Stretch für Schnuranfänger

Die wahre Manifestation von Flexibilität ist die Fähigkeit, auf dem Spagat zu sitzen, was erfordert, dass einige Leute ein wenig trainieren, einschließlich körperlicher Bewegung. Ein richtig ausgewählter Stretching-Komplex ermöglicht es Ihnen, die Flexibilität der Beinmuskulatur ohne übermäßige Belastung zu erhöhen. Die meisten, die auf der Schnur sitzen wollen, interessieren sich für die Frage, wie schnell Sie Ihr Ziel erreichen können.

Da jedoch im Sport nicht nur für sich, sondern auch innerhalb der vorgegebenen Fristen nichts funktionieren kann, ist es einfach unmöglich, über den genauen Zeitpunkt zu sprechen, zu dem das Ziel erreicht werden soll. Die individuellen Eigenschaften eines jeden Menschen bestimmen, dass einige von ihnen auch in einem ehrwürdigen Alter eine natürliche gute Dehnung aufweisen, während andere im Gegenteil eine schlechte Dehnung aufweisen, sogar in der Kindheit.

Inhalt

  • 1 Wie beginne ich mit Dehnübungen? "> 2 Allgemeine Regeln und Empfehlungen für Anfänger
  • 3 Wie sitzen Kampfkünstler auf einer Schnur?
  • 4 Führungsübungen
  • 5 Dehnübungen
    • 5.1 Kippt nach vorne
    • 5.2 Quadrizeps im Stehen dehnen
    • 5.3 Dritte Übung
    • 5.4 Vierte Übung
  • 6 Bindfadentraining unter Anleitung eines Profis
  • 7 Gibt es Gegenanzeigen?
  • 8 Wie wirkt sich die Ernährung auf die Trainingsergebnisse aus?
  • 9 Zusammenfassung

Wie starte ich Dehnübungen?

Es ist kein spezielles Trainingsgerät erforderlich. Dies gilt für Teppiche und Gewichte. Sie können dies direkt auf dem Boden tun, indem Sie nur das Gewicht Ihres eigenen Körpers verwenden. Bei einigen Übungen muss möglicherweise ein Stuhl oder eine andere Höhe verwendet werden, damit Sie sich über dem Boden befinden können. Die Hauptsache ist, gute Laune und Motivation zu haben, um Ihr Ziel zu erreichen. Und wenn es auch nach einem Monat nicht möglich war, ein vollwertiges Garn herzustellen, verzweifeln Sie nicht, sondern trainieren Sie weiter.

Die Flexibilität entwickelt sich im Verhältnis zu der Zeit, die Sie Ihrem Unterricht widmen. Die optimale Trainingsfrequenz ist zweimal täglich - morgens und abends. Wissenschaftler aus den USA haben bewiesen, dass die beste Zeit für die Entwicklung des Vestibularapparats sieben Uhr morgens ist. Athleten, die morgens Stretching machten, zeigten bei den Olympischen Spielen viel bessere Ergebnisse als die anderen.

Allgemeine Regeln und Empfehlungen für Anfänger

Fahren Sie nach dem Aufwärmen direkt mit dem Strecken fort. Die Vernachlässigung dieser wichtigen Komponente des Trainings führt zu Verletzungen. Und wenn Sie sich anfangs für einen solchen Ansatz entscheiden und nicht aufwärmen, ist das einzige Ergebnis ein Bandriss mit allen Konsequenzen.

Um sich aufzuwärmen war abgeschlossen, sollten Sie Folgendes tun:

  • Springseil;
  • einfach laufen;
  • schwingende Beine;
  • Kniebeugen oder Ausfallschritte.

Anfänger sollten den Komplex mit einem heißen Bad ergänzen, dessen Dauer etwa zwanzig Minuten beträgt. Wenn Sie den Körper nur mit einem Handtuch trockenwischen, können Sie mit dem Training beginnen. Einige Athleten wechseln ihre Belastungen mit der Erholung ab und erzielen hohe Ergebnisse.

Die Diät erfordert auch Aufmerksamkeit. Die richtige und gesunde Ernährung normalisiert den Stoffwechsel, wodurch die Erholung der Muskelfasern gefördert wird. Vernachlässige den Rest nicht. Sie können bis zu 5-6 Tage pro Woche üben, aber ein Tag muss trainingsfrei sein.

Wie mache ich Martial Arts Splits ">

Kampfsportler verbringen nicht viel Zeit mit Spaltungen. Dies liegt an der speziellen Technik, die sie zu Hause durchführen. Zuerst werden Muskeln und Gelenke erwärmt, und dann werden Bücher durch Bücher ersetzt, die eine Längsschnur bilden. Sie stellen sich in einem kleinen Turm auf, auf dem sie sitzen und sich entspannen.

Allmählich, wenn die schmerzhaften Empfindungen langweilig werden, entfernen sie jeweils ein Buch. Um sich vollkommen zu entspannen, sollten Sie Ihre Lieblingsmusik hören oder einen Film ansehen. Das Sitzen auf Büchern dauert ungefähr 60 Minuten. Nach nur zwei Wochen dieses Programms können Sie hervorragende Ergebnisse erzielen.

Übungen leiten

Es ist nicht notwendig, Bücher zu benutzen, um die Schnur zu machen. Es gibt einen speziellen Gymnastikkomplex, der darauf abzielt, den Muskeln Flexibilität zu verleihen. Die Beine bestehen aus Knie- und Hüftgelenken, Muskelantagonisten. Dehnung wird nur durch einen Muskel verhindert, der in Latein M. grácilis genannt wird. Sie beginnt neben dem Hüftgelenk und verläuft parallel zum Oberschenkelmuskel, senkt sich ab und wird direkt an der Ferse befestigt. Sie können diesen Muskel fühlen, wenn Sie sich mit geraden Beinen nach vorne beugen, um zu versuchen, sich zu dehnen.

Übungen ausdehnen

Beugte sich vor

Um die an der Fortpflanzung der unteren Extremitäten beteiligten Oberschenkelmuskeln aufzuwärmen und die Beine mit dem Rücken zu strecken, lassen sich klassische Vorwärtsbeugungen durchführen. Die Beine werden immer zusammengehalten.

Quadrizeps im Stehen dehnen

Ein Bein steht auf einer harten Oberfläche, ist leicht gebeugt, das andere ist nach hinten gelegt und drückt auf das Gesäß. Sie beginnen, die Bänder und den Quadrizeps des Knies zu dehnen und bedienen sich dabei der Hilfe der Hände. Das Bein verändert sich. Auf jeder Seite wird 50 Sekunden lang gedehnt.

Dritte Übung

Tief liegende Muskeln gewinnen durch tiefe Ausfallschritte an Flexibilität. Sie stehen gerade, werfen das linke (rechte) Bein nach vorne und machen eine schwankende Bewegung.

Scheinbar leicht, erfordert es, dass das vordere Bein in einem Winkel von 90 Grad gebogen wird und der Rücken vollständig flach bleibt. Sie müssen mindestens vier Sätze (Ansätze) machen. Pro Bein werden mindestens 10 Schwünge ausgeführt. Wenn die Vorbereitungsphase abgeschlossen ist, können Sie beginnen, die Schnur zu trainieren. Bevorzugt ist eine leichtere Längsrichtung. Sie müssen sich langsam strecken und ausatmen, um die Muskeln so weit wie möglich zu entspannen. Andernfalls können Sie verletzt werden.

Vierte Übung

Die Muskeln des Körpers müssen nicht nur auf Flexibilität trainiert werden, sondern auch um das Ergebnis zu festigen. Um das in der Lektion erzielte Ergebnis zu erhalten, führen Sie eine spezielle Übung namens Falz durch. Es wird aus sitzender Position auf dem Boden gemacht, die Beine werden zusammengebracht und greifen mit den Händen nach und nach zu den Socken. Mach zehn Rucke und fixiere die Startposition.

Schnurtraining unter Anleitung eines Profis

Das Selbststudium ist nicht für jedermann geeignet. Für manche ist es ziemlich schwierig, sich zum Trainieren zu zwingen, weil ein Wunsch ohne Selbstdisziplin nicht ausreicht, was das Haupthindernis für das Erreichen eines Ergebnisses darstellt. Der Ausweg aus der Situation sind Privatstunden mit einem professionellen Fitnesstrainer. Unter der strengen Anleitung eines Spezialisten können Sie schnell und ohne Verletzungsgefahr auf den Spagat kommen.

Gibt es Gegenanzeigen? "> Wie wirkt sich die Ernährung auf das Trainingsergebnis aus?

Diät ist für Fortschritt wesentlich. Es hilft, sich während der Ruhezeiten zwischen den Trainings zu erholen. Es ist nicht nur notwendig, mehr Fett und Eiweiß zu essen, sondern auch mindestens zwei Liter normales reines Trinkwasser zu trinken. Dank der Fettsäuren regenerieren sich die Muskeln und die Proteine ​​erhalten einen Wachstums- und Bildungsschub.

Zusammenfassung

Wenn Sie zu Hause auf der Schnur sitzen möchten, müssen Sie nur einige wichtige Regeln einhalten:

  • geduldig sein;
  • sich auf die Ergebnisse konzentrieren;
  • Glaube an deine eigenen Stärken;
  • sich an die richtige Ernährung halten;
  • nimm das Training ernst.

Wenn all diese Punkte beachtet werden, wird es nicht schwierig sein, das Ziel zu erreichen.

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