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Die klassischen Techniken und Prinzipien des Bodybuildings unterliegen heute erheblichen Veränderungen. Ein sehr kleiner Teil von ihnen gibt jedoch dringende und notwendige Empfehlungen an diejenigen, die zuerst ins Fitnessstudio kamen, um ihr Ziel zu erreichen, einfach sehr groß zu werden. Und das ist richtig, denn jetzt zielen alle wissenschaftlichen Reserven darauf ab, Athleten, die bereits ernsthafte Ergebnisse erzielt haben, zu helfen, um wirklich großartige Ergebnisse zu erzielen. Diese Athleten müssen bereits über die natürlichen Grenzen der menschlichen Fähigkeiten hinausgehen, um den „toten Punkt“ zu überwinden, wenn Muskelkraft und Muskelmasse nicht zunehmen.

Nichts ist jedoch so wichtig wie das Starten einer Trainingseinheit. Die Prinzipien von Joe Wonder funktionieren auch hier nicht, was nur für die Unterstützung der bereits gewonnenen Muskelmasse spricht. Deshalb ist der Anfang sowohl eine Veränderung des Lebensstils als auch eine solide Grundlage für ein zukünftiges Ergebnis. Es wird in der Größe vergleichbar sein mit einem winzigen Haus oder einem riesigen Empire State Building, das direkt von der Basis abhängt.

Wie man jedoch ein solides und zuverlässiges Fundament legt "> horizontales Bankdrücken.

- Hände mit Hanteln züchten, die auf einer waagerechten Bank liegen.

- Geneigter Kopf für Bankdrücken nach oben und unten.

2. Für die Rückenmuskulatur:

- Ziehen Sie die Stange in einem Gefälle bis zur Taille.

- Entwurf von Hanteln in einer Neigung.

- Mit weitem Griff hochziehen.

3. Für die Muskeln des Schultergürtels:

- Bankdrücken c Brust stehend

- Bankdrücken für den Kopf

- Hanteln zur Seite züchten

4. Für die Muskeln des Arms:

- Französisches Bankdrücken.

- Liegestütze an den Stufenbarren (Trizeps-Training)

- Heben Sie den Bizeps mit einer Langhantel und Hanteln.

- Schrägbiegen der Hanteln (für das Trizeps-Training)

5. Für Beinmuskeln:

- Kniebeugen mit einer Langhantel auf den Schultern.

Ein Übungssatz für eine Trainingseinheit muss jedoch nicht aus allen oben genannten Übungen bestehen. Daher lohnt es sich, die für Sie optimalen zu wählen, in der Hoffnung, dass das Gewicht des Sportgeräts maximal ist und die Anzahl der Wiederholungen nicht zu häufig ist. Es ist besser, das Aufwärmen mit 12 Wiederholungen des Leichtgewichts zu beginnen und dann mit 6 Sätzen fortzufahren, wobei die Geschwindigkeit allmählich zunimmt. Das Gewicht ist so gewählt, dass Sie das Projektil in den letzten 2 Anläufen nicht mehr als einmal anheben. In diesem Fall ist es nicht erforderlich, weitere Wiederholungen im 2. - 4. Satz durchzuführen, bevor der Zustand der Muskelblockade objektiv wahrgenommen wird.

Von den von Wider vorgeschlagenen Grundsätzen ist es vernünftig, nur einen zu verwenden. Diese Vorstellung von "Teilbewegungen" ist optimal für Kniebeugen, die bis zur Hälfte mit einem Viertel der Flexionsamplitude ausgeführt werden müssen. In diesem Fall benötigen wir eine Versicherung des Partners.

Gewichtheben und Powerlifting-Übungen werden auch für das Training empfohlen, jedoch besser nach dem Aufbau von Muskelmasse. Hier sollten Sie das Ergebnis, das heißt das maximale Gewicht, nicht verfolgen, sondern nur zum Pumpen im obigen Modus verwenden. Folgende Übungen sind für den Bodybuilder anerkannt:

- Bankdrücken von der Brust.

- Kreuzheben.

- Schubstange.

- Heben Sie die Hantel an die Brust.

Jetzt sollten wir das Konzept der Trainingsintensität verstehen. Das allgemein akzeptierte Konzept umfasst daher Maßnahmen zur Beschleunigung des Trainings: Übungen werden schnell ausgeführt, Pausen zwischen ihnen werden minimiert. Dies führt zu einer Verkürzung der Unterrichtsdauer auf 40 Minuten anstatt auf eine Stunde. Die ersten Empfehlungen sind direkt gegenteilig: In einer normalen einstündigen Trainingseinheit ist es besser, eineinhalb Stunden für eine Unterrichtsstunde zu trainieren. Dies erklärt sich aus der Notwendigkeit einer angemessenen Ruhepause, der Unterstützung der Atmung und der Überlegung, die Wirksamkeit der Übungen zu verbessern.

Beim Bodybuilding hört man oft, dass der Trainingsbeginn mit weniger Gewicht vorzuziehen ist. Zum Beispiel: Eine Person betritt das Fitnessstudio und beginnt mit der Arbeit mit kleinen Hanteln, wobei Sätze fast unendlich oft wiederholt werden. Danach erhalten die Muskeln ein beeindruckendes Volumen. Dieses Phänomen wird "Pumpen" genannt, was nicht mit der Zunahme der Muskelmasse selbst zusammenpasst.

Wenn dies kein Muskelwachstum ist, warum nimmt dann das Volumen der Muskeln zu? Die Verwendung von Proteinen ist eine individuelle Fähigkeit für jeden, die wächst, wenn eine Person trainiert wird. Häufig gibt es ein Problem: Zunächst können Sie mit einer reichhaltigen Ernährung und einer verminderten Fähigkeit zur Proteinverwertung beginnen, Fett zu bekommen. Es gibt keine Möglichkeit, dies zu verhindern - Sie müssen nur die Kalorienaufnahme reduzieren.

Eines ist jedoch sicher: Fettleibigkeit ist kein Verbündeter eines Bodybuilders. Beim Abnehmen werden die Fettzellen aufgebraucht und unsichtbar. Wenn die Ernährung eine verbesserte Ernährung vorsieht, kommt es mit Sicherheit zu Fettleibigkeit.

Ernährung ist ein subtiles Werkzeug für das Muskelwachstum, das Sie wie beim Training geschickt einsetzen müssen. Eins ohne das andere hat keine Zukunft und ohne Fanatismus in der Ernährung macht es keinen Sinn, ein Fanatiker des Trainings zu sein.

Obwohl die Größe der Muskeln einen großartigen Bodybuilder nicht zum Sportler macht. Natürlich ziehen Muskelvolumina auch Menschen in das Bodybuilding, ohne das es nichts zu tun gibt. Auch die Proportionalität des Körpers spielt eine Rolle - die Proportionalität der Muskeln. Wenn man diese Faktoren unterschätzt, ist es unmöglich, ein Champion zu werden.

Bevor Sie Muskeln aufbauen, schauen Sie sich das Skelett an: Wenn Sie krumm sind oder die Schultern senken, müssen Sie zunächst daran arbeiten. Dies kann wie folgt erklärt werden: Wenn ein solcher Eindruck bereits erzeugt wird, dann wird er mit einer erhöhten Masse ausgeprägter. Dies kann aufgrund der Umverteilung der Belastung auf die Wirbelsäule auch zu Wirbelsäulendeformitäten führen. Die Verletzungswahrscheinlichkeit ist sehr hoch.

Erste Schritte - Ändern Sie die Position des Körpers. Bilden Sie zunächst ein Skelett und richten Sie es gerade aus. Ein gerader Rücken ist ein Indikator für ein hohes Trainingsniveau. Ein Bodybuilder ist immer sichtbar, also drehen Sie Ihre Schultern.

Wenn man anfängt, an sich selbst zu arbeiten, sollte man nicht in die Zukunft schauen, man muss die komplexe Technik der Techniken und Techniken nicht verstehen. Es ist besser, keine Zeit damit zu verschwenden, wenn man der bereits erfundenen und effektiven Technik folgt.

Das Beste aus jedem Workout herauszuholen, ist der einzig richtige Ansatz, um die Idee umzusetzen. Aber auch Übertraining ist zu befürchten. Sie sollten sich von nichts anderem ablenken lassen, denn dies ist bereits eine schwierige Aufgabe.

Es ist nicht erforderlich, bestimmte und enge Fristen festzulegen. Obwohl eine Person in der Genetik nicht auf Möglichkeiten beschränkt ist, bestimmt sie einfach die Begriffe. Es ist nichts zu tun, aber das Wachstum der Masse ist streng individuell, aber es ist. Dies ist zwingend erforderlich.

Wenn Sie beginnen, nach diesem Schema zu trainieren, indem Sie Ihre ganze Ausdauer und Geduld miteinander verbinden, gewinnen Sie im Gegenzug Muskelwachstum. Und das ist einfach unvermeidlich. Da die Sonne jeden Tag aufgeht, erhalten Sie nach jedem Training eine gewisse Steigerung.