- Die Wirkung von Herz-Kreislauf-Stress auf den Muskelaufbau
- Wie man Cardio während des Muskelaufbaus durchführt
- Joggen und Amateur-Bodybuilding
Über die Verträglichkeit von Kraft und aeroben Belastungen gibt es viele Meinungsverschiedenheiten. Es gibt Sportler, die glauben, dass es einfach unmöglich ist, Cardio zu machen, ohne das Krafttraining zu beeinträchtigen. Diese Theorie hat viele Gegner, die glauben, dass Sportarten ohne Herz nicht mehr vollwertig sind. Um Zweifel an der Einbeziehung des Laufsports in das Bodybuilder-Trainingsprogramm auszuräumen, ist es erforderlich, die Auswirkung aerober Belastungen auf den Muskelwachstumsprozess zu analysieren.
Die Hauptbedingung für die Gewichtszunahme ist der Verbrauch von mehr Kalorien als verbraucht. Wenn dies eingehalten wird, können selbst regelmäßige tägliche Läufe das Muskelwachstum nicht verhindern. In der Zeit des Trainings, die ausschließlich auf Gewichtszunahme abzielt, ist Cardio jeden Tag natürlich nicht wert. Andernfalls führen übermäßige Belastungen zu Übertraining, das unbedingt vermieden werden sollte.
Die Wirkung von Herz-Kreislauf-Stress auf den Muskelaufbau
In wissenschaftlichen Untersuchungen wurden die positiven Auswirkungen des Laufens auf das Muskelwachstum nachgewiesen. Aerobic-Übungen stimulieren die Proteinproduktion und steigern Testosteron, das wichtigste anabole Hormon. Cardio greift nicht ein, sondern trägt im Gegenteil zum Wachstum der Muskelmasse bei.
Das Laufen während der Periode der Massenzunahme ist nützlich, weil Cardio:
- trainiert den Herzmuskel und wirkt sich positiv auf das Herz-Kreislaufsystem aus;
- verbessert die Ausdauer und trägt zur Diversifizierung des Trainingsprogramms bei;
- regt die Verbrennung von Unterhautfett an und verstärkt die Muskelentspannung;
- Beschleunigt den Stoffwechsel von Stoffen, was zu erhöhtem Appetit führt und somit eine schnellere Gewichtszunahme ermöglicht.
Aerobic-Übungen bieten viele Vorteile bei der Gewichtszunahme. Aber natürlich nur, wenn bestimmte Regeln eingehalten werden.
Wie man Cardio während des Muskelaufbaus durchführt
Erfahrene Sportler empfehlen langsame, lange Läufe, um die Ausdauer zu erhöhen und den Zustand des Herzmuskels zu verbessern. Sie müssen mindestens 40 Minuten laufen. Das Tempo wird mit Sicherheit langsam bleiben. Ansonsten besteht jede Chance, Muskelmasse zu verlieren. Sprints über kurze Strecken mit maximaler Geschwindigkeit werden nur von wenigen Athleten ausgeführt, von denen die meisten nicht professionell im Bodybuilding tätig sind.
Neben der Dauer und dem Tempo des Laufens ist auch die Häufigkeit von Aerobic-Übungen entscheidend. Während der Phase des Muskelaufbaus wird empfohlen, Cardio zweimal pro Woche in das Trainingsprogramm aufzunehmen und 40-60 Minuten lang mit geringer Intensität zu trainieren. Solches Cardio beschleunigt den Stoffwechsel, verbessert die Ausdauer, ohne den Muskelaufbau zu beeinträchtigen. Wenn nicht genügend Zeit zur Verfügung steht, können Sie die Anzahl der Aerobic-Übungen auf ein Training pro Woche reduzieren, die Dauer jedoch von 60 auf 80 Minuten erhöhen.
Kraftsportler vernachlässigen Aerobic-Übungen, die sich negativ auf die Herzgesundheit auswirken. Vermeiden Sie die nachteiligen Auswirkungen eines hochwertigen Cardiotrainings, das mindestens ein- bis zweimal pro Woche durchgeführt wird, um die Ausdauer zu steigern und die Gesundheit zu verbessern.
Joggen und Amateur-Bodybuilding
Krafttraining, das ausschließlich auf die Erhaltung einer guten körperlichen Verfassung abzielt und nicht auf die Durchführung verschiedener Bodybuilding-Wettkämpfe abzielt, muss durch Cardio ergänzt werden. Viele Besitzer von beeindruckendem Gewicht, aufgeblasenen und geformten Muskeln besuchen das Fitnessstudio mit nur einem einzigen Zweck - um gut auszusehen und einen schönen Körper zu haben. Wenn Sie die Muskeln nur für Amateure und nicht für Profis aufbauen, sollten Sie auf jeden Fall joggen, um kräftiger und fit zu sein, denn dank Cardio geht überschüssiges Unterhautfett verloren.
