Zeitlose Sportgymnastik

Die Sportgymnastik nimmt im Sport einen besonderen Platz ein, da durch den Komplex der Übungen nicht nur die Kraftindikatoren verbessert, sondern auch der richtige Umgang mit ihnen vermittelt werden kann. Sportgymnastik gilt nicht umsonst als Freizeitsport, da jede Art von Bewegung erlaubt ist. Dieser Sport steht Bürgern jeder Kategorie mit unterschiedlichen körperlichen Fitnessniveaus zur Verfügung. Dank dieses Faktors kann sich jeder Mensch unter allen Bedingungen, ob zu Hause oder im Fitnessstudio, an der Verbesserung und Stärkung seines Körpers beteiligen.

Inhalt

  • 1 Wie fange ich an zu turnen?
  • 2 Erste Schritte für Anfänger
  • 3 Allgemeine Regeln
  • 4 Beispiel für ein Anfänger-Trainingsprogramm
    • 4.1 Trainingsprogramm für Frauen

Wie fange ich mit dem Turnen an?

Zunächst sollte klar sein, dass das Turnen die Grundlage eines gesunden Lebensstils ist und sich Veränderungen auf alle Lebensbereiche auswirken können. Selbst eine richtige Ernährung ohne eine entsprechende Belastung des Körpers wird keine greifbare Wirkung haben. Ein gesunder Lebensstil setzt voraus, dass Geist und Körper in konstanter Form erhalten bleiben. Dies erfordert eine Korrektur Ihrer Figur und der allgemeinen Lebensauffassung. Sportgymnastik hat eine Reihe von Vorteilen, die sich in verschiedenen Formen und Trainingsmöglichkeiten sowie in der Zugänglichkeit äußern. Auf diese Weise können Sie die geeignete Option auswählen, mit der Sie unabhängig von den Beschäftigungsbedingungen effektiv trainieren und zum beabsichtigten Ziel gelangen können.

Ebenso wichtig ist der Austragungsort für Sport. Es gibt viele Möglichkeiten. Jetzt ist es in Mode, Fitnessclubs oder Turnhallen zu besuchen, in denen erfahrene Trainer die erforderlichen Übungen auswählen und steuern, wie der Unterricht durchgeführt wird und wie alle Bewegungen korrekt ausgeführt werden. Darüber hinaus gibt es im Fitnessstudio die gleichen Liebhaber, die das Leben neu beginnen, was ein hervorragendes Beispiel ist und alle Arbeiten in die richtige Richtung lenkt. Es gibt ein schlagkräftigeres Argument, um Kurse im Fitnessstudio nicht zu verpassen - dies ist ein erworbenes Abonnement. In der Regel müssen Sie für Kurse unter solchen Bedingungen im Voraus und viel Geld bezahlen: Was bringt es, Geld zu bezahlen und nicht an Kursen teilzunehmen?

Es gibt auch eine andere, einfachere und billigere Option - das sind Klassen zu Hause. Dies ist besonders wichtig, wenn die Finanzen knapp sind und sogar die Zeit knapp wird. Dennoch, um das Fitnessstudio zu besuchen, muss man nicht nur Geld, sondern auch viel Zeit aufwenden. Darüber hinaus gibt es eine Kategorie von Menschen, die nicht in der Öffentlichkeit auftreten und sogar eine Art Bewegung machen möchten. Für das Training in der häuslichen Umgebung werden keine teuren Simulatoren benötigt, aber der Effekt kann der gleiche sein: Alles hängt von der Motivation ab. Nicht jeder geht ins Fitnessstudio, um sportliche Ziele zu erreichen. Für sie ist es vielleicht die Hauptsache - dies ist die Anwesenheit der Öffentlichkeit, in der Sie sich einfach unterhalten und Zeit mit Nutzen verbringen können. Zum Üben zu Hause genügen mehrere Hanteln mit unterschiedlichem Gewicht.

Um zu Hause zu lernen, brauchen Sie besondere Motivation und die Erkenntnis, dass Sie Ihr Leben radikal verändern müssen. Es ist notwendig, regelmäßig zu handeln, sonst ist es unwahrscheinlich, dass man das gewünschte und gewünschte Ergebnis erzielen kann. Dies kann zu Frustration und negativen psychischen Konsequenzen führen, die zu Depressionen führen können.

Wo fange ich für Anfänger an?

Der Unterricht im Fitnessstudio hat seine eigenen Vorteile, da ein persönlicher Trainer Sie bei der Auswahl solcher Übungen unterstützt, damit die Belastung des Körpers schrittweise erfolgt. Natürlich können unter solchen Bedingungen hohe Ergebnisse garantiert werden. Wenn der Unterricht zu Hause stattfindet, müssen Sie den Trainingskurs selbst auswählen, um Ihren Körper nicht zu überfordern.

Zu diesem Zweck können Sie die allgemeinen Regeln beachten, die gelten, unabhängig davon, wo die Person trainiert - zu Hause oder im Fitnessstudio, zum Beispiel:

  • Alle Gymnastikübungen beginnen mit einem Warm-up. Seine Aufgabe ist es, die Muskeln und Gelenke auf Belastungen vorzubereiten, da Sie sich sonst leicht in Form von Dehnungsstreifen oder Versetzungen verletzen können.
  • Eine Reihe von Gymnastikübungen wird ohne Unterbrechung durchgeführt, das heißt, sie sind kontinuierlich.

In der Anfangsphase ist es natürlich besser, den Komplex für Anfänger zu verwenden, der so konzipiert ist, dass die Muskeln nicht überlastet werden. Diese Art des Trainings reicht für 1 Monat. Erst danach darf die Trainingsintensität gesteigert werden, wobei die Belastung von Muskeln und Gelenken zunimmt.

Allgemeine Regeln

Wie Sie wissen, ist jeder Sport nicht nur für Männer, sondern auch für Frauen nützlich. Dies gilt insbesondere beim Sportgymnastik. Meistens üben Frauen diesen Sport aus, um zusätzliche Pfunde zu verlieren und die Figur attraktiver zu machen, indem sie die Beinmuskeln aufpumpen und den Magen entfernen sowie das Gesäß elastischer machen. Leider sind die Regeln gleich und gelten sowohl für Männer als auch für Frauen:

  • Integriertes Lauf- und Springseil einschließen. Mit einer kurzen Dauer sind diese Übungen sehr effektiv bei der Bekämpfung von Übergewicht.
  • Wählen Sie Übungen zur Korrektur von Problembereichen. Ein solcher individueller Trainingsansatz erhöht deren Effektivität.
  • Trinken Sie während des Trainings Wasser, da eine Störung des Wasserhaushalts nicht nur die Wirksamkeit des Unterrichts beeinträchtigt, sondern auch zu gesundheitlichen Problemen führt.
  • Essen Sie nicht früher als 2 Stunden nach dem Ende des Trainings. Frühes Essen reduziert alle Anstrengungen auf Null. Essen Sie vor dem Unterricht, spätestens jedoch eine Stunde vor dem Unterricht, eiweißreiche Lebensmittel - Hülsenfrüchte oder Sojaprodukte.

Hinweis! Regelmäßige Übungen reduzieren die körperliche Belastung des gesamten Körpers. Durch die Erhöhung des Kalorienverbrauchs tritt der Gewichtsverlust viel schneller auf.

Beispieltraining für Anfänger

Ähnliche Übungen werden mit zusätzlichem Gewicht ausgeführt, das als Kurzhantel oder jede andere geeignete Last dienen kann.

Beispielübungen:

  • Die Beine sind schulterbreit auseinander gestellt, und die Arme erheben sich über den Kopf und halten die Last. Die folgenden Bewegungen sind nach unten geneigt, so dass die Arme mit der Last zwischen den Beinen verlaufen. Diese Übung wird bis zu 15 Mal wiederholt.
  • Position - gerade stehen, Hände mit einer Last auf Brusthöhe halten. Die Hände werden gestreckt, danach steigt die Last über den Kopf. Halte deinen Rücken gerade. Die Bewegungen werden bis zu 15 Mal wiederholt.
  • Die Beine sind breiter als die Schultern. Die Last und die Arme erheben sich über den Kopf, woraufhin die Neigungen ausgeführt werden, dann in die eine Richtung, dann in die andere Richtung. Hände biegen sich nicht. Die Anzahl solcher Bewegungen ist bis zu 12-mal in die eine und die andere Richtung.
  • Position - auf dem Rücken liegend. Die Füße können durch Gleiten unter ein Sofa oder einen Schrank fixiert werden. Die Hände werden über den Kopf nach oben gestreckt und der Oberkörper angehoben. Die Anzahl solcher Bewegungen ist bis zu 12 mal.
  • Beine zusammen und Hände mit gesenktem Gewicht vor sich. Mit erhobenen Händen und gespreizten Beinen wird ein Tiefsprung ausgeführt. Die Sprünge werden ungefähr 15 Mal wiederholt.

Übungsprogramm für Frauen

Der Komplex umfasst drei Übungsstufen. Der Vorbereitungs- oder Aufwärmvorgang wird ohne Gewichtung durchgeführt. Ziel dieser Phase ist es, den Körper durch Aufwärmen der Muskeln vorzubereiten. Sie können das Aufwärmen mit einem leichten Einlauf oder einem Springseil beginnen. Um Ihre Muskeln zu dehnen, machen Sie schnell ein paar Kniebeugen oder Liegestütze. Sie können Liegestütze sowohl vom Boden aus als auch von einer speziellen Stütze aus machen. Im zweiten Fall wechselnde Körpergröße, die auf alle Gruppen von Brustmuskeln wirkt. Die Aufwärmphase dauert nicht länger als 7-12 Minuten.

Der Hauptteil wird mit Beschwerungsmitteln hergestellt. Sie können Hanteln, ein schweres Buch oder ein Klebeband aus Gummi verwenden.

  • Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme mit Hanteln auseinander. Heben Sie sie über Ihren Kopf und kehren Sie dann in ihre ursprüngliche Position zurück. Die Übung wird langsam ausgeführt, die Anzahl der Wiederholungen beträgt 10.
  • Stellen Sie sich aufrecht hin und senken Sie Ihre Hände mit Gewicht. Heben Sie der Reihe nach jeden Arm auf Schulterhöhe an und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 10 pro Hand.
  • Stellen Sie sich mit den Beinen parallel zu den Schultern auf ein Gummiband und halten Sie die Hände mit den Enden des Bands nach unten. Lehnen Sie sich nach rechts, halten Sie das Band fest, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und lehnen Sie sich nach links. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 10 in jede Richtung.
  • Stellen Sie sich mit den Beinen parallel zu den Schultern auf ein Gummiband und halten Sie die Hände mit den Enden des Bands nach unten. Beugen Sie nacheinander jeden Arm an den Ellbogen. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 10 pro Hand.
  • Stehen Sie gleichmäßig, mit Ihren Füßen parallel zu Ihren Schultern und Ihren Armen mit dem Gewicht nach unten. Lehnen Sie sich, während Sie die Arme zur Seite strecken. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 12.

Jede dieser Übungen muss in 2-3 Sätzen durchgeführt werden. Im letzten Teil müssen Sie die Muskeln entspannen.

  • Stehen Sie gerade, die Beine parallel zu den Schultern. Beuge deine Arme und beuge dich nach unten, um deinen Ellbogen auf den Boden zu bringen. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 10.
  • Setzen Sie sich auf den Boden, stellen Sie Ihre Füße zusammen. Strecken Sie sich nach vorne und versuchen Sie, Ihre Socken mit den Fingern zu erreichen.
  • Stehen Sie gerade, die Beine parallel zu den Schultern, die Hände an der Taille. Drehen Sie Ihren Kopf in verschiedene Richtungen und versuchen Sie, Ihren Nacken so weit wie möglich zu strecken.

Die maximale Zeitdauer für diese Phase beträgt 6 Minuten. Jede Lektion muss alle drei Ausbildungsstufen umfassen.

Sportgymnastik ist nicht nur gut für die menschliche Gesundheit, sondern auch interessant. Die Tatsache, dass solche Übungen helfen, gesünder zu werden, steht außer Zweifel. Das Übungsangebot ist so umfangreich, dass Sie leicht das interessanteste und günstigste für sich selbst auswählen können. Das Wichtigste ist, sich daran zu erinnern, dass der Effekt nur erzielt werden kann, wenn der Unterricht regelmäßig durchgeführt wird.

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