Wiederherstellung und Verbesserung des Stoffwechsels im Körper

Der Stoffwechsel ist bei einer Person von Geburt an festgelegt. Die Stoffwechselrate ist unterschiedlich. Bei manchen Menschen ist es langsamer, bei anderen hingegen wird es beschleunigt. Je langsamer der Stoffwechsel ist, desto höher ist die Tendenz, an Übergewicht zuzunehmen, und daher ist viel mehr Anstrengung erforderlich, um Gewicht zu verlieren. Dies bedeutet nicht, dass es unmöglich ist, die Situation zum Besseren zu wenden.

Inhalt

  • 1 Stoffwechsel und menschliche Gesundheit
  • 2 Richtige Ernährung
  • 3 Aktiver Lebensstil
  • 4 Übungen zur Wiederherstellung des Stoffwechsels
  • 5 Zusammenfassung

Stoffwechsel und menschliche Gesundheit

Der angeborene Stoffwechsel ist nur eine Veranlagung, er ändert sich jedoch von dem weiteren Lebensstil, den eine Person führt. Unregelmäßige Ernährung und unsachgemäße tägliche Abläufe tragen zu Stoffwechselstörungen bei, und Vollständigkeit ist nicht die einzige negative Folge. Der Stoffwechsel hat direkte Auswirkungen auf:

  • Aktivitätsgrad im Alltag;
  • Dauer und Qualität des Schlafs;
  • Gesundheitszustand der Haut;
  • die Arbeit der Körpersysteme;
  • Widerstand gegen Stress.

Wenn der Stoffwechsel gut ist, sind Gesundheit und Schlaf normal. Wenn der Stoffwechsel gestört ist, ist eine Person unwohl und er leidet an Schlaflosigkeit. Letzteres wird am häufigsten bei Einwohnern von Großstädten beobachtet. Ein Problem kann nur erkannt werden, wenn die folgenden äußeren Anzeichen auftreten:

  1. Starke Gewichtsschwankungen. Wenn der Körper normal funktioniert, liegt das Gewicht zwischen 2 und 5 kg. Bei Stoffwechselstörungen nimmt eine Person für kurze Zeit ab fünf Kilogramm zu.
  2. Verschlechterung der Haarstruktur und der Dermis. Am häufigsten führt ein Ungleichgewicht im Stoffwechsel zum Auftreten von Akne.
  3. Schlafstörungen. Bei einigen Menschen äußern sie sich in erhöhter Schläfrigkeit, bei anderen in Schlaflosigkeit.

Die Hauptursachen für Stoffwechselstörungen sind ständige Belastungen, vor allem ein sitzender Lebensstil und eine irrationale Ernährung, die über die Grundlagen des richtigen hinausgehen.

Der letzte Punkt ist am einfachsten zu beseitigen. Sie können auf jede nicht strenge Diät zurückgreifen. Es ist viel schwieriger, Stress abzubauen, das heißt, das Nervensystem zu beruhigen und sich aktiv zu bewegen, da Sie sich viel Mühe geben müssen.

Eine Verbesserung des Stoffwechsels tritt nur ein, wenn eine Person alle im Alltag vorhandenen schädlichen Faktoren minimiert. Die effektivsten Wege, dies zu erreichen, sind eine Normalisierung der Ernährung und ein bewegender Lebensstil.

Richtige Ernährung

Viele glauben, dass sie auf den Grundsätzen eines strengen Diätmenüs basieren. Das ist eine grundsätzlich falsche Vorstellung. Um Ihre Ernährung wieder normal zu machen, müssen Sie ein paar einfache, aber sehr wirksame Regeln befolgen:

  • Essen Sie ohne zu viel zu essen. Dies ist ganz einfach, wie auf den ersten Blick scheinen mag, die Regel wird leider von vielen verletzt, was durch zwei oder drei Mahlzeiten pro Tag erleichtert wird. Um ein Überessen zu vermeiden, müssen Sie mindestens fünf- bis sechsmal täglich mit dem Essen in kleinen Portionen beginnen. Dies hilft, das Hungergefühl zwischen den einzelnen Mahlzeiten zu beseitigen und wirkt sich positiv auf die Psyche aus.
  • Minimieren Sie die Fettaufnahme. Fetthaltige Lebensmittel sollten auf ein Mindestmaß reduziert werden, oder solche Lebensmittel sollten vollständig weggeworfen werden. Sie können beispielsweise ganz aufhören, Mayonnaise in Ihr Menü aufzunehmen.
  • Erhöhen Sie die Proteinmenge. Eiweißreiche Lebensmittel wirken sich positiv auf den Stoffwechsel aus und sollten den überwiegenden Teil Ihrer täglichen Ernährung ausmachen.
  • Trinkschema beachten. Der tägliche Bedarf an sauberem Trinkwasser beträgt mindestens zwei Liter. Wenn nicht genug Flüssigkeit vorhanden ist, geht der Körper in einen Sparmodus über, der die Durchblutung und den Stoffwechsel beeinträchtigt.
  • Frühstücken Sie immer. Wenn Sie die morgendlichen Mahlzeiten auslassen, beginnt der Körper, der nach dem Schlafen einen akuten Nährstoffbedarf hat, langsam zu arbeiten, da er ein Signal erhält, Nährstoffe anzusammeln, was zu Fettablagerungen und einem langsamen Stoffwechsel führt.
  • Iss nicht zu spät. Die letzte Mahlzeit sollte spätestens drei Stunden vor dem Schlafengehen sein.
  • Vitaminkomplexe trinken. Solche Zusätze sind ein ausgezeichnetes Werkzeug für den Körper, das nicht mehr "spart", sowie eine gute Vorbeugung gegen Vitaminmangel.

Wenn Sie jeden Punkt einhalten, können Sie nicht nur eine Verbesserung des Stoffwechsels, sondern auch des Wohlbefindens erzielen.

Aktiver Lebensstil

Sie können richtig und gut essen, aber wenn Sie kein aktives Leben beginnen, ändert sich der Stoffwechsel nicht wesentlich. Außerdem ist es nicht erforderlich, sofort ins Fitnessstudio zu laufen oder sich für Fitnesskurse anzumelden.

Um aktiv zu sein, reicht es aus, mehr zu laufen und morgens ein Training zu absolvieren. Letzteres ermöglicht es Ihnen, den Körper am Morgen zu wecken, die Blutversorgung zu zerstreuen, was sich positiv auf das Verdauungssystem auswirkt. Wenn Sie sich nicht nur aufwärmen, sondern auch am Wochenende joggen oder spazieren gehen, werden sich in 1-2 Monaten signifikante Ergebnisse bemerkbar machen.

Es versteht sich, dass dieser Modus möglicherweise nicht jedem hilft. Es gibt eine Gruppe von Menschen, die sich nicht verbessern, sondern den Stoffwechsel wiederherstellen müssen, dh den Rat eines Arztes einholen. Zusammen mit den Empfehlungen eines Spezialisten ist es hilfreich, die gegebenen Empfehlungen zu befolgen, jedoch in einer viel komplexeren Form.

Es reicht nicht aus, nur richtig zu essen, Sie müssen auf eine starre Diät umsteigen und Spaziergänge, Workouts und Joggen durch tägliche Bewegung ersetzen. Die optimale Ernährung in einer solchen Situation sollte mit einem Ernährungsberater abgestimmt werden.

Übung zur Wiederherstellung des Stoffwechsels

Um den Stoffwechsel wiederherzustellen, muss man nicht nur viel bewegen und aktiv sein, sondern auch einen strengen Tagesablauf einhalten und spezielle Übungen durchführen. Der richtige Modus beinhaltet nicht nur Ruhe und Schlaf, sondern auch die Zuteilung einer bestimmten Zeit für das Training.

Ein geschwächter Körper erholt sich viel schneller, wenn Sie täglich einem bestimmten Ritual folgen:

  1. Nehmen Sie morgens eine Kontrastdusche, die die Durchblutung fördert und sich positiv auf den Körper auswirkt.
  2. Trinken Sie vor dem morgendlichen Aufwärmen mit Dehnung mindestens ein Glas Wasser.
  3. Morgens keine schweren Übungen machen. Sie erfordern den Verbrauch einer großen Energiemenge, die der erwachte Organismus noch nicht hat.
  4. Führen Sie abends einen einstündigen Spaziergang durch oder joggen Sie.
  5. Gehe ins Fitnessstudio oder in den Pool. Im Fitnessstudio trainieren Sie am besten mit einem Trainer.

Schwere Übung sollte für den Abend verlassen werden. Dies ist eine ideale Zeit, um Körper und Muskeln zu stärken. Abendtraining hilft, Bewegungsmangel während des Tages auszugleichen, Stress abzubauen, Schlaflosigkeit zu überwinden.

Eine gute Ergänzung wäre eine Sauna oder ein Bad, insbesondere Infrarot. Solche Eingriffe wirken sich positiv auf die Durchblutung aus. Massagen werden auch nützlich sein.

Zusammenfassung

Um den Stoffwechsel wiederherzustellen oder zu verbessern, müssen Sie sich auf drei Hauptpunkte konzentrieren:

  • richtige Ernährung;
  • körperliche Aktivität;
  • strenger Tagesablauf.

Wenn Sie alle Regeln der drei Punkte einhalten, sind gute körperliche Verfassung und gute Laune garantiert.

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