Ernährung für Bodybuilder-Anfänger

Die Ernährung hat einen direkten Einfluss auf den Stoffwechsel im menschlichen Körper. Der Stoffwechsel hängt davon ab, wie viel Nahrung ein Mensch zu sich nimmt und welche Art von Nahrung er zu sich nimmt. Davon hängen der allgemeine physische und psychische Zustand des Menschen selbst, das Niveau der notwendigen Substanzen des Körpers sowie das Niveau der Intelligenz ab. Nicht weniger wichtig ist die Wahl der Ernährung beim Bodybuilding, da Muskelmasse aufgebaut werden muss und dafür Nährstoffe und eine ausreichende Menge benötigt werden. Daher gibt es keine Möglichkeit, einen Ernährungsfehler zu machen, da sonst das Ergebnis des täglichen Trainings nicht sichtbar wird.

Nicht der richtige Ernährungsansatz kann sich negativ auf die Trainingsergebnisse auswirken, sondern einfach ausgedrückt: Alle Arbeiten werden vergebens sein. Dieses Problem muss in der Anfangsphase des Bodybuildings ernsthaft angegangen werden. Hierzu wurden detaillierte Ernährungsschemata entwickelt, die die Besonderheiten dieses Sports berücksichtigen: Muskelaufbau. Dieser vorgeschlagene Plan enthält keine Fehler, die unerfahrenen Athleten inhärent sind. Gleichzeitig stellen Bodybuilding-Neulinge häufig Fragen, auf die es bereits fertige Antworten gibt, da Bodybuilding schon lange existiert, obwohl es seine eigenen Besonderheiten hat.

Inhalt

  • 1 Wie oft am Tag können Sie essen "> 2 Was ist die richtige Ernährung, um Muskelmasse zu gewinnen?
  • 3 Kann ich bei McDonald's essen?
  • 4 Wie viel Protein sollten Sie pro Tag konsumieren?
  • 5 Welches Protein ist besser?
  • 6 Was ist das Konzept von "guten" Fetten?
  • 7 Was müssen Sie vor dem Training essen?
  • 8 Was soll ich nach dem Training essen?
  • 9 Muss und wie viel Wasser getrunken werden?
  • 10 Kann eine Sportdiät verletzt werden?

Wie oft am Tag kann ich essen?

Die übliche Ernährung, die die meisten Menschen verwenden, einschließlich Frühstück, Mittag- und Abendessen, ist nicht für Bodybuilder geeignet. Da die Pausen zwischen den Mahlzeiten ziemlich lang sind, haben die Athleten in dieser Zeit Zeit, sehr hungrig zu werden, weil sie viel schnellere Stoffwechselprozesse haben. Durch das Hungergefühl frisst der Körper des Athleten Energiereserven, die sich immer im Körper des Athleten befinden.

In diesen Momenten beginnt der Körper mit der Sekretion des Hormons Cortisol, das angesichts des abnehmenden Energiepotentials des Körpers beginnt, Muskeln zu verbrennen.

Außerdem beginnt er, in der Leber und den Muskeln gespeicherte Kohlenhydrate zu verbrennen, und dies kann nicht zugelassen werden, da die Muskelmasse, die der Athlet während des Trainings aufzubauen versucht, verloren geht. Der Glykogenspiegel wird ebenfalls gesenkt, was ein Indikator für die Bereitschaft für das nächste Training ist. Je höher der Glykogenspiegel in der Leber und in den Muskeln ist, desto größer ist die Ausdauer des Athleten und desto größer ist seine Leistung. In diesem Fall muss der Athlet ungefähr 6 Mal am Tag essen, jedoch in kleineren Portionen. Aufgrund der kürzeren Zeit zwischen den Mahlzeiten wird der Körper des Athleten ständig mit Glukose gefüttert, die aus dem Darm stammt. Gleichzeitig berührt der Körper die Glukosespeicher nicht und produziert kein Cortisol. Dies ist jedoch nur ein Pluspunkt dieses Ansatzes zur Ernährung von Sportlern.

Eine Ernährung nach diesem Schema beschleunigt den Stoffwechsel, was auch zu einem beschleunigten Muskelwachstum führt. Es gibt ein weiteres, sehr wichtiges Plus an häufiger Ernährung: Aminosäuren nähren die Muskeln ständig und sorgen für ihr Wachstum. Das konstante Vorhandensein von Aminosäuren im Blut macht den Körper des Athleten widerstandsfähiger gegen verschiedene negative äußere Faktoren. Natürlich trägt eine stabile Immunität zu einem effektiveren und qualitativ hochwertigen Training bei.

Was ist die richtige Ernährung, um Muskelmasse zu gewinnen?

Der Begriff "richtige Ernährung" für einen Sportler bedeutet, dass nur die Produkte gegessen werden, die zum Wachstum des Muskelgewebes beitragen. Aber der Rest der Produkte, die von geringem Nutzen sind, ist es besser, von der Diät auszuschließen. Zu diesen Produkten gehören Soda, Süßwaren, Backwaren sowie schädliche, fetthaltige und frittierte Lebensmittel. Unter richtiger Ernährung versteht man in der Regel die Ernährung aus natürlichen Zutaten. Bodybuilder essen hauptsächlich Lebensmittel von Märkten, auf denen sie frisches Fleisch, Fisch, Gemüse und Obst kaufen.

Auf den Märkten gekaufte Lebensmittel sind wirklich gesund, da sie keinen speziellen Behandlungen unterzogen wurden, bei denen Vitamine und Mineralien aus Lebensmitteln entfernt wurden. Außerdem braten sie keine Lebensmittel, sondern kochen sie gedämpft, gegrillt usw., ohne tierische Fette zuzusetzen.

Kann ich bei McDonalds essen?

Natürlich können Sie McDonald's besuchen, aber es ist nicht ratsam, darin gekochtes Essen zu sich zu nehmen, besonders wenn Sie übergewichtig sind. Für schlanke Athleten können Sie eine von sechs Mahlzeiten bei McDonald's ersetzen. Wenn Sie ein paar Hamburger essen, können Sie den Körper mit 25 g Eiweiß und 66 g Kohlenhydraten auffüllen. Der Indikator ist nicht schlecht, aber es ist besser, die Verwendung von Bratkartoffeln, Cocktails, Eis und Torten zu verweigern, da dies nicht nur schadet, sondern auch nichts Gutes bringt.

Wie viel Protein pro Tag zu essen ">

Eiweiß ist das Fundament, ohne das es unmöglich ist, Muskeln aufzubauen. Viele Leute denken, dass Protein das Muskelwachstum beschleunigt. Hormone wie Testosteron, Wachstumshormon und Insulin sind für den Muskelaufbau verantwortlich. Voraussetzung ist jedoch, dass der Körper über ausreichend Eiweiß verfügt. Wenn der Körper seinen Mangel spürt, hört der Muskelaufbau auf. Protein wird zu 2 Gramm pro Kilogramm Athletengewicht eingenommen. Allmählich kann die Norm auf 2, 5 Gramm angehoben werden. Bei einem Gewicht von ca. 90 kg müssen Sie ca. 200 g Eiweiß pro Tag verbrauchen, wenn nicht sogar mehr. Diese Menge wird am besten auf 6 Mahlzeiten verteilt.

Welches Protein ist besser? "> Was ist das Konzept von" guten "Fetten?

Fette gelten als die Hauptquelle für die Auffüllung des menschlichen Körpers mit Energie, daher sollten sie keine Angst haben. Ein Gramm Fett enthält bis zu 9 Kalorien, das ist doppelt so viel wie in Kohlenhydraten. Insbesondere in jüngster Zeit ist allgemein anerkannt, dass gute Fette pflanzliche Fette und schlechte Fette Tiere sind. Tatsächlich ist dies nicht der Fall, da der Mensch auch tierische Fette benötigt, da diese als Quelle für die Sekretion von Testosteron und anderen, ebenso wichtigen Hormonen dienen.

Vegetarier haben in der Regel einen niedrigen Muskeltonus und eine geringe sexuelle Aktivität. Dies ist auf den Testosteronmangel in ihrem Körper zurückzuführen, der mit dem Ausschluss tierischen Ursprungs aus der Nahrung einhergeht. Grundsätzlich schädigen Fette den menschlichen Körper nicht, wenn eine Person sie in Maßen konsumiert. Für das normale Wachstum der Körpermasse eines Bodybuilders muss er sowohl pflanzliche als auch tierische Lebensmittel konsumieren. Darüber hinaus muss er Fischöl konsumieren, das Fettsäuren der Omega-3-Familie enthält, jedoch nicht mehr als 30% der täglichen Gesamtdiät.

Was Sie vor dem Training essen müssen ">

Bodybuilding beinhaltet eine obligatorische Mahlzeit vor dem Training. Irgendwo, 1, 5 bis 2 Stunden vor dem Start, müssen Sie nur essen. Sie können Huhn, Rindfleisch oder Fisch mit Salzkartoffeln, Reis oder Haferflocken essen. Eine halbe Stunde vor dem Training wird ein Cocktail aus Molkenprotein (20 g) und Kohlenhydraten (40 g) getrunken. Dieser Ernährungsansatz ermöglicht ein effektiveres Training und Muskelaufbau.

Was sollte nach dem Training eingenommen werden? "> Muss und wie viel Wasser getrunken werden?

Da der menschliche Körper hauptsächlich aus Wasser besteht, finden im Körper keine Prozesse statt, einschließlich Muskelwachstum, da sie auch Flüssigkeit zum Aufbau benötigen. Dehydration ist oft verborgen. Um dies herauszufinden, müssen Sie 3 Tassen Wasser trinken und Ihren Zustand überwachen. Wenn alles in Ordnung ist, müssen Sie in einer halben Stunde auf die Toilette gehen. Ansonsten sollten Sie darüber nachdenken, da der fehlende Drang zur Toilette auf das Vorhandensein einer Krankheit hindeutet. 3, 5 Liter Flüssigkeit pro Tag sind für einen Bodybuilder die Norm.

In der Regel ermöglicht es Ihnen Flüssigkeit, Giftstoffe rechtzeitig aus dem Körper auszuspülen und Muskelgewebe zu nähren. Wenn ein Athlet Durst verspürt, muss er sich mit Überfluss zufrieden geben. Wenn Sie 1 Glas trinken und Ihr Durst verschwindet, ist es besser, beim nächsten Mal 2 Gläser zu trinken.

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