- Wie viel brauchen Sie, um Cardio beim Trocknen zu machen?
- Cardio Slimming: Merkmale des Trainings
- Häufige Fragen zu Cardio während des Trocknens
Aerobic-Übungen sind eine der effektivsten Methoden, um überschüssiges Körperfett loszuwerden, wenn ein Athlet abnehmen muss. Aerobe Belastungen beim Bodybuilding werden eingesetzt, wenn eine Muskelentspannung angezeigt werden muss, während Cardio beim Bodybuilding einen völlig anderen Zweck hat als bei anderen Sportarten. Das Aerobic-Training verbrennt nicht nur überschüssiges Fett, sondern hilft auch, die Muskelmasse zu reduzieren. Daher sollte das Training im Bodybuilding so organisiert werden, dass die Abnahme der Muskelmasse minimal ist.
Kardiotrocknung beim Bodybuilding kann verschiedene Erscheinungsformen haben. Es hängt alles davon ab, welche Art von Sport bevorzugt wird: Einige mögen Laufen, andere bevorzugen es, mit dem Heimtrainer zu fahren. Aber hier kann sich nicht jeder Athlet dem Laufen nähern, wenn es Übergewicht gibt oder Probleme mit dem Rücken. In diesem Fall müssen Sie die Dienste des Fitnessstudios in Anspruch nehmen und die Simulatoren ausführen.
Leider gibt es Sportarten, die einen Sportler aufgrund ihrer Intensität stark belasten können. Solche Sportarten umfassen Kampfsportarten, Sprints, Schwimmen usw. Um die Muskelentspannung zu maximieren, sollte das aerobe Training im Bodybuilding von geringer Intensität sein, jedoch über einen längeren Zeitraum.
Wie viel brauchen Sie, um Cardio beim Trocknen zu machen?
Unter Bedingungen, bei denen Sie überschüssiges Fett abbauen müssen, aber das Muskelvolumen erhalten möchten, wird Aerobic-Training am besten mit Kraftübungen abgewechselt. Aerobic-Übungen verbrennen überschüssiges Fett und Krafttraining hält die Muskelmasse auf dem richtigen Niveau. Die ideale Option ist ein paar Cardio-Workouts und 2-3 Krafttraining.
Wie oben erwähnt, sollten aerobe Belastungen im Trocknungsprozess von geringer Intensität sein, aber von langer Dauer sein. Erfahrene Athleten empfehlen, eine Stunde oder weniger auf einem Laufband, Stepper oder Simulator zu üben. Tatsache ist, dass Fett erst nach einer halben Stunde Training aktiv verbrannt wird. Weniger als eine halbe Stunde ist also einfach nicht sinnvoll und weniger als eine Stunde ist ineffektiv.
Cardio Slimming: Merkmale des Trainings
In der Regel sollten alle Workouts mit einem Warm-up beginnen, da sonst der Herzmuskel überlastet werden kann, insbesondere ohne Vorbereitung. Jeder empfiehlt, mit dem Training mit Dehnungsstreifen zu beginnen, dann mit einem langsamen Schritt auf dem Simulator, mit dem Übergang zum Joggen, gefolgt von einem langsamen Geschwindigkeitsanstieg, was eine Belastung bedeutet.
Wichtig! Das Wichtigste ist, die optimale Geschwindigkeit für Aerobic-Übungen zu bestimmen. Diese Anzeigen beziehen sich nicht auf die Bewegungsgeschwindigkeit, sondern auf die Ablesung der Pulsfrequenz. In solchen Fällen liegt die optimale Leistung bei 110-130 Schlägen pro Minute.
Häufige Fragen zu Cardio während des Trocknens
Zu welcher Tageszeit sollte "> ausgeführt werden?
