Viele Menschen erinnern sich nur an das Laufen, wenn sie es sich erlauben, sich beim Essen zu entspannen. Das heißt, der Hauptmotivator ist das gegessene Stück Kuchen oder mehrere Gläser Wein und so weiter. Manchmal bereiten sie sich auf solche Feiertage im Voraus vor: Sie rennen vor dem geplanten Fest herum. Aber wird es effektiv sein ">
Inhalt
- 1 Was ist Fettverbrennung?
- 2 Wann kommt es zur Fettverbrennung?
- 3 Fettverbrennung beim Laufen
- 3.1 Laufen auf nüchternen Magen
- 3.2 Intensivtraining
Was ist Fettverbrennung?
Der menschliche Körper hat die Fähigkeit, Fett zu oxidieren und zu verbrennen. Letzteres wird anstelle von Kohlenhydraten als Kraftstoff verwendet. Dieser Vorgang ist aerob - der Fettabbau erfolgt unter Sauerstoffeinfluss. Einfach ausgedrückt, Fett wird bei intensiven Aktivitäten (Laufen, Radfahren, Nordic Walking) in großen Mengen verbrannt, wodurch der Körper mit Sauerstoff gesättigt wird.
Wann kommt es zur Fettverbrennung?
Der größte Teil des gespeicherten Fetts wird bei körperlicher Aktivität mit geringer Intensität verbrannt. Je besser die Form, desto mehr Fett ist am Verdauungsprozess beteiligt. Auch die Dauer der körperlichen Betätigung spielt eine Rolle: Je länger diese dauert, desto mehr Fett wird oxidiert.
Fettverbrennung beim Laufen
Idealerweise findet die Fettverbrennung in der Regel in einem für den Menschen angenehmen Lauftempo statt. Laut Experten ist eine Person, die bei einem theoretisch gewählten Tempo acht Stunden ohne Tränen sicher durchhält, optimal.
Darüber hinaus profitiert der Körper vom Laufen nicht nur während des Trainings, sondern auch danach, da er nach dem Ende des Laufs noch zwei bis drei Stunden lang Fett verbrennt. Zur Gewichtsreduktion wird auch empfohlen, während dieser Zeit keine Lebensmittel zu sich zu nehmen. Es ist besser, sich auf die Flüssigkeitsaufnahme und möglicherweise eine kleine Menge Protein zu beschränken.
Auf nüchternen Magen joggen
Wenn die Form und der Gesundheitszustand es Ihnen erlauben, vor dem Frühstück langsam zu laufen, was den Stoffwechsel beschleunigt und die Fettverbrennung fördert, müssen Sie die folgenden Regeln einhalten:
- Morgenlauf muss man auf nüchternen Magen machen. Die maximale Laufzeit beträgt 40 Minuten.
- Der maximale Sauerstoffverbrauch liegt bei ca. 50-60%. Um die optimale Trainingsintensität zu bestimmen, wird ein Laktattest durchgeführt.
Intensives Training
Welche Option ist besser und effektiver: Langsamer Lauf oder intensive Sprints "> 
Das Fazit liegt auf der Hand: Die optimale Lösung besteht darin, langsames Laufen in der aeroben Zone (in diesem Tempo können Sie während des Trainings ruhig sprechen, ohne sich unwohl zu fühlen) und intensive kurze Läufe mit Unterbrechungen zu kombinieren. Letzteres wird nicht mehr als einmal pro Woche empfohlen.
Es gibt eine weitere wichtige Nuance, von der die Produktivität der Fettverbrennung von der Qualität von Nahrung und Schlaf abhängt. Tatsache ist, dass dieser Prozess rund um die Uhr abläuft und nicht für eine Minute unterbrochen wird, insbesondere während eines tiefen Schlafs. Daher ist es wichtig, auf eine richtige Ernährung zu achten und Schlafmangel vorzubeugen.
Abschließend sollten Sie auf folgende Frage achten: Darf man vor dem Laufen noch Kaffee oder Tee trinken?> Grüner Tee oder Espresso werden sogar vor dem Training am Morgen empfohlen. Warum? Aufgrund des Koffeins startet der Körper den Stoffwechsel. Deshalb sollten Sie dieses Vergnügen nicht verweigern Es lohnt sich, denn es verbessert Ihre Stimmung und ein Lauf verleiht Ihnen einen Energieschub.
