Meine Invasion im Bodybuilding fand im Mai 1983 statt. An dem Ort, an dem ich lebte, war es ziemlich angespannt im Sinne eines Massakers, und deshalb beschäftigte ich mich ernsthaft mit Kontaktkarate. Um stärker zu werden, las ich Bodybuilding-Magazine, und als es mir einfiel, diesen Sport auszuprobieren. Natürlich habe ich damals an keine Titel gedacht. Ich wollte nur massiver werden, auch mental Druck auf meine Straßengegner ausüben - "Masse".
Ich hatte großes Glück: Es gab keinen einzigen Bodybuilder unter Freunden. Es gab niemanden in der Nähe, der mich mit seinen Ratschlägen täuschen würde. Und ich habe richtig mit Bodybuilding angefangen - von Anfang an. Ich ging in die Buchhandlung, kaufte Lehrbücher und setzte mich für sie. Von dort habe ich das Wichtigste gelernt - die Grundlagen. Und vor allem erkannte ich sie aus erster Hand und nicht in verzerrter Form. Übrigens: Wenn Sie etwas erreichen wollen, nutzen Sie das Beste. Ich kaufe die gesamte methodische Literatur auf, die von Joe, meinem Korrespondenzlehrer, und denjenigen, die es geschafft haben, die höchsten Erfolge im Bodybuilding zu erzielen: Arnold Schwarzenegger, Lee Hannay, Bob Peris und andere. Eine solche Politik passt nicht sehr zu meiner Frau. Sie sagt, ich hätte die ganze Wohnung vollgestopft. Ich werfe die gelesenen Bücher nie weg und kann sie daher nirgendwo ablegen. Bücher liegen auf meinem Fensterbrett, verstauben unter dem Bett und sind sogar eine Rutsche auf dem Toilettentank hochgeklappt ...
Kurz gesagt, ich las alles, was ich für mein Geld kaufen konnte. Es hat mich großartig erzogen. Ich kannte Dutzende verschiedener Techniken auswendig und als ich nach anderthalb Jahren Training anfing, die Übungen zu FÜHLEN, fühlte ich mich nur für jene Komplexe, die besonders effektiv waren. Übrigens mochte ich vom ersten Tag an aus irgendeinem Grund die Methoden nicht, bei denen es um eine große Anzahl von Wiederholungen mit mittleren und niedrigen Gewichten ging. Es schien mir eine Art Unsinn zu sein, aber die Technik von Mike Mentzer, bei der er sich zum Prinzip der maximalen Belastung bekennt, gefiel mir sofort.
In den ersten eineinhalb Monaten habe ich ohne Anstrengung auf mich selbst trainiert und mir zwischen den Sätzen genügend Ruhe gegönnt. Ich habe keine besonderen Ergebnisse verfolgt. Es war leicht für mich zu verstehen, dass ich ein Anfänger bin und dass ich nur für mich in dieses neue Geschäft "einsteigen" muss. Ich betone, dass ich es nicht eilig hatte. Ich habe gelesen, dass die Hauptsache für einen Bodybuilder darin besteht, die richtige Form des Trainings zu meistern. Deshalb machte er die Übungen sozusagen langsam „mit Gefühl“.
Eigentlich hatte ich vor, dies für etwa 2 bis 2, 5 Monate zu tun, da dies genau der Zeitraum ist, der in Wider's Lehrbuch angegeben wurde. Nach anderthalb Monaten entschied ich jedoch arrogant, was mit mir genug war, und ging sofort zum Split-System über. Immerhin hielt ich mich für einen ziemlich coolen Typ.
Das Split-System ist, wie Sie wissen, die Aufteilung der Körpermuskulatur in zwei Gruppen. Sie "schwingen" eine Gruppe beim ersten Training und eine andere beim nächsten. In dieser Situation erholen sich die Muskeln seit einem Tag nicht wie beim 3-maligen Training, sondern seit 2 Tagen. Während Sie als Anfänger mit kleinen Gewichten arbeiten, ist ein Ruhetag ausreichend, aber wenn Sie in ein paar Monaten mit großen Gewichten an der Reihe sind, müssen Sie sich mehr ausruhen.
Also trainierte ich auf dem Split-System von Montag - Dienstag und Donnerstag - Freitag. Nach anderthalb Jahren hatte ich das Gefühl, dass ich durchgemacht habe und dieses Geschäft beendet werden sollte. Anscheinend beeilte ich mich mit einer Spaltung. Es gab typische Anzeichen von Überlastung: Mein linkes Auge fing sogar an zu zucken.
Es wurde klar, dass Sie zu 3 einmaligen Trainings zurückkehren müssen. Das heißt aber nicht, dass ich die Spaltung verlassen habe. Nein, ich habe immer noch beide Muskelhälften getrennt trainiert. Aber nicht nacheinander, wie es im traditionellen Split-Schema üblich ist, sondern nach einem Tag. Wenn das Training nacheinander ging. Der gesamte Körper hatte keine Zeit, sich zu erholen, aber die Tage zwischen den Trainingseinheiten waren völlig ausreichend. Infolgedessen trainierte ich jeden Muskel und jede Muskelgruppe ungefähr dreimal in einem 14-tägigen Zyklus.
Sie sehen, ich habe die übliche Aufteilung des Trainings in Wochen aufgegeben. Tatsache ist, dass in jenen Tagen ein merkwürdiges kleines Buch in meine Hände fiel, das besagte, dass es keinen 7-Tage-Zyklus im menschlichen Körper gibt. Physiologische Prozesse verlaufen rhythmisch mit einem Zeitraum von 3, 12, 14 Tagen, jedoch hat keiner von ihnen einen Zeitraum von 7 Tagen. Dies ließ mich denken, dass sich der Trainingsplan nicht an den Wochentagen orientieren sollte. Zum Beispiel Training am Montag, Mittwoch oder Freitag. Ich kam zu meinem System, das meiner Meinung nach am besten zu dem individuellen Zeitplan für die Erholung meiner Muskeln passte.
Im Rahmen des Split-Programms habe ich 3 Übungen für große Muskelgruppen und 2 Übungen für kleine Muskelgruppen durchgeführt. Die einzige Ausnahme war Quadrizeps. Ich habe sie mit nur zwei Übungen trainiert: Kniebeugen mit einer Langhantel und im Simulator, wo Sie Ihre Beine mit einer Plattform mit einer Last in einem Winkel von 45 Grad schieben. Ich hatte das Gefühl, unnötiges Training wäre übertrieben: Schließlich hockte ich mit einer sehr schweren Langhantel.
Zwischen den Sätzen ruhte ich so viel, wie ich brauchte. Ich habe gelesen, dass Sie sich auf diese Weise zwischen den Grundübungen und den "Massenübungen" entspannen sollten. Übrigens habe ich nie mit jemandem geredet und mich ausgeruht. Ich blieb voll konzentriert. Ich habe diese Regel vom Karate auf das Bodybuilding übertragen.
Im Gegensatz zu anderen Bodybuilding-Neulingen habe ich mich nicht auf das Training konzentriert . Ich wusste bereits, dass die Muskeln während der Erholungsstunden zunehmen und nicht während des Trainings, und versuchte daher, so schnell wie möglich zu trainieren und den Raum zu verlassen. Schon zu Beginn des Trainings stellte ich mir vor, wie ich zu Hause sein und anfangen würde, zu wachsen.
Das Tagebuch hat mir sehr geholfen, mein Hobby zu systematisieren. Wenn Sie Ihre Gedanken auf Papier bringen, sind Sie sich des Zustands der Dinge besser bewusst. Es wird leichter zu leben. Unter den Füßen, als ob es eine Unterstützung für Ordnung und Organisation gibt.
In meinem Tagebuch habe ich mir versprochen, nichts zu überstürzen. Ich habe im Laufe des Jahres keines von Wider's Prinzipien angewandt und zu Recht geglaubt, dass es für mich zu früh war, eine solche High-Tech-Technologie zu beherrschen. Erst nach 12 Monaten habe ich das Prinzip der erzwungenen Wiederholung in meine Praxis aufgenommen. Am Ende des letzten Satzes einer Grundübung habe ich mit Hilfe eines Partners ein oder zwei Wiederholungen durchgeführt.
Als ich mit dem Split anfing, war mein Gewicht ungefähr 83 kg, und zwei Jahre später, am Vorabend des ersten Wettkampfs in meinem Leben, wog ich 100 kg! Schätze dich selbst, lohnt es sich für dich, dich auf mein System einzulassen?
Übrigens habe ich so weiter trainiert, bis ich 1986 die nationale Meisterschaft von Großbritannien gewann und einen Pass in die Welt der Profis bekam.
In den ersten vier Ausbildungsjahren habe ich in der Fabrik in Schichten gearbeitet. Es kam nicht in Frage, sich ganz dem Sport zu widmen. Es war notwendig, Geld zu verdienen, und zwar beträchtlich. Ein Jahr später hatten meine Frau und ich ein Baby. Es war notwendig, für die Familie zu sorgen, und außerdem gingen anständige "Großmütter" zum Essen und zu allen möglichen speziellen Zusatzstoffen. Mit zunehmender Erfahrung und Qualifikation stieg mein Gehalt, so dass ich meinen Traum verwirklichen konnte: auf 5 Mahlzeiten pro Tag umsteigen.
Von den Nahrungsergänzungsmitteln konnte ich mir nur einen Multivitaminkomplex mit Mineralien und billigem Milcheiweiß leisten. Ich habe beim Frühstück Vitamine gegessen, die besser mit der Nahrung aufgenommen werden, und ich habe mitten am Tag direkt am Arbeitsplatz ein Eiweißgetränk getrunken.
So konnte ich 1985 den Wert meiner Ernährung auf 4.000 Kilokalorien steigern, 1983 waren es 3.200 Kilokalorien.
In meiner Ernährung waren 30% Proteine, 55% Kohlenhydrate und 15% Fette.
Wenn wir die Schlüsselmomente der Ernährung des Bodybuilders diskutieren, dann sollte der Hauptplatz darin natürlich mit Proteinen besetzt sein. Sie sollten mindestens 1, 25 Gramm Eiweiß pro 1 kg Ihres Gewichts pro Tag zu sich nehmen. Auch bei Kohlenhydraten ist alles klar - das ist die Energieversorgung der Muskeln. Was Fett anbelangt, können Sie nicht bis zum Äußersten gehen und die Aufnahme unter 15-20 Gramm reduzieren, da Sie sonst Probleme mit Haut und Haaren haben. Akne tritt auf der Haut auf und die Haare werden trocken und spröde. Darüber hinaus sind Fette an nervösen Aktivitäten beteiligt. Wenn es nur wenige von ihnen gibt, setzt die Nervosität ein und der Schlaf verschlechtert sich.
Wenn Sie denken, dass kalorienreiche Ernährung der Schlüssel zur Muskelmasse ist, dann irren Sie sich. Die Anfängermuskulatur reicht für 3.500 Kalorien pro Tag. Ein Anfänger ist nicht in der Lage, eine echte Trainingsintensität zu entwickeln, und seine zusätzlichen Kalorien wandeln sich leicht in subkutanes Fett um. Selbst wenn Sie das Gefühl haben, übermäßig müde zu sein und nicht genug Kraft zu haben, sollten Sie nicht eilen, um die Gesamtkalorienaufnahme zu erhöhen. Versuchen Sie zuerst, die Menge der Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung zu erhöhen. Und nur wenn dies nicht hilft, erhöhen Sie den Gehalt an Proteinen und Fetten.
Ich glaube an ein Lebensprinzip, das mir die Fabrik beigebracht hat: Der Schlüssel zur Zuverlässigkeit ist die Einfachheit . Trainiere einfacher, mach Grundbewegungen und der Erfolg wird definitiv zu dir kommen. Verunreinigen Sie Ihren Kopf nicht mit neuen Systemen. Denken Sie daran, dass die meisten dieser Systeme für staubige Bodybuilder konzipiert sind und noch nicht den Anpassungsmöglichkeiten Ihres Körpers entsprechen. Früher oder später versteht ein erfahrener Bodybuilder so etwas wie Impotenz, und dann sind solche wirksamen Heilmittel an der Reihe. Nun, deine Muskeln sind jung und kräftig. Alles, was Sie tun müssen, ist, den für Anfänger typischen Fehler nicht zu wiederholen. Ein Anfänger hat es immer eilig. Er hat keine Zeit, um wirklich etwas herauszufinden, und springt sinnlos von einem Komplex zum anderen, wobei er Methoden und Techniken ändert. Ich fordere Sie auf: Raus! Hör auf dich und deine Muskeln! Das Wichtigste für Sie ist, einen wirklich richtigen Anfang zu machen, so wie es bei mir war. Sobald es geklappt hat, sollte es auch für Sie klappen!
