Gewichtsverlust Übung

Springseil ist nicht nur ein Aufwärm- oder aktives Kinderspiel, sondern auch eine gute Möglichkeit, mit Übergewicht umzugehen. Natürlich gibt es hier einige Nuancen. Sie bestehen in der richtigen Auswahl eines Springseils, einem kompetenten Trainingsansatz. Durch die Einhaltung beider Punkte können Sie die begehrte Harmonie finden und sich positiv auf das allgemeine Wohlbefinden auswirken.

Inhalt

  • 1 Welche Seiltypen sind "> 1.1 Gewichtet
  • 1.2 Geschwindigkeit
  • 1.3 Elektronisch mit eingebautem Kalorienzähler
  • 1.4 Konventionell mit Gummikabel
  • 2 Seilgrößen
  • 3 Wie viele Kalorien kann ich verbrennen?
  • 4 Wo kann man mit einem Springseil springen?
  • 5 Welche Kleidung eignet sich am besten zum Springen?
  • 6 Die Vorteile des Springseils
  • 7 Gegenanzeigen zum Training
  • 8 Trainingsprogramm und Seilübungen
    • 8.1 Woche 1-2
    • 8.2 Woche 3-4
    • 8.3 Woche 5-6

    • Welche Arten von Springseilen gibt es?

    Es gibt verschiedene Arten von Springseilen in Sportfachgeschäften.

    Gewichtet

    Unterscheiden sich von den anderen durch das wahrnehmbare Gewicht. Ziemlich kompliziert zu bedienen. Mit einem schweren Springseil zu einer unvorbereiteten Person zu springen, ist nicht ganz einfach. Klassen mit diesem Projektil belasten die Muskeln viel mehr, was zu ihrer Volumenzunahme beiträgt.

    Hohe Geschwindigkeit

    Ideal zum Verbrennen von Körperfett dank einer Vielzahl von Sprüngen, die mit schwereren Arten nicht zu erreichen sind. Es wird empfohlen, ein Hochgeschwindigkeitsseil für diejenigen zu kaufen, die in kurzer Zeit zusätzliche Pfunde verlieren möchten.

    Elektronisch mit eingebautem Kalorienzähler

    Die Berechnung erfolgt durch Eingabe Ihrer eigenen Parameter in den Zähler nach dem Wiegen, und der Rest der Arbeit an der genauen Menge der während eines Trainings verbrauchten Kalorien wird bereits vom eingebauten Programm ausgeführt. Elektronische Springseile sind viel teurer als üblich. Sie sind in zwei Ausführungen erhältlich - gewichtet oder schnell.

    Konventionell mit einem Gummikabel

    Das einfachste und preisgünstigste Sportgerät, das jeder seit seiner Kindheit und aus dem Sportunterricht kennt. Gewöhnliche Springseile sind viel billiger als schnelle, elektronische, gewichtete, aber auch für das Abnehmtraining geeignete Seile.

    Seilgröße

    Sie richten sich nach der Länge des Sportgerätes und werden in Metern gemessen. Drei Größen sind ideal für Erwachsene:

    • 2, 4 m;
    • 2, 7 m;
    • 3 m

    Für eine Person mit einer Größe von 165 Zentimetern ist ein 2, 4 Meter langes Springseil geeignet. Sie sollten sich auf diesen Parameter konzentrieren und Ihr eigenes Wachstum berücksichtigen.

    Das volle Vertrauen in die richtige Auswahl der Ausrüstung ermöglicht es Ihnen, einen kleinen Test zu erhalten. Das Seil wird von beiden Griffen erfasst, sie stehen gerade, strecken den Rücken, legen die Beine auf das Kabel. Die Hände beginnen sich zu heben. Mit einem geeigneten Springseil können Sie beide Griffe an den Achseln anheben.

    Es ist nichts Falsches daran, ein längeres Inventar zu kaufen. Die Größe kann mit speziellen Griffen eingestellt werden, die das Kabel kürzen. Die Hauptsache ist, kein kurzes Seil zu wählen, denn in diesem Fall wird es einfach unmöglich.

    Wie viele Kalorien können verbrannt werden ">

    Die meisten Menschen halten ein Springseil vergeblich für wirkungslos im Kampf gegen Fettleibigkeit. Es hilft, schnell Gewicht zu verlieren. Während einer Trainingsstunde kann eine Person mit einem Durchschnittsgewicht von 65 kg etwa 800 Kilokalorien verlieren.

    Dieser Indikator ist indikativ. Die genaue Menge der verlorenen Kalorien hängt direkt von der Intensität Ihres Trainings ab. Hohe Lasten sind nicht für Anfänger geeignet. Personen, die zuvor keinen Intensivkurs absolviert haben, sollten mit kleinen Lasten beginnen.

    Wenn die Körpermuskulatur vollständig angepasst ist und Bewegungen während des Springens an der Maschine ausgeführt werden, wird die Intensität erhöht. So können Sie sich voll und ganz auf den Atemprozess konzentrieren, da Sie nicht mehr die ganze Zeit und Mühe aufwenden müssen, um jede Bewegung korrekt auszuführen.

    Wo mit einem Seil springen ">

    Sie können auch zu Hause springen. Natürlich sollte man berücksichtigen, dass es auf engstem Raum schwierig ist, mit großer Amplitude zu springen. Der optimale Trainingsort ist eine Fläche von 1 x 2 Metern, wobei die Decken eine Höhe von bis zu 2, 5 Metern erreichen.

    Sie müssen darüber nachdenken, dass nicht alle Nachbarn von unten gerne hören, dass jemand von oben an die Decke springt. Um eine ähnliche Situation auszuschließen, ist es besser, die Böden mit einem leicht federnden, aber immer weichen Material zu bedecken. Zu diesem Zweck steht eine Gummi-Fitnessmatte zur Verfügung.

    Natürlich ist es am besten, auf der Straße, zum Beispiel auf dem Platz, ein Seil zu springen, wenn es eines auf dem Hof ​​gibt. Für diejenigen, die nicht in ihrem eigenen Zuhause wohnen oder sich nicht vor allen Bewohnern eines Hochhauses engagieren möchten, ist das Fitnessstudio eine ideale Option.

    Welche Kleidung eignet sich am besten zum Springen?

    Es ist vorzuziehen, in Sportbekleidung zu trainieren. Die Form sollte eng anliegend gewählt werden und aus einem atmungsaktiven Stoff genäht sein, der es Ihnen ermöglicht, frei zu springen und Bewegungen nicht einzuschränken. Frauen sollten für die Dauer des Unterrichts einen Sport-BH tragen.

    Es ist besser, leichte Modelle von Turnschuhen zu beschuhen. Die Knöchelfixierung sollte weich sein. Dies sorgt für eine gute Seitenstabilität. Es ist für die gleichmäßige Lastverteilung auf die Gelenke notwendig. Dies verringert das Verletzungsrisiko und die Verletzungsgefahr.

    Die Vorteile des Springseils

    Training erhöht den Muskeltonus, stärkt das Gesäß und die Beine. Ein weiterer unbestreitbarer Vorteil des Springens ist die Beseitigung und Vorbeugung von Cellulite. Dies wird durch Normalisierung des Lymphflusses erreicht, wodurch strukturelle Veränderungen in der subkutanen Fettschicht beseitigt werden können.

    Gegenanzeigen zum Training

    Für Menschen mit Verletzungen und Erkrankungen des Bewegungsapparates wird das Springen nicht empfohlen. Unterlassen Sie den Unterricht in den folgenden Situationen:

    • Wenn eine Person an Migräneattacken leidet. Aufgrund der Streuung des Blutflusses kann es direkt während der Sprünge plötzlich zu Kopfschmerzen kommen.
    • Nach dem nächsten Essen. Eine hohe Belastung des Körpers ist nicht der beste Weg, um eine Person zu treffen, die kürzlich fest gegessen hat. Das Training sollte mindestens eine Stunde nach dem Essen begonnen werden.
    • Die hohe Intensität, mit der Sprünge gemacht werden, beeinträchtigt ein ungesundes Herz und kann eine Verschlechterung des Zustands auslösen.
    • Menschen mit Knorpel- oder Gelenkerkrankungen sollten ebenfalls keine Springseile verwenden. Dies gilt insbesondere für diejenigen, die Knie verletzt haben. Sie können nur mit Erlaubnis des Arztes springen.
    • Übergewicht kann auch ein Hindernis sein. Übermäßiges Übergewicht ist nicht die beste Option. Wenn das normale Gewicht 60 sein sollte und die Person 90 wiegt, kann das Springen den Zustand der Wirbelsäule beeinträchtigen und die Gelenke zerstören.

    Trainingsprogramm und Seilübungen

    Der Prozess der Fettverbrennung funktioniert nach einem bestimmten Schema. Zuerst werden Kohlenhydrate verbrannt, und erst dann, wenn eine Person gut singt, wird der Körper aktiv von Fetten befreit. Und damit das Training Ergebnisse bringt, müssen Sie mindestens 30 Minuten springen.

    Woche 1-2

    Trainiere jeden zweiten Tag. Die Intensität ist gering. Die Reihenfolge der Klassen mit wechselnder Belastung und Ruhe ist wie folgt:

    1. Springe 10 Minuten.
    2. Das Kabel wird viermal gefaltet und dahinter gewickelt. Ein paar Minuten in verschiedene Richtungen strecken.
    3. Ohne das Seil zu begradigen, wird das Projektil nach vorne transportiert. Fassen Sie die Enden und heben Sie sie mit den Händen an, wobei Sie sie maximal nach hinten kippen. Der Kopf darf nicht zurückgeworfen werden. Machen Sie diese Übung mindestens 3 Minuten lang.
    4. Nochmal 10 Minuten Sprünge, jetzt aber mit Wenden in die Gegenrichtung.
    5. Auf dem Rücken liegend wird das Seil viermal gefaltet und über den Körper gehoben. Die Beine werden gebogen, durch das Kabel übertragen, um sicherzustellen, dass der Rücken nicht vom Boden abhebt, und dann gerade ausgerichtet. Sie bringen die Beine in ihre ursprüngliche Position zurück, biegen sich, übertragen sich durch das Kabel, lösen sich und senken sich ab. Sie müssen ungefähr 20 Wiederholungen auf und ab machen.
    6. Wieder 10-minütige Sprünge, aber auf einem Bein - 5 Minuten links und dann 5 Minuten rechts.

    Woche 3-4

    Die Beschäftigungsart wird ersetzt: ein Trainingstag - ein Ruhetag - zwei Trainingstage - ein Ruhetag - ein Trainingstag und so weiter. Zwischenübungen verkürzen sich und die Zeit zum Springen nimmt zu:

    1. 15 Minuten komplette einfache Sprünge.
    2. Sie werden ein Bein am Seil, ziehen am Seil und nehmen das andere Bein so weit wie möglich nach hinten. Halten Sie in der akzeptierten Position für 20 Sekunden. Mache 10 Wiederholungen auf jedem Bein. Diese Übung verbessert die Koordination, strafft die Muskeln des Gesäßes.
    3. Zehn Minuten führen Doppelsprünge aus. Sie implizieren, dass sie für jeden Sprung zwei Umdrehungen des Seils machen.
    4. Sie sitzen auf dem Boden, strecken sich und schließen die Beine. Das Seil wird viermal gefaltet, es reicht bis zu den Fersen, haftet an den Füßen und ist 20 Sekunden verzögert. Mache 10 Wiederholungen ohne anzuhalten.
    5. Beenden Sie das Training mit regelmäßigen Sprüngen, die 15 Minuten lang ohne Pause ausgeführt werden.

    Woche 5-6

    Die letzten zwei Wochen waren bereits im Programm: 2 Trainingstage hintereinander, ersetzt durch Ruhetage, und dann 3 Unterrichtstage, wieder ein Ruhetag, wieder 2 Trainingstage und so weiter. Sie müssen in den ersten 10 Minuten schneller springen:

    1. Beginnen Sie mit regelmäßigen Sprüngen für 15 Minuten.
    2. Neigungen werden aus einer stehenden Position mit dem in vier Teile gefalteten Seil hergestellt, ohne die Knie zu beugen, und dann mit dem sich vorwärts bewegenden Projektil in ihre ursprüngliche Position zurückgebracht. 5 Wiederholungen durchführen.
    3. Rückwärtssprünge für 20 Minuten.
    4. Auf dem Boden sitzend strecken sich die Beine nach vorne. Ein Bein wird gebeugt und an ein Springseil gelegt, wobei man sich zurücklehnt. Sie berühren nicht den Boden, sondern fixieren die Position einige Zentimeter entfernt für 10 Sekunden. Nehmen Sie wieder die Ausgangsposition ein. 5 Neigungen machen, dann das Bein wechseln und die gleiche Anzahl Wiederholungen machen.
    5. Quer springen. In der fünften oder sechsten Woche können Sie bereits mit dem Training beginnen, wenn die Workouts aller vorherigen Tage korrekt abgeschlossen wurden. Sie implizieren das Kreuzen der Hände, wenn das Kabel über den Kopf gehoben wird, um eine Schleife zu bilden, in die sie während des Sprungs springen. Versuche mindestens 5 Minuten so zu springen.

    Mit diesem anderthalb Monate dauernden Trainingsprogramm können Sie 3 bis 5 Kilogramm abnehmen, Ihre Stimmung verbessern, Ihre Waden geschmeidig machen und Ihr Gesäß elastisch und straff machen.

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