Verletzungen eröffneten De May neue Trainingsmöglichkeiten
Natürlich war die Technik, die Berry de May, ein berühmter Bodybuilder und charmanter Athlet, die meiste Zeit seines Sportlebens in seinem Training verwendete, keineswegs erfolglos. Bereits im Alter von zwanzig Jahren gewann er dank dieser Technik den Meistertitel in seiner Heimat Niederlande und einige Monate später ging er mit der gleichen Zuversicht zur Europameisterschaft, wo er auf eine ebenso überraschende Überraschung gefasst war: den ersten Platz im Schwergewicht. Ein Jahr später beschloss Berry, seine Fähigkeiten zu verbessern und nahm an der Weltmeisterschaft teil, bei der er erneut von „Madame Luck“ erwartet wurde: einem prestigeträchtigen zweiten Platz. Und 1984 wiederholt sich das Drehbuch: erneut zweiter Platz bei der Weltmeisterschaft.
Berry hörte hier nicht auf. Ein Jahr später nimmt er am Wettbewerb Mr. Olympia teil und ist mit Arnold selbst auf dem gleichen Gelände! Aber das störte ihn überhaupt nicht, und auch hier konnte er alle seine Fähigkeiten von der würdigsten Seite zeigen, nachdem er den sechsten Platz gewonnen hatte. Und 1988 ein weiterer großer Erfolg: Berry belegte den verdienten dritten Platz!
Nachdem de May den Status eines der erfolgreichsten Bodybuilding-Athleten der Welt erlangt hatte, steckte er in Schwierigkeiten: Die Verletzung, die er sich bei einem der Wettkämpfe zugezogen hatte, zwang den Athleten, sich der notwendigen Behandlung zu unterziehen, um sich im Krankenhaus zu erholen. Der rechte Brustmuskel konnte der schweren Belastung nicht standhalten und riss wie eine zu straff gespannte Schnur.
De May erinnerte sich im Krankenhaus wiederholt an die Worte von Arnold, der einmal die Meinung geäußert hatte, dass diejenigen Athleten, die wirklich richtig trainieren, a priori vor Verletzungen geschützt sind. Dieser Satz machte de May viel zu überdenken in seiner Herangehensweise an das Training, um darüber nachzudenken, wo er einen Fehler machen könnte, der zu einer Verletzung führte.
Allmählich begann der Muskel zu heilen und Berry kehrte allmählich zum Training zurück, wobei Methoden angewendet wurden, die eine schnelle Rückkehr in seinen früheren Zustand versprachen. Und hier wartete Berry auf eine echte Entdeckung, die seine ganze Idee vom Training veränderte!
Als de May sich an sein Training erinnerte, bevor er sich verletzte, wurde ihm unerwartet klar, dass er zu der Kategorie von Athleten gehört, die man als naiv bezeichnen kann. Und alles, weil der Fortschritt für ihn früher nur von der Intensität des Trainings abhing, bei dem er so viele schwere Gewichte wie möglich verstand. Er erhöhte die Intensität des Unterrichts aufgrund der Tatsache, dass das Muskelwachstum umso bedeutender ist, je schwerer die Gewichte sind.
Nach der Verletzung beobachtete Berry oft das Training anderer Athleten und entdeckte einen neuen Ansatz. Es stellt sich heraus, dass Intensität eine Kombination aus drei Faktoren ist, deren Bedeutung völlig unterschiedlich ist: die Anzahl der Sätze, der Rest zwischen ihnen und die Menge der Belastung. Gleichzeitig ist die Größe der Belastung logischerweise das letzte Glied im Training. Angesichts der oben genannten Faktoren muss die Intensität in erster Linie durch Erhöhen der Anzahl der Sätze oder ihrer Variationen erhöht werden, wonach die Pausen zwischen den Übungen schrittweise verringert werden sollten.
Handübungs-Ansatz
Nachdem Berry einen neuen Trainingsansatz entdeckt hatte, kam er zu dem Schluss, dass die ersten Sätze jeder nächsten Übung zwischen den letzten Sätzen der vorherigen Übung eingefügt werden sollten. Aus diesem Grund sind alle Übungen ein langer Satz mit einer Länge von 45 Minuten.
Als echter Profi auf seinem Gebiet beginnt de May sein Training immer mit einem Warm-up. Es besteht aus einer Reihe einfacher Übungen an einem Blockgerät, wonach Berry seine Arme mit einer Langhantel biegt. Das Hauptziel, das de May sich setzt, ist es, diese Übung trotz ihrer Komplexität durchzuführen. Der Athlet gibt zu, dass er es manchmal bis an die Grenze schafft, aber dies gibt ihm die Chance, keine kritischen Gewichte mehr zu verwenden, sondern nur seinen müden Bizeps zu „beenden“. Die Hauptregeln, nach denen sich Berry richtet, sind durchschnittlicher Grip und Langsamkeit bei maximaler Bewegungsbelastung.
Danach beugt Berry abwechselnd die Arme mit Hanteln. Auch hier gilt die Regel, die ersten beiden Sätze zwischen den letzten "einzuklemmen".
Split-Programm
Tag 1 - Brust, Schultern
Tag 2 - zurück, Trizeps
Tag 3 - Ruhetag (Aerobic)
4. Tag - Rücken, Beine
Tag 5 - Hände
Tag 6 - Ruhe
Eine Reihe von Übungen für die Hände
- Biegen Sie die Arme mit einer Langhantel - 4-6 Sätze, wiederholen Sie 8 Mal;
- Biegen Sie die Arme mit Hanteln - 4-6 Ansätze, wiederholen Sie 8-12 Mal;
- Französisches Bankdrücken - 4-6 Sätze, 8-12 mal wiederholen;
- Trizeps drückt auf den Block - 4-6 Sätze, 8-12 mal wiederholen;
- Trizepsverlängerungen mit einer Hand mit einer Hantel - 4-6 Ansätze, 8-12 mal wiederholen;
- Isolierte Flexion der Hände - 4-6 Ansätze, 8-12 mal wiederholen.
