Laufen Ausdauer Drogen

Die Popularität und Verbreitung des Laufsports beruht auf der Verfügbarkeit dieser Sportart nicht nur bei Profisportlern, sondern auch bei Amateuren, die sich in guter körperlicher Verfassung halten möchten. Der Hauptschlüssel für den Erfolg eines Laufs ist die Ausdauer, mit der Sie Tempo und Distanz steigern können. Je höher es ist, desto besser. Daher unternimmt jeder Läufer alle Anstrengungen, um noch widerstandsfähiger zu werden.

Sie können Ihr Ziel auf verschiedene Arten erreichen. Dies ist nicht nur eine Vielzahl von Medikamenten für die Ausdauer beim Laufen, sondern auch Essen. Um die beste Option auszuwählen, sollten Sie die Funktionen der einzelnen Optionen einzeln berücksichtigen.

Inhalt

  • 1 Ausdauer und wie man sie erhöht
  • 2 Ausdauer steigende Medikamente
    • 2.1 Erschöpfung
    • 2.2 Stoffwechsel
    • 2.3 Kombinierte Aktion
    • 2.4 Sekundäraktion
  • 3 Ausdauerpillen
  • 4 Ausdauerprodukte
    • 4.1 Getränke
    • 4.2 Feste Nahrung
  • 5 Zusammenfassung

Ausdauer und wie man sie erhöht

Ausdauer - die Fähigkeit einer Person, über einen bestimmten Zeitraum eine bestimmte Aktivität mit gleicher Intensität auszuführen. Je nach Dauer und Art der Aktion kann es sich um eine allgemeine oder eine spezielle Aktion handeln.

Die totale Ausdauer (OM) spiegelt die ultimative Fähigkeit des Menschen wider, nicht intensive Aktivitäten über einen langen Zeitraum auszuführen. Die Arbeiten werden dank aerober Energiequellen ausgeführt. Der physiologische Indikator für die Gesamtdauer wird in IPC gemessen - dem maximalen Sauerstoffverbrauch. Für die Entwicklung jedes Athleten ist ein OM erforderlich, da es die Grundlage für spezifische Ausdauerindikatoren bildet.

Besondere Ausdauer unterscheidet sich von allgemeinen. Es spiegelt die Fähigkeit wider, Langzeitlasten auszuführen, jedoch für eine bestimmte Aktivität. Mit anderen Worten, jede einzelne Arbeit hat ihre eigene Ausdauer, also passiert es:

  • Macht;
  • statisch
  • hohe Geschwindigkeit;
  • dynamisch.

Mit Geschwindigkeit ist die Fähigkeit einer Person gemeint, über einen langen Zeitraum eine Art schnelle Bewegung auszuführen, ohne die Technik der Leistung und Ermüdung zu verletzen.

Die Kraft bestimmt auch die Zeitdauer, jedoch nicht für Bewegungen mit hoher Geschwindigkeit, sondern für physisch schwere Lasten, d. H. Lasten sind wichtig, nicht Geschwindigkeit.

Sowohl statisch als auch dynamisch beziehen sich auf die Langzeitwirkung, der Unterschied besteht jedoch darin, dass die erste die Fähigkeit widerspiegelt, Muskeln in einer Position zu belasten, und die zweite - die Fähigkeit, Übungen in einem langsamen Tempo auszuführen.

Es gibt zwei Möglichkeiten, um die Ausdauer zu erhöhen:

  • Einnahme spezieller Medikamente;
  • Entwicklung durch Bewegung.

Letzteres beinhaltet die Durchführung von Workouts, die auf dem Prinzip der Müdigkeit aufbauen, dh eine bestimmte maximale Schwelle erreichen. Diese Technik ist für Sportler geeignet, die über eine gute Willenskraft verfügen, ihre Grenzen tolerieren und überwinden können und ihre eigenen Fähigkeiten schrittweise erweitern.

Ausdauerverbesserer

Um widerstandsfähiger zu werden, können Sportler spezielle Medikamente einnehmen. Sie haben unterschiedliche Wirkungen und werden daher in folgende Sorten eingeteilt:

  • geringfügige Auswirkungen;
  • kombinierte Aktion;
  • Stoffwechsel
  • anstrengend.

Eine klare Vorstellung von den spezifischen Eigenschaften eines jeden ermöglicht es Ihnen, eine Entscheidung zugunsten eines bestimmten Medikaments zu treffen.

Erschöpfend

Diese Gruppe von Arzneimitteln umfasst Arzneimittel wie Mesocarb, Koffein und Pyridrop. Sie regen die latenten Energiereserven des Körpers an, was die Ausdauer des Läufers verbessert. Diese biologischen Produkte führen zu einem signifikanten Anstieg der physikalischen Indikatoren. Der Nachteil ist, dass sie unerwünschte Folgen haben, einschließlich einer Verlängerung der Erholungsphase.

Metabolische

Sie werden durch Substrate repräsentiert, die Energielieferanten, Aktoprotektoren, nichtsteroidale Anabolika, Nootropika und Steroide sind. Der Vorteil von Stoffwechselstoffen besteht darin, dass sie nicht die Reserven der inneren Energiereserven erschöpfen, sondern im Gegenteil längerfristig abgeben. Diese Gruppe von Arzneimitteln weist keine spezifischen Kontraindikationen auf, daher ist es notwendig, das Wohlbefinden nach der ersten und zweiten Dosis unabhängig zu überwachen.

Kombinierte Aktion

Gemischte Wirkstoffe stimulieren die Glukoneogenese in der Leber und führen zu einer Glukoseproduktion. Diese Gruppe von Arzneimitteln umfasst Dexamethason. Dieses Werkzeug reduziert die Transportgeschwindigkeit von Aminosäuren, dh es wirkt anti-anabol. Im Gegensatz zu früheren Medikamenten können sie erhebliche Nebenwirkungen verursachen, die die Schutzfunktionen des Körpers beeinträchtigen und Muskeldystrophie verursachen.

Sekundäre Aktion

Erhöhte Ausdauer durch diese Kategorie von Medikamenten tritt durch die Untersuchung von Faktoren auf, die die Müdigkeit beeinflussen. Wenn die grundlegenden individuellen Eigenschaften des Körpers des Athleten offenbart werden, beginnen sie, das Medikament mit einem sekundären positiven Effekt zu verwenden.

Ausdauer-Pillen

Medikamente können in verschiedenen Formen angeboten werden: Tabletten, Pulver, Kapseln. Beispielsweise hat ein Tablettformular eine Reihe von folgenden Möglichkeiten:

  • Aykar
  • Carnitin
  • Ubicon
  • Sydnocarb
  • Ostarin
  • Esaphosphin
  • Phenotropil
  • Picamoline

Ausdauerprodukte

Die Einbeziehung bestimmter Lebensmittel in die Ernährung kann den Läufer auch viel widerstandsfähiger machen. Sie aktivieren die Energiereserven im menschlichen Körper, wodurch er seine Leistung deutlich verbessern kann.

Getränke

Zu den Getränken, die die Ausdauer erhöhen, gehören:

  • Kaffee Es ist ein starkes Stimulans, weil es Koffein enthält. Trinken Sie es am besten vor dem Laufen, damit Sie eine längere Strecke zurücklegen können. Die Hauptsache ist, die Dosierung sorgfältig zu überlegen. Wenn Sie mit diesem Getränk zu mitgerissen werden, führt dies zu einer schlechten Gesundheit. Es ist zu beachten, dass eine Dosis von 9-13 mg pro Kilogramm Körpergewicht die Schlafzeit verschlechtern und verkürzen kann.
  • Grüner Tee. Enthält Substanzen, die das Nerven- und Herz-Kreislaufsystem stimulieren. Um Energie zu tanken und die Leistung beim Joggen zu steigern, müssen Sie grünen Tee ohne Zucker trinken.
  • Natürliche Säfte. Sie sind reich an Vitaminen und Nährstoffen und zeichnen sich durch eine schnelle Absorptionsrate aus, mit der Sie schnell Energiereserven auffüllen und einen Kraftschub spüren können. Ein Glas frisch gepresster Saft verbessert die Gesundheit und Stimmung des Läufers.

Festes Essen

Um Müdigkeit so lange wie möglich zu vermeiden, sollten Sie folgendes essen:

  • Nüsse. Sie haben einen hohen Nährwert, der sich positiv auf die körperliche Fitness auswirkt. Nüsse enthalten viele gesunde Omega-3-Fettsäuren, Vitamine und Mineralien. Letztere sind zwei- bis dreimal so hoch wie bei Früchten. Die Aufnahme von Nüssen in die Ernährung kann die sportliche Leistung des Läufers erheblich steigern, es ist einfacher, Lasten zu tragen und weniger müde.
  • Getrocknete Früchte. Enthalten eine große Menge an Nährstoffen. Die genaue Zusammensetzung hängt von den spezifischen Trockenfrüchten ab. Rosinen sind reich an Magnesium, Phosphor, Kalium, Eisen, Chlor, Vitaminen A und Gruppe B sowie Ascorbinsäure. Wenn Sie Trockenfrüchte verwenden, wirkt sich dies positiv auf die Schlafqualität und den Zustand des Nervensystems aus.
  • Gemüse, Gemüse, Obst. Reduzieren Sie die Ermüdung der Athleten, was sich positiv auf die Dauer und Produktivität der Läufe auswirkt. Die nützlichsten für Läufer sind: Petersilie mit Dill, Spinat, Kohl, Tomaten, Bananen und Äpfeln. Sie haben eine reiche Zusammensetzung an Vitaminen und Mineralstoffen, was sich positiv auf die physischen Daten auswirkt. Die Verwendung von Himbeeren, Preiselbeeren und Kirschen trägt zu einer Erhöhung der Schmerzschwelle bei und ermöglicht es Ihnen, nicht noch länger müde zu werden, wenn Sie schnell laufen.
  • Natürlicher Honig. Das Vitalprodukt der Bienen verbessert das Herz-Kreislaufsystem, stabilisiert das Hämaglobin und verbessert die Durchblutungsqualität. Die fortlaufende Anwendung hat eine regenerierende Wirkung auf den Körper.
  • Ingwer Die Einbeziehung von Ingwer in die Ernährung beschleunigt die Genesungsprozesse erheblich und löst die Verspannungsmuskulatur. Dies reduziert die Ermüdung. Darüber hinaus hilft seine Verwendung Athleten, die Grenze der Schmerzschwelle zu senken, was sich positiv auf die Ausdauer auswirkt.

Die aufgeführten Getränke und Speisen sind nicht nur für Läufer nützlich, sondern auch sehr schmackhaft und haben eine allgemein stärkende Wirkung auf den menschlichen Körper. Die einzige Einschränkung kann die individuelle Unverträglichkeit eines Produkts sein.

Zusammenfassung

Ausdauer ist für einen Läufer eine wesentliche körperliche Eigenschaft, die durch Training, Einnahme von Medikamenten und Einbeziehung bestimmter Lebensmittel in die Ernährung entwickelt werden kann.

Wenn Sie Medikamente bevorzugen und die Ernährung ändern möchten, sollten Sie sich auf die folgenden Nuancen konzentrieren:

  • Wählen Sie das Medikament nicht nach allgemeinen Beschreibungen, sondern ausschließlich für Sie;
  • Befolgen Sie genau die Anweisungen des Herstellers und vermeiden Sie Überdosierungen, die für pharmakologische Wirkstoffe und für Lebensmittel wichtig sind.
  • Denken Sie daran, dass jedes Stimulans Nebenwirkungen haben kann.

Der richtige Ansatz bei der Auswahl des Arzneimittels und die Einführung gesunder Lebensmittel in die Ernährung führen zu einem positiven Ergebnis, sodass Sie schneller und länger laufen können.