Muskeldiät

Das Hauptziel eines jeden Athleten, der sich mit Fitness oder Bodybuilding beschäftigt, sind schöne Muskeln und ein geformter Körper. Muskelaufbau ist ein wichtiges Element bei der Erreichung Ihres Ziels. In der Tat wird dies im Laufe der Zeit dazu beitragen, die Stoffwechselprozesse im Körper zu beschleunigen, was sich günstig auf die Verbrennung von Fettzellen und den Gewichtsverlust auswirkt. Neben der Verbesserung der Gesundheit verbessert der Muskelaufbau das Erscheinungsbild einer Person erheblich und steigert infolgedessen ihr Selbstwertgefühl.

Der Schlüssel zur Steigerung der Muskelmasse ist jede körperliche Aktivität und jedes Krafttraining. Ohne die richtige Ernährung werden Sie jedoch keinen Erfolg haben. Und um sichtbare Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie körperliche Aktivität (4 Trainingseinheiten pro Woche) mit einer gut gewählten Diät kombinieren.

Die Essenz einer Diät für Muskeln besteht darin, die maximale Menge an Protein zu sich zu nehmen, die als Baustein eines Entlastungskörpers dient. Bei der Zusammenstellung einer Diät ist es daher wichtig, genau diesen Moment zu berücksichtigen, einschließlich Lebensmittel, die reich an Proteinen und Aminosäuren sind. In diesem Fall sollte man mit einer Rate von 2 g Protein (nicht Nahrung) pro 1 kg Körpergewicht handeln. Diese Menge sollte täglich eingenommen werden. Beachten Sie dabei, dass die Eiweißquellen nicht nur tierische, sondern auch pflanzliche Lebensmittel in einer bestimmten Kombination sein sollten. Nur dann wird die Wirksamkeit Ihrer Ernährung maximal sein.

Muskeldiät-Tipps

Unter Berücksichtigung der Hauptregel der Eiweißdiät für das Wachstum der Muskelmasse ist es auch notwendig, einige wichtigere Punkte hinsichtlich der Diät und ihrer Verteilung zu berücksichtigen. Diese Tipps beinhalten:

1. Beginnen Sie den Tag mit einer großen Portion Eiweiß. Das Frühstück des Athleten sollte Nahrungsmittel mit einem maximalen Proteingehalt (20-30 g pro Mahlzeit) enthalten. In diesem Fall sind Eier und Eiweißshakes innerhalb einer Stunde nach dem Heben der größte Vorteil.
2. Jede nachfolgende Mahlzeit sollte auch proteinreiche Lebensmittel enthalten (20 g pro Portion). Das Menü zum Mittag- und Abendessen sollte daher Gerichte mit Fleisch, Geflügel, Fisch und Meeresfrüchten enthalten.
3. Vergessen Sie nicht, Eiweiß und zusätzliche Mahlzeiten (Snacks). Es sollten nicht ausschließlich Proteinprodukte sein, aber eine kleine Menge dieses Elements sollte noch in ihnen vorhanden sein. Verwenden Sie zum Beispiel ein Glas Kefir, fettarmen Joghurt, eine Handvoll Walnüsse oder ein gekochtes Ei für Snacks.
4. Planen Sie nach dem Krafttraining die Hauptmahlzeit mit der Eiweißdosis des Löwen.
5. Vernachlässigen Sie Proteinpräparate nicht, wenn Sie Vegetarier sind oder aus anderen Gründen kein Tierfutter essen.
6. Und vergessen Sie natürlich nicht die Kombination von Eiweißprodukten unterschiedlicher Herkunft. Das heißt, wie oben erwähnt, sollte Ihre Ernährung nicht nur aus Kaps und Fisch bestehen, sondern auch Milchprodukte, Eier und pflanzliche Lebensmittel enthalten.

Geschätzte Protein-Diät-Menü

Es gibt viele Optionen für ein Protein-Diät-Menü. Die Hauptsache ist, die oben beschriebenen Tipps zu befolgen, und Ihre Ernährung wird zu Ihrem wichtigsten Helfer beim Erwerb eines schönen und aufgepumpten Körpers.

Und um Ihre Aufgabe zu vereinfachen, bieten wir Ihnen eine ungefähre Auswahl einer Eiweißdiät.

• Zum Frühstück kochen Haferflocken (1 Tasse), essen Sie auch eine Scheibe Vollkornbrot, zwei ganze Eier und zwei Eiweiß. Beenden Sie Ihr Frühstück mit einer halben Grapefruit.
• Zum Mittagessen ungeschliffenen Reis und Putenfleisch kochen. Fügen Sie Spinat, ein paar Scheiben Mozzarella und einen Esslöffel Honig zum Menü hinzu.
• Zum Abendessen können Sie Gemüse und eine Portion gegrillten Fisch backen.

Zusammenfassend stellen wir fest, dass eine solche Diät nicht nur beim Muskelaufbau hilft, sondern auch beim Abnehmen, wodurch Ihre Gesundheit gestärkt wird. Wenn das Hauptziel jedoch die Stahlmuskulatur ist, sollten Sie die zusätzliche Zufuhr spezieller Zusatzstoffe und die richtige Lastverteilung nicht vergessen.