Nach dem Training reduziert Muskeln - was tun?

Die Überlastung des Muskelgewebes mit einem schmerzhaften und unangenehmen Gefühl nach dem Training ist jedem vertraut, der sowohl Amateur- als auch Profisport betreibt. Die Ursachen für Anfälle, wenn die Muskeln beginnen sich zu verringern, können sehr unterschiedlich sein. Ein schmerzhaftes Gefühl tritt am häufigsten während des aktiven Trainings auf. Es kann in zwei Formen vorliegen - leicht und schwer.

Inhalt

  • 1 Muskelgruppen, die am anfälligsten für Krämpfe sind
  • 2 Wer befindet sich in der potenziellen Risikozone? "> 3 Gründe für eine Muskelkontraktion
    • 3.1 Muskelermüdung und neuromuskuläre Kontrolle
    • 3.2 Dehydration oder Elektrolytmangel
    • 3.3 Andere Gründe
  • 4 Symptome von Anfällen
  • 5 Was ist zu tun?
    • 5.1 Vorbeugung von Muskelkrämpfen
    • 5.2 Diätetische Ernährung

Muskelgruppen sind am anfälligsten für Krämpfe

Die folgenden Muskeln sind am anfälligsten für Überlastung:

  • Halbmembranös, doppelköpfig, halbsehnenförmig. Sie bilden die Rückseite des Oberschenkels.
  • Kalb Befindet sich auf der Rückseite des Unterschenkels.
  • Vierköpfig. Befindet sich nicht vor dem Oberschenkel.
  • Brust. Befindet sich entlang der gesamten Brust.

Außerdem reduzieren Krämpfe häufig die Muskeln in den Armen und sogar an den Füßen.

Wer ist gefährdet? ">

Am häufigsten sind Athleten und alle körperlich aktiven Personen von Muskelverspannungen betroffen. Krämpfe können nicht nur während des direkten Trainings, sondern auch viel später auftreten. Manchmal treten Krämpfe nach 4-6 Stunden nach direkter Besetzung auf.

In Gefahr sind ältere Menschen. Der Hauptgrund dafür ist der altersbedingte Rückgang der Muskelmasse, der nach 40 Jahren auftritt, sowie ein starker Rückgang der körperlichen Aktivität.

Bei kleinen Kindern ist die Kontrolle über das Muskelgewebe schlecht entwickelt, so dass jederzeit Krämpfe auftreten können. Bei schwangeren Frauen ist das Muskelgewebe in 30% der Fälle ebenfalls reduziert. Dieser Zustand tritt aufgrund einer starken Gewichtsschwankung in Richtung zunehmender Masse auf.

Gründe für die Muskelkontraktion

Anfälle können auftreten aufgrund:

  • starke Überspannung, die sich vor dem Hintergrund hoher Temperaturen verstärkt, wenn eine große Anzahl von Spurenelementen mit Schweiß aus dem Körper entfernt wird;
  • einige chronische Krankheiten;
  • Unterkühlung;
  • bestimmte Medikamente einnehmen;
  • Missbrauch von alkoholischen Getränken und Rauchen;
  • übergewichtig;
  • nervöse Krankheiten.

Die Ursache für Krampfanfälle kann häufig eine Dehnung der Sehnen sowie eine übermäßig hohe Belastung der Muskeln sein.

Muskelermüdung und neuromuskuläre Kontrolle

Die meisten Menschen assoziieren Muskelschmerzen nach dem Training mit Gewebewachstum, was ein Fehler ist. Unangenehme Schmerzen sind eine Reaktion des Körpers, die eine Person auf übermäßig hohe Belastungen oder mikroskopische Verletzungen hinweist.

Um dies zu vermeiden, muss das Muskelgewebe angepasst werden, dh es muss eine neuromuskuläre Verbindung hergestellt werden, wenn Informationen über aktive körperliche Aktivität gespeichert werden. Es ist für einen Menschen viel einfacher, wieder in Form zu kommen und nicht unter Überspannung zu leiden, wenn er Sport betrieben hat. Die vorbereiteten Muskeln werden kräftiger, kräftiger und nehmen an Volumen zu.

Die neuromuskuläre Kontrolle ist ein wesentliches Instrument zur Vorbeugung von Anfällen bei Personen, die aus irgendeinem Grund eine Trainingspause eingelegt haben. Dies ermöglicht eine drei- bis viermal schnellere Genesung, wenn sie nach einem Trauma usw. ins Fitnessstudio zurückkehren.

Dehydration oder Elektrolytmangel

Das Training führt zu übermäßigem Schwitzen, was zum Verlust von Salz und Feuchtigkeit führt. Ionen Natrium, Kalzium, Magnesium, Kalium werden aus dem Körper entfernt. Dieser Zustand verursacht oft Dehydration und krampfartige Anfälle.

Vor dem Hintergrund eines Wasserungleichgewichts stört es den Austausch von Elektrolyten. Es versteht sich, dass dies nicht nur aufgrund des Trainings geschehen kann, sondern auch aufgrund des Mangels an sauberem Trinkwasser, das tagsüber getrunken wird. Um Probleme zu vermeiden, ist es notwendig, ein Wasser-Salz-Gleichgewicht in der Norm aufrechtzuerhalten.

Andere Gründe

Krämpfe haben meist eine milde Form, weisen aber manchmal auf versteckte Krankheiten hin. Bei häufigen Krämpfen sollten Sie einen Termin mit Ihrem Arzt vereinbaren.

Muskelüberlastung kann verbunden sein mit:

  • Erkrankungen des Bewegungsapparates, einschließlich Osteochondrose;
  • Durchblutungsstörung;
  • Probleme mit dem Nervensystem;
  • Stoffwechselstörungen;
  • Schilddrüsenerkrankung;
  • Krampfadern;
  • Vitaminmangel.

Einige Medikamente können auch zu Muskelverspannungen führen.

Symptome von Anfällen

Ich kann die Krämpfe nicht ignorieren, aber der Grad der Kontraktion kann von leichtem Kribbeln bis zu qualvollen starken Schmerzen variieren. Ein Krampfanfall macht die Muskeln unnatürlich fest und dicht. In einigen Fällen wird ein Zucken unter der Haut beobachtet. Die Dauer der Anfälle ist unterschiedlich. Sie können einige Sekunden oder sogar eine Viertelstunde dauern, regelmäßig sein und Schmerzen dauern mehrere Tage.

Was ist zu tun?

In der Regel erfordern krampfartige Anfälle keine spezielle Therapie, sondern eine bestimmte Abfolge von Maßnahmen, die zur Beseitigung des Anfalls beitragen:

  1. Stoppen der Bewegung, die den Krampf auslöste.
  2. Langsames Massieren und Dehnen der Muskeln.
  3. Entspannung und Entspannung in wenigen Minuten.
  4. Mit Eis kühlen oder einen elastischen Verband anlegen.

Wenn diese Manipulationen schmerzhafte Kontraktionen nicht beseitigen, sollten Sie sich an einen Spezialisten wenden, der die genaue Diagnose vornimmt und Anweisungen für weitere Maßnahmen gibt.

Prävention von Muskelkrämpfen

Das beste Mittel gegen Krämpfe ist eine gute Dehnung, daher muss man sich aufwärmen und anspannen. Dies reduziert die Wahrscheinlichkeit einer Muskelkontraktion um 80%. Darüber hinaus hilft auch Massage.

Das Abreiben der Muskeln sollte mit Hilfe von Ölen erfolgen, die nicht nur den Prozess angenehmer machen, sondern auch zur Wiederauffüllung der Spurenelemente in den Muskeln beitragen. Nach der Massage wird empfohlen, etwas Warmes auf die Problemzone aufzutragen.

Das Reiben der Hände und Füße zielt darauf ab, die Punkte zu massieren, die den Körper verbinden. Neben der Massage sind warme Bäder nützlich, da Wasser auch eine leichte Massagewirkung hat. Es ist gut, Wasseranwendungen mit Kräutern zu nehmen, denn durch die Aromatherapie können Sie sich gut entspannen.

Diät essen

Wenn Sie Magenkrämpfe verspüren, sollten Sie nachts ein Glas warme Milch trinken. Im Menü müssen Sie weitere Produkte eingeben, die Calcium und Magnesium enthalten. Sie stärken das Bindegewebe. Eine gute Wirkung hat der Phytotee. Pflanzliche Abkochungen sind nicht nur für die Muskeln nützlich, sondern wirken auch beruhigend auf das Nervensystem.

Aus der Diät sollten verschiedene salzige Snacks, Fertiggerichte, süße, frittierte und zu fetthaltige Lebensmittel ausgeschlossen werden. Es enthält ein Minimum an Wertstoffen und Nährstoffen und wirkt sich negativ auf den Stoffwechsel im Körper aus, das heißt, es ist nicht nützlich.

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