Übersicht der Grundtypen der Sporternährung

Die Ernährung von Menschen, die aktiv Sport treiben, umfasst nicht nur das übliche Menü, sondern auch eine spezielle Gruppe von Produkten, die als Sporternährung bezeichnet werden und die es Ihnen ermöglichen, die eine oder andere der dem Sportler zugewiesenen Aufgaben zu erfüllen. Sporternährung hilft dabei, überflüssige Pfunde loszuwerden oder umgekehrt zuzunehmen, die Muskeln zu entlasten, die Ausdauer und Kraft zu steigern. All dies funktioniert nur, wenn das Essen richtig und richtig ausgewählt ist.

Der Höhepunkt der Popularität von Bodybuilding in den GUS-Ländern war in der ersten Hälfte der neunziger Jahre zu verzeichnen, als Fitnessstudios überall in Kellern und Kellern eingerichtet waren. Diese Zeiten waren nicht nur von der Ausstattung und Lage der Schaukelstühle geprägt, sondern auch von der unterentwickelten Sporternährungsindustrie. Es war möglich, separate Twinlab- und Wader-Produkte sowie die in Plastiktüten verpackten belarussischen Proteine ​​Atlant und Arena zu erwerben. Ohne große Schwierigkeiten könnte man eine Vielzahl von Steroiden kaufen.

Gegenwärtig sind synthetische Anabolika verboten und mit Betäubungsmitteln gleichgesetzt. Die Wahl der Sporternährung wurde dadurch in keiner Weise beeinträchtigt, da der Sportler heute freien Zugang zu einer Vielzahl von Produkten natürlichen Ursprungs hat. In Russland gehören sie zu Nahrungsergänzungsmitteln - biologisch aktiven Zusatzstoffen. Die Erweiterung des Sportnahrungssortiments wurde durch den Auftritt in- und ausländischer Unternehmen erleichtert, die fortschrittliche Technologien aktiv einsetzen.

Eine große Auswahl erleichtert dem Athleten natürlich das Leben, erfordert aber eine klare Vorstellung von jedem vorgestellten Produkt. Auf diese Weise können Sie ein Medikament auswählen, das dem für den Athleten festgelegten Ziel sowie dessen individuellen Eigenschaften genau entspricht.

Inhalt

  • 1 Sporternährungsarten
    • 1.1 Proteine
    • 1.2 Gewinner
    • 1.3 Kreatin
    • 1, 4 L-Carnitin
    • 1.5 Aminosäurekomplexe
    • 1.6 BCAA
    • 1.7 Komplexe vor dem Training
    • 1.8 Nahrungsproteinriegel
    • 1.9 Arginin und andere Stickoxidspender
    • 1.10 Ergänzungsmittel zur Stärkung von Gelenken und Bändern
  • 2 Wie nehme ich Sporternährung? "> 3 Die Nuancen der richtigen Wahl der Sporternährung

Arten von Sporternährung

Es gibt eine große Anzahl verschiedener Nahrungsergänzungsmittel, aber die folgenden sind am häufigsten:

  • Proteinkonzentrate;
  • Gewinner;
  • Kreatine;
  • L-Carnitin;
  • Aminosäurekomplexe;

Jedes Medikament hat seinen eigenen Zweck und seine eigenen Verwendungsmerkmale.

Proteine

Protein-Shakes sind die beliebteste Art, Ihre Muskeln zu nähren. Der Ausdruck "Protein" bedeutet "Protein". Er ist das Hauptmaterial für das Wachstum von Muskelgewebe. Die Menge an reinem Protein im Proteinkonzentrat beträgt etwa 70 bis 90 Prozent. Kein anderes Produkt kann sich einer solchen Zusammensetzung rühmen.

Ein weiterer Vorteil eines Proteinshakes ist, dass er nicht nur qualitativ, sondern auch schnell von Organismen aufgenommen wird. Wenn die Assimilation von Fleisch nach dem Essen 2-3 Stunden dauert, wird ein Protein-Shake - 30 Minuten. Um ein reines Proteinisolatkonzentrat zu erhalten, werden natürliche Produkte wie Molke, Eier, Fleisch, Milch, Kichererbsen, Erbsen und Soja verarbeitet und eingedampft.

Das beliebteste Proteinkonzentrat der Welt ist Molke. Dies ist das beste Nahrungsergänzungsmittel für aktives Muskelwachstum. Molkeprotein enthält neben einer schnellen und einfachen Verdaulichkeit auch Aminosäuren. Letztere spielen eine entscheidende Rolle beim Aufbau der Muskelentspannung, da sie den Tonus des vorhandenen Muskelgewebes aufrechterhalten und zur Synthese eines neuen beitragen.

Gewinner

Sie sind die beste Sporternährung für Menschen mit einem ektomorphen, dünnen Körperbau, für Anfänger ohne Muskelmasse, die die "Basis" für den Aufbau eines muskulären, massiven Körpers darstellt. Dies unterscheidet das Supplement vom Protein-Shake.

Der Gainer enthält nicht nur Protein, sondern auch freie, schnell verdauliche Kohlenhydrate, einen speziellen Komplex aus Vitaminen und Mineralstoffen. Dank dieser Kombination von Komponenten setzen Kohlenhydrate die Energie frei, die von Ektomorphen oder Menschen mit einem schnellen Stoffwechsel benötigt wird, um den Prozess des Aufbaus der Gesamtmasse für den anschließenden Aufbau massereicher Muskeln zu beschleunigen.

Kreatin

Besteht aus einem Konzentrat von Methylguanid-Essigsäure. Es ist in geringen Mengen in Fisch und Fleisch enthalten. Die Wirkung des Nahrungsergänzungsmittels zielt auf eine Steigerung der Ausdauer ab und stimuliert die Regenerationsprozesse im Körper nach dem nächsten Training.

Diese Art der Sporternährung wird sowohl von Anfängern als auch von Profisportlern in Zeiten wiederkehrender Stagnation aktiv eingesetzt. Für Bodybuilder kann der Einsatz von Kreatin nicht nur die Ausdauer erhöhen, sondern ist auch eine Art Impuls für die weitere Entwicklung.

L-Carnitin

Ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion mit ausgeprägter Fettverbrennung. Levocarnitin wird im menschlichen Körper in der Leber produziert, jedoch in geringen Mengen. Im Labor begannen sie 1960, den Synthesevorgang zu emulieren. Die Substanz stimuliert die Zerstörung von Körperfett, wobei Energie freigesetzt wird. Auf diese Weise können Sie L-Carnitin nicht nur zur Gewichtsreduktion einnehmen, sondern auch, um vorhandenes Fett in Muskeln umzuwandeln.

Aminosäure-Komplexe

Sie sind ein Zusatzstoff, der die Stoffwechselprozesse so optimiert, dass alle vom Sportler verwendeten Substanzen korrekt und effizient vom Körper aufgenommen werden, dh nicht in Fettdepots umgewandelt werden. Außerdem werden von den 22 Aminosäuren, die für den richtigen Stoffwechsel sorgen, neun nicht im menschlichen Körper produziert, sondern ausschließlich mit Nahrungsmitteln.

Ihr Mangel wirkt sich negativ auf den Trainingsprozess aus. Die beste Möglichkeit, sie in der für den Sportler erforderlichen Menge bereitzustellen und sind Aminosäurekonzentrate. Sie sind sowohl in Kapseln als auch in flüssiger Form erhältlich. Auf diese Weise können Sie die bequemste Form für die Verwendung auswählen.

BCAA

Es ist ein Komplex, der aus essentiellen Aminosäuren wie Valin, Isoleucin und Leucin besteht. Es stimuliert die Effizienz von Stoffwechselprozessen, ermöglicht die Steigerung der Muskelmasse und dient als zusätzliche Energiequelle für ein besseres und produktiveres Training, da es die Kraft erheblich steigert.

Pre-Workout-Komplexe

Es sind Zubereitungen auf Mineral- und Vitaminbasis. Sie werden vor dem Sport eingenommen, um den Gesamttonus des Sportlers zu verbessern, Frische und Vitalität zu verleihen und die Ausdauer zu erhöhen. Dies wirkt sich positiv auf die Qualität der Ausbildung aus und macht sie so nützlich und produktiv wie möglich.

Die Komplexe, die vor dem Training verwendet werden sollen, enthalten psychisch und physisch aktive stimulierende Substanzen: Geranamin, Beta-Alanin und Koffein. Einige Formulierungen können BCAA und Kreatin enthalten.

Nahrungsproteinriegel

Sie dienen als schnelle Energiequelle und enthalten in ihrer Zusammensetzung: gepresste Flocken, Milch (Kasein) oder Eiweiß, Müsli oder Nüsse. Riegel eignen sich hervorragend vor und nach dem Training, um die Wirkung des „Proteinfensters“ zu eliminieren.

Arginin und andere Stickoxidspender

Muskelgewebe produziert kontinuierlich Stickoxid. Daher ist es für die Entwicklung und das Wachstum der Muskeln von größter Bedeutung. Spender haben ein ähnliches Wirkprinzip. Sie stimulieren die aktive Produktion von Testosteron und Wachstumshormon.

Ergänzungsmittel zur Stärkung von Gelenken und Bändern

Erforderlich für Bodybuilder und diejenigen, die mit schweren Gewichten arbeiten. Diese Gruppe von Arzneimitteln wird durch Zusätze wie Kollagen, Glucosamin und Chondroitin dargestellt.

Wie nehme ich Sporternährung ">

Weight Gainer für Ectomorphs und Proteine ​​werden am besten direkt an sportlichen Tagen konsumiert. Sie werden eine Stunde vor dem Training und unmittelbar nach dem Ende des Unterrichts eingenommen. Es wird empfohlen, an Ruhetagen nicht mehr als einmal am Tag Cocktails zu trinken.

Kreatin- und Pre-Workout-Komplexe sollten eingenommen werden, wenn das Training unvermeidlich stagniert und die Motivation für den Sport abnimmt. Diese Medikamente ermöglichen es Ihnen, den richtigen Schub zu bekommen, um sich weiterhin in Richtung des gewünschten Ergebnisses zu bewegen. Sie müssen in begrenzten Mengen konsumiert werden. Wenn Sie es mit dem Empfang übertreiben, werden sie süchtig, das heißt, sie hören auf, einen ausgeprägten Effekt von dem Empfang zu bringen.

Dieser Sporternährungsmodus wurde für erfahrene Bodybuilder entwickelt. Anfänger, die mit dem Training begonnen haben, brauchen einen etwas anderen Ansatz. Die ersten Monate des Sports reichen aus, um einen Gainer oder Protein aufzunehmen.

Die Nuancen der richtigen Sporternährung

Biologisch aktive Zusatzstoffe für Sportler werden von in- und ausländischen Herstellern hergestellt. Importierte Medikamente sind viel teurer. Und wenn der Athlet vor der Frage steht, welchen Hersteller er bevorzugt, sollte er sich an der Tatsache orientieren, dass die Produkte von Optimum Nutrition, Twinlab und Weider die besten waren und bleiben. Diese Unternehmen haben einen tadellosen Ruf.

Sie müssen nicht versucht sein, günstige Produkte zu kaufen. Unterbewertet ist ein sicheres Zeichen dafür, dass der Käufer entweder ein minderwertiges Produkt oder eine Fälschung ist. Es wird dringend davon abgeraten, die eigene Gesundheit, die Ergebnisse und die Effektivität des Trainings zu schonen. Wählen Sie das beste Essen von vertrauenswürdigen Produktionsunternehmen. Um ein wirklich originelles Medikament und keine Fälschung zu kaufen, müssen Sie alle Einkäufe ausschließlich in renommierten großen Fachgeschäften tätigen.

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