Wie viel Wasser pro Tag zu trinken

Der Wasseranteil im menschlichen Körper beträgt ca. 60% . In diesem Fall verliert der Körper es ständig, so dass die "Reserven" wieder aufgefüllt werden müssen. Zur Frage der täglichen Wassermenge, die für das normale Funktionieren des Körpers erforderlich ist, gibt es viele Meinungen, und es ist äußerst schwierig, herauszufinden, welche wirklich richtig ist.

Angehörige von Gesundheitsberufen nennen am häufigsten eine Zahl - 2 Liter pro Tag . Gleichzeitig gibt es die Meinung, dass ein Mensch ständig Wasser trinken sollte, auch wenn er keinen Durst hat, weil der Körper sich immer in einem Zustand der nahezu Dehydration befindet.

Das Einzige, was mit Sicherheit gesagt werden kann, ist, dass der Wasserbedarf jedes einzelnen Menschen direkt von einer Reihe äußerer und innerer Faktoren abhängt, einschließlich der Eigenschaften des Organismus, der natürlichen Bedingungen usw. Wir schlagen vor, die Ergebnisse einiger Studien zu berücksichtigen, in deren Rahmen das Thema Wasserverbrauch sowie dessen Auswirkungen auf die Funktionsfähigkeit von Körper und Gehirn untersucht wurden. In diesem Artikel wird der tägliche Wasserverbrauch unter Berücksichtigung der individuellen Bedürfnisse ermittelt.

Inhalt

  • 1 Wirkung von Wasser auf Gehirnfunktion und Energie
  • 2 Wie man Wasser trinkt, um Gewicht zu verlieren
  • 3 Einfluss der verbrauchten Wassermenge auf die Entstehung von Krankheiten
  • 4 Gesamtwasservolumen: Werden andere Flüssigkeiten berücksichtigt?
  • 5 Durst - der Hauptindikator
  • 6 So bestimmen Sie Ihre tägliche Wasseraufnahme "> 7 Wie viel Wasser sollten Sie pro Tag und im Training trinken - Video

Die Wirkung von Wasser auf Gehirnfunktion und Energie

Nach den Ergebnissen vieler Studien wurde festgestellt, dass eine Person, die im Gegensatz zu anderen an Dehydration leidet, schneller müde wird. Darüber hinaus leiden in diesem Fall auch die Gehirnfunktionen.

So wurde ein Experiment durchgeführt, das zeigte, dass sich bei Frauen, die während des Trainings 1, 36% Flüssigkeit verloren hatten, die Stimmung und die Konzentration verschlechterten und die Häufigkeit von Kopfschmerzen zunahm.

In anderen Studien wurde deutlich, dass eine mäßige Dehydration (zwischen 1 und 3%) aufgrund von körperlicher Aktivität oder Überhitzung viele Gehirnfunktionen negativ beeinflusst.

Hierbei ist zu beachten, dass 1% des Körpergewichts eine signifikante Menge darstellt. Während des Trainings oder bei hohen Lufttemperaturen geht so viel Flüssigkeit verloren, dass eine Person stark schwitzt. Eine mäßige Dehydration kann die Arbeitsfähigkeit einer Person beeinträchtigen und die Ausdauer verringern.

Aus dem Vorstehenden kann geschlossen werden, dass in jedem Fall eine mäßige Dehydratisierung schädlich ist. Unabhängig davon, was durch körperliche Aktivität oder Überhitzung verursacht wird, sind die Folgen sowohl für den Körper und den gesamten Körper als auch für die geistige Gesundheit negativ.

Wie man Wasser trinkt, um Gewicht zu verlieren

Es wird angenommen, dass wenn Sie viel trinken, Ihr Appetit unterdrückt wird und infolgedessen Ihr Körpergewicht abnimmt. Dies ist, wie die Anhänger dieser Meinung erklären, darauf zurückzuführen, dass dank Wasser Stoffwechselprozesse beschleunigt werden.

Laut den Forschungsergebnissen erhöht die gleichzeitige Verwendung von 0, 5 Litern Wasser den Stoffwechsel vorübergehend um 24-30%. In der Grafik zeigt die obere Linie, wie sich der Energieverbrauch erhöht, nach 1, 5 Stunden nimmt der Effekt ab.

Während der Experimente wurde festgestellt, dass bei Verwendung von zwei Litern Flüssigkeit, nämlich Wasser, pro Tag der Energieverbrauch um etwa 96 Kalorien täglich zunimmt. Hierbei spielt die Wassertemperatur eine Rolle: Kälte ist vorzuziehen, da der Körper zusätzliche Energie benötigt, um die Flüssigkeit zu erwärmen, das heißt, er verbraucht mehr Kalorien als bei Körpertemperatur, wenn Wasser in den Körper eindringt. Wenn 30 Minuten vor einer Mahlzeit Wasser getrunken wird, verringert sich der Kalorienverbrauch während der Mahlzeiten, insbesondere bei älteren Menschen.

Nach den Ergebnissen einer der Studien hat sich herausgestellt, dass eine Diät, die vor dem Essen den Konsum von 0, 5 Litern Wasser erfordert, das Gewicht in 12 Wochen um 44% mehr reduzieren kann als bei einer normalen Diät. Im Allgemeinen erhöht das Trinken der richtigen Menge Wasser vor einer Mahlzeit die Wirksamkeit des Abnehmens, insbesondere wenn es mit einer guten Diät kombiniert wird.

All dies deutet darauf hin, dass Wasser tatsächlich eine vorübergehende Beschleunigung der Stoffwechselprozesse bewirkt und das Trinken vor den Mahlzeiten die Menge der vom Körper aufgenommenen Kalorien erhöht.

Der Einfluss der verbrauchten Wassermenge auf die Entstehung von Krankheiten

Das Erhöhen der Flüssigkeitsmenge (insbesondere des Wassers) kann sich positiv auf den Körper auswirken und dabei helfen, einige Probleme zu bewältigen:

  • Häufige Wasseraufnahme hilft bei Verstopfung.
  • In der Onkologie ist der Effekt des häufigen Trinkens ebenfalls positiv. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Menschen, die mehr Wasser trinken als andere, ein geringeres Risiko für Blasen- und Darmkrebs haben. Nach den Ergebnissen einiger Versuche ist dieser Effekt jedoch nicht belegt.
  • Eine erhöhte Flüssigkeitsaufnahme verringert das Risiko von Nierensteinen.
  • Da Wasser benötigt wird, um die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen, wirkt sich die erhöhte Menge, die in den Körper gelangt, positiv auf den Zustand der Haut aus und reduziert Akne. Diese Meinung ist häufig im Internet zu finden, wird jedoch nicht durch einschlägige Studien gestützt.

Somit ist es offensichtlich, dass mehr Wasser hilft, eine Reihe von Problemen zu bewältigen und die Entwicklung bestimmter Krankheiten zu verhindern.

Gesamtwasser: Werden andere Flüssigkeiten berücksichtigt?

Der Wasserhaushalt wird nicht nur durch reines Wasser beeinträchtigt, sondern auch durch andere vom Menschen verwendete Flüssigkeiten, insbesondere solche, die in Getränken und Lebensmitteln enthalten sind.

Es besteht die Meinung, dass koffeinhaltige Getränke bei der täglichen Einnahme von Flüssigkeit nicht berücksichtigt werden müssen, da Koffein ein Diuretikum ist. Im Laufe der Forschung wurde jedoch festgestellt, dass solche Getränke eine sehr schwache harntreibende Wirkung haben.

Darüber hinaus ist in der Masse der Lebensmittel Wasser enthalten: Fleisch, Eier, Fisch, Obst, Gemüse usw. Wenn eine Person Nahrungsmittel konsumiert, die reich an Wasser, Tee, Kaffee oder anderen Getränken sind, ist es sehr wahrscheinlich, dass sie keine erhöhte Flüssigkeitsmenge benötigt, um den Wasserhaushalt aufrechtzuerhalten (außer wenn es sich um eine Person mit starkem Schwitzen handelt).

Es liegt auf der Hand, dass alle Flüssigkeiten und nicht nur Wasser bei der Gesamtmenge des verbrauchten Wassers berücksichtigt werden sollten. Kaffee und Tee sind keine Ausnahme, ebenso wie wasserreiche und saftige Lebensmittel.

Durst ist der Hauptindikator

Für das normale Funktionieren des Körpers und allgemein für das Überleben ist es wichtig, den Flüssigkeitshaushalt konstant zu halten. Die Natur ist der beste Berater. Ein gesunder Körper meistert komplexe Aufgaben perfekt und sendet bei Problemen oder Bedürfnissen Signale an das Gehirn. Durst - ist ein Signal des Körpers, dass ein Bedarf an Wasser besteht.

Die meisten Menschen sollten sich keine Gedanken über den Wasserverbrauch machen und sich darüber Gedanken machen. Ein zuverlässigerer Mechanismus als Durst existiert einfach nicht. Außerdem müssen keine Regeln befolgt werden, alles geschieht auf natürliche Weise.

Es ist jedoch nicht zu leugnen, dass in einigen Fällen eine erhöhte Flüssigkeitsaufnahme erforderlich ist. Zum Beispiel, wenn wir über starkes Schwitzen sprechen, das das Ergebnis großer körperlicher Anstrengung oder erhöhter Aktivität sowie von Hitze ist. Es ist von entscheidender Bedeutung, den Wasserhaushalt rechtzeitig wiederherzustellen. Sportler müssen aufgrund des regelmäßigen und intensiven Trainings neben mehr Flüssigkeit auch die Elektrolytversorgung auffüllen.

Auch bei Frauen während des Stillens steigt der Flüssigkeitsbedarf. Gleiches gilt für die Zeit von Krankheiten, die von Durchfall und Erbrechen begleitet werden. Für ältere Menschen ist die Einhaltung der täglichen Flüssigkeitszufuhr ein Grundsatz. Dies ist auf Verstöße gegen die Funktionsweise der mit zunehmendem Alter auftretenden Durstregulationsmechanismen zurückzuführen.

Daraus lässt sich schließen, dass sich die meisten Menschen nicht um den Wasserhaushalt kümmern müssen, da der Durst ein Signal gibt, wenn Flüssigkeitsbedarf besteht. Es gibt jedoch eine Reihe von Ausnahmen und bestimmte externe und interne Faktoren, die auf die Notwendigkeit einer erhöhten Wassermenge hinweisen.

So ermitteln Sie Ihren täglichen Wasserbedarf ">

Auf diese Frage gibt es keine konkrete Antwort, wie aus diesem Artikel bereits hervorgeht. Zu viel hängt von den Umständen und Eigenschaften des Körpers ab. Um dieses Problem zu verstehen, können Sie jedoch ein Experiment durchführen. Manche Menschen arbeiten besser und werden aktiver, wenn sie mehr Flüssigkeit trinken. Bei anderen hingegen kommt es zu einer negativen Reaktion, da Sie häufiger auf die Toilette müssen.

Die Hauptregel: Sie müssen nicht ständig über Ihren Wasserhaushalt nachdenken und sich ganz darauf konzentrieren. Alles kann viel einfacher gemacht werden - folgen Sie einfach den unten aufgeführten Grundsätzen:

  1. Trinken Sie, wenn Durst auftritt.
  2. Trinken Sie nicht, wenn das Gefühl besteht, dass der Durst gestillt ist (dh trinken Sie nicht „durch Kraft“).
  3. Überwachen Sie bei verstärktem Schwitzen die Wiederherstellung des Wasserhaushalts.

Wie viel Wasser pro Tag und im Training zu trinken - Video

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