Wie man die Taille eines Mannes erhöht

Der Hauptindikator für eine schöne Figur im Bodybuilding und in der Fitness ist eine dünne Taille. Damit solche Sportler nicht nur hart trainieren, sondern auch spezielle Übungen machen, sowie eine Diät machen. Eine ähnliche Situation ist typisch für die meisten Sportler, aber nicht für alle.

Ektomorphe sind Menschen, die von Natur aus zu dünn sind, im Gegenteil, sie wollen ihre Taille breiter machen. In Anbetracht der Tatsache, dass sie auch bei Massengewinn gewisse Schwierigkeiten haben, ist auch in diesem speziellen Fall ein spezieller Ansatz erforderlich. Es gibt verschiedene Methoden, von denen jede ihre eigenen Merkmale aufweist.

Eine Vergrößerung der Taille ist nicht für alle Ektomorphen von Vorteil, sondern nur für diejenigen, die sie wirklich brauchen, und auch dann, wenn sie Erfahrung mit Bodybuilding und Fitness haben. Ein zu dünner Sportler muss sich zunächst um die Gewichtszunahme kümmern, indem er den Kaloriengehalt seiner sorgfältig durchdachten und entwickelten Ernährung erhöht und das Training verbessert.

Wenn selbst ein solches Regime es Ihnen nicht erlaubt, die Taille zu schmal zu machen, können Sie bereits darüber nachdenken, sie zu vergrößern. Aber zuallererst sollte man bedenken, dass der Standard für Schönheit im Bodybuilding breite Schultern und eine schmale Taille sind. Und wenn Sie sich dazu entschließen, die Lautstärke dieses Körperteils zu erhöhen, hat dies nur einen guten Grund, warum die Figur dadurch eine schönere und proportionalere Silhouette erhält.

Wir vergrößern die Taille aufgrund der schrägen Bauchmuskulatur

Die Abmessungen der schrägen Bauchmuskeln wirken sich direkt auf die Breite der Taille aus. Und wenn Sie diesen Teil des Körpers vergrößern müssen, sollten Sie Übungen durchführen, um die Seitenpresse zu pumpen.

Ein solches Training besteht aus:

  • Seitliche Verdrehungen, um schräge Muskelgruppen des Bauches zu trainieren und das Volumen der Taille zu erhöhen. Es ist auch für Anfänger gut geeignet und kann zu Hause durchgeführt werden.
  • Seitliche Steigungen mit einer Kettlebell oder einer Hantel, durchgeführt mit zusätzlichen Gewichten. Die Übung sollte mit einer allmählichen Erhöhung der Belastung durchgeführt werden, jedoch nicht bis zu einem Versagenszustand. Die optimale Anzahl von Wiederholungen auf jeder Seite beträgt 10.

Grundübungen zur Erhöhung der Taille

Um die Taille zu vergrößern, können Sie auf Übungen für die Entwicklung des unteren Rückens zurückgreifen:

  • Überstreckung ist eine sichere Übung, die darauf abzielt, den Rücken zu glätten, den Muskeltonus zu unterstützen und die Sehnen der Wirbelsäule positiv zu beeinflussen. Es vergrößert die Taille nur geringfügig, aber der Effekt ist vorhanden.
  • Kreuzheben ist der stärkste Stimulator für die Erweiterung der Taille, was deutlich wird, wenn Powerlifter diese Übung als eine der Hauptdisziplinen ausführen. Ein starker Anstieg dieses Körperteils tritt aufgrund des erzeugten intraabdominalen Drucks auf. Bodybuilder, die eine dünne Taille haben möchten, lehnen diese Übung ab oder führen sie äußerst selten durch.
  • Das Hocken mit einer Langhantel führt wie ein Kreuzheben zu einem starken Bauchdruck und damit zu einer Vergrößerung des Taillenbereichs. Um die Wirkung des Trainings zu steigern, wird es mit weniger Gewicht und ohne Gurt ausgeführt.
  • Der Druck auf den unteren Block trainiert perfekt die breitesten Wirbelsäulenmuskeln, was für jene Athleten von Vorteil ist, bei denen sie zu lang sind.

Sie sollten Ihr Training nicht ausschließlich diesen Übungen widmen, die die Breite der Taille erhöhen. In den meisten Fällen kann dieser „Mangel“, wie manche glauben, zu einem Vorteil werden, wenn Sie an einer proportionalen Steigerung der Gesamt- und Muskelmasse arbeiten.

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