Mehrkomponenten-Protein

Komplexe oder Mehrkomponenten-Proteine ​​werden als eine Mischung von Proteinen verschiedener Arten bezeichnet. Diese Kategorie von Sportergänzungsmitteln wurde entwickelt, um die Muskelfasern mit Aminosäuren zu versorgen. Der Hauptvorteil von Mehrkomponentenproteinen ist die Wirkdauer.

Dies wird aufgrund des Vorhandenseins langsam und schnell verdaulicher Proteine ​​in der Zusammensetzung erreicht. So nähren Aminosäuren die Muskeln vier bis sieben Stunden nach dem Sport. Komplexe Proteine ​​sind weit verbreitet. Sie werden nicht nur während der Massezunahme, sondern auch während der Trocknungszeit eingenommen.

Inhalt

  • 1 Bestandteile komplexer Proteine
  • 2 Wie sind Mehrkomponentenproteine ​​einzunehmen?
  • 3 Nachteile von Mehrkomponentenproteinen
  • 4 Die besten Mehrkomponenten-Proteinkomplexe

Komplexe Proteinbestandteile

Das Additiv wird von vielen Herstellern hergestellt. Die überwiegende Mehrheit solcher Komplexe wird aus vier verschiedenen Proteinsorten hergestellt:

  • Serum. Es ist das effektivste Protein, das sich durch eine schnelle Absorptionsrate und eine hochwertige Aminosäurezusammensetzung auszeichnet.
  • Casein. Es ist das langsamste der Proteine, mit dem Muskelfasern ab dem Zeitpunkt der Einnahme des Komplexes sechs oder sogar acht Stunden lang ernährt werden.
  • Ei. Und weder schnelles noch langsames Protein. Es zieht relativ schnell ein und verbindet sich oft mit Molke, hat eine hohe biologische Wertigkeit und eine ziemlich gute Aminosäurezusammensetzung.
  • Soja. Es gilt als die schlechteste aller Proteine. Es wird normalerweise mit Molkeprotein kombiniert.

Das Verhältnis der Komponenten im Additiv ist variabel. Genaue Proportionen variieren je nach Hersteller. Einige Komplexe gehören zur Gruppe der langsam verdaulichen, weil sie eine große Menge Kasein enthalten. Diese Eiweißzusätze dürfen sowohl während des Muskelaufbaus als auch nach dem Trocknen des Athleten verwendet werden. Wie verschiedene Studien gezeigt haben, ist reines Molkenprotein immer effektiver, um jedes sportliche Ziel zu erreichen.

Wie man Mehrkomponenten-Proteine ​​einnimmt

Das Mehrkomponenten-Protein-Aufnahmeschema wird durch den Zweck bestimmt, für den das Supplement eingenommen wird. Wenn ein Sportler Muskelmasse aufbaut, ist es am besten, den Komplex vor dem Schlafengehen zu trinken, der die Aminosäuren zwei Stunden vor dem Training über Nacht mit Nahrung versorgt, um Aminosäuren aufzufüllen und die Batterien aufzuladen, sowie zwischen getrennten Mahlzeiten. Es ist erlaubt, den Komplex auch nach Abschluss des Trainings einzunehmen, jedoch sollten schnelle Molkenproteine ​​gegenüber langsamen Proteinen bevorzugt werden. Die Proteinmenge in einer Portion sollte nicht mehr als 30 Gramm der Substanz betragen. Dies liegt an der Tatsache, dass der Körper, wie die meisten Athleten glauben, keine großen Portionen Protein auf einmal aufnehmen kann.

Die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln aus einer Mischung von Proteinen mit unterschiedlichen Absorptionsraten zur Gewichtsreduktion unterscheidet sich nicht von den oben genannten. Es wird empfohlen, 120 Minuten vor dem Unterricht sowie vor dem Schlafengehen zwischen den einzelnen Mahlzeiten zu trinken. Der Unterschied ist, dass die Portion reduziert werden sollte. Wenn zur Gewichtszunahme 30 Gramm Eiweiß auf einmal empfohlen werden, sollte zur Gewichtsreduktion die Substanzmenge in einer Portion halbiert werden, dh bis zu 15 Gramm. Die Nichtbeachtung dieser Hinweise verringert die Wirksamkeit des Komplexes beim Trocknen.

Mehrere Proteinnachteile

Das Mischen von Molkenprotein mit Proteinen mit unterschiedlichen Absorptionsraten und Aminosäurezusammensetzungen führt nach Ansicht der meisten Experten zu einem Verlust der anabolen Eigenschaften. Es gab eine direkte Beziehung zwischen der Geschwindigkeit des Muskelgewebevolumens und der Geschwindigkeit der Proteinabsorption. Daher ist reines Molkenprotein am effektivsten.

Ein weiterer Nachteil der Proteinmischung besteht darin, dass nicht alle Komplexe von hoher Qualität sind. Es gibt einige Mischungen, in denen Sojaprotein vorherrscht, da es das billigste und qualitativ minderwertige ist. Um den größtmöglichen Nutzen aus der Ergänzung zu ziehen, sollten Sie nur Produkte von weltweit anerkannten Marken kaufen.

Die besten Mehrkomponenten-Proteinkomplexe

Unter den Mehrkomponentenproteinen auf dem Markt waren die folgenden Additive am beliebtesten:

  • BSNs Syntha-6 ist eines der beliebtesten Produkte in seinem Segment. Die meisten Bodybuilder erwerben es, auch unter Berücksichtigung der Tatsache, dass nur die Hälfte der Zusammensetzung Protein ist. Sportler schätzen die hohe Qualität und den hervorragenden Geschmack dieses Nahrungsergänzungsmittels.
  • Die Matrix von Syntrax ist aufgrund ihres hervorragenden Preis-Leistungs-Verhältnisses weit verbreitet.
  • MusclePharms Combat Powder ist von guter Qualität, effektiv, schmeckt aber durchschnittlich.
  • Elite XT, hergestellt von Dymatize, hat erschwingliche Kosten und ist nicht zufriedenstellend, da es sich um ein Produkt der Marke handelt, das sich nur auf der positiven Seite etabliert hat.

Der Kauf von Additiven eines bekannten Herstellers reduziert das Risiko, dass das Produkt unwirksam wird, auf Null. Außerdem sollten Sie zuerst die Produktbewertungen studieren, die Athleten hinterlassen.

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