Bodybuilding-Verletzungen

Jeder Sportler, der selbst die scheinbar harmlosesten Bewegungen ausführt, läuft mit minimalen Gewichten Gefahr, verletzt zu werden. Im besten Fall leiden Sehnen und Bänder, aber auch gefährdete Knochen sollten nicht abgezinst werden. Bodybuilding unterscheidet sich dadurch, dass hier Gelenke und Knochen viel seltener verletzt werden, da man mit Gewichten umgehen muss, bei denen es praktisch keine unterschiedlichen Beschleunigungen gibt, wie beispielsweise beim Fußball oder Hockey, sowie bei anderen dynamischen Sportspielen, bei denen Gelenke und Knochen stärker betroffen sind. Beim Bodybuilding und Powerlifting treten hauptsächlich Verletzungen in Form von Verstauchungen oder Luxationen auf. Zum Beispiel:

  • Dehnung ist mit einer Schädigung der Bänder und Sehnen verbunden, die zu deren Verformung, Dehnung und sogar zum Reißen führt.
  • Versetzungen führen zu Störungen der normalen Funktion der Gelenke, was zu einem Verlust der normalen Funktion der Oberflächen relativ zueinander führt.

Inhalt

  • 1 Ursachen von Verletzungen beim Bodybuilding
    • 1.1 Schmerzempfindung
  • 2 Behandlung von Verstauchungen und Luxationen
    • 2.1 Ärztliche Behandlung

Ursachen von Verletzungen im Bodybuilding

Die Hauptursachen für Verletzungen beim Bodybuilding sind: die Verwendung eines großen Trainingsgewichts, die Verwendung von Bewegungen mit hoher Amplitude, das Fehlen einer Erwärmung der Muskeln und Bänder vor dem Training und das Üben plötzlicher Bewegungsstopps.

Unerfahrene Sportler üben in der Regel das schnelle Aufbringen von Muschelmasse auf Muscheln, die früher oder später von Verstauchungen und Sehnen zu spüren sind. In diesem Zusammenhang sollte daran erinnert werden, dass das Hinzufügen von Gewichten schrittweise erfolgen sollte, um die Sicherheit der Übungen zu gewährleisten.

Einige Athleten vernachlässigen das Aufwärmen und glauben, dass dies nicht nur Kraft, sondern auch Zeit kostet. Eine solche Herangehensweise an den Trainingsprozess führt zu nichts Positivem. Wenn die Muskeln nicht richtig aufgewärmt sind, kann es auch beim Arbeiten mit normalen Schuppen zu einer Deformation der Bänder oder zu deren Dehnung kommen, was mit einem Verlust der Muskelelastizität einhergeht. Besonderes Augenmerk sollte auf das Aufwärmen der Muskeln in der kalten Jahreszeit gelegt werden.

Fast alle Übungen für die Bänder von Sportlern gelten als gefährlich. In diesem Fall sollten Sie auf solche Übungen achten, die am häufigsten zu Verletzungen beim Bodybuilding führen. Zum Beispiel:

  • Mit großen Gewichten hocken . Solche Übungen führen immer zu Verletzungen der Kniegelenke, wenn dem nicht ein gutes langes Aufwärmen vorausging. Dies liegt an der Tatsache, dass die Hauptlast unter solchen Bedingungen auf Ihre Knie fällt. Wenn Sie parallel hocken, wird die Last teilweise entfernt. Das Durchführen solcher Übungen darf die Knie nicht nach innen bringen.
  • Kreuzheben schadet den Bändern der Lendenwirbelsäule sehr, wenn Sie die korrekte Ausführungstechnik vernachlässigen, die immer mit minimalen Gewichten geübt wird. Solche Verletzungen führen zu einer Einschränkung jeglicher geneigter Bewegungen und sogar Bewegungen. Wenn Sie die Messlatte im Stehen anheben, müssen Sie sie immer so nah wie möglich am Körper halten.
  • Drücke auf die Brust und Deltas führen zu Störungen in der Arbeit des Schultergürtels. Wenn Sie die Belastung der Muskeln und Bänder überschätzen, führt dies sofort zu deren Verformung und Dehnung. Wenn das Bankdrücken im Stehen ausgeführt und der untere Rücken gebeugt wird, ist eine Verletzung der Wirbelsäule möglich. Eine solche Übung ist von der Liste der Wettkämpfe der Athleten ausgeschlossen. Deshalb sollte das Bankdrücken mit einem gleichmäßigen Rückgrat und mit weniger Gewicht durchgeführt werden - denn Gesundheit ist immer teurer als alle Leistungen. Das Bankdrücken von hinten wird auch als traumatische Übung angesehen, da unnatürliche Gelenkbewegungen auftreten. Da der Schultergürtel nicht über die erforderliche Flexibilität verfügt, kann es leicht zu Verletzungen kommen, insbesondere bei Arbeiten mit schweren Lasten. Bei einer solchen Übung ist es besser, die Stange nicht unter den Hinterkopf zu senken.
  • Französisches Bankdrücken . Diese Übung ist gefährlich, da sie zu irreparablen Verletzungen der Ellbogengelenke führen kann, wenn Sie die Trainingsregeln missachten und übermäßige Gewichte verwenden. Die Hauptübungen für Trizeps sind Liegestütze am Barren oder Bankdrücken mit engem Griff.

Schmerzempfindung

Schmerz kann nützlich sein, wenn Sie ihn rechtzeitig beachten, da er den Athleten daran erinnert, dass eine Verletzung möglich ist. Schmerzempfindungen deuten darauf hin, dass es besser ist, die Belastung der entsprechenden Körperteile zu verringern, da ansonsten zusätzliche Maßnahmen zu unvorhersehbaren Folgen führen können. In solchen Fällen ist es besser, weitere Bewegungen anzuhalten und anzuhalten, bis der Schmerz abgeklungen ist. Dies führt natürlich zum Verlust wertvoller Zeit, ist aber sonst unmöglich. Dies ist eine Vergeltung für überstürzte Aktionen.

Behandlung von Verstauchungen und Luxationen

Bewegungseinschränkung . Wenn ein Glied beim Bodybuilding verletzt wird, ist es besser, es mehrere Tage lang in Ruhe zu lassen. Die Laufzeit ist abhängig von der Schwere der Verletzung. Wenn Sie zum Beispiel ein Gelenk fest fixieren, wird dies den Rehabilitationsprozess etwas beschleunigen.

Kalte Behandlung . Eine ähnliche Behandlungsmöglichkeit ist ebenfalls seit langem bekannt. Wenn Sie keine geschwollenen Gliedmaßen sehen möchten, sollten Sie alle 40 Minuten Eis auf die Stelle der Verletzung auftragen, insbesondere am ersten Tag nach der Verletzung. In Zukunft kann Eis weniger häufig angewendet werden.

Nachdem der Entzündungsprozess lokalisiert wurde, beginnt eine Erholungsphase, die darauf abzielt, die Durchblutung an der Stelle der Prellung zu verbessern, wodurch der Erholungsprozess beschleunigt wird. Um dies zu tun, ist es besser, Erwärmungen, Massagen oder eine Kontrastdusche zu verwenden. Natürlich können solche Eingriffe nicht am ersten Tag durchgeführt werden. Es ist besser, verletzte Stellen mit Wasserverfahren zu erwärmen, da Wasser die Stellen mit blauen Flecken viel tiefer erwärmen kann als zum Beispiel Heizungen.

Ärztliche Behandlung

Von solchen Salben sind gute Ergebnisse zu erwarten:

  1. Traumeel S.
  2. Fastum Gel.
  3. Diclac Gel 5%.

Solche Salben und Gele lindern Schmerzen und reduzieren Schwellungen. Wie man sie richtig benutzt, steht in der Anleitung.

Hormonelle Arzneimittel weisen die höchste Wirksamkeit auf, wobei insbesondere auf künstliches Testosteron (Sustanon) und Wachstumshormon (somatotrop) geachtet werden muss. Obwohl ähnliche Medikamente in einigen Ländern verboten sind, da sie als Doping gelten, kann synthetisches Testosteron die Behandlung von Bändern und Knochen am besten bewältigen.

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