Vitamine für Sportler

Vitamine sind für den Körper notwendig, um natürliche physiologische Prozesse und einen normalen Stoffwechsel aufrechtzuerhalten. Der Bedarf an Vitaminen wird durch den Lebensstil und die körperlichen Übungen einer Person bestimmt. Sportler brauchen sie in größerer Konzentration als diejenigen, die keinen aktiven sportlichen Lebensstil führen.

Sportler brauchen eine reichhaltige, gesunde und reichhaltige Ernährung. Unter bestimmten Umständen können Athleten den Kaloriengehalt und die Zusammensetzung der Produkte auf der Speisekarte nicht immer eindeutig überwachen. Darüber hinaus reichen die in Lebensmitteln enthaltenen Mineralien und Vitamine nicht immer aus.

Verschiedene Komplexe moderner Pharmaunternehmen tragen dazu bei, das Defizit auszugleichen. Sie wurden speziell für Sportler entwickelt und sollen nicht nur den Mangel an essentiellen Substanzen für den Körper vermeiden, sondern auch einen Vitaminmangel verhindern, mögliche Gesundheitsprobleme ausschließen sowie das Risiko einer Verlangsamung des Aufbaus von Muskelmasse.

Inhalt

  • 1 Bedeutung von Vitaminen für das Sporttraining
    • 1.1 Für ein gutes und richtiges Muskelwachstum
    • 1.2 Zum Aufhängen von Muskeltonus
    • 1.3 Zur Vorbeugung von Verletzungen
    • 1.4 Für mehr Leistung
    • 1.5 Zur Erholung nach intensivem Training
  • 2 Wie man das richtige Gleichgewicht der Vitamine im Körper des Athleten erreicht> 3 Schlussfolgerungen

Die Bedeutung von Vitaminen für das Sporttraining

Der Mangel an Vitaminen führt, wie jeder aus der Schule weiß, zu einer Störung der normalen Funktionsweise von Systemen und Organen und wird zur Voraussetzung für die Entstehung und Weiterentwicklung pathologischer Zustände und Krankheiten. Und wenn Sie genau wissen, welche Vitamine für den einen oder anderen Zweck am wichtigsten und am meisten im Sporttraining beteiligt sind, können Sie Ihre Ziele leichter erreichen.

Für ein gutes und richtiges Muskelwachstum

Muskelaufbau wird gefördert durch:

  1. Orotsäure - Vitamin B13 Regt die Geweberegeneration an und ist in großen Mengen in Milch, Hefe und Leber enthalten.
  2. Thiamin - Vitamin B 1 sowie Vitamine der Gruppe A. Diese Substanzen steuern den Prozess der Proteinsynthese und tragen zum normalen Zellwachstum bei. Um Vitamin A zu erhalten, müssen Sie Fischöl, Karotten, Milchprodukte und Thiamin essen - Getreide und Hülsenfrüchte, Nieren und Leber.

Zum Aufhängen von Muskeltonus

Um den Muskeltonus aufrechtzuerhalten, benötigt der Körper:

  1. Niacin - Vitamin B3 übt eine Transportfunktion aus - ist verantwortlich für die Versorgung der Zellen mit wichtigen Nährstoffen bei erhöhter körperlicher Aktivität. Die hohe Konzentration dieses Stoffes ist durch die Zusammensetzung von Milch, Thunfisch, Eiern und Leber gekennzeichnet.
  2. Folsäure - Vitamin B9: Es ist verantwortlich für den Prozess der Blutbildung und es ist Blut, das allen Muskeln Sauerstoff zuführt. Eine große Menge des Elements ist in frischem Gemüse und Hülsenfrüchten enthalten.
  3. Vitamine der Gruppen E und C. Reduzieren Sie die Konzentration der für den Menschen gefährlichen freien Radikale. Vitamin E ist reich an Nüssen, Kleie, Pflanzenölen und das zweite Element sind Tomaten, Zitrusfrüchte, Melonen, Brokkoli und Paprika.
  4. Biotin - Vitamine H und B7 Es ist ein Katalysator für den Stoffwechsel. Vorhanden in Lebensmitteln wie Soja, Leber, Eigelb, Getreide.

Zur Vorbeugung von Verletzungen

Das Verletzungsrisiko beim Sport wird reduziert:

  1. Vitamine der K- Gruppe . Die Prozesse der Blutgerinnung werden eingeleitet, sie kommen in Bananen, Kiwi, Avocado sowie in Salat vor.
  2. Ascorbinsäure ist Vitamin C. Es wirkt ähnlich wie Vitamin K, wirkt sich aber auch günstig auf die Bindegewebsbildung aus.
  3. Vitamine der Gruppe D. Stimulieren Sie die Aufnahme von Kalzium und Phosphor, die für das Skelettsystem unerlässlich sind. Eine hohe Konzentration dieser Elemente ist in Eiern und Milchprodukten enthalten.

Für mehr Leistung

Um die Leistungsindikatoren eines Sportlers zu erhöhen, muss der Körper die Aufnahme der folgenden Vitamine der Gruppe B sicherstellen:

  1. B 2 . Erhöht den Muskeltonus. Vorhanden in Getreide, Milchprodukten, Fleisch.
  2. B6 Reguliert Stoffwechselprozesse. Enthalten in unverarbeitetem Reis, Huhn, Schweinefleisch, Fisch, Hühnereiern.
  3. B12 Erhöht die Leitfähigkeit der Signale vom Gehirn zu den Muskeln durch Nervenenden. Sie sind reich an Milch, Fleisch und Fisch.

Zur Erholung nach intensivem Training

Hohe körperliche Aktivität erschöpft den Körper des Athleten ziemlich und er muss wiederhergestellt werden, was durch die folgenden Substanzen erleichtert wird:

  1. Reduzierung der für den Menschen schädlichen freien Radikale, der Vitamine E und C.
  2. Cholin (Vitamin B4), eine regenerierende Zellmembran, ist in vielen Fisch-, Fleisch- und Sojamehlsorten in hohen Konzentrationen enthalten.

Wie man das richtige Gleichgewicht der Vitamine im Körper des Athleten erreicht ">

Es gibt viele Vitamin-Mineral-Komplexe. Die beliebtesten, nicht nur im freien Verkauf präsentierten, sondern auch zu erschwinglichen Preisen verkauften sind die folgenden:

  • Undevit. Es ist kein Sportkomplex, aber da es elf Vitamine enthält, ist es für Sportler voll geeignet. Sein Hauptvorteil sind die niedrigen Kosten, die innerhalb von 21 Rubel variieren.
  • Entspricht dem Vermögenswert . Dieser Komplex ist, wenn Sie sich mit der Beschreibung des Herstellers vertraut machen, in erster Linie für Jugendliche gedacht, die sich aktiv mit Sport beschäftigen. Aufgrund der Tatsache, dass es während des intensiven Trainings den ganzen Körper aktiviert, ist der Komplex für altersbedingte Sportler geeignet. Die durchschnittlichen Kosten betragen 130 Rubel.
  • Alphabet-Effekt. Dieses Multivitamin ist in kompatible Gruppen unterteilt, von denen jede aus drei Tabletten besteht. Auf diese Weise können Sie die Verdaulichkeit der Elemente deutlich verbessern, benötigen jedoch dreimal täglich eine klar geregelte Zufuhr. Sie können den Komplex zu einem Preis von 140 Rubel kaufen.
  • Dynamizan. Der Körper des Athleten ist vollständig mit allen Substanzen und Elementen ausgestattet, die für intensive sportliche Aktivitäten erforderlich sind. Es enthält Ginsengwurzel, was es ideal für Sportlerinnen macht. Bezieht sich auf teurere Medikamente. Es kann für 350 Rubel gekauft werden.
  • Vitrum-Leistung. Es ist das umfassendste und empfohlenste Medikament gegen erhöhten physischen und psychischen Stress. Es kann für eine lange Zeit eingenommen und in der Region von 400 Rubel gekauft werden.
  • Gerimax Energy. Es enthält Ginseng und Grüntee. Dies macht es zu einem idealen Komplex für Frauen, die sich ernsthaft mit Sport beschäftigen. Es kostet über 500 Rubel.

Schlussfolgerungen

Um sportliche Ziele zu erreichen, muss der Athlet auf die richtige Ernährung achten, was ohne die Einnahme ausgewogener Komplexe, die Vitamine und Mineralien enthalten, nicht möglich ist. Wählen und erwerben Sie Vitamin-Mineral-Präparate nur nach vorheriger Absprache mit einem Fachmann.

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