Diät Süßigkeiten zur Gewichtsreduktion

Um Gewicht zu verlieren oder Harmonie zu bewahren, müssen Sie bestimmte Opfer bringen - besuchen Sie einen Fitnessclub oder turnen Sie zumindest zu Hause, lehnen Sie schädliche Produkte in Form von leeren Kalorien und Lieblingsdesserts ab. Der letzte Punkt für die meisten ist einer der schwierigsten. Fast jeder möchte einen Kuchen oder ein Stück Kuchen genießen.

Es gibt weniger Hasser oder Menschen, die Desserts neutral gegenüberstehen als Süßigkeiten. Letzteres ist im wahrsten Sinne des Wortes nur schwer ohne Dessert und Tag zu leben. Das Gefühl der Unzufriedenheit führt in den meisten Fällen zu einer schlechten Stimmung, die sich negativ auf das allgemeine Wohlbefinden auswirkt und zu Störungen führen kann. Die gute Nachricht ist, dass es Süßigkeiten gibt, die außerhalb der strengen Diät verzehrt werden können.

Inhalt

  • 1 Nützliche, süße Lebensmittel, die Sie essen können, während Sie abnehmen
    • 1.1 Dunkle Schokolade
    • 1.2 Honig
    • 1.3 Trockenfrüchte und kandierte Früchte
    • 1.4 Süßes Obst und Beeren
    • 1.5 Marshmallows
    • 1.6 Marmelade
    • 1.7 Pastille
    • 1, 8 Halva
  • 2 Wie man beim Abnehmen Süßigkeiten isst
  • 3 Merkmale des Kochens von Diätdesserts zu Hause
  • 4 Diät Süßigkeiten Rezepte abnehmen
    • 4.1 Kalorienarmes Eis
    • 4.2 Vogelmilch
    • 4.3 Cupcakes
    • 4, 4 Gelee Obstkuchen
    • 4.5 Quarkauflauf
    • 4.6 Trockenobstbonbons
    • 4.7 Haferkekse
    • 4.8 Beerenkäsekuchen in einem Slow Cooker
    • 4.9 Bananenkuchen ohne Joghurt
    • 4.10 Mit Honig und Zimt gebackene Äpfel
    • 4.11 Fruchtsalat
  • 5 Zusammenfassung

Nützliche süße Lebensmittel zur Gewichtsreduktion

Um erfolgreich abzunehmen, sollten Sie auf Süßigkeiten nicht verzichten. Es gibt eine spezielle Liste von Desserts, die für diejenigen zugelassen sind, die zusätzliche Pfunde loswerden möchten. Maßnahme ist natürlich notwendig zu wissen.

Dunkle Schokolade

Es ist ein Getränk mit einem Kaloriengehalt, der dem anderer Schokoladensorten ähnlich ist. Einhundert Gramm des Produkts machen ungefähr 500 Kalorien aus. Dunkle Schokolade enthält viel mehr Kakaopulver als andere Sorten. Die Zusammensetzung dieses Bonbons beinhaltet Theobromin und Koffein. Beide Komponenten wirken aufregend auf das Nervensystem. Die zulässige Tagesdosis dieser Behandlung beträgt 10 bis 15 Gramm . Mehr wird bereits den Gewichtsverlust negativ beeinflussen. Süße wird am besten bis spätestens 16.00 Uhr verzehrt.

Schatz

Ein gesunder, köstlicher Genuss auf Fruchtzuckerbasis. Es unterscheidet sich von normalem weißem oder grauem Zucker. In natürlichem Honig ist keine Glukose enthalten. Daher führt die Verwendung dieses Produkts nicht zu einem Anstieg des Insulins zur Aufnahme von Leckereien. Aber wenn Sie Honig verwenden, müssen Sie daran denken, dass Fructose ein einfaches, nicht komplexes Kohlenhydrat ist. Um der Figur keinen Schaden zuzufügen, dürfen Sie dieses Produkt nicht missbrauchen. Es wird empfohlen, nicht mehr als 8 Gramm pro Tag zu essen.

Trockenfrüchte und kandierte Früchte

Sie haben den unterschiedlichsten glykämischen Index. Daher sollte bei der Auswahl dieser Delikatesse beachtet werden, dass Datteln und Rosinen einen ähnlichen glykämischen Index aufweisen wie Zucker. Durch die Wärmebehandlung ist dieser Indikator für Leckereien höher als der für frisches Obst. Die zulässige Tagesdosis dieses Produkts beträgt 40 bis 50 Gramm . Prune ist das nützlichste Produkt zum Abnehmen. Die Behandlung hat eine milde abführende Wirkung und wirkt sich positiv auf die Funktion des Magen-Darm-Trakts aus.

Süßes Obst und Beeren

Zur Verwendung zugelassen, jedoch nur unter Berücksichtigung des glykämischen Index . Je höher der GI, desto höher steigt der Insulinspiegel nach dem Verzehr von Früchten und Beeren. Dies erschwert den Gewichtsverlust erheblich. Laut Ernährungswissenschaftlern sind Früchte mit Beeren, die einen GI unter 50 haben, für die Figur ungefährlich. Sie können auf fast jeder Diät verzehrt werden. Dies gilt nur für frisches Obst. Wärmebehandlung erhöht den glykämischen Index. Wenn Sie Beeren oder Früchte konservieren, steigt die Rate stark an.

Marshmallows

Es ist sofort darauf hinzuweisen, dass es sich ausschließlich um richtig zubereitete Köstlichkeiten handelt. Echte Marshmallows werden aus zwei Zutaten hergestellt - Eiweiß und Apfelpektin. Süße ohne jegliche Verunreinigungen und Ersatzstoffe hat einen relativ durchschnittlichen Kaloriengehalt. Einhundert Gramm machen nicht mehr als 300 Kilokalorien aus. Das ist noch weniger als bei dunkler Schokolade. Marshmallows sollten aber wie dieses Leckerbissen spätestens um 16.00 Uhr verzehrt werden . Außerdem sollten Sie eine genau dosierte Portion unter Berücksichtigung der Kalorien zu sich nehmen.

Marmelade

Es ist eines der kalorienärmsten Desserts . Einhundert Gramm echte Marmelade enthalten nur 250 Kilokalorien. Wie bei allen Süßigkeiten wird empfohlen, das Produkt morgens in begrenzten Mengen zu verzehren.

Pastille

Ertrag für die „Nützlichkeit“ von Süßigkeiten wie Marmelade und Marshmallows. Einhundert Gramm Süßigkeiten enthalten 320 Kilokalorien. Die Zusammensetzung des Desserts umfasst neben Eiweiß und Pektin auch natürlichen Honig. In kleinen Portionen kann diese Süßigkeit während der Diät konsumiert werden.

Halva

Kalorienreiches Dessert mit einem hohen glykämischen Index und somit einem hohen Kaloriengehalt. Der Hauptvorteil dieser Süße ist, dass sie schnell vom Körper aufgenommen wird. Ernährungswissenschaftler sagen, dass Sie diese Süße auf einer Diät verwenden können, aber nur in kleinen Portionen.

Wie man beim Abnehmen Süßigkeiten isst

Optional gibt es nur die aufgeführten Süßigkeiten. Die nützlichsten Desserts zum Abnehmen werden zu Hause zubereitet. Der Hauptvorteil solcher Süßigkeiten ist, dass sie sehr vielfältig sind und einen tollen Geschmack haben. Auf diese Weise können Sie ständig etwas völlig Neues in Ihre Diätkarte aufnehmen.

Die meisten Mädchen wollen hartnäckig nicht akzeptieren, dass es gesunde Süßigkeiten gibt, die der Figur nicht schaden. Sie schließen Desserts vollständig von ihrer Ernährung aus. Ein solcher Ansatz führt dazu, dass nur eine gewisse Zeit eingeengt werden kann. Solche gravierenden Einschränkungen werden in Zukunft zwangsläufig zu zahlreichen Störungen führen. Dadurch kehrt das verlorene Gewicht zurück.

Wenn Sie lernen, richtig auf Ihre eigenen Wünsche zu hören, müssen Sie sich nicht depressiv fühlen und zusammenbrechen. Ohne schwerwiegende Verstöße können Sie nicht nur Schwierigkeiten haben, die Diät einzuhalten, sondern auch leicht eine Diät aushalten, Gewicht verlieren oder das erzielte Ergebnis aufrechterhalten. Laut Ernährungswissenschaftlern ist es notwendig, nicht auf Süßigkeiten, sondern auf den unbegrenzten Genuss von Leckereien zu verzichten. Übergewicht entsteht auch durch falsches Timing beim Essen von Desserts.

Süßspeisen enthalten viel Kohlenhydrate. Sie sind einfach und gelangen schnell in den Blutkreislauf. Dies führt zu einem Anstieg des Zuckers. Das Hormon Insulin wird benötigt, um Kohlenhydrate im ganzen Körper zu verteilen. Ein Teil der Glukose bleibt im Blut, der andere Teil wird zu Glykogen. Der restliche Zucker wird in Unterhautfett gespeichert. Richtig verzehrte Süßigkeiten helfen dagegen, sich nicht auf strenge Diäten zu beschränken und nicht fett zu werden.

Um Desserts zu essen und nicht besser zu werden, müssen Sie ein paar einfache Regeln befolgen:

  • Iss Süßigkeiten in begrenzten Mengen. Wenn Sie sich nicht einschränken, werden zwangsläufig Kilogramm zugenommen. Die Assimilationsrate von schnellen Kohlenhydraten hängt direkt davon ab, wie viel Dessert konsumiert wird. Für eine Mahlzeit wird empfohlen, nicht mehr als 70 g schnelle (einfache) Kohlenhydrate zu essen. Solch eine Portion lässt Süßigkeiten schnell in den Körper einziehen und schadet der Figur nicht.
  • Informieren Sie sich über die Aufnahme von einfachen Kohlenhydraten. Damit diese Verbindung in Glykogen umgewandelt werden kann, muss berücksichtigt werden, dass sie nur dann mit der Nahrung in den Körper gelangen darf, wenn der Körper diese Verbindung benötigt. Mit anderen Worten, Dessert sollte nicht nur eine Ergänzung zum Essen sein, sondern auch morgens als Snack verwendet werden, wenn Sie es wirklich wollen.
  • Süßigkeiten gibt es erst nach Glykogenmangel. Der Blutzucker sollte minimal sein. Dies tritt auf, wenn Glykogenspeicher für eine lange Zeit nicht aufgefüllt werden. Dies geschieht im Schlaf, nach aktiver körperlicher Aktivität sowie nach einem fruchtbaren Arbeitstag.

Diätdesserts werden nach speziellen Rezepten zubereitet. Sie unterscheiden sich von einfachen Süßigkeiten. Shop Desserts sogar markiert "Diät!" Sie erfüllen nicht immer die deklarierte Qualität. Der Zusatz von Palmöl, Transfetten, Margarine führt dazu, dass sie aufgrund des hohen Kaloriengehaltes schlecht vom Körper aufgenommen werden. Um einen unkontrollierten Verzehr von figurschädigenden Substanzen zu vermeiden, müssen Sie Süßigkeiten zu Hause kochen und nicht in einem Geschäft einkaufen.

Merkmale des Kochens von Diätdesserts zu Hause

Es reicht nicht aus, nur eine Süßigkeit zu machen. Es ist notwendig, alle Zutaten, die dem Dessert hinzugefügt werden, vollständig zu kontrollieren. Süßigkeiten dürfen keine schädlichen Substanzen zugesetzt werden.

Um eine leckere Diät zuzubereiten, die der Figur nicht schadet, sollten Sie sich an folgenden Grundsätzen orientieren:

  • Die Zubereitung einer Portion des Desserts ist bei einem Mindestgehalt an Fructose mit Glucose erforderlich, da einfache Kohlenhydrate den Gewichtsverlust hemmen.
  • Fügen Sie beim Kochen keinerlei Fett hinzu, da dies zu einem schnellen Anstieg der Pfunde führt.
  • Wählen Sie Rezepte, in denen keine schädlichen Bestandteile enthalten sind.
  • Verwenden Sie kein Eigelb, sondern nehmen Sie zum Kochen ausschließlich Eiweiß.
  • Milchprodukte dürfen nur mit einem geringen Fettanteil hergestellt werden.

Diätetische Süßigkeiten können nicht in unbegrenzten Mengen verzehrt werden. Es gibt eine maximale Tagesdosis von nicht mehr als 150 Gramm Produkt pro Tag.

Abnehmen von Diät-Bonbon-Rezepten

Kalorienarme Desserts werden durch die richtige Auswahl und das richtige Verhältnis von Komponenten erzielt, die kalorienarme Desserts mit gutem Geschmack liefern.

Kalorienarmes Eis

Unterscheidet sich von der üblichen völligen Fettarmut. Es wird aus folgenden Zutaten hergestellt:

  • ein Glas Milch;
  • 7 g Gelatine;
  • 10 Erdbeeren.

Ein Genuss wird nach folgenden Anweisungen zubereitet:

  1. Die Milch wird 20 Minuten lang in einem Gefrierschrank eingefroren, wodurch Sie ein Produkt mit einer Eiskruste erhalten.
  2. Die Ausgangsmenge Gelatine wird mit 50 ml kochendem Wasser gegossen und so gerührt, dass keine Klumpen verbleiben.
  3. Beeren werden mit einem Mixer püriert.
  4. Die Milch wird ebenfalls geschlagen, bis das Volumen größer wird, und dann wird die Gelatine mit einem dünnen Strahl hineingegossen.
  5. Der letzte Schritt ist das Eingießen von Erdbeerpüree.

Gelatine ist das reinste Protein, das sich positiv auf die Geschwindigkeit der Wiederherstellung von Knorpel- und Knochengewebe auswirkt.

Vogelmilch

Für Souffle nehmen Sie die folgenden Zutaten:

  • 5 Hühnereier;
  • 40 g Gelatine;
  • 5 Esslöffel Kristallzucker;
  • eine Prise Vanillin.

Kochen:

  1. 50 Milliliter Gelatine einfüllen und quellen lassen;
  2. trennen Sie die Proteine, fügen Sie Zucker, Vanillin und Schlag hinzu;
  3. Die gallertartige Masse wird in einem Mikrowellenofen erhitzt und die Proteine ​​werden allmählich hineingegossen, wobei ständig geschlagen wird.

Der resultierende Souffle wird in der gewünschten Form ausgelegt und 6 bis 8 Stunden abkühlen gelassen.

Cupcakes

Zutaten erforderlich:

  • 6 Teelöffel fettarmer Hüttenkäse;
  • Banane und Ei;
  • 2 Teelöffel Haferflocken;
  • 100 Gramm Pflaumen.

Garprozess:

  1. Hüttenkäse, Banane, Hühnerei zusammen peitschen;
  2. Pflaumen und Mehl werden unter gründlichem Mischen in die entstandene Masse eingebracht.
  3. Der entstandene Teig wird in einer speziellen Form ausgelegt und im Ofen gebacken.

Die gesamte Garzeit beträgt eine halbe Stunde.

Gelee Obstkuchen

Nimm:

  • ein Paar Bananen und Pflaumen;
  • 450 Gramm Trauben;
  • 100 Gramm Erdbeerbeeren;
  • 60 g Gelatine;
  • 3 Nektarinen.

Anweisung:

  1. Obst schneiden und Stücke in eine Gummi-Auflaufform geben;
  2. gieße die Gelatine mit kochendem Wasser und wenn sie anschwillt, wird sie in eine Form mit Früchten gegossen.

Der Kuchen wird einige Stunden in den Kühlschrank gestellt. Wenn die Gelatine aushärtet, ist das Dessert essfertig.

Hüttenkäse-Auflauf

Erforderliche Komponenten:

  • 40 Gramm Vollkornweizenmehl;
  • ½ Teelöffel Soda;
  • 200 Gramm fettarmer Hüttenkäse;
  • 30 Gramm Rosinen;
  • ein Paar Hühnereier;
  • Salz und eine Zitronenscheibe.

Kochen:

  1. Der mit dem Ei vermischte gesalzene Quark wird mit einem Mixer oder einer Küchenmaschine geschlagen und dann mit Rosinen und Mehl vermischt.
  2. Soda wird mit gepresstem Zitronensaft gemischt und zu der resultierenden Masse gegeben;
  3. Alles in eine Auflaufform geben und ca. eine halbe Stunde kochen lassen.

Der Nachtisch ist fertig.

Trockenfrüchte-Bonbons

Ersetzen Sie perfekt gekaufte Schokolade und andere.

Nimm:

  • 100 Gramm Pflaumen, Rosinen, Walnüsse, Datteln, getrocknete Aprikosen;
  • Kokosnuss, Sesam und etwas Kakaopulver.

Vorbereiten:

  1. Getrocknete Früchte werden von den Samen befreit und in warmem Wasser gewaschen.
  2. Die resultierenden Früchte und Nüsse werden geschnitten und dann in einem Mixer gehackt, bis sie vollständig homogen sind.
  3. Aus der Fruchtmasse kleine Bällchen machen und Sesam, Kakao und Pommes frites einrollen.

Kokos-Sesam-Samen sind kalorienreich und werden in kleinen Mengen eingenommen.

Haferkekse

Erforderlich zum Mitnehmen:

  • ein Paar Bananen;
  • 150 Gramm getrocknete Früchte und Nüsse;
  • 190 Gramm Haferflocken.

Anweisung:

  1. Bananen mit einer Gabel in kleine Stücke schneiden;
  2. gieße getrocknete Früchte, Nüsse und Flocken in diese Masse;
  3. eine Silikonmatte oder ein Backpapier auf einem Backblech verteilen;
  4. Die Hände sind mit Wasser angefeuchtet und machen flache Runden.

Alles auf einem Backblech verteilen und 10 bis 20 Minuten backen.

Beerenkäsekuchen in einem langsamen Kocher

Zutaten erforderlich:

  • Hühnerei
  • Süßstoff;
  • 150 Gramm Haferflocken;
  • 800 Gramm Quark mit geringem Fettanteil;
  • Ein Teelöffel Kakaopulver
  • 10 Gramm Grieß;
  • 4 Gramm Backpulver.

Kochen:

  1. Süßstoff, Eiweiß, Backpulver, Flocken, Kakao werden miteinander vermischt;
  2. Verteile die entstandene Masse in einem langsamen Kocher.
  3. das Eigelb mit Grieß, Quark und Süßstoff wird gemischt und darauf gelegt;
  4. backen Sie die Basis für eine Stunde auf dem "Backen";
  5. das Dessert abkühlen lassen, die Hitze abstellen und die Süße unter geschlossenem Deckel 60 Minuten abkühlen lassen;
  6. Öffnen Sie den Slow Cooker und warten Sie weitere 20 Minuten.

Früchte werden auf der Grundlage gelegt.

Bananenkuchen mit Joghurt, ohne zu backen

Nimm:

  • ein paar Bananen;
  • 6 mittelgroße Kiwi
  • 60 Gramm Kristallzucker;
  • 90 g Wasser;
  • 450 Milliliter Joghurt;
  • 20 Gramm Shortbread-Kekse;
  • 70 Gramm Butter;
  • 24 g Gelatine;
  • ein Teelöffel Zitronensaft.

Anweisung:

  1. Kekse zerdrücken, mit Butter mischen und 30 Minuten lang in den Kühlschrank stellen.
  2. Gelatine quillt auf;
  3. Zucker und Zitronensaft werden in die geschnittene Kiwi gegeben und dann für ein paar Minuten in die Mikrowelle geschickt, bis der Saft freigesetzt wird, kühl;
  4. Gelatine sowie Joghurt werden unter gründlichem Mischen in die Früchte gegossen.
  5. Die Bananen werden geschnitten und auf dem Kuchen verteilt, und die Masse von Joghurt und Kiwi wird darüber gegossen.

Nachtisch im Kühlschrank verschickt.

Bratäpfel mit Honig und Zimt

Zutaten

  • 25 Gramm natürlicher Honig;
  • 3 Äpfel und etwas Zimt.

Anweisung:

  1. Apfelfrüchte sind entkernt und bilden jeweils ein kleines Durchgangsloch.
  2. gieße Honig und ein wenig Zimt darüber;
  3. Die Früchte 7 Minuten in die Mikrowelle stellen.

Wichtig! Es versteht sich, dass es am besten ist, solche Rezepte zu verwenden, die die Anzahl der Kalorien anzeigen oder berechnen können. Auf diese Weise können Sie den täglichen Kaloriengehalt kontrollieren.

Obst-Diät-Salat

Es ist das einfachste und schnellste Dessert für diejenigen, die der Figur folgen oder abnehmen wollen. Sie können fast jedes Obst und ungesüßte Cornflakes nehmen. Für das Dressing verwenden Sie am besten natürlichen, hausgemachten Joghurt ohne Zusatzstoffe. Darüber hinaus enthalten die Früchte eine Vielzahl von Vitaminen und Nährstoffen.

Nehmen Sie die folgenden Produkte:

  • 50 Gramm Walnüsse;
  • 5 Pflaumen;
  • 100 Gramm fettarmer Kefir;
  • 1 Apfel

Anweisung:

  1. Obst wird in Würfel geschnitten und Pflaumen - in Streifen;
  2. Walnüsse werden in Sonnenblumenöl gebraten, damit sie einen leuchtend satten Geschmack finden.
  3. alles mit kefir füllen.

Das Gericht ist essfertig.

Zusammenfassung

Gewichtsverlust und Süßigkeiten sind zwei miteinander kompatible Konzepte. Sie können perfekt kombiniert werden. Die Hauptsache ist zu verstehen, dass Süßigkeiten in streng begrenzten Mengen konsumiert und richtig zubereitet werden müssen.

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