Bodybuilding-Koffein

Was haben Mate, Guarana, grüner Tee, normaler Kaffee und Sport-Fatburner gemeinsam?

Inhalt

  • 1 Wirkung der Einnahme
  • 2 Wie man beim Bodybuilding Koffein einnimmt
  • 3 Nebenwirkungen
  • 4 Übersichten

Wirkung der Einnahme

Koffein soll:

  • Steigerung des Energiepotentials des Körpers;
  • Beschleunigung der Proteinsynthese und der Reaktionen des Nervensystems;
  • Müdigkeit und Schläfrigkeit lindern;
  • Verlängerung der zulässigen Zeit unter Last;
  • Steigert Kraft und Ausdauer;
  • Verbesserungen der Trainingsanpassung

Es ist bekannt, dass in der Leichtathletik die Einnahme von Koffein vor dem Wettkampf verboten ist. Die Substanz gehört zur Dopinggruppe und kann das Zentralnervensystem signifikant stimulieren, seine Arbeit anregen und zu hohen Ergebnissen beitragen.

Beim Bodybuilding hilft Koffein bei der Anpassung und ermöglicht es Ihnen, sich auf das Training zu konzentrieren, selbst wenn der Athlet müde ist, bei normaler Arbeit überarbeitet ist oder einen schlechten Schlaf hat. Die Substanz kann in einer Überdosis eingenommen werden, und dann wird der genau entgegengesetzte Effekt erzielt. Im Falle einer Überdosierung verspürt der Athlet Schläfrigkeit, Müdigkeit und Herzrhythmusstörungen und kann nicht effektiv trainieren.

Um den Stoffwechsel zu beschleunigen, wird empfohlen, etwa 30 Minuten vor dem Training Koffein zu trinken. Wenn ein separates Cardio praktiziert wird, dann unbedingt davor. Um die Kraftleistung zu verbessern, werden Dosierungen in der Größenordnung von 250 mg vor dem Fahren oder Wettkämpfen eingenommen. Es wurde experimentell festgestellt, dass Athleten beim Bankdrücken etwa 1 bis 2 kg zugeben, wenn sie diesen einfachen Trick anwenden.

Wie man beim Bodybuilding Koffein nimmt

Beim Bodybuilding werden hohe Dosierungen verwendet, zum Beispiel 200-400 mg einmal. Es gibt Empfehlungen, wonach Sportler mit einem Gewicht von bis zu 75 kg nur 200 mg Koffein zu sich nehmen können, und für schwerere Sportler fügen Sie eine zusätzliche Portion hinzu. Tatsächlich hängt die Menge jedoch nicht vom Gewicht des Athleten ab, da die Erregbarkeit des Zentralnervensystems, die Arbeit anderer Organe und Systeme und die allgemeine Reaktion des Körpers auf Koffein berücksichtigt werden müssen. Es gibt Menschen, die die Substanz nicht tolerieren. Bei jeder Dosierung treten nur Schläfrigkeit und Müdigkeit auf und sie spüren keinen Anstieg und keine Steigerung der sportlichen Leistung. Für solche Sportler ist es besser, vor dem Training einen Aminosäurekomplex zur Einnahme auszuwählen und nicht mit Koffein zu experimentieren.

Wer sich relativ normal fühlt, sollte berücksichtigen:

  • Der Zustand des Herz-Kreislauf-Systems . Bei hohem Blutdruck, Tachykardie und chronischen Herzerkrankungen ist Koffein verboten. Auch wenn der Athlet sich nicht unwohl fühlt, muss er eine erhöhte Belastung des Herz-Kreislauf-Systems vermeiden und auf die "umstrittenen" Substanzen verzichten;
  • Nieren- und Lebergesundheit . Es gibt Hinweise darauf, dass bei Erkrankungen des Ausscheidungssystems empfohlen wird, Koffein bis zur vollständigen Genesung auszuschließen. Der Grund ist nicht die Toxizität des Stoffes, sondern die Tatsache, dass der Körper des Athleten mit der Beschleunigung bestimmter Stoffwechselreaktionen und der harntreibenden Wirkung von Koffein nicht fertig wird.
  • CNS-Arbeit . Die Reaktionseigenschaften von Koffein werden von Sportlern selten berücksichtigt. Es ist möglich, dass der Körper bei steigender Konzentration richtig funktioniert und sich während des Trainings gut anfühlt. Nach dem Training kann der Athlet jedoch nicht lange schlafen. Dann lohnt es sich, auf Koffein zugunsten anderer Substanzen zu verzichten, die keine Stimulanzien enthalten.
  • Der Zustand des autonomen Nervensystems . Viele Sportler klagen nach dem Konsum von Koffein über Extremitätenzittern. Es ist absolut nicht notwendig, dass es sich um eine Überdosis des Wirkstoffs handelt. Manchmal ist es nur eine individuelle Reaktion

Nebenwirkungen

Koffein ist eine der umstrittenen Substanzen in Bezug auf das Vorhandensein von Nebenwirkungen. Viele Sportler behaupten, dass er keinen hat, aber die Ärzte sind sich des Gegenteils sicher. Seitens des Herz-Kreislauf-Systems führt Koffein zu Tachykardie, erhöhter Herzfrequenz und erhöhtem Druck. Aus der Lunge - schnelle Atmung, Atemnot und Atemrhythmusstörung. Aus dem Ausscheidungssystem - eine starke harntreibende Wirkung.

Bei einer Überdosis Koffein, Tinnitus, Schwindel, roten Fliegen vor den Augen, Druck in den Schläfen, kann es zu einem Pulsieren des Blutes kommen. Manchmal werden die Finger taub, es tritt kalter Schweiß auf und es besteht das Gefühl einer Hypoglykämie.

Koffein kann abführend wirken und eine Verdauungsstörung hervorrufen. Eine Überdosis der Substanz verstärkt die Wirkung. Aus dem Magen-Darm-Trakt treten häufig Beschwerden in der Mundhöhle, trockene Schleimhäute und ein übermäßig aktiver Abfluss der Galle auf.

Bewertungen

Koffein Bewertungen sind gemischt. Viele Sportler verwenden es in zu hohen Dosierungen und berücksichtigen nicht den Koffeingehalt in Komplexen vor dem Training, Fatburner und normalen Getränken. Es stellt sich heraus, dass sie überhöhte Dosen einnehmen, ohne es zu merken, und dann Bewertungen schreiben, die Koffein ihnen nicht geholfen hat. Wenn Sie Medikamente für sich selbst auswählen, gehen Sie besser von den Indikationen und Kontraindikationen aus und nicht von Bewertungen, die im Internet veröffentlicht wurden.

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