Fitness für Anfänger - weibliche FitnessWeiterlesen

Fitness-Übersicht
Arten von Fitness
Wie fange ich mit Fitness an? ">
Fitness sollte nicht als unglaublich harte und anstrengende Arbeit angesehen werden, die geleistet werden muss, um das geschätzte Ziel zu erreichen - einen idealen Körper. Sie müssen kein Training absolvieren, um hohe sportliche Ergebnisse zu erzielen. Sehr positive Stimmung, positive Emotionen aus dem Prozess zu bekommen, sollte an erster Stelle stehen. Dies ist nur möglich, wenn das Trainingsprogramm in vollem Einklang mit den Zielen steht und den körperlichen Fähigkeiten einer Person entspricht.
In vielen modernen Gesundheitsclubs können Sie sich einem Verfahren wie einem Fitnesstest unterziehen. Es findet unter der strengen Anleitung eines Spezialisten statt - eines Sportarztes, der alle Informationen über Verletzungen, Krankheiten, einschließlich chronischer, und den allgemeinen Gesundheitszustand melden muss.
Ein Sportarzt wählt auf der Grundlage der erhaltenen Informationen ein geeignetes Trainingsprogramm für den Klienten aus, gibt Ratschläge, welche Klassen völlig kontraindiziert sind und welche im Gegenteil zu einer raschen Genesung beitragen.
Der Spezialist misst Herzfrequenz und Druck sowie physikalische Parameter wie Gewicht, Größe, Brustumfang, Hüfte und Taille. Einige Clubs bieten einen Stresstest an, dh das Entfernen eines Kardiogramms in Ruhephasen und bei erhöhtem Stress.
Die richtige Wahl für ein Fitnessprogramm für Anfänger ist die Auswahl eines Systems, das nicht gesundheitsschädlich ist. Sie müssen anfangen, sich auf diese Art von Fitness einzulassen, die allen körperlichen Fähigkeiten voll und ganz entspricht. Wenn der Unterricht mit einem Personal Trainer abgehalten wird, sind diese nicht nur produktiver, sondern beseitigen Fehler und übermäßiges Übertraining fast vollständig.
Der Verein, in dem der Unterricht stattfindet, ist ebenfalls wichtig. Vor dem Kauf eines Abonnements sollten Sie sich zunächst mit den Bewertungen der Einrichtung vertraut machen und dabei besonders darauf achten, wie gute Profis im Fitnessclub arbeiten.
Tipps und Tricks für Anfänger
Eine Reihe von Übungen für Anfänger
Fitnesskurse zu Hause

Fitness ist ein Wellness-System zur Aufrechterhaltung und Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit, Körperformung und Gewichtsnormalisierung. Damit Fitnesskurse für Anfänger den gewünschten Effekt bringen, sollten Sie sich mit einer Reihe von Empfehlungen und Tipps vertraut machen. Dadurch werden häufige Fehler vermieden und körperliche Fitness ohne gesundheitliche Beeinträchtigung erreicht.

Inhalt

1 Allgemeine Fitnessinformationen
2 Arten von Fitness
- 2.1 Aerobic
- 2.2 Pilates
- 2.3 Bodyflex
- 2.4 Fitball
- 2, 5 Taibo
3 Erste Schritte mit Fitness "> 4 Tipps und Tricks für Anfänger
5 Eine Reihe von Übungen für Anfänger
6 Fitnesskurse zu Hause
7 Wer ist in der Fitness kontraindiziert?

Fitness-Übersicht

Es reicht nicht aus, nur regelmäßig im Fitnessstudio zu trainieren, Sie müssen dennoch verstärkt auf die richtige Ernährung achten, dh eine Fitness-Diät einhalten. Die meisten beginnen, Fitness zu üben, um Gewicht zu verlieren und die Figur anzupassen. Sie können dieses Ergebnis nur erhalten, wenn Sie sowohl den Tagesablauf als auch das Menü vollständig ändern, indem Sie schädliche Produkte aus dem Menü ausschließen und durch gesunde Lebensmittel ersetzen.

Sie können es im Fitnessstudio oder zu Hause tun. Die Hauptsache ist, dass Training, unabhängig vom Veranstaltungsort, nicht nur dazu beiträgt, das Problem des Übergewichts zu lösen, sondern auch das Risiko der Entwicklung zu verhindern oder viele systemische Störungen und Krankheiten zu heilen.

Durch Fitness erreichen Sie:

eine signifikante Verbesserung des Zustands der Blutgefäße und des Herzmuskels;
Gelenkschmerzen loswerden;
Heilmittel gegen Spondylose, Osteochondrose, Ischias, Skoliose und andere Erkrankungen der Wirbelsäule;
Normalisierung des Stoffwechsels;
Anregung der Heilungsprozesse des Körpers.

Fitness hilft, mit Depressionen und anderen psychischen Störungen umzugehen, ohne Medikamente zu nehmen. Ein ähnlicher Effekt auf den Körper ist auf die Produktion von Serotonin zurückzuführen, die während des Trainings auftritt. Diese besondere Verbindung bewirkt Freude und Zufriedenheit im Leben des menschlichen Gehirns. Es ist in den meisten Antidepressiva vorhanden.

Die Begriffe Fitness und Gesundheit haben die gleiche Bedeutung. Systematisch durchgeführte Übungen zielen nicht nur auf die Aufrechterhaltung des Muskeltonus ab, sondern verhindern auch Apoptose - einen vorzeitigen genetisch bedingten Zelltod. Dieses Phänomen ist eine der Hauptursachen für das Altern. Mit anderen Worten, eine Person, die Fitness übt, hat die Möglichkeit, die Jugend zu verlängern.

Arten von Fitness

Diese Art der körperlichen Betätigung hat mehrere Varianten, von denen jede für bestimmte Personengruppen bestimmt ist, sie löst bestimmte Sport- oder Gesundheitsziele. Es gibt Kraft- und sanfte Systeme, männliche und weibliche Fitnessarten.

Zusammen mit den oben genannten gibt es die folgenden Sorten:

Aerobic

Ein beliebter Fitnessbereich mit Tanz-, Kick-, Rutsch- und Wassergymnastik. Musikübungen korrigieren die Figur, entwickeln ein Gefühl von Harmonie und Rhythmus und wirken sich positiv auf die Atemwege aus.

Pilates

Eine Reihe von Übungen, die auf ruhigen, gleichmäßigen und langsamen Bewegungen basieren. Es bedeutet keine hohe Belastung. Seine Hauptvorteile sind das Fehlen jeglicher Gegenanzeigen für Klassen, geringes Verletzungsrisiko. Pilates-Übungen stärken die Muskeln ohne zu pumpen, erhöhen die Beweglichkeit und machen die Gelenke beweglicher.

Körperflex

Dieses System basiert auf dem Prinzip der richtigen Atmung, wenn alle Übungen des Komplexes ausgeführt werden. Bodyflex ist ideal für Menschen, die zusätzliche Pfunde loswerden möchten, die zur Normalisierung von Stoffwechselprozessen im Körper beitragen.

Fitball

Es besteht aus einer Vielzahl von Übungen mit einem speziellen Ball. Ideal für diejenigen, die ihre Haltung korrigieren, die Koordination verbessern, das Gesäß straffen und die Wirbelsäulenmuskulatur stärken möchten.

Taibo

Eine relativ neue Art von Fitness, deren Stil von Boxen und asiatischen Kampfkünsten übernommen wurde. Der Unterricht findet unter energiegeladener und belebender Musik statt und erfordert von einer Person eine enorme Menge an Energie, Kraft und Ausdauer. Ein stündliches Training auf dem Taibo-System ist vergleichbar mit einem zehn Kilometer langen Rennen.

Wie fange ich mit Fitness an? ">
Fitness sollte nicht als unglaublich harte und anstrengende Arbeit angesehen werden, die geleistet werden muss, um das geschätzte Ziel zu erreichen - einen idealen Körper. Sie müssen kein Training absolvieren, um hohe sportliche Ergebnisse zu erzielen. Sehr positive Stimmung, positive Emotionen aus dem Prozess zu bekommen, sollte an erster Stelle stehen. Dies ist nur möglich, wenn das Trainingsprogramm in vollem Einklang mit den Zielen steht und den körperlichen Fähigkeiten einer Person entspricht.
In vielen modernen Gesundheitsclubs können Sie sich einem Verfahren wie einem Fitnesstest unterziehen. Es findet unter der strengen Anleitung eines Spezialisten statt - eines Sportarztes, der alle Informationen über Verletzungen, Krankheiten, einschließlich chronischer, und den allgemeinen Gesundheitszustand melden muss.
Ein Sportarzt wählt auf der Grundlage der erhaltenen Informationen ein geeignetes Trainingsprogramm für den Klienten aus, gibt Ratschläge, welche Klassen völlig kontraindiziert sind und welche im Gegenteil zu einer raschen Genesung beitragen.
Der Spezialist misst Herzfrequenz und Druck sowie physikalische Parameter wie Gewicht, Größe, Brustumfang, Hüfte und Taille. Einige Clubs bieten einen Stresstest an, dh das Entfernen eines Kardiogramms in Ruhephasen und bei erhöhtem Stress.
Die richtige Wahl für ein Fitnessprogramm für Anfänger ist die Auswahl eines Systems, das nicht gesundheitsschädlich ist. Sie müssen anfangen, sich auf diese Art von Fitness einzulassen, die allen körperlichen Fähigkeiten voll und ganz entspricht. Wenn der Unterricht mit einem Personal Trainer abgehalten wird, sind diese nicht nur produktiver, sondern beseitigen Fehler und übermäßiges Übertraining fast vollständig.
Der Verein, in dem der Unterricht stattfindet, ist ebenfalls wichtig. Vor dem Kauf eines Abonnements sollten Sie sich zunächst mit den Bewertungen der Einrichtung vertraut machen und dabei besonders darauf achten, wie gute Profis im Fitnessclub arbeiten.

Tipps und Tricks für Anfänger

Sie sind recht einfach und bestehen aus sieben Punkten:

Fitness kann man nicht als Hobby betrachten. Dies ist ein volles Training. Lassen Sie den Unterricht nicht aus, weil Sie schlecht gelaunt sind oder weil Sie faul sind. Wenn Sie sich Ihren eigenen Schwächen hingeben und regelmäßig trainieren, wird dies den Fortschritt verlangsamen.
Keine Angst vor Fehlern. Schließlich lernen sie von ihnen.
Der Zeitplan sollte geplant werden. Das Training sollte mindestens drei bis vier Stunden pro Woche stattfinden.
Übermäßiger Eifer während des Trainings führt nur zu einer Überanstrengung der Muskeln und verhindert, dass sich der Körper an Ruhetagen erholt und die Wirksamkeit und Produktivität nachfolgender Trainings verringert.
Die Nichteinhaltung einer speziellen Diät wird alle Anstrengungen und Anstrengungen minimieren. Aufmerksamkeit erfordert nicht nur die Ernährung, sondern auch die Einhaltung des richtigen Trinkschemas, um die verbrauchte Flüssigkeit wieder aufzufüllen.
Es ist unerlässlich, sich für jede Phase, die Sie im Trainingsprozess absolvieren, zu belohnen .
Sie müssen in ständigem Kontakt mit Ihrem Trainer sein, ein Tagebuch führen und die Tipps und Empfehlungen des Trainers aufschreiben.

Eine Reihe von Übungen für Anfänger

Experten empfehlen in der Anfangsphase drei Übungen als Grundlage für den Unterricht:

Aerobic Sie zielen darauf ab, die Gefäße und das Herz zu trainieren - beim Gehen und Laufen.
Macht . Entwickelt für die Entwicklung einer bestimmten Muskelgruppe, auch beim Heben von geringem Gewicht.
Für Flexibilität. Es sollten statische, langsame und gleichmäßige Übungen sein. Wenn Sie es übertreiben, können Sie die Bänder beschädigen.

Das Training sollte mit einem guten Training beginnen. Dies ermöglicht es Ihnen, den Körper aufzuwärmen, die Durchblutung zu verbessern und das Verletzungsrisiko zu verringern.

Fitnesskurse zu Hause

Sie können nicht nur im Verein, sondern auch zu Hause trainieren. Die Hauptsache ist, richtig und kompetent an die Planung heranzugehen. Experten raten Ihnen, Sportgeräte wie ein Laufband, Hanteln, einen Fitball und einen Teppich für das Heimtraining zu kaufen. Zu Hause können Sie Übungen machen, an denen Ihr eigenes Gewicht beteiligt ist, z. B. Ausfallschritte und Kniebeugen. Der einzige Nachteil solcher Klassen ist das Fehlen eines Trainers.