Das Atmen ist ein wesentlicher Prozess des Lebens. Dank ihm ist der Körper mit Sauerstoff gesättigt - ein wesentlicher Bestandteil aller darin ablaufenden Reaktionen und Prozesse. Die Fähigkeit zu atmen ist von Geburt an gegeben, aber die überwiegende Mehrheit der Menschen, so die Physiologen, tut es nicht ganz richtig.
Mit anderen Worten, Sauerstoff wird nur in Mengen eingeatmet, die für die Aufrechterhaltung der lebenswichtigen Aktivität erforderlich sind, und die meisten chemischen Reaktionen treten aufgrund seines Mangels einfach nicht auf. Dies führt zu Erschöpfung, schlechter Gesundheit und verkürztem Leben.
Inhalt
- 1 Was atmet "> 2 Wie atme ich - Video
- 3 Wie ist die Atmung?
- 3.1 Was ist richtige Atmung?
- 3.2 Atmen während intensiver Trainingseinheiten
- 3.3 Grundlagen der richtigen Atmung
- 3.4 Lernen im Magen zu atmen
- 3.5 Lernen, wie man atmet
- 3.6 Allgemeine Empfehlungen
- 3.7 Bodybuilding einatmen - Video
Was ist atmen
Vitaler physiologischer Prozess, durch den Organe und Zellen mit Sauerstoff gesättigt werden. Und je tiefer der Atemzug ist, desto mehr Sauerstoff gelangt in den Körper und der Sättigungsprozess erfolgt schneller.
Bei der Sauerstoffanreicherung des Körpers wird ein solches Nebenprodukt wie Kohlendioxid freigesetzt, dessen Ausstoß durch Ausatmen erfolgt. Je effizienter eine Person ausatmet, desto schneller wird Kohlendioxid entfernt.
Da es sich um einen bedingungslosen (angeborenen) Reflex handelt, wird die Atmung nicht vom Gehirn gesteuert, sondern erfolgt unbewusst. Wenn die Menge an Kohlendioxid im Körper zunimmt und Sauerstoff nicht ausreicht, beginnt eine Person schneller zu atmen. Dieser Zustand ist charakteristisch für Stresssituationen und hohe körperliche Anstrengung.
Sauerstoffmangel hemmt alle im Körper ablaufenden Stoffwechselvorgänge und wirkt sich negativ auf das Wohlbefinden und die Gesundheit aus. Dies ist auf das große Interesse an der richtigen Atmung und die Relevanz dieses Themas zurückzuführen.
Wie atme ich - Video
Wie ist die Atmung?
An der Atmung können verschiedene Organe beteiligt sein. Abhängig davon werden folgende Arten der Atmung unterschieden:
- Zwerchfell (Bauch);
- Brust (costal);
- Schlüsselbein.
Die Bauchatmung beruht auf der Kontraktion und Entspannung des großen Muskels des Zwerchfells, der den Brust- vom Bauchmuskel trennt. Beim Einatmen zieht sich das Zwerchfell zusammen, Luft füllt den unteren Bereich der Lunge, der Magen wird aufgeblasen und beim Ausatmen entspannt sich der Muskel, der Magen zieht sich zurück.
Die Rippenatmung erfolgt durch Kontraktion der Brustmuskeln und Vergrößerung des Durchmessers der Bronchien und Bronchiolen während der "Absorption" von Sauerstoff, deren Verengung, wenn Kohlendioxid aus der Lunge freigesetzt wird. Diese Art der Atmung ist am häufigsten, aber nicht richtig.
Bei der Schlüsselbeinatmung, die nur den oberen Teil der Lunge mit Luft füllt, tritt am wenigsten Luft ein. Einatmen erfolgt beim Anheben und Ausatmen - beim Absenken des Schlüsselbeins.
Was ist richtige Atmung?
Der physiologisch korrekte Prozess, an dem sowohl das Zwerchfell als auch der Brustkorb beteiligt sind. Wenn diese beiden Organe aktiviert sind, füllt Sauerstoff die Lunge maximal und das Zwerchfell „massiert“ gleichzeitig Bauchspeicheldrüse, Herzbeutel, Nieren, Milz, Lunge und Leber.
Richtig zu atmen bedeutet, die Luft nicht mit dem Mund, sondern mit der Nase einzuatmen. Wenn Luft durch den Mund eintritt, verschlechtert sich der Gasaustausch. Die Nasenatmung hingegen aktiviert das Zwerchfell und sättigt die Zellen so weit wie möglich mit Sauerstoff. Die Vorrichtung der Nasenhöhle ist so beschaffen, dass die gesamte Luft, die durch sie strömt, von Viren, Bakterien und Staub herausgefiltert wird.
Nur die Zwerchfellatmung, bei der Luft durch die Nasenhöhle in den Körper eindringt, ist korrekt und gesund. Und trotz der Tatsache, dass das Atmen ein bedingungsloser Reflex ist, kann es jeder beherrschen. Es ist besonders wichtig für diejenigen, die sich einem gesunden und aktiven Lebensstil widmen.
Atmung bei intensiven Trainingseinheiten
Die Effektivität des Trainings und das Wohlbefinden des Athleten hängen direkt von beschleunigten Stoffwechselprozessen ab, die viel Sauerstoff erfordern. Wenn bei intensiver körperlicher Anstrengung die Atmung schneller wird und Luft durch den Mund eindringt, bedeutet dies, dass dem Körper katastrophal Sauerstoff fehlt. Dies ist sowohl mit einer Abnahme der Effektivität des Trainings als auch mit Stress für den gesamten Organismus verbunden, was mit einer erhöhten Belastung des Herzmuskels und der Blutgefäße einhergeht.
Dieser Zustand ist besonders gefährlich für Bodybuilder und ist gekennzeichnet durch Müdigkeit und einen Zusammenbruch und kein Gefühl von angenehmer Müdigkeit nach dem Zug. Und wenn eine Person nicht richtig atmen kann, ist es unmöglich, signifikante Ergebnisse sowohl beim Sport als auch bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils zu erzielen. Richtiges Atmen ist nicht nur beim Training, sondern auch außerhalb des Fitnessraums erforderlich.
Die Grundlagen der richtigen Atmung
Das Atemtraining basiert auf zwei Hauptprinzipien:
- Der erste Atemzug wird energetisch ausgeführt, und die folgenden Atemzüge werden gleichmäßig und langsam ausgeatmet.
- Das Ausatmen sollte immer doppelt so lange dauern wie das Einatmen.
Neben diesen Regeln gibt es weitere Empfehlungen, mit denen Sie am effektivsten lernen können, wie man richtig atmet:
- Sie müssen dies entweder an der frischen Luft oder an einem gut belüfteten Ort tun.
- Sie müssen die Techniken im Liegen, Sitzen oder Stehen beherrschen, nachdem Sie die Übungen gut beherrschen.
- Sie müssen mindestens zweimal täglich fünf Minuten lang trainieren.
- Der Atemrhythmus sollte während des Trainings und im normalen Leben kontrolliert werden.
- Erhöhen Sie schrittweise die Intervalle zwischen den Atemzügen und setzen Sie sich ein Ziel, um die tiefsten Atemzüge zu erzielen.
Im Magen atmen lernen
Eine effektive Technik, um die Techniken der gesunden und physiologisch korrekten Zwerchfellatmung für einen Anfänger zu beherrschen, besteht darin, die folgende Abfolge von Aktionen durchzuführen:
- Rückenlage einnehmen;
- beuge deine Knie;
- lege deine Hände auf deinen Bauch;
- ein energetisches Ausatmen durchführen;
- Atmen Sie langsam ein, konzentrieren Sie sich auf den Nabel und kontrollieren Sie, dass die Luft nicht über die Brust, sondern über das Zwerchfell in den Körper gelangt, wenn der Magen steigt.
- Atme sanft aus, während du am Bauch ziehst.
Wiederholen Sie die Übung mindestens 6-7 Mal.
Brust atmen lernen
Die Ausgangsposition ähnelt der Durchführung von Zwerchfellatemübungen. Der Unterschied ist, dass die Hände nicht auf den Bauch, sondern auf die Brust gelegt werden. Das Training der Brustatmung umfasst langsame Atemzüge und Ausatmungen, bei denen die gesamte Aufmerksamkeit auf die Rippen gerichtet ist.
Übung ähnlich der vorherigen wird empfohlen, 6-7 Mal zu wiederholen.
Allgemeine Empfehlungen
Es ist notwendig, die Atmung ständig zu kontrollieren und sich nicht nur auf die Umsetzung der vorgestellten Techniken zu beschränken. Das Hauptziel bei der Beherrschung der richtigen und gesunden Atmung ist es, diesen Prozess zum Automatismus zu bringen. Vom Beginn des Unterrichts bis zu dem Moment, in dem eine Person, ohne nachzudenken und ohne Kontrolle, so tief wie möglich zu atmen beginnt, kann es ein bis drei Monate dauern.
Es gibt komplexere Atemtechniken, die darauf abzielen, alle Arten der Atmung zum Ein- und Ausatmen zu beherrschen. Gleichzeitig können Yoga und professionelle Taucher durch Brust, Zwerchfell und Schlüsselbein atmen. Dies zeigt einmal mehr, dass die Möglichkeiten des Menschen endlos sind.
Bodybuilding einatmen - Video
