Dieses Programm ist für Mädchen geeignet, die abnehmen möchten und sich zwei Tage die Woche dem Training widmen können.
Das erste Training konzentriert sich auf die Beine, das zweite auf den ganzen Körper. Wählen Sie Gewichte so, dass Sie Ihr Bestes geben und die Kraft haben, die richtige Anzahl von Wiederholungen durchzuführen.
Erster Tag
1 - Kniebeugen 3-4 Sätze von 15-20 Wiederholungen.
2 - Longe 3-4 Ansätze von 15-20 Wiederholungen.
3 - Beinbeugung 3 Sätze à 15 Wiederholungen
4 - Langhantelpresse in einem Winkel (45 Grad) 3 Sätze mit 12 Wiederholungen.
5 - Verlängerung der Hantel hinter dem Kopf 3 Sätze mit 12 Wiederholungen.
6 - Drücken Sie 3 Sätze mit 20-30 Wiederholungen.
Zweiter Tag
1 - Kniebeugen mit einer weiten Einstellung der Beine - 3-4 Sätze von 15-20 Wiederholungen.
2 - Beinpresse - 3-4 Sätze mit 15-20 Wiederholungen.
3 - Sitzverlängerung - 3 Sätze à 15 Wiederholungen
4 - Überstreckung - 3 Sätze mit 12-15 Wiederholungen
5 - Schub des oberen Blocks hinter dem Kopf - 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
6 - Blockzug zum Magen - 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
7 - Abwechselnd Hanteln sitzen - 3 Sätze von 12-15 Wiederholungen
8 - Drücken Sie 3-4 Sätze mit 20-30 Wiederholungen.
