Versuchen Sie es ein paar Mal pro Woche, um eine Reihe von Übungen mit Medball durchzuführen. Dieses Training pumpt Ihren gesamten Körper (der Schwerpunkt liegt auf den Muskeln des Kerns) und steigert außerdem die Ausdauer und Koordination.
Machen Sie 20 explosive Wiederholungen von jeder Übung und ruhen Sie sich 1-2 Minuten aus. zwischen den Übungen.
Über die Schulter eines Medballs werfen
Bei dieser Übung ist absolut der ganze Körper in die Arbeit involviert, nicht nur die Geschwindigkeit, sondern auch die Kraft entwickelt sich gut.
Technik der Ausführung:
Stellen Sie sich über den medizinischen Ball, bücken Sie sich und heben Sie ihn auf. Danach wird der Ball auf die Füße geworfen. Biegen Sie sich jetzt so schnell wie möglich los und werfen Sie es über Ihre linke Schulter. Die Übung wird wiederholt, aber auf der anderen Seite.
Wirf den Medball runter
Diese Übung ist perfekt für diejenigen, die professionelle Kämpfer sind. Durch die Sprengtechnik werden Stoßbewegungen perfekt simuliert.
Technik der Ausführung:
Wir nehmen den Ball und heben ihn streng über unsere Köpfe. Dann werfen wir mit maximaler Anstrengung das Gewicht nach unten. Die Hände sollten durch Trägheit ein Minimum bis zur Höhe des Beckens erreichen.
Medball und seine Kotze
Eine solche Sprengstoffübung ist äußerst effektiv und bei Crossfit durchaus üblich. Die Auswirkung ist auf den gesamten menschlichen Körper, ein Gleichgewichtssinn sowie Kraft entwickelt sich.
Ausführungsregeln:
Wir nehmen Medball und nehmen die Kniebeugeposition ein, der Ball ist vor uns auf Nackenhöhe fixiert. Jetzt stehen wir auf und werfen gleichzeitig den Ball so hoch wie möglich in die Wand. Dann fangen wir es mit unseren Händen und wiederholen die gleichen Aktionen erneut.
