Andrea Tina

Inhalt

  • 1 Kurze Statistik
  • 2 Wo hast du angefangen "> 3 Wie motivierst du dich?
  • 4 Was sind 3 deiner Lieblingsübungen?
  • 5 Schulungsprogramm
  • 6 Welche Diät befolgst du?
  • 7 Andrea Tina Workout - Video

Kurze Statistik

  • Alter 30
  • Höhe: 170 cm
  • Gewicht: 129 lbs - 58 kg

Wo hast du angefangen

Schon in jungen Jahren (5-6 Jahre) begann ich mit dem Turnen, was schon in jungen Jahren zur Bildung meines sportlichen Körpers beitrug. Im Alter von 13 Jahren hörte ich mit dem Training auf, weil ich sehr schädlich wurde und die Schule übersprang. Ich habe andere Sportarten wie Tennis, Volleyball und Basketball in der Schule und zu Beginn meines Studiums an der Universität ausgeübt.

Als ich ungefähr 20-21 Jahre alt war, fing ich an, Krafttraining zu machen, von dem ich bald "abhängig" wurde!

Wie motiviert man sich selbst? "> Der Motivator ist für sich selbst und ich versuche, andere so gut wie möglich zu motivieren. Ich brauche sehr selten die" Verkörperung "der Motivation - ich liebe und genieße das, was ich tue, wenn ich es mir selbst setze Das Ziel, das ich sicherlich erreiche, wird es immer Höhen und Tiefen geben, viele Hindernisse auf dem Weg, aber es scheint mir, dass die Leute manchmal zu schnell aufgeben.

Das eigentliche Ziel der geistigen, emotionalen und spirituellen Entwicklung kommt, wenn man aufgibt. Es braucht Mut zu handeln, von vorne zu beginnen, weiter voranzukommen und Erfolg zu haben!

Was sind deine 3 Lieblingsübungen? "> Hyperextension: Wahrscheinlich die am meisten unterschätzte Übung. Ich liebe sie. Dabei sind alle Rückenmuskeln der Beine beteiligt: ​​Waden, Oberschenkel, Gesäß, Lendenmuskeln.
  • Klimmzüge an der Stange : die effektivste Übung für den Oberkörper. Es entwickelt perfekt Kraft, Ausdauer und vor allem Selbstvertrauen. Wenn Sie sogar mindestens einmal Ihr eigenes Körpergewicht heben können, sind die folgenden Ansätze für Sie einfacher. Dies ist der schnellste Weg, um Oberkörper, Arme und Bauch kräftig und fit zu machen und Klimmzüge zu lieben!

    • Ausbildungsprogramm

    Montag: Sprint (Short Run) / Brust / Schultern

    • 20 Minuten laufen
    • Hantelbankdrücken auf einer geneigten Bank (die Handflächen nach innen greifen, so dass die Handflächen sich gegenseitig "ansahen") 4x12
    • Bankdrücken von den Schultern 4x12
    • Reduktion der Hände auf den unteren Block in einer Frequenzweiche stehend 3 × 15
    • Hanteln an den Seiten in einer Neigung von 3x15 heben
    • Seitenhantelheber 3x15
    • Hände zur Seite heben auf einem Blockgerät in einer Steigung 3x15
    • Kinnstange 2x15 ziehen
    • Pump Hanteln von Seite zu Seite 2x10

    Dienstag: Füße

    • 4x6-8 Brustkniebeugen
    • Sissy Squats 4x10-12
    • Heben mit einer Langhantel auf einem Schritt 4x12
    • 4x10 Hantelkniebeugen
    • Ausfallschritte mit Hanteln 3x15
    • Mit einem Esel 3x25 auf Socken steigen
    • Steh auf Socken sitzen 3х25
    • Pisten mit einer Langhantel auf den Schultern 3x10
    • Kabelzug 3x20 liegend
    • Verdrehen eines 3x20 Blocks

    Mittwoch : Stretching / Yoga

    • 1 Stunde Yoga

    Donnerstag : Sprint / Gesäß / Presse

    • 20 Minuten Sprint (Laufen für Geschwindigkeit, kurze Strecken)
    • Rumänischer (toter) Schub 4x10
    • Überstreckung 4x12
    • Verbindung zwischen den Unterschenkeln 3x15
    • Reverse Hyperextension 3x15
    • Lassen Sie den Fuß zurück in den Block 3x15
    • V-förmiger Körperlift 3x20
    • Beinzug in 3x20
    • 3x20 diagonale Drehungen
    • Mahi Girey 3x25

    Freitag: Rücken / Arme

    • Schmaler Griff 3x8 ziehen
    • Heben Sie die Stange in einem Gefälle (breiter Griff) 3x12
    • Kurzhantel ziehen (zur Brust) Bauch auf einer schrägen Bank 3x12 liegen
    • Hanteltraktion (zur Brust) mit dem Rücken auf einer geneigten Bank in einem Winkel von 45 Grad 3x12 liegen
    • Bankdrücken enger Griff 3x12
    • Glied des unteren Blocks gerade stehend (mit den Handflächen nach oben greifen) 3x15
    • Französisches Bankdrücken auf dem unteren Block, der 3x15 steht

    Samstag: Füße / Presse

    • Beinstreckung im Simulator 5x15
    • Kniebeugen in einem Hack-Simulator auf Zehen 4x10-12
    • Beinpresse 4x15-20
    • Beinstreckung in einem 6x10 Simulator
    • Beinbeugung 4 × 15-20
    • Steifer Tiefgang für Beine 4 × 10-12
    • Überstreckung 4 × 15-20
    • Umgekehrte Hyperextension 3 × 10
    • Kabelzug liegend 3 × 20
    • Verdrehen auf einem 3 × 20-Block

    Sonntag: Ruhe

    • Erholung / Massage

    Welche Diät befolgst du?

    Lieblingszitat:

    "Auf dem Weg zum Gleichgewicht wirst du dich selbst finden!"

    Basierend auf Materialien: simplyshredded.com

    Andrea Tina Workout - Video

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