Tamra Dae

Inhalt

  • 1 Wie bist du zum Bodybuilding gekommen? "> 2 Woher hast du die Motivation?
  • 3 Wie bist du in die Modebranche gekommen und was magst du am meisten daran?
  • 4 Was ist für dich das denkwürdigste Fotoshooting oder was ist am Set am lustigsten passiert?
  • 5 Welches Trainingsprogramm passt zu Ihnen?
    • 5.1 Schulungsprogramm
  • 6 Wenn Sie nur 3 Übungen auswählen müssten, welche würden Sie auswählen und warum?
  • 7 Was ist Ihr Geheimnis für Ihr unglaublich entwickeltes Gesäß?
  • 8 Was ist Ihre Lieblingsdiät?
  • 9 Welche Nahrungsergänzungsmittel nimmst du?
  • 10 Was interessiert und interessiert dich außerhalb des Fitnessstudios?
  • 11 Lieblingsspruch
  • 12 Tamra Day Workout - Video

Wie bist du zum Bodybuilding gekommen?

Ich war ein ehemaliger Fußballspieler und nach drei Jahren der Untätigkeit wurde mir klar, dass ich nicht länger in dieser Form bleiben kann. Zu dieser Zeit gab es keine Ahnung, was eine echte Trainingseinheit oder "Training" war, da alles, was ich wusste, Fußball war. Meine Eltern sind beide ehemalige Bodybuilder, also ging ich zu meinem Vater und sagte, dass ich an dem Wettbewerb teilnehmen würde.

Ich habe mich für die erste Show angemeldet und mir 5 Wochen Zeit gegeben, um in Form zu kommen!

Woher nimmst du deine Motivation?

Wie bist du in die Modebranche gekommen und was magst du am meisten daran ">

Welches Fotoshooting ist das denkwürdigste für Sie, oder was ist das lustigste am Set passiert ">

Welches Trainingsprogramm passt zu Ihnen?> Trainingsprogramm

Montag: Bizeps Femoris / Gesäß

  • Smith Kniebeugen (Gewichtszunahme) 4 x 10/8/6/4
  • Becher Kniebeugen (mit einem Gewicht auf der Brust) 3 x 12
  • Bulgarische Split Squats 3 x 12 (jedes Bein)
  • Beinpresse (Gewichtszunahme) 3 x 25/15/10
  • sitzende Locke 3 x 12
  • Schwingen Sie die Beine am unteren Block 4 x 25 zurück

Dienstag: Schultern / Trizeps

  • Zuchthanteln 4 x 12
  • Außenrotation auf einem Kabelsimulator 3 x 12
  • Verlängerung hinter dem Kopf am unteren Block 3 x 12
  • Schrägbankdrücken mit Hantel 3 x 12
  • Verlängerung mit einem Seil am unteren Block in einer Neigung von 3 x 15
  • Liegestütze 1 x zum Scheitern

Mittwoch: zurück / Presse

  • breite Traktion von oben 3 x 12
  • Zugstangen in einer Neigung von 3 x 12
  • Traktion 3 x 12 sitzen
  • Zugkraft des Oberblocks 3 x 12
  • hebt die Beine im Hang 3 x 15
  • Russische Wendungen (mit einem ausgestopften Ball) 3 x 25

Donnerstag: Ruhe

  • Erholung

Freitag: Füße / Plyometrie

  • Beinstreckung im Simulator (Gewichtszunahme) 3 x 25/15/10
  • Kniebeugen mit einer Langhantel auf der Brust 3 x bis zum Scheitern
  • Ski 3 x 20 (jedes Bein)
  • der mit einer Box 3 x 60
  • Türsteher 100
  • 3 x 12 auf die Kiste springen
  • seitliche Bewegungen 3 x 10 (auf jeder Seite)

Samstag: Ruhe

  • Erholung

Sonntag: Ruhe

  • Erholung

Wenn Sie nur 3 Übungen auswählen müssten, welche würden Sie auswählen und warum ">

Was ist Ihr Geheimnis von Ihrem unglaublich entwickelten Gesäß ">

Was ist Ihre Lieblingsdiät ">
  • Essen 1: 1 Vollei, 3 Eiweiß, 1 Toast oder ½ Tasse Hafer und 2 Esslöffel Rosinen
  • Essen 2: 100-150 g Huhn, Fisch oder rotes Fleisch, eine halbe Tasse Bohnen, 100 g Spargel oder Rosenkohl und eine halbe Kartoffel (an den Tagen vor dem Heben von schwerem Gewicht)
  • Ernährung 3: 1 Messlöffel Protein
  • Ernährung 4: 100-150 g mageres Fleisch, 100 g Spargel, Brokkoli oder grüne Bohnen und 60 g brauner Reis oder Quinoa
  • Ernährung 5: 1 Apfel und 1 Esslöffel Erdnussbutter

Welche Art von Nahrungsergänzungsmitteln nehmen Sie "> nach dem Gewichtheben einen Protein-Shake ein? In anderen Fällen halte ich mich an proteinreiche Lebensmittel. Außerdem nehme ich nachmittags Multivitamine und Vitamine, um das Immunsystem zu stärken. Das ist alles!

Was interessiert und interessiert dich außerhalb des Fitnessstudios?

Ich bin verliebt in mein Geschäft. Für mich ist das Kreativität und Freude! Außerdem mag ich es, zu Hause zu entspannen und Kochshows, Dokumentarfilme, alles, was lustig ist oder mit Reisen zu tun hat, auf Netflix zu sehen.

Lieblingsspruch

"Ein armer Mensch ist nicht einer, der kein Geld hat, sondern einer, der keinen Traum hat."

Basierend auf Materialien: simplyshredded.com

Tamra Day Workout - Video

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