Citrullin - KalorientabellenWeiterlesen

Biologische Auswirkungen
Citrullin im Sport
Wie ist Citrullin einzunehmen?
Mögliche Nebenwirkungen
Wie und mit welchen Ergänzungen Citrullin ">
Um die Wirksamkeit von Aminosäuren zu erhöhen, wird die Substanz mit anderen Zusätzen eingenommen. Auf diese Weise können Sie die potenzierende und synergistische Wirkung von Citrullin verbessern. Am besten kombinieren Sie eine Aminosäure mit:
- Carnosin. Dank der Pufferung von Milchsäure können Sie die anaerobe Schwelle erhöhen und das Muskelgewebe vor oxidativem Stress schützen.
- L-Carnitin. Bezieht Fette in Stoffwechselprozesse ein, wodurch das Energiepotential erweitert und zusätzlich zur Verbesserung der physischen Daten das Herz-Kreislauf-System geschützt wird.
- Kreatin. Steigern Sie das Muskelvolumen und die Muskelkraft.
- Arginin. Verbessern Sie die Ernährung von Muskelgruppen dank Stickoxid, was zu einer Steigerung der Insulinsynthese und des Wachstumshormons führt.
- Mineralien und Vitamine. Diese Elemente sind für jeden Stoffwechsel unerlässlich. Die beste Kombination von Citrullin sind Zink und B-Vitamine.
Sporternährung mit Citrullin

Muskelprotein besteht aus Aminosäuren, unter denen Citrullin nicht aufgeführt ist, es ist jedoch wichtig für den Körper des Athleten. Die Substanz ist an verschiedenen physiologischen Prozessen beteiligt. Es ist am Harnstoff-Stoffwechsel beteiligt und ein Zwischenprodukt bei der Verwertung von giftigem Ammoniak. Die Aminosäure wurde 1930 aus Wassermelonen gewonnen, deren lateinischer Name Citrullus der ausgewählten Verbindung zugeordnet wurde.

Inhalt

1 Biologische Wirkungen
2 Citrullin im Sport
3 Wie ist Citrullin einzunehmen?
- 3.1 Optimale Dosen von Citrullin
4 Mögliche Nebenwirkungen
5 Wie und mit welchen Zusatzstoffen wird Citrullin kombiniert? "> 6 Sporternährung mit Citrullin

Biologische Auswirkungen

Citrullin ist eine Aminosäure, die in der Lage ist:

bilden Arginin, das der Hauptspender von Stickstoff ist, der die Durchblutung im Muskelgewebe verbessert;
für gutes Pumpen sorgen;
Steigern Sie die Ausdauer und verbessern Sie die Muskelernährung.
Stärkung der Immunfunktion und Erweiterung der Grenzen der Akkumulation von Energiereserven;
Halten Sie eine positive Stickstoffbilanz aufrecht.

Die Verbindung ist in einigen Enzymen vorhanden. Es ist in der Epidermis, den Haaren und der Hülle der Nervenenden enthalten.

Citrullin im Sport

Aminosäure ist im Sport sehr beliebt. Bodybuilder verwenden die Ergänzung, um die Leistung zu steigern, die Regeneration zu beschleunigen und die Blutversorgung der Muskelfasern zu verbessern.

Es wird als Citrullinmalat hergestellt, ist aktiv an der Verwertung von Harnstoff beteiligt, einer chemischen Verbindung, die vielen als Harnstoff bekannt ist, und hilft, Giftstoffe (Milchsäure und Harnstoff) schnell aus dem Körper zu entfernen. Schlacken entstehen im Verlauf des Eiweißstoffwechsels, des Katabolismus und der körperlichen Aktivität. Sie verschlechtern die Genesungsprozesse und beeinträchtigen die körperliche Leistungsfähigkeit von Sportlern.

Citrullin, wie es von Wissenschaftlern definiert wurde, ist in der Lage, eine Alternative zu Arginin zu werden. Dies ist auf die Inversion der Aminosäure von einer Form in eine andere zurückzuführen. Die Verbindung erhöht die Produktion von Kreatin und Wachstumshormon, erhöht die Synthese von Insulin. Im Verlauf von Studien wurde festgestellt, dass eine tägliche Einnahme von 6 g Citrullinmalat die Muskelermüdung verringern, die ATP-Produktion um 34% steigern und nach dem Training die Phosphokreatinkonzentration um 20% erhöhen kann.

Diese Eigenschaften haben Citrullin zu einem starken Energie- und Reduktionsmittel gemacht. Powerlifter, Bodybuilder und Vertreter anderer Kraftdisziplinen setzen sich dafür ein, die erzielten Ergebnisse zu verbessern. Es hilft, die Erholungszeit nach dem Training zu verkürzen und den Unterricht intensiver zu gestalten. Diese Aminosäure reduziert das Risiko eines Übertrainings, wodurch Sie die Ergänzung erfolgreich bei Aerobic-Übungen einsetzen können - Radfahren, Schwimmen, Laufen.

Einige sind der Meinung, dass Citrullin besser ist als Arginin. Es wird als Stickstoffspender besser resorbiert und geht nach Resorption aus dem Verdauungstrakt keine Zerstörung in der Leber ein. Diese Aminosäure ist in der Lage, Stickoxid abbauende Enzyme zu unterdrücken. Eine gute Option wäre eine Kombination von Citrullin mit Arginin.

Citrullin bringt die maximale Rendite am fünfzehnten Tag der Verwendung. Die ersten positiven Ergebnisse treten am dritten oder vierten Tag nach Kursbeginn auf. Die optimale Dauer von Citrullin beträgt ein bis zwei Monate. Sie können den Nachtrag ohne Unterbrechung fortlaufend einnehmen.

Wie ist Citrullin einzunehmen?

Es wird empfohlen, diese Aminosäure 20 bis 30 Minuten vor dem Training auf leeren Magen zu verwenden. Zusätzlich kann Citrullin vor dem Schlafengehen und morgens getrunken werden. Die durch das Supplement erzielten Effekte sind auf einen Anstieg des Arginins zurückzuführen. Dies macht die Verwendungsspezifikationen ähnlich.

Optimale Dosierung von Citrullin

Damit Citrullin zu einem Ergebnis führt, sollten mindestens 6 g der Substanz pro Tag eingenommen werden. In einer Reihe von Studien wurde die optimale Dosierung dreimal erhöht, was zu einer deutlichen Verbesserung der Ergebnisse führte. Es sollte bedacht werden, dass die Konzentration dieser Aminosäure in vielen Sporternährungsarten recht gering ist, weshalb es nicht funktioniert, um den maximalen Nutzen aus der Verbindung zu ziehen, wenn sie Teil eines anderen Produkts ist.