Die Verhaltensregeln im Fitnessstudio

Hallen sind anders. In einem normalen Fitnessclub reicht es aus, höflich zu sein, zu fragen, ob Sie jemandes Hülle auseinander nehmen wollen, und die Leute nicht mit Fragen und Ratschlägen zu belästigen. In den Hallen für Powerlifting und Gewichtheben sollten Sie auch nicht auf den Bänken anderer Leute sitzen, sich immer an die Wende des Gewichts halten und nicht über die Theke treten, wenn die Dinge in San Diego nicht weit sind. Institutionen für die "Elite" dieses Lebens akzeptieren keine lauten Schreie während der Annäherung und Gewichtsverlust auf den Boden. Crossfit-Clubs sind fast halb voll mit fliegenden Ruten und knurrenden Leuten, und das ist die Norm. Schauen Sie sich zuerst um und Sie werden verstehen, wie man sich verhält. Und wir erklären Ihnen die allgemeinen Verhaltensregeln in der Halle.

Inhalt

  • 1 Grundregeln für Verhalten und Sicherheit
    • 1.1 1. Nehmen Sie Ihr Gewicht
    • 1.2 2. Lassen Sie keine Gewichte fallen
    • 1.3 3. Ziehen Sie sich normal an
    • 1.4 4. Lassen Sie keine Schweißpfützen hinter sich.
    • 1.5 5. Nicht in die Privatsphäre anderer Personen einmischen
    • 1.6 6. Eine Schicht tragen
  • 2 Etikette-Regeln
    • 2.1 1. Nicht in Gespräche einmischen
    • 2.2 2. Verbieten Sie nicht "abwechselnd" zu tun
    • 2.3 3. Fragen Sie, ob der Simulator frei ist.
    • 2.4 4. Nicht belästigen
    • 2.5 5. Für Liebhaber des Zirkeltrainings
    • 2.6 6. Versicherung
    • 2.7 7. Einer zieht, der andere drückt
    • 2.8 8. Gehen Sie nicht in die Tiefe
    • 2.9 9. Gewichte wieder einbauen
    • 2.10 10. Seien Sie rücksichtsvoll
    • 2.11 11. Versicherung nicht verweigern
    • 2.12 12. Schreie und Brüllen
    • 2.13 13. Sprechen und Musik
    • 2.14 14. Parfums
  • 3 Verhaltensregeln und Sicherheit
    • 3.1 sicherheitshinweise
    • 3.2 Trainer oder Ausbilder
  • 4 Die wichtigsten Verhaltensregeln in der Halle

Grundregeln für Verhalten und Sicherheit

Wir werden Ihnen nicht sagen, dass Sie dies in der Familie oder in der Abteilung, in der Sie als Kind waren, gelernt haben. Nicht jeder hatte eine solche Erfahrung.

1. Nehmen Sie Ihr Gewicht

In einigen Reserven für die Reichen tun dies persönliche Trainer. Aber wenn Sie immer noch ohne die Dienste eines solchen Mannes auskommen, bauen Sie bitte die Beinpresse auseinander, entfernen Sie die Hanteln und streuen Sie nicht einmal den Fitnessgummi, wenn Sie fit sind.

Von den Simulatoren müssen Sie Pfannkuchen entfernen und sie in der Reihenfolge auf das Gestell hängen. Dies ist besonders wichtig in Räumen, in denen alle Pfannkuchen schwarz sind und Sie mehrere Kilometer im Chaos winden müssen, um beispielsweise eine Kreuzheben-Bar einzusammeln. Auf Gestellen für Waagen befinden sich normalerweise Teller mit dem Gewicht von Pfannkuchen, was und wo sie aufgehängt werden sollen.

Selbst wenn Sie sehr müde sind und im Allgemeinen kurz vor der Ohnmacht stehen, können Sie sich trotzdem selbst auseinander nehmen. Eine Ausnahme ist der Fall, wenn jemand Ihr Arbeitsgewicht strecken wollte. Und das, und das passiert auch. Diese Regel gilt für Mädchen und Jungen gleichermaßen. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie sofort mit 100 kg in die Hocke gehen, sodass Sie nicht zu hart werden, wenn Sie es später einnehmen.

2. Lassen Sie keine Gewichte fallen

Manchmal ist es Teil des Wettbewerbs, die Stange auf den Boden fallen zu lassen, oder eine Möglichkeit, den Rücken zu schonen, wenn Sie viele Wiederholungen harter Arbeit leisten. In einer Fitnesssituation werden solche Dinge jedoch nicht verwendet. Auch wenn Sie die Stange plötzlich im Gang, auf dem Boden, ohne Plattform und zur Hauptverkehrszeit schieben möchten, müssen Sie sie vom oberen Punkt aus absenken und nicht abwerfen.

Normalerweise lebt "fliegende" Ausrüstung nicht lange, wenn es sich nicht um professionelle Gewichtheber handelt. Senken Sie ihn daher vorsichtig ab. Sie wird sich als nützlich erweisen.

3. Ziehen Sie sich normal an

Halbnackte Phytons in Shorts und Tops sehen auf Postern cool aus. Aber im Leben werden sie möglicherweise gebeten, sich anzuziehen, wenn die Schönheit in dieser Form in der Lift- oder Kraftsporthalle auftaucht, in der sich Profisportler vorbereiten.

Gleiches gilt für die größten Bodybuilder, die gerne bei jedem Training ihren Oberkörper zeigen. Die meisten Leute sind überhaupt nicht bereit, Simulatoren nach der nacktesten Person im Raum zu benutzen. Also, auch wenn Sie in guter Form sind - warten Sie mit ihrer Demonstration zum Strand oder Wettbewerb.

Jedermanns Lieblingsstück ist Schiefer. Trainer in einigen Zimmern gestatten Strandschuhfans möglicherweise nicht, an Kursen teilzunehmen. Es ist nicht so hässlich, nur nicht sicher. Die Beine können ausrutschen, und es ist so leicht, sich zu verletzen, weil es banal ist, normale Schuhe nicht zu tragen.

4. Lassen Sie keine Schweißpfützen zurück

Ja, ich möchte, dass jeder sieht, dass Sie nicht nur vom Simulator zum Simulator gehen, sondern sich aktiv engagieren. Es ist jedoch nicht notwendig, eine Schwitzlache zurückzulassen. Offene Kleidung und intensives Training ">

5. Gehen Sie nicht in den persönlichen Bereich anderer Personen

Die Ausnahme ist natürlich, wenn Sie gebeten werden, jemanden zu versichern. Aber hier muss man den Versicherten nicht freudig in die Hocke nehmen und sogar daran kuscheln, damit die Bewegungsamplitude minimal wird.

Versuchen Sie, die Person, die die Annäherung beginnt, nicht anzustarren, besonders wenn diese Person sich eine große Langhantel geholt hat und eine schwierige Annäherung plant.

6. Tragen Sie eine Schicht

Es ist natürlich gut, im Sommer aus dem Auto zu steigen und direkt ins Fitnessstudio zu gehen, ohne die Schuhe zu wechseln und ohne die Kleidung zu wechseln. Aber es ist immer noch besser, die Schuhe zu wechseln, da die Regeln der meisten Clubs es den Leuten erlauben, nicht vor dem Unterricht Unterricht zu nehmen.

Etikette-Regeln

1. Nicht mit Gesprächen einmischen

Jeder Verein hat einen „Interessenkreis“, in dem besprochen wird, wer mit wem befreundet ist, wer wen im Achteck besiegt und welche Chancen auf den Sieg der Stammspieler bestehen. Und es gibt Leute, die sich sehr über die Teilnehmer im "Gesprächskreis" ärgern, die auf den Simulatoren stehen oder sitzen. Selbst wenn Sie gesehen haben, dass eine Person etwas Erstaunliches tut, ist es besser, sich während des Trainings nicht um Ihre Bewunderung zu kümmern. Die Norm ist, Hallo zu sagen und ein paar Sätze auszutauschen, und nicht zu stehen und ständig etwas zwischen Sätzen zu diskutieren.

2. Verbieten Sie nicht "der Reihe nach" zu tun

Ja, viele Clubs sind immer noch schlecht ausgestattet. Vielleicht haben sie ein paar Simulatoren, aber hier gibt es zum Beispiel eine Bank für ein Bankdrücken. In dieser Situation sollte jeder, der sich abends engagiert, abwechselnd ernten. Auch wenn Ihre Arbeitsgewichte weit über hundert betragen, lassen Sie andere Personen zu. Ja, sie können Pfannkuchen selbst ausziehen und aufhängen, aber Sie ruhen sich trotzdem lange aus. Diejenigen, die Bodybuilding nach einem „lustigen“ Schema mit Timer-Pause, Drop-Sets oder anderen Methoden zur Erhöhung des Trainingsvolumens betreiben, können einfach ihre Bedürfnisse erklären. Oder finden Sie weniger Stoßzeiten für Ihr Training.

3. Fragen Sie, ob der Simulator frei ist.

Sie müssen nicht auf einer freien Bank sitzen und versuchen, dort etwas zu schwingen. Da ist der Typ neben dem Simulator, der es offensichtlich macht. Fragen Sie, wie viele weitere Ansätze er hat und fragen Sie in der Schlange. Die Hauptsache ist, nicht leise zu klettern und das Arbeitsgewicht nicht zu verändern. Aus diesem Grund mögen sie keine arroganten Anfänger.

4. Nicht belästigen

Selbst wenn Sie ein Meister des Powerlifting-Sports sind und das Mädchen vor Ihnen mit schrecklichen Beinen und Unterfütterung vor sich hockt, sollten Sie Ihre Kommentare für sich behalten. Möglicherweise ist sie verletzt oder auf der Station eines neu gestalteten "Gesäß" -Trainers. Und Sie werden den Konflikt offensichtlich nicht gerne kennenlernen. Im Allgemeinen ist es nicht ganz ethisch, die Technik anderer Leute zu kommentieren, bevor man sie fragt.

5. Für Liebhaber des Zirkeltrainings

Höchstwahrscheinlich müssen Sie wegen Ihres großartigen methodischen Schemas nicht am Montag, Mittwoch und Freitag, sondern in mehr freien Stunden gehen. Eine Person, die viele Geräte besetzt, stört sofort die gesamte Halle. Auch wenn Sie derzeit nicht die beliebteste Person im Publikum sein möchten, ist es besser, eine andere Methode zu wählen.

6. Der Versicherer

Wenn Sie den Eindruck haben, dass jemand sein Gewicht kaum hebt, müssen Sie nicht freudig rennen und dieses Gewicht für ihn heben. Es kommt vor, dass Ansätze auf der extremen Ebene des Widerstands geplant werden, und eine Person muss einfach alles selbst tun, und mit Ihrer Hilfe berauben Sie sie seines Ansatzes. Übrigens, wenn Sie gebeten werden, sich zu versichern, ist es besser, Ihre Hände vom Nacken fernzuhalten, bis Sie klar verstehen, dass es Zeit ist, zu helfen.

7. Einer zieht, der andere drückt

Wenn Sie sich mit "Ego-Lifting" beschäftigen und nur exorbitante Gewichte aufhängen und versuchen, sie irgendwie zu heben, ist es besser, sie zu fesseln. Der Punkt ist, dass Ihr Versicherer die langen Rückenmuskeln pumpt, gibt es keine. Klicken Sie auf "> 8. Nicht mittendrin einmischen

In der Hauptverkehrszeit kann es recht schwierig sein, aber Sie müssen Ihre Bank nicht dort aufstellen, wo sich viele Menschen versammeln. Du wirst sie verletzen und das Training stören. Sei vorsichtig

9. Gewichte wieder einbauen

Wenn Sie nach jemandem in der Schlange gefragt und Ihre Pfannkuchen darauf gehängt haben, entfernen Sie sie selbst. Die Person, die Sie belastet hat, muss wegen Ihnen keinen zusätzlichen Arbeitsaufwand leisten. Gleiches gilt für Simulatoren.

10. Seien Sie rücksichtsvoll

Ja, die Leute sind anders. Jemand kann mit 20 kg nicht normal sitzen, während sich jemand mit einer Langhantel von 70 kg aufzuwärmen beginnt und mit 300 kg anfängt. Daher ist es besser, Ihre wertvollen Kommentare und Meinungen bei sich zu behalten. Darüber hinaus lassen Sie keine Witze über das Aussehen anderer Menschen los. Es ist einfach nicht höflich und deutet auf den niedrigen sozialen Status und das kulturelle Niveau des Jokers hin.

11. Versicherung nicht verweigern

Wenn Sie wirklich helfen können, lehnen Sie es niemals ab, es ist sehr hässlich. Aber diejenigen, die sich in ihren Fähigkeiten nicht sicher sind, sollten dies sagen. Daran ist nichts Schändliches oder Schlechtes.

12. Schreit und brüllt

Während des Anflugs knurrende Menschen sind die Norm in den Aufzugshallen. Und dies ist nicht die Norm in der konventionellen Fitness, wo sie für Gesundheit und Schönheit arbeiten und nicht dafür, wirklich stark zu werden. Versuchen Sie daher, während des Trainings keine besonders lauten Geräusche zu machen.

13. Sprechen und Musik

Es wird nicht empfohlen, sich wie auf einer Bank in der Nähe des Eingangs zu verhalten, um beispielsweise Ihren Freunden laut und mit Ton Videos zu zeigen und zu diskutieren, was laut passiert.

14. Parfums

Dies gilt nicht nur für Mädchen. Einige Jungs verschlucken sich so stark, dass selbst die erfahrensten nicht länger als eine halbe Stunde im Training in ihrer Nähe bleiben können. Für das Publikum ist es genug, nur zu duschen, ein nicht zu riechendes Deodorant zu verwenden und das ist alles. Gießen Sie sich einen Liter Parfüm ein - sollte nicht sein.

Es gibt nichts zu schämen, Anfänger zu sein. Sie mögen keine Anfänger, sondern diejenigen, die durch ihr Verhalten vom Training ablenken und das Chaos in die harmonische Innenwelt des Fitnessstudios bringen.

Verhaltens- und Sicherheitskodex

In jedem Raum ist es besser zu trainieren, um potenziell traumatische Situationen zu vermeiden. Selbst wenn Sie mit Crossfit beschäftigt sind, ist es absolut nicht erforderlich, dass Sie nach jedem Anflug Pfannkuchen von der Theke fliegen lassen und der gesamte Raum um Sie herum mit Kettlebells übersät ist.

Die Sicherheitsbestimmungen lauten wie folgt

  • Gehen Sie zum Training in Kleidung, die nicht im Simulator hängen bleiben kann, und in Schuhen, die für diese Art von Training entwickelt wurden. Natürlich müssen Sie keine Hanteln kaufen, wenn Sie zum ersten Mal einen 20-kg-Riegel auf den Rücken legen. Alle Turnschuhe mit einer harten Sohle werden ausreichen. Turnschuhe eignen sich für die Traktion und für normale Übungen in Simulatoren - alle Sportschuhe, die das Bein fixieren;
  • Wenn Sie nicht wissen, wo Sie etwas von der Ausrüstung bekommen können, fragen Sie den diensthabenden Trainer. Keine Notwendigkeit, die Hälfte des Trainings nach Schlössern zu suchen;
  • Ja, Sie müssen die Schlösser aufsetzen, insbesondere wenn die Stange mit mehreren Pfannkuchen bestückt ist und Sie sich nicht sicher sind, ob Sie unter Last stabil sind.
  • Ziehen Sie Ihre Viren nicht in den Raum. Erkältungen> Trainer oder Ausbilder

    Moderne Hallen sind in zwei große Kategorien unterteilt. In der ersten können die Ausbilder nur feststellen, wo sich welche Ausrüstung befindet, und die erste Trainingseinheit durchführen. Es besteht normalerweise aus einem „Lauf“ auf allen Simulatoren für alle Muskelgruppen und einer Demonstration, wie es funktioniert. Einige kostenlose Pläne für Anfänger sind möglicherweise öffentlich zugänglich, werden jedoch normalerweise in solchen Räumen von Trainern gegen eine geringe Gebühr verfasst.

    Wenn Sie ernsthaft an sich arbeiten möchten, müssen Sie einen Personal Trainer engagieren. Dies ist der Name der Person, die bei jeder Trainingseinheit anwesend ist und damit beginnt, sowohl Ihre Ausrüstung als auch Ihre Arbeitsweise zu überwachen. Ein persönlicher Trainer erstellt ein Trainingsprogramm, hilft Ihnen bei der Anpassung Ihrer Ernährung und hilft Ihnen, jedes Ziel zu erreichen.

    In der Regel sind Versuche, eine persönliche Schulung von der Begleitperson zu erhalten, mit nichts gekrönt. Dies ist kein schlechter Trainer, sondern die Politik des Vereins. Sie müssen bezahlen, wenn Sie eine individuelle Herangehensweise wünschen. Wenn Sie nur ein Abonnement, aber keinen Reisebus gekauft haben, erhalten Sie bei Bedarf Zugang zu Ausrüstung und Versicherung.

    Die zweite Kategorie von Hallen ist noch ziemlich selten. Dies sind Studios oder plötzlich die Hallen der alten Schule, in denen Menschen, die Sportler trainieren, als Trainer arbeiten. Sie können kostenlos erzählen und erzählen. Wenn Sie sich entscheiden, Geräte zu installieren und sich an dem Plan zu beteiligen, zahlen Sie. Nein - der Trainer wird alles tun, um sicherzustellen, dass Sie sich nicht verletzen, Ihren Körper straffen und bis zum Sommer sogar Ihren Bizeps pumpen. In den Studios gibt es Abonnements, die Busverbindungen beinhalten. Dann kann es jeder selbst machen oder sich von einem Spezialisten helfen lassen.

    Die wichtigsten Verhaltensregeln in der Halle

    Viele Clubs schließen ihre Mitgliedschaft für Personen, die sich illegal mit persönlichem Coaching beschäftigen. Sie können einfach mit einem Freund trainieren und am nächsten Tag werden Sie feststellen, dass beide erstattet werden, aber Sie werden hier nicht mehr hingehen. Ist es sinnvoll, sich in einem solchen Verein zu engagieren?

    In anderen Clubs können Sie bestimmte Übungen nicht ausführen. Ja, wir sprechen über die Leistung von Gewichthebebewegungen im Gang eines gewöhnlichen „Schaukelstuhls“. Überprüfen Sie, ob Sie dies tun können, wenn Sie Crossfit machen möchten.

    Informieren Sie sich vor dem Kauf eines Abonnements über alles. Ist es möglich, Magnesia oder seine flüssige Version zu verwenden? Ist es möglich, Gürtel und persönliche Ausrüstung zu verwenden? Gibt es im Allgemeinen unbeabsichtigte Einschränkungen bei der Verwendung von kardiovaskulären Geräten.

    Ja, in einigen Clubs können Sie während der Hauptverkehrszeit nicht länger als 20 Minuten hintereinander auf einem Laufband oder einem Heimtrainer arbeiten. Dies kann ein Problem sein, wenn Sie abnehmen möchten und viel Cardio machen müssen.

    Clubregeln können übrigens ziemlich seltsam sein. Es gibt immer noch Einrichtungen, in denen die Mitarbeiter nicht mit Kunden außerhalb des Clubs kommunizieren und sie sogar in sozialen Netzwerken hinzufügen können, mit Ausnahme von Geschäftskonten. All dies ist besser im Voraus herauszufinden, um nicht in Schwierigkeiten zu geraten.

    Für die meisten normalen Fitnessclubs reichen jedoch einfache Regeln für Höflichkeit, Etikette und soziales Verhalten aus. Begrüße andere Leute, verabschiede dich vom Trainer, wenn du gehen willst, und vergiss nicht, nach dir selbst aufzuräumen, das ist alles.

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