Bizeps ist ein Teil des Körpers, der Sie wirklich von der Masse unterscheiden kann. Größerer und stärkerer Bizeps erhöht nicht nur Ihre visuelle Attraktivität, sondern hilft Ihnen auch dabei, Ihre täglichen Aktivitäten sehr einfach abzuschließen, da Bizeps für diesen Zweck wichtige Muskeln sind.
Inhalt
- 1 Beste Bizeps-Übungen für schnelles Wachstum
- 1.1 Biegen Sie die Arme mit der Langhantel im Stehen
- 1.2 Scott's Bench Arm Curl
- 1.3 Hammer mit Hanteln
- 1.4 Biegen Sie die Arme schräg auf der Bank
- 1.5 Stehende Hantel heben
Beste Bizepsübungen für schnelles Wachstum
Bizeps ist ein kleiner Muskel im menschlichen Körper, der sich an der Vorderseite Ihrer Schulter befindet. Es ist stark an Schultern und Ellbogen befestigt und legt Ihre Hand an den Körper.
Der Aufbau eines großen und starken Bizeps erfordert jedoch viel Zeit und Mühe. Bizeps ist ein Muskel, der sehr schwer zu wachsen ist, da seine Wachstumsrate mit der Zeit erheblich abnimmt. Sie können nach einem Monat Training ein oder zwei Zentimeter mehr bekommen, aber die nächsten zwei Zentimeter werden mehr als einen Monat dauern.
Nicht alle Bizepsübungen zielten auf schnelles Wachstum ab. Einige Übungen helfen einfach, die Kraft zu erhalten und Ihrem Bizeps Form zu verleihen. Wenn Sie jedoch etwas für großen Bizeps suchen, sollten Sie diese Übungen durch die unten beschriebenen ersetzen.
Beugen Sie die Arme mit der Langhantel im Stehen
Das Bild zeigt einen Mann, der eine Langhantel-Locke macht.
Das Biegen der Arme mit einer Langhantel ist die beste Übung, um schnell Bizeps zu bauen. Am Anfang mag es sehr schwierig erscheinen, aber es kann die Größe Ihres Bizeps dramatisch verändern, wenn Sie es regelmäßig machen.
Stellen Sie sich gerade hin und halten Sie die Hantel in Ihren Händen, die Füße schulterbreit auseinander. Verwenden Sie Ihren Bizeps, um die Hantel so weit wie möglich in Form eines Bogens anzuheben. Dann langsam die Stange absenken.
Scott Bench Curl
Das Bild zeigt einen Mann, der eine Langhantel-Locke auf Scotts Bank macht
Wenn Sie Ihre Arme mit einer Langhantel auf Scotts Bank beugen, können Sie auch Ihren Bizeps verlängern und verdicken. Die Übung ähnelt der ersten, aber der Schwerpunkt liegt hier auf dem unteren Teil des Bizeps. Platzieren Sie Ihre Arme etwas breiter als Ihre Schultern und heben Sie die Hantel in einer Bogenform langsam nach oben, so dass sie fast Ihren Bizeps berührt, und lassen Sie sie langsam los.
Hantelhammer
Bild zeigt einen Mann, der eine Dummkopfhammerübung tut.
Der Hammer sorgt für das schnellste Wachstum des Bizeps. Diese Übung deckt den oberen Bizepsbereich ab und stellt eine Trennung zwischen Bizeps und Trizeps her.
Stehen, Füße schulterbreit auseinander, Knie leicht angewinkelt. Nehmen Sie ein Paar Kurzhantelbürsten zum Körper. Heben Sie die Hanteln vor sich an, während die Handflächen und Ellbogen bewegungslos sein sollten.
Beugen Sie die Arme schräg auf der Bank
Bild zeigt einen Mann, der seine Arme schräg auf einer Bank verbiegend tut
Wenn Sie Ihre Arme schräg auf die Bank legen, können Sie einen großen und massiven Bizeps aufbauen. Außerdem verbessert dies die Form und wirkt sich auf den gesamten Bizeps aus.
Stellen Sie die Bank auf 45 Grad und lehnen Sie sich zurück. Halten Sie dabei die Hanteln mit den Handflächen nach vorne und den Händen nach unten in jeder Hand. Heben Sie die Hanteln scharf am Körper entlang und senken Sie sie dann langsam ab.
Stehende Hantel heben
Bild zeigt einen Mann, der das Dummkopfanheben bei der Stellung tut.
Das Heben stehender Hanteln ist die grundlegendste Bizepsübung. Es ähnelt einer Langhantelübung, wird jedoch mit Kurzhanteln ausgeführt.
Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie die Hanteln mit den Armen nach unten und den Handflächen nach vorne in jeder Hand. Heben Sie die Hanteln an, halten Sie die Ellbogen bewegungslos und an den Seiten fixiert.
Alle obigen Bizepsübungen verwenden einen ähnlichen Stil. Es ist jedoch äußerst wichtig zu betonen, dass diese Übungen doppelt so leistungsfähig sind, wenn Sie Ihren Bizeps nicht in der oberen Position beugen.
Bizeps zu bauen ist eine schwierige Aufgabe. Diese Übungen eignen sich am besten, wenn Sie schnell Bizeps bauen möchten. Probieren Sie sie aus und berichten Sie über Ihre Ergebnisse im Kommentarbereich.
