Jason Statham - ein Modell in der Vergangenheit und heute - ein Schauspieler und Vorbild einer großen Anzahl von Bodybuildern. Bekannt wurde er durch seine Rolle im Film "Karten, Geld, zwei Koffer" sowie durch ein von ihm eigenständig entwickeltes Bewegungsprogramm, das es ihm ermöglicht, trotz seines hohen Alters (er ist 46 Jahre alt) eine hervorragende Form zu bewahren.
Um ein attraktives und gesundes Aussehen zu finden, müssen Sie sich täglich damit auseinandersetzen. In der Anfangsphase werden Übungen durchgeführt, die den physischen Tonus steigern: Laufen Sie eine Stunde lang und wärmen Sie sich auf einem beliebigen Cardio-Simulator (z. B. einem Rudersimulator) etwa 10 Minuten lang auf.
Die nächste Stufe sind Klassen mittlerer Intensität, zu denen gehören:
- Heben einer Kettlebell zusammen mit einer Hocke - 15 Übungen für jeden Arm.
- Liegestütze verschiedener Art - mit unterschiedlichen Positionen der Arme relativ zu den Schultern: breiter, schmaler oder auf Schulterhöhe; Hände auf einer erhöhten Plattform: abwechselnd links oder rechts; Beine über dem Kopf; Liegestütze mit Baumwolle. Jede Art von Liegestützen wird dreimal ausgeführt.
- Die sogenannte Übungspyramide, bestehend aus Klimmzügen oder Liegestützen - ab 1 Wiederholung bis 10 und dann in umgekehrter Reihenfolge; Nur 19 Ansätze.
- Bankdrücken hinter dem Kettlebell-Kopf - 15 Wiederholungen für jede Hand.
- Mahi Giray (swigi) - Das Zielfernrohr sollte von unten beginnen und auf der Höhe des Kopfes enden. Jede Hand muss 15 Wiederholungen ausführen.
Nach dem Erlernen des Trainings mittlerer Intensität können Sie mit dem Komplex der Übungen hoher Intensität fortfahren, einschließlich:
- abwechselnd mit einer Tasche auf den Armen über dem Kopf, auf beiden oder einer Schulter gehen;
- einen sehr schweren Ball zu einem Partner oder gegen eine Wand werfen;
- eine Auswahl einer der Übungen: Heben der Langhantel auf der Brust, Kreuzheben, Kniebeugen mit der Langhantel, die in jedem Ansatz fünfmal ausgeführt werden;
- leichte Hantelpresse - mit einer Intensität von 15 Wiederholungen in jedem Ansatz.
Die folgenden Übungen des Zirkeltrainings beziehen sich auf Training höchster Intensität:
- Tritt den Ball. Für diese Übung benötigen Sie ein gummiertes Medikament mit einem Gewicht von mindestens 9 kg. Der Ball steigt über seinen Kopf und schlägt dann mit aller Kraft auf den Boden. Die Übung wird 20 Mal wiederholt.
- Auf einem Seil steigen. Sie sollten ein 8 m langes Seil ohne die Hilfe von Beinen besteigen und absteigen, wobei jedes Mal die Anzahl der Wiederholungen verringert wird.
- Klimmzüge . Das Aufstehen muss scharf und schnell erfolgen, das Absenken dagegen langsam und reibungslos. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt mindestens 8.
- Seilpeitsche. Es ist notwendig, ein dickes 8-Meter-Seil auf einer soliden Unterlage in Knöchelhöhe zu befestigen, es dann mit zwei Händen am freien Ende über dem Kopf anzuheben und mit aller Kraft auf den Boden zu schlagen. Mindestens 20 Wiederholungen.
- Krabben und Gänse . Zuerst wird die Bewegung an 4 Punkten ausgeführt: zwei Handflächen und zwei Füße und dann Kauderwelsch. Der Abstand sollte mindestens 20 Meter betragen, und die Wiederholungen sollten mindestens 3 betragen.
- Dreifacher Treffer. Es beinhaltet 3 Übungen: Hocken, Liegestütze und ein scharfes Hochspringen. Es wird 20 mal durchgeführt.
- Mit einer Langhantel hocken. Die Stange sollte auf den vorderen Deltas mit den Handflächen von Ihnen entfernt und auf der Rückseite senkrecht gehalten werden. Kniebeugen ist erforderlich, bis sich die Hüften parallel zum Boden befinden. 20 Wiederholungen
- Am Seil ziehen. Das Seil sollte ungefähr 15 Meter lang sein und eine Last von 12 bis 20 kg haben. Die Last wird an einem Seil befestigt, das mit beiden Händen gezogen wird. Es werden mindestens 5 Wiederholungen durchgeführt.
- Bauernspaziergang. Sie sollten einfach (!) Mit einem Gewicht von 32 kg pro Hand gehen.
- Schritte mit Gewichten. Sie sollten sich von der Bank heben und senken, während Sie eine Hantel oder eine Langhantel in den Händen halten. Die Übung wird 20 Mal wiederholt.
- Beugte Knie anheben. Die Übung wird durch Aufhängen an der horizontalen Stange ausgeführt: Die Beine werden an den Knien gebeugt, zur Brust gezogen, für eine Sekunde in dieser Position gehalten und langsam nach unten abgesenkt. 20 Wiederholungen
Hier im Prinzip der ganze Komplex von Übungen, die jeden Tag (!) Durchgeführt werden, wird jeder Jason als athletische Figur ähneln. Gleichzeitig müssen Sie eine strenge Diät einhalten, die den Muskelaufbau fördert:
- Verweigerung von Zucker in jeglicher Form (reine, süße und Mehlprodukte), Brot und Nudeln, alkoholischen Getränken, Fruchtsäften.
- Tägliche Mahlzeit - fraktioniert, mindestens 6 Mal am Tag.
- Das beste Dessert ist Joghurt oder frisches Obst.
- Verpflichtendes Essen : Eiweiß, Fisch, Nüsse, Gemüse und Eiweißshakes.
- Die tägliche Kalorienaufnahme sollte 2000 Kcal nicht überschreiten.
Jason Fettverbrennungstraining - Video
