Wie man die Faustkraft erhöht, Schlagübungen

Damit ein Schlag stark ist, muss man nicht nur trainieren, sondern auch verstehen, wie die Kraft gebildet wird, die für einen starken Schlag erforderlich ist. Es gibt verschiedene Techniken, mit denen Sie mit einer wirklich mächtigen und mächtigen Faust schlagen können.

Inhalt

  • 1 Technische Nuancen zum Erinnern
    • 1, 1 Fuß
    • 1.2 Was Sie sonst noch wissen müssen, um eine Faustkraft zu geben "> 2 Übungen, um einen starken Schlag zu entwickeln
      • 2.1 Abstoß
      • 2.2 Hocke mit Hochspringen
    • 3 Training von Trizeps, Schultergürtel und Rückenmuskulatur
      • 3.1 Klimmzüge
      • 3.2 Liegestütze
      • 3.3 Liegestütze
      • 3.4 Gewichte heben
      • 3.5 Mit einer Kettlebell nach vorne heben
      • 3.6 Kettlebell anheben
      • 3.7 Nettogewichte anheben
      • 3.8 Heben mit einem Gewicht aus einer sitzenden Position
      • 3.9 Mit liegenden Gewichten anheben
      • 3.10 Zwei Gewichte hochheben
    • 4 Allgemeine Empfehlungen
    • 5 Zusammenfassung

    Technische Nuancen zum Erinnern

    Ein starker Schlag entsteht nicht nur aufgrund der hohen Geschwindigkeit, sondern auch aufgrund des Eigengewichts. Wenn Sie Ihr Körpergewicht voll investieren, wird das Ergebnis so kraftvoll wie möglich sein. Die Einhaltung der Versetzungen wird durch die Beachtung der korrekten Ausführungstechnik ermöglicht, was bedeutet, dass die Hand niemals vollständig gestreckt wird und Schläge in verschiedenen Winkeln angewendet werden. Sie bringen dem Gegner wirklich schweren Schaden.

    Füße

    Sie spielen eine ebenso wichtige Rolle für die Schlagkraft. Ihre Position und Bewegung sollte den folgenden Nuancen unterliegen:

    1. Die Füße müssen breiter als der Schultergürtel sein.
    2. Die Kehrtwende des Fußes erfolgt in Bewegungsrichtung, die mit der Hand ausgeführt wird, während die Ferse immer zuerst ansteigt.
    3. Wenn mit der rechten Hand geschlagen wird, bewegt sich der linke Fuß nicht, die rechte Ferse hebt sich und umgekehrt.

    Durch die richtige Position der Füße können Sie viel stärkere und kräftigere Schläge ausführen. Dies ist jedoch nicht der einzige zu berücksichtigende Punkt.

    Was Sie sonst noch wissen müssen, um einen Schlag zu geben "> Übungen, um einen starken Schlag zu entwickeln

    Um kraftvoll und kraftvoll zu schlagen, müssen Sie auch trainieren. Dies wird durch eine Reihe von Übungen erleichtert.

    Ball stopfen

    Um die Übung abzuschließen, müssen Sie über genügend freien Speicherplatz verfügen. Der Ball sollte schwer genommen werden. Derjenige, mit dem Boxer am besten trainieren, ist am besten. Eine Alternative wäre ein Basketball.

    Die Ausführungstechnik ist wie folgt:

    • Die Beine sind entsprechend der Höhe der Schulterbreite auseinander;
    • der Körper wird gerade gehalten;
    • der Ball wird hoch über den Kopf gehoben;
    • Schlagen Sie den Ball mit Gewalt gegen den Boden und fangen Sie ihn nach dem Abprall auf.

    Das Füllen wird mindestens 15 Mal durchgeführt.

    Sprunghocke

    Es wird wie folgt durchgeführt:

    • Stehen Sie gerade, die Beine auf Schulterhöhe und die Arme an den Seiten.
    • Hocke, bis die Knie eine Linie mit den Hüften bilden;
    • Springe hoch und hebe die Arme.

    Sie müssen so hoch wie möglich springen. Es gibt so viele Wiederholungen, dass es keine Kraft mehr gibt. Sie können den Effekt verstärken, indem Sie die Hanteln verwenden, die in Ihren Händen gehalten werden.

    Trizeps, Schulter und Rückenmuskulatur

    Diese Muskelgruppen spielen dank der folgenden Übungen eine wichtige Rolle bei der Steigerung der Kraft der Faust, die durch das Schlagen und Trainieren abgegeben wird.

    Klimmzüge

    Hände hochziehen, etwas breiter als die Schultern halten. Zur Steigerung der Effizienz werden Gewichte am Gürtel aufgehängt. Sie versuchen, so viele Wiederholungen zu machen, wie es ihr eigenes Körpertraining erlaubt.

    Liegestütze

    Hände so nah beieinander. Sie können Ihren Rücken nicht beugen. Sie sollte gerade bleiben. Übung trainiert Trizeps, Brust- und Rückenmuskulatur. Ähnlich verhält es sich auch mit dem Bankdrücken. Um die Hände zu stärken, müssen Sie Liegestütze an den Fäusten machen.

    Liegestütze

    Laufen mit einer Bank. Sie werden zu ihrem Rücken, lehnen ihre Handflächen an ihre Hände und hocken leicht. Durch Biegen und Strecken der Arme senken und heben. Machen Sie mindestens 3 Sätze mit 20 Wiederholungen.

    Kettlebell-Lifte

    Stärken Sie die Hände, entwickeln Sie Deltamuskulatur. Letztere sind für den Streik von Bedeutung. Darüber hinaus ist das Gewicht das Projektil, das das Muskelwachstum fördert.

    Kettlebell heben

    Die Beine sind an den Seiten auseinander. Ein Gewicht wird zwischen den Beinen in einer gestreckten Hand gehalten, und die Beine sind am Kniegelenk leicht gebeugt. Mit einer scharfen Bewegung wird das Gewicht nach vorne angehoben, so dass sich ein rechter Winkel zwischen der Schale und dem Körper bildet. Es ist darauf zu achten, dass der Rücken am oberen Extrempunkt gerade bleibt. An jedem Arm werden bis zu 8 Wiederholungen durchgeführt. Muskelverspannungen sollten spürbar sein.

    Kettlebell anheben

    Es wird ähnlich wie beim Vorwärtssteigen vorgegangen, jedoch wird nur das Projektil bereits über den Kopf gehoben. Die empfohlene Anzahl von Wiederholungen auf jeder Seite beträgt 8 bis 12 Mal.

    Nettogewicht anheben

    Das Projektil wird zwischen die Beine gelegt. Sie legten eine Hand auf ihn, damit die Hüften zurückbleiben. Machen Sie einen scharfen Ruck nach oben, indem Sie das Gewicht direkt auf die Schultern werfen und dann das Projektil über den Kopf schieben. Zurück in die Ausgangsposition. Für jede Hand musst du 10 Lifts machen.

    Aus sitzender Position anheben

    Sie legten das Gewicht auf ihre Schultern und hockten sich hin. Um das Gleichgewicht zu halten, führen Sie die linke Hand nach vorne. Sie heben die Kettlebell an, warten eine Sekunde, nehmen eine weitere Bewegung vor und wechseln dann die Hand. Gesäß mit Waden sollte ständig angespannt sein.

    Gewichte heben

    Sie legen sich mit dem Rücken nach unten auf den Boden und nehmen ein Gewicht in die Hand. Die Hand wird aufrecht gehalten und beginnt sich zu heben. Beugen Sie zuerst das eine und dann das andere Bein. Wenn die Aufzüge schwierig sind, helfen Sie sich mit Ihrer freien Hand. Mache ungefähr 10 Wiederholungen.

    Zwei Gewichte anheben

    Zwei Muscheln werden über die Schultern geworfen. Nachdem sie Luft in die Lunge aufgenommen haben, werden die Gewichte über den Kopf geschleudert und dann langsam abgesenkt. Während des Trainings sollten die Bauchmuskeln angespannt sein.

    Allgemeine Empfehlungen

    Um die Faust stärker zu machen, können Sie die folgenden Techniken und Methoden anwenden:

    • Engagieren Sie sich mit Karpalexpander. Sie müssen die härtesten nehmen. Das Projektil muss scharf und mit maximaler Kraft zusammengedrückt werden. Die Arbeit mit dem Expander trägt zur Entwicklung von interdigitalen Muskeln und Unterarmen bei, wodurch die Fäuste stärker und kräftiger werden.
    • Täglich Seilspringen. Sie müssen versuchen, Ihre Hüften so hoch wie möglich zu heben und mit den Knien Ihre Brust zu erreichen.
    • Das Training mit einem Vorschlaghammer ist ebenfalls ein ziemlicher Effekt. Es wird in die Hand genommen und auf alte Reifen geschlagen, wodurch die Muskeln aktiviert werden, die beim Aufprall arbeiten. Dies sollte beispielsweise auf der Straße neben der Garage erfolgen.
    • Wenn man im Tandem arbeitet, sollte man versuchen, die „Pfoten“ zu schlagen, sich vorzustellen, dass sich das Ziel ein paar Zentimeter weiter befindet, und versuchen, es zu durchschlagen. Dies ermöglicht es, nicht nur härter zu schlagen, sondern auch nicht an Geschwindigkeit zu verlieren.
    • Vernachlässigen Sie nicht "Schattenboxen". In dieser Übung lernen Sie, wie Sie unerwartete Schläge ausführen, die am effektivsten sind, da der Gegner keine Zeit zum Reagieren hat. Sie müssen jeden Tag mindestens 10 Minuten trainieren.
    • Ein explosiver Schlag hilft dabei, Liegestütze sowohl an den Handflächen mit einer Lücke zur Bodenoberfläche als auch an den Fäusten zu entwickeln. Die Anzahl der Ansätze sollte mindestens drei betragen und jeweils zehn Wiederholungen umfassen.

    Zusammenfassung

    Die obigen Übungen helfen, die Ausdauer zu erhöhen und die Sehnen und Muskeln der Arme zu stärken, und die Stärke der Schläge zu entwickeln. Wenn sie regelmäßig durchgeführt werden, machen sich die Ergebnisse nach sieben Tagen bemerkbar.

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