Bodybuilding nach 40 Jahren

Menschen, die die Altersgrenze von vierzig Jahren überschritten haben, glauben fälschlicherweise, dass ihnen der Weg zu einem geschwollenen und geformten Körper versperrt ist. Dies ist ein weit verbreitetes Missverständnis. Muskelmasse aufbauen können auch diejenigen, die das vierzigjährige Jubiläum feierten.

Inhalt

  • 1 Merkmale des Muskelzuwachses nach 40 Jahren
  • 2 Durchschnittsalter - Bodybuilding ist kein Hindernis
  • 3 Älteren Sportler trainieren "> 3.1 Seien Sie vorsichtig, wenn Sie mit schweren Gewichten arbeiten
  • 3.2 Achten Sie auf Schmerzen in den Gelenken, im unteren Rücken und so weiter
  • 3.3 Erholung und Ruhe vor allem
  • 4 Muskelaufbau und Gewichtsverlust nach 40 Jahren
  • 5 Videoüberprüfung

    • Merkmale der Muskelzunahme nach 40 Jahren

    Für Bodybuilding gibt es keine strengen Altersgrenzen. Selbst diejenigen, die sich im Alter von 50 und 60 Jahren für eine perfekte Kondition entschieden haben, können erfolgreich Muskeln aufbauen. Es ist nie zu spät, einen schönen und entwickelten Körper aufzubauen. Die Ergebnisse können alle Erwartungen übertreffen.

    Mit zunehmendem Alter treten bestimmte Veränderungen im Körper jeder Person auf. Sie sind nicht so bedeutsam, dass sie sich völlig weigern, das Fitnessstudio zu besuchen. Angesichts dieser Tatsache sollte man jedoch verstehen, dass der Ansatz zum Muskelaufbau für einen älteren Sportler etwas anders ist als für einen jungen.

    Mittelalter - Bodybuilding ist kein Hindernis

    Dies ist nicht nur eine Aussage, sondern eine unwiderlegbare Tatsache, die in einer Studie an der Universität von Oklahoma wissenschaftlich belegt wurde. Das Experiment bestand darin, dass die Menschen nach Alterskategorien in zwei Gruppen eingeteilt wurden. In der ersten gab es Fächer von 19 bis 20 Jahren und in der zweiten - von 35 bis 50 Jahren. Zwei Monate lang führten beide Gruppen ein Trainingsprogramm durch, bei dem unter anderem mit Hanteln und Kurzhanteln gearbeitet wurde.

    Die Ergebnisse einer Zunahme der Muskelmasse in acht Wochen bei Teilnehmern mittleren Alters und jungen Teilnehmern der Studie waren praktisch gleich. Dies wurde durch Messungen der Muskeln vor und nach dem Krafttraining festgestellt. Die Messungen wurden mit DEXA-Scannern durchgeführt. Darüber hinaus waren einige Indikatoren für Altersteilnehmer höher.

    Junge Leute zeigten ein Ergebnis von 3 kg beim Bankdrücken gegenüber 6, 5 kg bei den älteren Teilnehmern und 25 kg beim Bankdrücken gegenüber 18 kg bei den Gegnern. Infolgedessen wies das Kraft- und Ausdauerangebot zwischen den beiden Gruppen keine signifikanten Unterschiede auf. Dies ist ein direkter Beweis dafür, dass Bodybuilding nicht nur für junge Sportler eine Disziplin ist, sondern auch für diejenigen, die 40, 50 oder sogar 60 Jahre alt sind oder sind. Sportler im Alter erhalten neben einer Zunahme des Muskelvolumens und der Ausdauer auch eine hervorragende Vorbeugung gegen Gesundheitsprobleme.

    Sie müssen sich nicht an Forschungsergebnisse wenden, um die Vorteile und Durchführbarkeit von Bodybuilding im mittleren Alter zu überprüfen. Es genügt, Menschen zu treffen, die anhand ihres eigenen Beispiels beweisen, dass Sie auch nach vierzig Jahren die Form Ihrer Träume finden können. Die Hauptsache ist, Bodybuilding mit dem Wissen der Sache anzusprechen, das heißt, eine Trainingsmethode zu wählen.

    So trainieren Sie ältere Sportler ">

    Der Trainingsprozess nach und bis zum Alter von vierzig Jahren weist praktisch keine signifikanten Unterschiede hinsichtlich der Auswahl der Kraftübungen und Trainingsmethoden auf. Dies bedeutet nicht, dass Sie absolut alles tun können, was sich Sportler aufgrund ihres jüngeren Alters leisten können, zum Beispiel mit 20 oder 25 Jahren.

    Es gibt einige Nuancen, die berücksichtigt werden müssen:

    Seien Sie vorsichtig beim Umgang mit schweren Gewichten

    Schweres und mittleres Gewichtheben gilt als der beste Weg, um Kraft zu entwickeln und die Muskelmasse zu erhöhen. Aber es gibt eine Kehrseite. Schweregrade belasten die Gelenke erheblich und schädigen die Muskelfasern.

    Dies bedeutet nicht, dass Sie sich weigern müssen, viel Gewicht zu heben. Die Hauptsache ist, deine eigene körperliche Form und dein Training richtig zu berechnen. Nicht geschulten älteren Menschen wird geraten, Gewichte mit geringen Wiederholungen zu heben. Wenn acht oder zehn Sätze einfach sind, können Sie die Reichweite erhöhen.

    Die Anzahl der Ansätze und Wiederholungen sollte ausschließlich von Ihren eigenen Gefühlen bestimmt werden. Überwältige dich nicht. Eine Erhöhung der Belastung ist erwünscht, aber nicht erforderlich. Das Streben nach besseren Ergebnissen, wenn keine physischen Voraussetzungen und keine ausreichende Kraft vorhanden sind, ist natürlich unmöglich.

    Achten Sie auf Schmerzen in den Gelenken, im unteren Rücken und so weiter

    Menschen, die Schmerzen in der Lendengegend haben, sollten kein Kreuzheben durchführen. Die Ausnahme ist, wenn der Therapeut diese Übung verschrieben hat. Das Vorhandensein von Schmerzen in den Kniegelenken erfordert das Aufgeben von Kniebeugen und in den Schultern - vom Bankdrücken im Liegen oder Stehen.

    Überwinde keine Schmerzen und setze den Unterricht nicht mit einer Belastung der Schmerzquelle fort. Andernfalls verschlechtert sich die Situation und Sie müssen monatelang vergessen, das Fitnessstudio zu besuchen. Es ist besser, sich auf andere Übungen zu konzentrieren und dann die Problembereiche zu erarbeiten, wenn die Schmerzen nachlassen.

    Erholung und Ruhe vor allem

    Wenn Sie die ganze Woche im Fitnessstudio verbringen, ist es mit Übertraining behaftet. Um Erschöpfung zu vermeiden, sollte der Erholungsprozess nach jedem Krafttraining nicht vernachlässigt werden. Und wenn wir darüber sprechen, wie sich das Alter auf diese Periode auswirkt, dann sind die Veränderungen nicht so bedeutend, wie viele Leute denken.

    Es kann etwas länger dauern, bis sich die Muskeln und der Körper nach dem Training erholt haben. Die Hauptsache ist, für eine ausreichende Schlafdauer von mindestens 7 Stunden zu sorgen, den Verzehr der empfohlenen Proteinmenge. Zusätzlich müssen Sie alle 6 Wochen oder 2 Monate eine Unterrichtspause von 7 Tagen einlegen.

    Muskelzunahme und Gewichtsverlust nach 40 Jahren

    Ein starker Stoffwechselrückgang im mittleren Alter ist ein weiteres Missverständnis. Die Verlangsamung tritt auf, aber nicht so sehr. Eine wichtige Rolle bei der Reduzierung des Stoffwechsels spielt der Muskelverlust, das heißt die Magermasse. Dies wirkt sich jedoch praktisch nicht auf die Rekrutierungsprozesse der Muskeln und den Gewichtsverlust aus.

    Muskelgewebe ist verantwortlich für die Verbrennung von Kalorien. Wenn Sie den Muskeltonus beibehalten, beeinträchtigt auch die Zeit, dh das Alter, den normalen Fluss des Stoffwechselmechanismus nicht. So wird das Fitnessstudio nicht nur zu einem Ort, an dem Sie einen straffen und aufgepumpten Körper bekommen, sondern auch zu einem Mittel, um sich in Form und Ton zu halten.

    Bodybuilding für Menschen mittleren Alters, die keine ernsthaften Stoffwechselstörungen, einschließlich des metabolischen Syndroms, haben, wird ein hervorragendes Instrument zur Gewichtsreduktion sein. Die Hauptsache ist, sich an allgemein anerkannte Normen zu halten, die für junge und ältere Sportler gleich sind:

    • richtig trainieren;
    • Warten Sie nicht auf ein schnelles Ergebnis.
    • sorgen für ein kleines Kaloriendefizit.

    Wenn Sie diese drei Regeln einhalten, wird das Fett nicht nur abgebaut, sondern durch fettfreie Muskelmasse ersetzt, die die korrekte Stoffwechselfunktion unterstützt.

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