- Was ist ein Gewinner?
- Wer ist der beste Weight Gainer?
- Wie nehme ich einen Gainer
- Vorbereitung und Dosierung
- Kombination mit anderen Sportnahrungsmitteln
- Gainer Nebenwirkungen
- Masse Gainer Gainer - Video
Inhalt
- 1 Was ist ein Gainer?
- 2 Wer ist der beste Weight Gainer?
- 3 Wie man einen Gainer richtig nimmt
- 4 Vorbereitung und Dosen
- 5 Kombination mit anderen Sporternährungsarten
- 6 Nebenwirkungen von Gainer
- 7 Weight Gainer Supplement zur Gewichtszunahme - Video
Was ist ein Gewinner?
Gainer (Gainer) ist eine spezielle Sporternährung, die aus einer Mischung von Proteinen und Kohlenhydraten besteht. Oft werden dieser Mischung Kreatin, Aminosäuren, Vitamine, Spurenelemente und andere Bestandteile zugesetzt. Zusätzlich kann eine kleine Menge an Fett im Gainer vorhanden sein.
Der Hauptzweck eines Gainers ist die Steigerung der Muskelmasse.
Gegenwärtig findet man auf dem russischen Markt eine Reihe hochwertiger Typen eines Weight-Balanced Weight Gainers, der vollständig gereinigtes Protein enthält und eine hohe biologische Wertigkeit aufweist.
Wer ist der beste Weight Gainer?
Erstens ist eine Gewichtszunahme für Personen mit einem dünnen Körperbau (Ektomorphen) geeignet, die versuchen, die Muskelmasse in relativ kurzer Zeit zu erhöhen. Durch Hinzufügen von drei Portionen Gainer zu Ihrer normalen täglichen Ernährung und durch systematisches Bodybuilding können Sie eine stabile Zunahme des Körpergewichts erreichen.
Menschen mit einer hohen metabolischen Reaktionsrate, die einen Gainer einnehmen, reichen nicht aus - sie müssen zusätzliche Zusatzstoffe in ihre tägliche Ernährung aufnehmen und den Kaloriengehalt erhöhen. Menschen mit einer Tendenz zu Übergewicht (Endomorphen) wird nicht empfohlen, einen Gainer zu verwenden.
Darüber hinaus ist der Weight Gainer ideal für Boxer, Sportler, Basketballspieler, Fußballspieler und andere Sportler, die einer längeren Motorbelastung ausgesetzt sind. In diesem Fall können Sie mit dem Gainer ein hohes Maß an Energie für den Athleten aufrechterhalten und seine Muskeln wiederherstellen.
Daraus folgt, dass moderne Gainer nicht nur zur Gewichtszunahme, sondern auch als gute „Restauratoren“ und „Energetiker“ eingesetzt werden können.
Wie nehme ich einen Gainer
Beim Üben von Bodybuilding ist die Zeit unmittelbar nach dem Training die geeignetste Zeit, um einen Gainer zu nehmen. Wenige Minuten nach dem Entfernen der Ladung bildet der Athlet das sogenannte Protein-Kohlenhydrat- „Fenster“, das mit Hilfe eines Gewinners effektiv „geschlossen“ werden kann. Diese Technik trägt zur raschen Wiederherstellung der Kraft und zur vollständigen Regeneration des Muskelgewebes bei und ermöglicht es Ihnen, Energiereserven aufzufüllen und katabolische Prozesse zu unterdrücken.
Sie können vor dem Training einen Gainer nehmen. Der Vorteil dieser Technik ist, dass der Körper des Athleten mit Kohlenhydraten gesättigt ist, was ein intensiveres Training ermöglicht. Gleichzeitig hemmt eine erhöhte Konzentration von Aminosäuren den Katabolismus ab den ersten Minuten des Trainings. Diese Einnahmezeit hat jedoch einen gravierenden Nachteil: Während des Trainings kommt es nicht zu einem Verlust der Fettreserven, und sogar deren Wachstum ist möglich.
Vorbereitung und Dosierung
Ein Teil des Gainers enthält ungefähr 25-40 g Protein, 55-80 g Kohlenhydrate und eine kleine Menge ungesättigter Fette. Der Inhalt anderer Komponenten variiert innerhalb bestimmter Grenzen und hängt von der Marke des Produkts ab. Das Überschreiten dieser Dosis wird nicht empfohlen, da Eine größere Menge des Arzneimittels wird einfach nicht absorbiert. Das Rezept für einen Gainer ist sehr einfach: Ein Teil der trockenen Mischung wird in Wasser oder Milch gegossen und gründlich gemischt.
Kombination mit anderen Sportnahrungsmitteln
Der Gainer passt gut zu Kreatin, das aufgrund der im Gainer enthaltenen Proteine und Kohlenhydrate schneller resorbiert wird. Es ist erlaubt, sie in Form eines Cocktails zu mischen und sofort nach dem Training einzunehmen.
Um den Unterricht effektiver zu gestalten, können Sie gleichzeitig einen Pre-Workout-Komplex, einen Protein- und einen Vitamin-Mineral-Komplex einnehmen. Die Aufnahme eines Gewinners ist während Perioden des Gewichtsverlusts, "Trocknens" und der Arbeit an dem Relief kontraindiziert.
Gainer Nebenwirkungen
Da der Gainer aus typischen Nahrungsbestandteilen besteht (d. H. Sich nicht von herkömmlichen Produkten unterscheidet), weist seine Aufnahme keine Kontraindikationen auf. In seltenen Fällen sind eine individuelle Unverträglichkeit und Magenverstimmung im Zusammenhang mit einer enzymatischen Insuffizienz aufgrund einer Pankreaserkrankung möglich. Wenn mit Kohlenhydraten gesättigte Feuchtigkeit in die Mischung eindringt, ist ein Eindringen und das Wachstum von Bakterien möglich. Die Einnahme dieses Medikaments führt zu einer normalen Lebensmittelvergiftung. In diesem Fall sollten Sie die Einnahme des Gainers für einige Tage unterbrechen und dann in reduzierten Dosen fortsetzen.
