Rolle im Körper 
Proteine sind für den Menschen sehr wichtig, Wissenschaftler haben dies schon lange verstanden. Der Begriff " Protein " wurde vom griechischen Wort " first " geprägt. Und das ist wahr - für jeden Sportler und vor allem für einen Bodybuilder ist Protein ein grundlegender Faktor bei allen Erholungsprozessen.
Typischerweise wird ein Protein aus 20 Standardaminosäuren synthetisiert. Und wenn der Körper die meisten dieser Aminosäuren selbst synthetisieren kann, müssen essentielle Aminosäuren von außen in den Körper gelangen. Die wichtigsten für den Muskelaufbau sind drei essentielle Aminosäuren mit verzweigten Seitenketten: Leucin, Isoleucin und Valin . Es waren diese drei Aminosäuren, die zu einer Droge zusammengefasst wurden, die BCAA (English Branched Aminosäuren) genannt wurde.
Inhalt
- 1 Rolle im Körper
- 2 BCAA - Wann und in welcher Dosierung.
- 2.1 An Trainingstagen
- 2.2 An Ruhetagen
- 3 Freigabeformen
- 4 Optimales Servieren
- 5 Nebenwirkungen
- 5.1 BCAA - wie zu nehmen
Rolle im Körper
- Valin - Eine der aktivsten Komponenten bei der Regeneration geschädigter Muskelfasern. Trainiert ein Sportler intensiv und mit hoher Belastung, kommt es zu Faserrissen in den Muskeln. Wenn diese Tränen heilen, tritt Muskelwachstum auf. Eine zusätzliche Einnahme von Valin verkürzt die Einheilzeit solcher Mikrotraumen. Darüber hinaus verbessert die Einnahme von Valin den Stickstoffhaushalt erheblich, was auch das Muskelwachstum beschleunigt und den Proteinabbau verhindert.
- Leucin - Reduziert den Blutzucker und hilft, die Produktion von Wachstumshormon zu steigern. Wahrscheinlich sollte nicht gesagt werden, wie wichtig Wachstumshormon für die Steigerung der Muskelmasse und die Wiederherstellung der Muskelfasern nach hartem Training ist. Außerdem ist Leucin aktiv an der Wiederherstellung von Muskelgewebe, Haut und Knochen beteiligt.
- Isoleucin - Eine essentielle Aminosäure bei der Produktion von Hämoglobin. Es stabilisiert auch den Blutzuckerspiegel, fördert die allgemeine Ausdauer des Körpers und beschleunigt die Wiederherstellung beschädigter Muskelgewebe .
Die Aufnahme des BCAA-Aminosäurekomplexes beschleunigt die Erholung der Muskelfasern, stimuliert die Steigerung der Produktion von Wachstumshormon durch den Körper und stellt das Energiegleichgewicht wieder her.
Die wichtigste Aminosäure für den Bodybuilder bei diesen drei ist Leucin . Während der wissenschaftlichen Forschung wurde herausgefunden, dass die Einnahme von Leucin zusammen mit Isoleucin und Valin die Wirkung des ersteren stark verstärkt. Es wird angenommen, dass das optimale Verhältnis dieser Aminosäuren: 2: 1: 1 ist . Das heißt, für jede mg Valin und Isoleucin gibt es 2 mg Leucin. Aber solche Proportionen sind kein Dogma.
BCAA - Wann und in welcher Dosierung.
Der Körper des Bodybuilders hat während der Trainingstage und an Ruhetagen, wenn sich der Körper erholt, einen anderen Bedarf an schnellen Aminosäuren, das BCAA-Regime für diese Tage ist etwas anders.
An Trainingstagen
Wenn ein Athlet aktiv trainiert, werden nicht nur anabole Prozesse (Muskelwachstum), sondern auch katabolische destruktive Prozesse in seinem Körper ausgelöst. Die Herausforderung besteht darin, anabole Prozesse und die Hemmung des Katabolismus zu stimulieren.
Wenn an Ruhetagen anabole Prozesse aktiviert werden, sind im Gegensatz dazu katabolische Prozesse während des Trainings am gefährlichsten. Bei intensivem Training benötigt der Körper zusätzliche Nahrung. Und wenn Sie diese Aufladung nicht von außen geben, beginnt er, nach zusätzlichen Reserven im Körper zu suchen.
Der erste Schritt ist, Muskelglykogenspeicher zu verbrauchen. Wenn sie nicht ausreichen, beginnt der Körper, die Aminosäuren, aus denen die Muskeln bestehen, aktiv abzubauen.
In diesem Fall fungiert der BCAA als Assistent. Damit der Körper nicht einmal Lust hat, sich selbst zu verschlingen, muss er etwas anderes „essen“ dürfen. BCAA-Aminosäuren eignen sich ideal für diese Rolle! Aufgrund der Tatsache, dass Aminosäuren mit einer verzweigten Seitenkette sofort resorbiert werden, sind sie aktiv an dem Prozess beteiligt und verhindern nicht nur, dass sich während des Trainings ein Katabolismus entwickelt, sondern sie sind auch aktiv am Aufbau von Muskelmasse und der Verbrennung von Fettmasse beteiligt.
BCAA sollten unmittelbar vor und unmittelbar nach dem Training eingenommen werden. Es ist sinnvoll, während des Trainings eine kleine Menge Aminosäuren einzunehmen, wenn die Einnahme länger als 1 Stunde dauert.
Nach dem Training, wenn der Glukosespiegel minimal ist und praktisch keine Aminosäuren mehr vorhanden sind, sollten Sie die Versorgung sofort wieder auffüllen. In diesem Fall erhalten Stoffwechselprozesse, die einige Zeit in rasendem Tempo andauern, Material zur Verarbeitung.
An Ruhetagen
Es wird angenommen, dass die Einnahme von BCAA an trainingsfreien Tagen nicht erforderlich ist. Dies wird durch die Tatsache argumentiert, dass es keinen Katabolismus gibt, da es keine Auswirkungen auf den Körper gibt. Und für den anabolen Prozess reicht Protein aus der regelmäßigen Ernährung. Das ist nicht so.
Katabolische Prozesse sind unmittelbar nach dem Schlafen am stärksten. Wenn Sie in diesem Moment Protein aus gewöhnlicher Nahrung erhalten oder Protein einnehmen, benötigt der Körper einige Zeit, um das Protein in Aminosäuren zu zerlegen. Die morgendliche Einnahme von BCAA löst dieses Problem - Aminosäuren gelangen sofort in die Muskeln. Es wird empfohlen, unmittelbar nach dem Schlafengehen 0, 5-1 der Standardportion einzunehmen.
Formulare freigeben
- Kapseln - Die beliebteste Form der BCAA-Freisetzung. Verzweigtkettige Aminosäuren wurden zunächst in Kapseln hergestellt. Der Hauptvorteil dieser Form der Freisetzung ist die Benutzerfreundlichkeit . Die Kapseln sind leicht mitzunehmen und können überallhin mitgenommen werden, wenn Sie ein Glas Wasser zur Hand haben.
Ein weiterer Vorteil ist der neutrale Geschmack . Aufgrund der Tatsache, dass das Pulver in Kapseln verpackt ist, spüren Sie nicht den bitteren Geschmack einer reinen Pulverform von Aminosäuren mit einer verzweigten Seitenkette.
Kapseln mit 250 bis 1250 mg BCAA sind in 60 bis 1000 Kapseln pro Packung erhältlich. Der Hauptnachteil dieser Darreichungsform sind die hohen Kosten. Bei den empfohlenen Dosierungen hält eine Packung maximal ein paar Wochen. - Tabletten - In der Regel handelt es sich um komprimiertes Pulver. Die Vorteile sind die gleichen wie bei Kapseln. Zusätzlich zu den oben genannten Nachteilen kann man eine relativ lange Verdaulichkeit hinzufügen, da sich Tabletten im Magen langsamer auflösen.
- Pulver - Die wirtschaftlichste Form der BCAA-Freisetzung. Bis vor kurzem wurde BCAA-Pulver hauptsächlich von jenen verwendet, die sparen wollten. Zu den gleichen Kosten könnten Sie 1, 5-mal mehr BCAA erhalten, wenn Sie sie in Pulverform kaufen.
Nachteile: reines Pulver ist in Wasser sehr schlecht löslich und hat einen eher spezifischen Geschmack. Es wird daher empfohlen, es auf folgende Weise einzunehmen: Nehmen Sie eine Portion BCAA in den Mund und trinken Sie es sofort mit Wasser, damit der bittere Geschmack nicht so lange wahrgenommen wird.
In den letzten Jahren sind auf dem Sporternährungsmarkt einige BCAA-Pulver aufgetaucht, die sich schnell in Wasser auflösen und angenehm fruchtig schmecken.
Optimale Portion
Jeder Hersteller von Sporternährung gibt für seine Produkte völlig unterschiedliche Dosierungen an, unabhängig vom Gewicht des Athleten. So berechnen Sie die richtige Dosierung für verzweigtkettige Aminosäuren "> Nebenwirkungen
Trotz alledem stellt sich bei vielen Menschen, die anfangen, sich mit Bodybuilding zu beschäftigen, die Frage: „ Sind BCAA schädlich? ". Um alle Zweifel auszuräumen, werden wir darauf antworten. Da verzweigtkettige Aminosäuren für das Funktionieren unseres Körpers bei intensiver Belastung notwendig sind, führt eine zusätzliche BCAA-Zufuhr nicht zu Störungen und negativen Reaktionen im menschlichen Körper, sondern wirkt sich nur positiv aus . Keine Angst vor einer Überdosis: Alles, was keine Zeit zur Aufnahme hat, verlässt den Körper, ohne das innere Gleichgewicht im Körper zu stören.
BCAA - wie man nimmt
