Kreatin - wie es funktioniert, Sicherheit

Kreatin ist ein Biomolekül des Energiesystems des menschlichen Körpers (Kreatinphosphat), das in der Lage ist, schnell Energie (ATP) zu produzieren, die zur Aufrechterhaltung der Zellaktivität erforderlich ist. Darauf basieren all seine positiven Wirkungen, sowohl in Bezug auf die Steigerung der Produktivität während des Trainings als auch in Bezug auf die neuroprotektiven Funktionen. Es ist eine absolut sichere und gut untersuchte Ergänzung für Sportler.

Inhalt

  • 1 Wie wirken Kreatinpräparate?> 2 Wie wirkt Kreatin?
  • 3 Ist Kreatin sicher?
  • 4 In welchen Mengen soll Kreatin eingenommen werden?
  • 5 Sollte Kreatin zyklisch eingenommen werden?
  • 6 Was passiert, wenn ich die Einnahme von Kreatin beende?
  • 7 Verursacht Kreatin Kahlheit?
  • 8 Wann sollten Sie Kreatin einnehmen?
  • 9 Soll ich mit Kreatin beladen werden?
  • 10 Werde ich durch Kreatin fett?
  • 11 Wie nehme ich Kreatin am besten ein?
  • 12 Kann Kreatin zur Gewichtsreduktion beitragen?
  • 13 Wie wirkt sich Kreatin auf die geistigen Fähigkeiten aus?
  • 14 Können Vegetarier Kreatin einnehmen?
  • 15 Wann soll es eingenommen werden?
  • 16 Hat es andere Auswirkungen?
  • 17 Insgesamt

Welche Wirkung haben Kreatinpräparate?

Kreatin ist eines der häufigsten Sportergänzungsmittel, das hauptsächlich zur Steigerung des Muskelwachstums und der Muskelausdauer verwendet wird. Mit einfachen Worten können Sie mit viel Gewicht arbeiten. Zusätzlich zu den oben genannten Eigenschaften, die das Produkt populär gemacht haben, haben Kreatinpräparate eine neuroprotektive Wirkung und können als kognitive Stimulanzien (für Vegetarier) oder Antidepressiva (bisher nur bei Frauen nachgewiesen) verwendet werden. Es ist nicht genau bekannt, aber es wird angenommen, dass Kreatinpräparate einen positiven Effekt auf die zelluläre Integrität haben (Verlangsamung der Apoptose) und zur Erhöhung der durchschnittlichen Lebensdauer der Körperzellen beitragen können. Im Allgemeinen hat es viele positive Nebenwirkungen.

In gewisser Weise verleiht ein Kreatinpräparat den Zellen zusätzliche Energie und ermöglicht ihnen, besser zu funktionieren.

Wie wirkt Kreatin?

Kreatin ist ein Element des Kreatinphosphatsystems, in dem Kreatin und Kreatinphosphat austauschbar an der Addition und Abspaltung von Phosphatgruppen beteiligt sind. Kreatin kann Moleküle mit Phosphatgruppen ergänzen, insbesondere ADP (Adenosindiphosphat) in ATP (Adenosintriphosphat) umwandeln. ATP ist die Hauptenergiequelle der Zelle. Mit Kreatin können Sie die Phosphatgruppe von ATP direkt übertragen, ohne langwierige Zersetzungsprozesse anderer Moleküle.

Kreatinpräparate erhöhen die Menge an Kreatin in der Zelle und tragen zu einer aktiveren Freisetzung von Phosphaten bei, wodurch ATP-Reserven wieder aufgefüllt werden können.

Ist Kreatin sicher? "> Derzeit gibt es keine klinischen Daten, die die negativen Auswirkungen der Einnahme von Kreatinpräparaten belegen. "Klinisch" bedeutet in diesem Fall diejenigen, die sich auf eine negative Auswirkung auf den menschlichen Körper beziehen (beispielsweise eine Schädigung der Nieren oder der Leber, die bereits widerlegt wurde), während das Auftreten von Kreatin-Ergänzungen mit dem Auftreten mehrerer häufiger Nebenwirkungen verbunden ist. Die gleichzeitige Einnahme von zu viel Kreatin kann zu Durchfall führen. Dies ist auf die Kombination von begrenzter Darmresorption und intensiver Absorption von Wasser im Darm zurückzuführen, wenn eine große Dosis eingenommen wird. Die Wasseraufnahme kann aber auch zu Verdauungsstörungen und Übelkeit führen.

Dies kann vermieden werden, indem Kreatin zusammen mit reichlich Wasser eingenommen wird oder nicht zu große Dosen gleichzeitig eingenommen werden.

Wie viel Kreatin sollte eingenommen werden? "> Sollte Kreatin zyklisch eingenommen werden?

Es hat keinen Sinn, Zyklen zu verwenden, wenn Kreatin eingenommen wird. Herkömmliche Kreatinzyklen (1 Woche Laden, 3 Wochen Erhaltungsphase, 1-2 Wochen ohne Einnahme) haben keine große Wirkung, da der Körper viel mehr Zeit benötigt, um Kreatin zu klären. Und da Kreatin keine Rezeptoren beeinflusst und daher keine "Kreatinanfälligkeit" besteht, gibt es keinen Grund, seine Einnahme zu unterbrechen.

Produkte werden in Zyklen eingenommen, hauptsächlich aufgrund der Tatsache, dass sich der Körper an sie gewöhnt, dies gilt jedoch nicht für Kreatinpräparate.

Was passiert, wenn ich die Einnahme von Kreatin beende? "> Verursacht Kreatin Kahlheit?

Vor nicht allzu langer Zeit gab es Gerüchte, dass Kreatin den Spiegel von Dihydrotestosteron erhöht - ein stärkeres Androgen, das an der Energieerzeugung beteiligt ist (gut) und auch bei bestimmten Männern zum Haarausfall und zur Entwicklung von Prostatakrebs beiträgt (schlecht). Diejenigen, die viel Haar auf ihren Köpfen haben, sollten sich keine Gedanken über die Erhöhung des Dihydrotestosteronspiegels machen, aber Menschen, die zu Kahlheit neigen, können wirklich spüren, dass die Kahlheitsrate bei der Einnahme von Kreatinpräparaten zunimmt. In Bezug auf Kahlköpfigkeit und deren Zusammenhang mit Kreatinpräparaten ist anzumerken, dass zu diesem Thema keine klinischen Studien durchgeführt wurden. Und Dihydrotestosteron selbst sei ein Feind der Haarfollikel, das in ihnen angesammelte Kreatin übt in dieser Situation eine schützende Zellfunktion aus. Die spezifische Wirkung einer Kreatinsupplementation bei Männern, die zu Kahlheit neigen, wurde nicht untersucht.

Es ist logisch anzunehmen, dass Kreatin die Kahlheitsrate negativ beeinflusst, aber wie und wie negativ ist unklar.

Wann sollte ich Kreatin einnehmen? "> Soll ich mit Kreatin beladen werden?

Sie müssen nicht mit Kreatin beladen werden (das Wort "Beladen" bedeutet die ersten 5 bis 7 Tage der aktiven Kreatinaufnahme von 15 bis 20 Gramm pro Tag, danach erfolgt eine "Erhaltungsphase" mit 2 bis 5 Gramm pro Tag), obwohl nichts falsch an der Beladung ist Nein. Durch das Herunterladen können Sie schnell den maximalen Kreatinspiegel in den Muskeln erreichen, während die Einnahme von 5 Gramm pro Tag nur für eine längere Zeit den gleichen Effekt erzielt.

Auf lange Sicht ist es jedoch nicht sinnvoll, zu laden. Wenn Ihr Magen an der Ladung zieht, werden in den ersten Tagen der Einnahme immer noch positive Effekte auftreten.

Werde ich durch Kreatin fett?

Kreatin ist nicht in der Lage, Sie im schlechten Sinne des Wortes immens zu machen, aber es wird mehr Wasser im Körper geben. Dieses „Wassergewicht“ konzentriert sich hauptsächlich auf den Skelettmuskel, genau wie das Kreatin selbst, das Feuchtigkeit aufnimmt. Daher wirken die Muskeln visuell wahrscheinlich wochenlang aufgebläht, fett und schlaff.

Bei Einnahme einer großen Menge Kreatin besteht die Möglichkeit von Blähungen und Magenkrämpfen. Dies kann vermieden werden, indem Sie mäßige Dosen einnehmen oder große Dosen mit großen Mengen Wasser trinken.

In welcher Form ist es am besten, Kreatin einzunehmen? "> Kann Kreatin zur Gewichtsabnahme beitragen?

Kreatin hat keinen signifikanten Einfluss auf den Gewichtsverlust, daher ist anzunehmen, dass überhaupt kein Zusammenhang zwischen Kreatin und Gewichtsverlust besteht. Studien haben gezeigt, dass der Konsum von Kreatin ohne regelmäßiges Training den Gewichtsverlust einer Person nicht beeinflusst.

Kreatin hilft Ihnen nur, effizienter zu trainieren, und dies kann zu Gewichtsverlust führen.

Wie wirkt sich Kreatin auf die geistigen Fähigkeiten aus?

Bei gesunder Ernährung und gutem Schlaf übt Kreatin eine neuroprotektive Funktion aus und ist nützlich für das Gehirn. Gleichzeitig darf man keine positiven Auswirkungen auf die Entwicklung der geistigen Fähigkeiten erhoffen. Kreatinpräparate können die negativen Auswirkungen von Schlafmangel auf die Trainingsergebnisse ausgleichen. Für Vegetarier kann Kreatin als Mittel zur Stimulierung der mentalen Aktivität dienen.

Diese Kategorie von Menschen sowie ältere Menschen haben aufgrund des Mangels an Fleischprodukten in der Ernährung einen Mangel an Kreatin. In diesem Fall kann Kreatin zur Entwicklung von Gedächtnis und Achtsamkeit beitragen.

Können Vegetarier Kreatin einnehmen? "> Wann sollte ich es einnehmen?

Nehmen Sie Kreatin nach Belieben ein. Kreatin ist kein Stimulans (Stimulanzien sollten jedoch zu einem bestimmten Zeitpunkt eingenommen werden). Es ist ein Produkt zur Sättigung des Körpers. Wenn der Körper also gesättigt ist, ist alles in Ordnung.

Es spielt keine Rolle, ob Sie Kreatin nachts vor dem Schlafengehen, morgens nach dem Schlafengehen oder vor dem Training einnehmen. Nehmen Sie es einfach ein.

Hat es andere Auswirkungen?

Regelmäßige Studien belegen die verschiedenen positiven Effekte der Kreatinaufnahme. Es hilft bei der Bekämpfung von Depressionen und neurologischen Erkrankungen, verbessert die Schutzeigenschaften der Zellmembranen, ist nützlich bei Diabetes und kann mentale Prozesse stimulieren.

Beispielsweise ist der Mangel an Kreatinproduktionssystemen im Körper eine schwerwiegende genetische Erkrankung, die häufig zu geistiger Behinderung führt.

Zusammenfassend

Kreatin wirkt. Er wird Sie in einer Nacht nicht zum Supersportler machen, aber Sie werden mit Sicherheit mehr ernten. Nehmen Sie es regelmäßig ein und Kreatin macht Sie stärker. Gleichzeitig kann es bei vielen anderen Dingen helfen, einschließlich Zellmembranen, Neuroprotektion und vielem mehr.

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