- Benötige ich nach dem Training Kohlenhydrate?
- Wie viele Kalorien werden pro Trainingsstunde verbraucht?
- Kohlenhydrate sind nicht die einzige Energiequelle
Jeder, der Sport treibt, weiß, dass es am Ende des Trainings einen starken Wunsch gibt, eine Kleinigkeit mit Keksen, Bananen, Schokolade und einem kohlensäurehaltigen kühlen Getränk zu essen. Es besteht kein Zweifel, dass schnelle Kohlenhydrate nach dem Training eine wichtige Rolle bei der Regeneration spielen. In der Tat ist nicht alles so einfach und offensichtlich.
Die beste Zeit, um Kohlenhydrate zu konsumieren, ist die Zeit nach dem Training, in der die Muskeln sofort Nährstoffe aufnehmen. Dies bedeutet nicht, dass Sie es sich leisten können, Schokolade, Marmelade, Süßigkeiten und Kekse zu essen.
Inhalt
- 1 Brauche ich nach dem Training Kohlenhydrate? "> 2 Wie viele Kalorien werden pro Trainingsstunde verbraucht?
- 3 Kohlenhydrate sind nicht die einzige Energiequelle
- 4 Welches Essen ist unmittelbar nach dem Training besser zu essen?
Benötige ich nach dem Training Kohlenhydrate?
Übung ist teuer Glykogen. Verbrauchte Vorräte des Stoffes müssen sofort aufgefüllt werden. Hier helfen schnelle Kohlenhydrate, die natürlich am Ende des Trainings unbedingt konsumiert werden müssen. Unter Berücksichtigung einiger Merkmale dieser Substanz ist es jedoch erforderlich, die Diät nach dem Training mit Vorsicht zu genießen. Andernfalls erhalten Sie anstelle eines positiven Effekts ein völlig anderes Ergebnis.
Wie viele Kalorien werden pro Trainingsstunde verbraucht?
Die Antwort auf diese Frage ermöglicht es dem Athleten, die Nuance dahingehend zu klären, wie nützlich es ist, einfache Kohlenhydrate während der Erholungsphase nach dem Training zu konsumieren.
Laut der Studie führt selbst das härteste Training dazu, dass etwa ein Viertel der Muskelglykogenspeicher verbrannt werden. Seine Menge in den Muskeln beträgt ungefähr 400 und in der Leber - 100 Gramm. Intensives Intervalltraining und Training mit hohen Gewichten erhöhen, wie in einer Studie nachgewiesen, nicht die Muskelglykogenkosten. Somit wird unabhängig von der Art des Trainings die gleiche Anzahl an Kalorien verbrannt.
Der Grad der Aktivitätsintensität hängt nicht von der Belastung ab und erfordert die gleiche Menge an Kohlenhydraten, um nachzufüllen. Die Menge des verbrauchten Glykogens sollte den verbrauchten Kalorien entsprechen. Wenn Sie nach Abschluss des Trainings beispielsweise Schokoladeneis oder einen Riegel mit 10-50 g Kohlenhydraten essen, können Sie die leeren Reserven nicht mehr auffüllen.
Kohlenhydrate sind nicht die einzige Energiequelle
Während des intensiven Trainings werden auch die Fettreserven aufgebraucht. Der Prozess der Fettverbrennung ist besonders aktiv, wenn Sie ein intensives Training durchführen. Eine der durchgeführten Studien ergab, dass beim Krafttraining etwa dreißig Prozent der Fette und achtundzwanzig Prozent des Muskelglykogens verbrannt werden.
Wenn Sie einen Snack mit schnellen Kohlenhydraten nicht sofort nach Abschluss der körperlichen Übungen in Betracht ziehen, benötigt das Muskelglykogen etwa vierundzwanzig Stunden, um dies auszugleichen. Angesichts dieser Tatsache wird deutlich, dass bei einem leichten Training oder einem intensiven stündlichen Training pro Tag genügend Zeit vorhanden ist, um die Kohlenhydratreserven aufzufüllen.
Und um einen schönen, körperlich entwickelten Körper zu haben, sollten Sie nach dem Training auf einfache Kohlenhydrate verzichten. Die beste Option wird die Verteilung von kohlenhydratreichen Lebensmitteln während des Tages sein, die das verbrauchte Glykogen vollständig abdecken, die notwendige Versorgung mit dieser Substanz für das anschließende Training und den ganzen Tag.
Welche Art von Essen ist direkt nach dem Training besser zu essen "> 
Was ist besser Protein oder Kohlenhydrate ">
Das Trainingsprogramm, das eine Lektion pro Tag umfasst, ermöglicht es Ihnen, die verbrauchten Reserven den ganzen Tag über mit einem Verbrauch von 0, 55 bis 1, 1 g pro Kilogramm Eigengewicht wiederherzustellen. Für mehr Trainingseinheiten pro Tag werden 60 Minuten nach dem Training Kohlenhydrate benötigt. Dieses Bedürfnis beruht auf der Tatsache, dass der Körper die Substanzen, die er benötigt, vor der nächsten Lektion erhalten muss.
Sportler mit einem Gewicht von ca. 70 kg benötigen ca. 40-78 g Kohlenhydrate. Wenn Sie die untere Grenze nehmen, reicht eine große Banane und die obere, dann fügen Sie der Banane einen Protein-Shake oder ein paar Brezeln hinzu. Sportler mit einem Gewicht von 90 kg benötigen bereits 50-100 g. Die Mindestmenge wird verbraucht, wenn der Unterricht tagsüber stattfindet.
Zusammenfassend sollte also klar sein, dass nicht jeder unmittelbar nach dem Training Kohlenhydrate benötigt, aber diejenigen, die sie benötigen, sollten keine Süßigkeiten und unrentablen Snacks essen.
Basierend auf Materialien: bodybuilding.com
