Wie man zu Hause schnell aufpumpt

• Drei einfache Schritte zum Home Relief Muskeln
• Vier Geheimnisse des schnellen Muskelaufbaus, ohne ins Fitnessstudio zu gehen
• Die beste Geländestrategie
• Vergiss niemals drei einfache Wahrheiten
• Herunterladen von Muskeln zu Hause - Video

Nur einen schönen, geformten Körper haben zu wollen, reicht nicht aus. Bedeutende Ergebnisse zu erzielen, ermöglicht außergewöhnliches Durchhaltevermögen und klare Ziele, Geduld und Entschlossenheit, Wissen und Vermeidung gemeinsamer Fehler. Anfänger konzentrieren sich häufig nur auf Cardio-, Krafttraining oder diätetische Ernährung. Solch eine einseitige Herangehensweise wird nicht den gewünschten Effekt bringen. Sie müssen in alle Richtungen arbeiten.

Wenn die erhöhten Belastungen und stündlichen Trainingseinheiten im Fitnessstudio nicht den gewünschten Effekt erzielen, ist dies ein direkter Beweis dafür, dass die ausgewählten Methoden zum Aufbau eines aufgepumpten athletischen Körpers unwirksam sind. Die gegebenen Tipps und Empfehlungen, wie man in kurzer Zeit Muskeln aufbaut, ohne ins Fitnessstudio zu gehen, ermöglichen es, die Situation zu korrigieren.

Inhalt

• 1 Drei einfache Schritte, um nach Hause zu kommen
  • 1.1 Kraftgeräte garantieren keinen Erfolg
• 2 Drei effektive Schritte zum Aufbau eines Reliefkörpers
  • 2.1 Erster Schritt
  • 2.2 Zweiter Schritt
  • 2.3 Dritter Schritt
• 3 Vier Geheimnisse des schnellen Muskelaufbaus, ohne ins Fitnessstudio zu gehen
  • 3.1 Liegestütze
  • 3.2 Springseil
  • 3.3 Klimmzüge
  • 3.4 Fahrrad in der Luft
• 4 Beste Geländestrategie
• 5 Die ideale Strategie zum Muskelaufbau
  • 5.1 Achten Sie auf Krafttraining
  • 5.2 Vernachlässigen Sie nicht die richtige Ernährung
  • 5.3 Krafttraining machen
  • 5.4 Zweimal pro Woche ausführen
• 6 Vergiss niemals drei einfache Wahrheiten
• 7 Herunterladen von Muskeln zu Hause - Video

Drei einfache Schritte zum Home Relief Muskeln

Sportler, die mit dem Training beginnen, möchten nicht nur größer werden, sondern auch ihren Muskeln einen klaren Ausdruck verleihen. Besser und attraktiver auszusehen ist der Hauptgrund, warum die Leute ins Fitnessstudio gehen. Dies bestimmt die Priorität der Suche nach dem effektivsten Weg, um die Muskeln zu entlasten.

Viele Anfänger versuchen, unabhängig nach Nahrungsergänzungsmitteln, Übungsprogrammen, Diäten und anderen Mitteln zu suchen, mit denen Sie die begehrte Linderung erzielen können. Da Sie jedoch kein professioneller Bodybuilder sind, können Sie viele Möglichkeiten ausprobieren, aber keine finden, die tatsächlich funktioniert. Und um keine wertvolle Zeit zu verschwenden, sollten Sie sich mit drei einfachen, aber sehr wirksamen Methoden und Geheimnissen zum Aufbau von Linderung vertraut machen.

Power Equipment garantiert keinen Erfolg

Gewichtszunahme, Training auf Simulatoren, regelmäßige Besuche im Fitnesscenter sind keine vorrangigen Bereiche für den Muskelaufbau. Ein Entlastungskörper kann ohne die Verwendung spezieller Kraftgeräte gebaut werden, und zwar nicht im Fitnessstudio, sondern zu Hause.

Was Sie dafür tun müssen "> Drei effektive Schritte zum Aufbau eines Reliefkörpers

Erster Schritt

Trainieren Sie mit Ihrem eigenen Gewicht

Wenn aus irgendeinem Grund keine Möglichkeit besteht, ins Fitnessstudio zu gehen, ersetzt dieses Training die Arbeit an speziellen Sportgeräten

Liegestütze, Klimmzüge, Kniebeugen, Neigungen, Aufzüge und Ausfallschritte sind die günstigsten Übungen für zu Hause. Zur Steigerung der Muskelmasse sollten Sie drei- bis fünfmal pro Woche rhythmisch turnen.

Tipp: Machen Sie zwischen den Trainingseinheiten eine Pause. Mit zunehmender Intensität der täglichen Aktivitäten ist die Wahrscheinlichkeit der Fettverbrennung hoch. Um neben der Verbrennung von Fett und überschüssigen Kalorien Muskeln aufzubauen, müssen Sie die Intensität der durchgeführten rhythmischen Gymnastik beibehalten.

Zweiter Schritt

Cardio-Belastungen, Aerobic

Aerobic ermöglicht es Ihnen, überschüssiges Fett leicht und einfach loszuwerden.

Die empfohlene Trainingsintensität beträgt bis zu fünf Mal alle sieben Tage. Der Einstieg dauert am besten 30 Minuten. Sie können schnelle Spaziergänge oder ein Fahrrad versuchen. Wenn eine ständige Verringerung des Körperfetts erforderlich ist, wird die Intensität erhöht.

Es ist wichtig zu wissen: Wenn Sie Übungen mit geringer Intensität durchführen, können Sie Fettkalorien und Kalorien mit hohem, einschließlich Sprinten und Laufen, abbauen. Wenn Sie diese Nuancen beim Cardio-Training kennen, können Sie einen hohen Stoffwechsel über einen längeren Zeitraum aufrechterhalten.

Dritter Schritt

Richtige Ernährung

Fünf oder sechs Mal am Tag zu essen, mag für viele etwas seltsam erscheinen. Wer jedoch Muskelentlastung erreichen möchte, sollte sich an einen solchen Zeitplan halten. Darüber hinaus ist die Anzahl der Portionen viel wichtiger als der Inhalt.

Allgemeine Empfehlungen:

• häufige Mahlzeiten in kleinen Portionen können den Stoffwechsel beschleunigen und den Hunger reduzieren;
• Vor und nach jedem Training müssen Sie Proteine ​​mit Kohlenhydraten zu sich nehmen.
• Portionen machen, einschließlich Lebensmittel mit gesunden Fetten, komplexen Kohlenhydraten, Proteinen.

Denken Sie daran :

1. Sie müssen Lebensmittel zu sich nehmen, bei denen es keine Zusatzstoffe wie Fette, Zucker oder Salz gibt, was zu einem Verstoß gegen den allgemeinen Plan für eine gesunde Ernährung führen kann.

2. Erhöhte Muskelaktivität führt zu erhöhter Muskelaktivität nicht nur während der Trainingsperioden, sondern auch zu einem mobilen Lebensstil den ganzen Tag über.

3. Die Aufrechterhaltung des Gewichts in normaler Form, die Vermeidung von Problemen mit zusätzlichen Pfunden, ermöglicht die Verwendung von weniger Kalorien als erforderlich. Die Hauptsache ist, es nicht zu übertreiben. Eine übermäßige Verringerung des Nährwerts von Lebensmitteln kann zu Muskelschwund führen.

Vier Geheimnisse des schnellen Muskelaufbaus, ohne ins Fitnessstudio zu gehen

Ein Hilfskörper ist ein erreichbares Ziel, aber der Weg dorthin ist ziemlich kompliziert und erfordert unglaubliche Willenskraft. Wir müssen uns an strenge Disziplin halten und daran denken, dass Sie erst nach einer bestimmten Zeit etwas erreichen können. Es gibt jedoch Möglichkeiten, die diesen Prozess beschleunigen können. Für alle, die schnelle Ergebnisse erzielen möchten, wird empfohlen, auf vier "geheime" Übungen zurückzugreifen, die einfach und leicht durchzuführen sind und deren Wirkung erstaunlich ist.

Liegestütze

Die Verfügbarkeit einer der vielen Arten von Liegestützen, die Sie zu Hause ausführen können, ermöglicht es Ihnen, alle Muskelgruppen im Training zu verwenden.

Mache jeden Tag Liegestütze, so oft es deine eigene Vorbereitung erlaubt. Verweilen Sie nicht bei der klassischen Version. Sie können Liegestütze an den Fingern machen, an einer Hand die Position der Hände in der Breite ändern.

Egal welche Liegestütze durchgeführt werden, sie verbrennen Fett und bauen Muskeln auf.

Seilspringen

Der wichtigste Punkt für die Linderung ist die Fettverbrennung. Das Beste daran ist, dass Sie mit einem gewöhnlichen Springseil springen können, um diese Aufgabe zu bewältigen. Sie benötigen keinen großen Freiraum, ermöglichen aber hohe Belastungen.

Am effektivsten ist das Training mit Doppelsprüngen, die sich in langsame, mit einfachen Schritten zurückführbare Sprünge verwandeln. Die Anzahl der Ansätze kennt keine Grenzen.

Klimmzüge

Eine großartige Übung zum Entwickeln der Rücken- und Bizepskraft, insbesondere für Variationen wie Klimmzüge und Klimmzüge. Sie ermöglichen es Ihnen, Ihre Rückenmuskulatur auf etwas andere Weise zu trainieren. Der erste wird so ausgeführt, dass die Ellbogen nach unten und hinten gehen, dh die Muskeln der Schulter werden gedehnt. Die zweite wird invers oder mit Unterstützung durchgeführt - unter Einbeziehung des Bringens der Schulter.

Das beste Ergebnis sind Klimmzüge mit einer Kombination verschiedener Griffe.

Fahrrad in der Luft

Die Nachahmung der Bewegung wie beim Fahrradfahren erfolgt auf dem Rücken liegend mit erhobenen Beinen, die in den Knien rechtwinklig angewinkelt sind. Hände sind hinter dem Kopf, Waden sind parallel zum Boden.

Die Schultern und den Kopf abreißen, mit den Füßen ein Fahrrad bauen, mit dem rechten Ellbogen das linke Knie berühren, die seitlichen Muskeln verdrehen, die Ausgangsposition einnehmen.

Keine Notwendigkeit, Quantität zu jagen. Die Hauptsache ist, sich auf die korrekte Durchführung einer Übung zu konzentrieren, die das Radfahren simuliert. Die Übung wird mehrmals hintereinander wiederholt, ohne eine Pause einzulegen.

Die beste Geländestrategie

Es gibt keine Möglichkeit, viel Zeit im Fitnessstudio zu verbringen und am Gerät zu trainieren, und der Wunsch, einen muskulösen Körper zu finden, ist groß. "> Eine ideale Strategie für den Muskelaufbau

Achten Sie auf Krafttraining

Sie erfordern keine große Anzahl von Übungen. Es ist besser, sofort einige der fortschrittlichsten Trainings auszuwählen, die jede Woche an Gewicht zunehmen.

Vernachlässigen Sie nicht die richtige Ernährung.

Selbst das beste Cardio-Training hilft nicht, Körperfett loszuwerden, wenn die Ernährung schlecht ist. Ohne ein richtig zusammengestelltes Menü sind alle Workouts, Belastungen und sonstigen Anstrengungen völlig vergeblich. Mit anderen Worten, der Zeit- und Arbeitsaufwand wird keine Ergebnisse bringen.

Um sich nicht hungrig zu fühlen, nehmen Sie komplexe Kohlenhydrate in die Speisekarte auf, verstoßen Sie nicht gegen den festgelegten Plan für eine regelmäßige Ernährung. Die Aufrechterhaltung des Muskelglykogens ermöglicht die Verwendung von fünf Gramm Kohlenhydraten für jeweils zwei durchgeführte Sätze.

Krafttraining machen

Ein besonders wichtiger Punkt für diejenigen, die eine strenge Diät einhalten. Mit Kraftübungen können Sie nicht nur Muskeln aufbauen, sondern auch den Muskeltonus aufrechterhalten, ohne besondere Anstrengungen zu erfordern.

Es reicht aus, zwei- bis viermal pro Woche einfache Übungen durchzuführen. Wenn dies die erste Erfahrung für einen Anfänger ist, können Sie das grundlegende Krafttrainingsprogramm auswählen und es meistern.

Laufen Sie zweimal pro Woche

Laufen nimmt nicht viel Zeit in Anspruch, es fügt sich problemlos in die Routine selbst vielbeschäftigter Menschen ein. Anfänger, die noch nie an Aktivitäten teilgenommen haben, sollten langsam an den Start gehen. Wöchentliche Läufe verbrennen schnell Fett, dessen Verschwinden es den Muskeln ermöglicht, ihre Erleichterung zu zeigen.

Die Anzahl der Herzbelastungen hängt von der genetischen Veranlagung ab. Einige Menschen benötigen wenig oder gar keine Last für den Fettabbau, während andere im Gegenteil maximale Anstrengungen unternehmen müssen. Unabhängig davon ist es die Belastung, die beim Laufen anfällt, die es Ihnen ermöglicht, das "überschüssige Fett" in kurzer Zeit wegzuwerfen.

Vergiss niemals drei einfache Wahrheiten

1. Muskelaufbau erfordert Krafttraining;
2. Fettverbrennung erfordert Laufen;
3. Um eine schöne Erleichterung zu bekommen, sollten Sie sich an eine hochwertige Diät halten.

Diese einfachen Empfehlungen ermöglichen es jedem, der einen geformten und straffen Körper finden möchte, in wenigen Wochen Fortschritte zu erzielen. Die Hauptsache ist, Ihre Diät und übung sorgfältig zu überwachen. Gehen Sie joggen, schwingen Sie die Presse, führen Sie Kreuzheben durch, befolgen Sie eine Diät und zeigen Sie anderen in naher Zukunft die außergewöhnliche Erleichterung Ihres Körpers.

Herunterladen von Muskeln zu Hause - Video