Die Verwendung von Pharmakologie beim Bodybuilding ist mit bestimmten Faktoren verbunden, die ihre positive Verwendung beeinflussen. Wenn Sie Steroide verwenden, ohne bestimmte patanische Regeln einzuhalten, ist es sehr problematisch, die erwarteten Ergebnisse zu erzielen. Anfänger leiden in der Regel darunter.
Einer der grundlegendsten Faktoren ist eine gesunde Ernährung im Stadium des Steroidkonsums. Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle im menschlichen Leben, da die menschliche Gesundheit und ihre Körperform direkt davon abhängen. Wenn Sie aktiv Sport treiben und sich von erfahrenen Sportlern beraten lassen, aber nicht richtig essen, wenn der Körper keinen vollständigen Nährstoffkomplex erhält, sollten Sie nicht mit einem positiven Ergebnis rechnen. Nur eine integrierte Herangehensweise an eines der Probleme kann zu einem positiven Ergebnis führen.
Die Feinheiten der Ernährung bei der Einnahme von Steroiden
Die wichtigste Nuance, an die man sich immer erinnern sollte, ist die kalorienreiche Ernährung. Anabole Medikamente beschleunigen die Stoffwechselprozesse im Körper, was zu einer raschen Erholung und Erhöhung des Muskelvolumens führt. Dies erfordert die Verfügbarkeit von Baumaterial (Protein) und mehr Energie und Energie (Kohlenhydrate). Körperliche Übungen (einschließlich Kraft) sind der Grund dafür, dass Muskelgewebe an Gewicht zunimmt. Der Körper ist jedoch an dem Umsetzungsprozess auf der Grundlage von Ernährung, Erholung, Hormonspiegel usw. beteiligt.
Erfahrene Bodybuilder erhöhen die Dosis von proteinhaltigen Medikamenten um das Doppelte. Wenn die übliche Proteinzufuhr aus 2 g pro 1 kg Körpergewicht besteht, erhöht sich die Dosis bei der Einnahme von Steroiden auf 4 g pro 1 kg. Bei der Einnahme von Steroiden ist zu berücksichtigen, dass sich die Ernährung in diesem Zeitraum in Bezug auf die Ernährung praktisch nicht von der Ernährung während der Massenentnahme unterscheidet, sondern dass die Nahrung mit einem höheren Energiewert eingenommen wird (mehr Kalorien und Proteine). Die Diät sollte Nahrungsmittel einschließen, die aus 55-60% Kohlenhydraten, 30% Protein und 10% Fett bestehen. Solche Anteile wirken sich positiv auf die Gesundheit des Sportlers aus und tragen zu einer Steigerung der Muskelmasse bei. Die Grundlage der Ernährung sollten lange Kohlenhydrate (Reis, Buchweizen) sowie Eiweißprodukte (Hüttenkäse, Hühnchen, Eier, Eiweißshakes) sein. Ebenso wichtig ist es, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die aus Ballaststoffen und einem Vitaminkomplex bestehen. In der Regel sind sie in Obst und Gemüse enthalten.
Effektive Ernährung auf dem Platz
- Frühstück Nr. 1 - Herkules mit 1 Glas Wasser, eine halbe Stunde nach dem Schlafengehen.
- Frühstück Nr. 2 - 100 Gramm Buchweizen + 100 Gramm Fleisch und Gemüse.
- Mittagessen - 50 g Buchweizen + 100 g Fleisch mit Gemüse.
- Snack - 50 Gramm Buchweizen + 3 Eier.
- Vor dem Training - Kohlenhydrate + Aminosäuren (oder einen Gainer bekommen).
- Abendessen - 100 g Buchweizen + 175 g Fleisch + Gemüse + 2 Eier (+ Kreatin, falls erforderlich).
- Abendessen Nr. 2 - 100 Gramm Fleisch + Gemüse + 2, 5 Eier.
- Eine Stunde vor dem Schlafengehen - Quark oder ein Eiweißshake.
Wie aus der Ernährung hervorgeht, wird hier die Eiweißmenge erhöht. Buchweizen kann durch Reis ersetzt oder nacheinander gegessen werden. Eier sollten gekocht verzehrt werden: Es ist ratsam, nicht roh oder gebraten zu essen. Während dieser Zeit können Sie zusätzlich Protein, Kreatin und Aminosäuren verwenden, um die Leistung zu verbessern. Um die Wirkung zu maximieren, wird die Ernährung in mehrere Mahlzeiten unterteilt, wobei Regeln wie mehr Kohlenhydrate tagsüber und weniger Eiweiß morgens, aber mehr abends gelten. In dieser Hinsicht enthält das zweite Abendessen keine langen Kohlenhydrate, sondern es wird Fleisch verzehrt. Eine Stunde vor dem Zubettgehen ist es besser, Eiweiß zu sich zu nehmen, damit es nachts die Muskeln nährt und den Katabolismus verhindert.
Während des Trainings muss der Körper viel Wasser trinken, daher sollte das Wasser regelmäßig und vollständig getrunken werden. Unmittelbar nach dem Schlafengehen ist es ratsam, ein Glas Wasser zu trinken, um den Magen in Schwung zu bringen. Diese Regel wird für den Alltag nützlich sein.
