Um sich zum Training zu motivieren, um die Indikatoren für Produktivität, Kraftpotential und Ausdauer zu erhöhen, nehmen Bodybuilder Nahrungsergänzungsmittel für den Energiesport. Diese speziellen Getränke werden oft als Pre-Workout-Komplexe bezeichnet, da sie vor dem Training eingenommen werden. Die hohe Popularität von Power Engineers veranlasst viele Bodybuilder, nach Informationen über die Wirksamkeit dieser Ergänzungsmittel und mögliche Nebenwirkungen zu suchen, aus denen Sie zu Hause einen Energy Drink zubereiten können.
Die Wirkung von Pre-Workout-Komplexen basiert auf der Aktivität der im Produkt enthaltenen Komponenten. Grundsätzlich werden Nahrungsergänzungsmittel auf der Basis von Kreatin, Aminosäuren, Koffein, Vitaminen, Arginin, Guarana hergestellt. Jede Komponente hat ihren eigenen spezifischen Effekt. Guaran und Koffein sind starke Stimulanzien des Nervensystems. Arginin und Aminosäuren sind Bestandteile, die die Ausdauer und Leistungsfähigkeit während des Trainings steigern. Der Einsatz von Energietechnikern unterliegt gewissen Einschränkungen. Wenn Sie regelmäßig Koffein und andere Stimulanzien missbrauchen, ist dies für das Herz gefährlich und führt zur Entwicklung entsprechender Probleme.
Wie man Energie aufnimmt
Die Regeln für die Verwendung des Komplexes hängen von der jeweiligen Marke ab, es gibt jedoch einige allgemeine Regeln. Die meisten Power-Ingenieure trinken vor dem Training (in 15-20 Minuten). Um die Wirkung einer Sportergänzung zu verstärken, nehmen einige Bodybuilder Getränke mit L-Carnitin, BCAA-Aminosäuren sowie Vitamin- und Mineralstoffkomplexen ein.
Bodybuilder mit Erfahrung empfehlen, nicht jeden Tag Energie zu trinken, sondern nur, wenn sie trainieren. Das Supplement kann mit verschiedenen Sporternährungsarten verwendet werden, jedoch nicht mit anderen Pre-Workout-Komplexen mit einem ähnlichen Wirkungsspektrum. Wenn Sie die Energie zusammen mit anderen Fettverbrennern zu sich nehmen, ist dies eine Gefahr für die Gesundheit. Bei Pre-Workout-Komplexen sollten Sie auf Kaffee und andere anregende Getränke verzichten. Große Dosen von Koffein beeinträchtigen den Zustand des Herzens und verursachen Schlaflosigkeit.
Die beste Energie
Pre-Training-Komplexe werden von vielen Herstellern von Sporternährung hergestellt, aber die drei wichtigsten umfassen Folgendes:
- Jack3D, hergestellt von USP Labs;
- Mesomorph von APS;
- Assault von MusclePharm hergestellt.
Um zu entscheiden, welcher Energietechniker besser ist, müssen Sie sich mit den Merkmalen jedes einzelnen im Detail vertraut machen, die verschiedenen Bewertungen anzeigen und Ihre Erwartungen aus der Einnahme dieses Supplements ableiten.
Energierezepte zu Hause
Fertige und vor allem hochwertige Energiekomplexe sind mit hohen Kosten verbunden. Mit relativ günstigen Komponenten können Sie jedoch zu Hause ein Pre-Workout vorbereiten. Solche Eigenheimenergieunternehmen sind natürlich den gekauften Unternehmen unterlegen, tragen jedoch dazu bei, ein greifbares Ergebnis zu erzielen. Sie geben Kraft, steigern die Motivation und Produktivität.
Die klassische Formulierung des Pre-Workout-Komplexes enthält Koffein und wird wie folgt hergestellt:
- drei Beutel einfachen schwarzen Tee ohne Zusatzstoffe aufbrühen und ein wenig ziehen lassen;
- gieße die resultierenden Teeblätter in einen Behälter mit einem Volumen von einem halben Liter;
- das restliche Volumen mit kaltem Wasser auffüllen, damit das Geschirr fast fertig ist;
- injiziert in die Mischung 20 Stücke Ascorbinsäure (in einer Tablette enthält 50 mg Vitamin C);
- rühre das resultierende Getränk, bis die Ascorbinsäure vollständig gelöst ist, und dann wird das Additiv in den Kühlschrank gestellt.
Ein zufriedener einfacher Energietechniker hat eine gute Wirkung auf den Körper. Tee enthält nicht nur Koffein, sondern auch andere tonisierende Substanzen. Ascorbinsäure hemmt katabolische Prozesse gut. Wasser macht den Flüssigkeitsverbrauch während des Trainings wieder wett.
Es gibt eine andere Möglichkeit, Energie zu kochen, jedoch bereits ohne die Verwendung von koffeinhaltigen Komponenten:
- In den Behälter werden 500 ml Wasser gegossen;
- ein paar Esslöffel natürlichen Honigs in einer Flüssigkeit auflösen;
- fügen Sie ein wenig Zitronensaft und 0, 2 Gramm Bernsteinsäure hinzu;
- Eine kleine Menge Alkoholtinktur wird in das Getränk gegeben.
Dieser Pre-Workout-Komplex verhindert den Katabolismus aufgrund seines Vitamin C-Gehalts, motiviert und verbessert die Leistung im Klassenzimmer, indem er Adaptogene enthält, und Honig mit Bernsteinsäure wird mit Energie versorgt.
Beide Komplexe können nicht nur vor, sondern auch während des Trainings getrunken werden.
