9 Möglichkeiten, jünger auszusehen und länger zu leben

Die meisten Menschen glauben fälschlicherweise, dass die Jugend nur durch plastische Chirurgie, kosmetische Präparate und Verfahren wiederhergestellt werden kann. Es gibt viel weniger dramatische Möglichkeiten, jünger auszusehen als Ihr wahres Alter, was sich positiv auf das Aussehen und den Körper auswirkt. Es gibt viele Möglichkeiten, das Leben zu verlängern und jünger auszusehen, und die folgenden neun gelten als die effektivsten.

Inhalt

  • 1 1. Kaffee - das Geheimnis der Langlebigkeit
  • 2 2. Der Zusammenhang zwischen Testosteronspiegel und Lebenserwartung
  • 3 3. Halten Sie die Östrogenspiegel aufrecht
  • 4 4. Überessen - der schlimmste Feind für die Gesundheit
  • 5. Curcumin muss täglich gegessen werden
  • 6 6. Chile - eine Quelle für Nährstoffe und Langlebigkeit
  • 7 7. Der Gehalt an Antioxidantien sollte immer normal sein.
  • 8 8. Kurzstreckenlauf
  • 9 9. Aspirin - ein weiterer Assistent im Kampf um die Jugend

1. Kaffee ist das Geheimnis der Langlebigkeit

Eine Person, die sich entschlossen hat, ihr Leben zu verlängern, muss täglich mindestens drei oder vier Tassen eines aromatischen belebenden Getränks trinken. Es kann normal oder entkoffeiniert sein. Der Mechanismus der Wirkung von Kaffee auf den Körper ist nicht vollständig bekannt. Der belebende, aromatische Geschmack dieses Getränks lässt Sie eine Welle von Vitalität und Kraft spüren. Und je mehr Kaffee ein Mensch trinkt, desto länger wird er leben.

Zwei Studien belegen eine niedrigere Sterblichkeit bei Fans dieses Getränks. Eine wurde im Jahr 2012 durchgeführt, als die Zahl der Todesfälle bei 400.000 Menschen, die sich weigerten, Kaffee zu trinken, 6–16% höher war. Japanische Wissenschaftler führten eine ähnliche Studie durch, nahmen jedoch Daten für 19 Jahre auf und die Zahlen stiegen stark an, was zeigt, dass Kaffeeliebhaber 24% seltener sterben als diejenigen, die sie überhaupt nicht trinken.

Die Standardnorm ist 3-4 Tassen pro Tag. Je mehr, desto besser. Eine ähnliche Schlussfolgerung lässt sich ziehen, wenn wir eine andere Studie analysieren. Laut den Ergebnissen konnte die Anzahl der Diabetiker bei Menschen, die 6 Tassen pro Tag tranken, um 36% gesenkt werden.

Kaffee trinken vermeidet viele gesundheitliche Probleme. Durch das Trinken von Kaffee reduziert eine Person das Risiko, an Krankheiten wie Parkinson, Alzheimer, dem Herz-Kreislauf-System und der Leber zu erkranken.

2. Die Beziehung zwischen Testosteronspiegeln und Lebenserwartung

Je niedriger der Testosteronspiegel, desto höher ist die Sterblichkeitswahrscheinlichkeit. Wenn es niedrig ist, führt dies auch zu einem Problem wie Übergewicht. Die Menschen wissen, dass Testosteron einen direkten Einfluss auf die männliche Libido, das Körperfett, die Muskeln und die Energiespeicher hat, aber nicht jeder vermutet, dass es einen direkten Einfluss auf das Überleben hat. Viele Fernsehprogramme behaupten, dass eine Person mit hohem Testosteron vorsichtig sein muss. Sein erheblicher Überschuss gegenüber der Norm hat natürlich negative Konsequenzen, aber er ist viel gefährlicher, wenn er reduziert wird.

Aufgrund des niedrigen Testosteronspiegels:

  • verengte Halsschlagadern;
  • EKG wird abnormal;
  • erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen;
  • es entsteht eine Neigung zur Herzinsuffizienz;
  • die Häufigkeit von Angina pectoris nimmt zu;
  • erhöhter Body Mass Index;
  • metabolisches Syndrom auftritt;
  • Das Risiko, an Typ-II-Diabetes zu erkranken, ist erhöht.
  • die Insulinempfindlichkeit nimmt ab;
  • Insulinresistenz wird erzeugt;
  • Erhöhtes Sterberisiko durch allgemeine Gesundheitsschwäche.

Eine Studie, an der 858 Männer über 60 Jahre teilnahmen, ergab, dass die Sterbewahrscheinlichkeit bei Patienten mit niedrigem Testosteronspiegel um etwa 88% zunimmt, da sie Übergewicht verursachen und den Körper anfälliger für Krankheiten machen.

Nicht alle großen Männer haben einen hohen Testosteronspiegel. Ausgebildete Sportler haben oft einen viel geringeren Gehalt an männlichem Hormon als ungeübte Vertreter der starken Hälfte der Menschheit. Dies wird durch eine Studie belegt, die zeigt, dass die Menge an Testosteron bei Radfahrern, Schwimmern, Ruderern und Gewichthebern, der Spiegel dieses Hormons zwischen 60 und 85% des Spiegels liegt, den ungeübte Menschen aufweisen.

Eine ähnliche Diskrepanz, sagen einige Forscher, ist auf Veränderungen im Nieren- und Nicht-Nieren-Metabolismus des Hormons zurückzuführen, die der Körper von Sportlern nicht ausgleichen kann. Die Abnahme kann auf die Tatsache zurückzuführen sein, dass aufgrund der Belastung das Globulin ansteigt, wodurch Steroidhormone gebunden werden und Testosteron nicht mehr in das Gewebe eindringt.

Der Testosteronabbau ist für viele Gewichtheber ein ernstes Problem. Steigende Hormonspiegel, die nach intensivem Training auftreten, sind vorübergehend. Ein Anstieg des Testosterons geht bald vorbei und es wird wieder niedrig.

Um Ihr eigenes Leben und Ihre Jugend nicht zu gefährden, müssen Sie Ihren Testosteronspiegel ständig überwachen. Die Unterstützung des Hormons ermöglicht spezielle natürliche Booster, die bei einer kritischen Abnahme eingenommen werden. Wenn das Testosteron ziemlich niedrig bleibt, sollten Sie sich an einen Spezialisten wenden, der eine Hormonersatztherapie verschreiben kann.

3. Halten Sie die Östrogenspiegel aufrecht

Erhöhtes Östrogen erhöht das Risiko, eine degenerative Erkrankung zu entwickeln, und verursacht daher eine frühe Sterblichkeit. Eine ähnliche Beziehung wurde durch eine Studie bestätigt, die Östradiolspiegel verfolgte. Dies ist eine der Östrogenformen, deren Norm bei Männern zwischen 21, 80 und 30, 11 ng pro ml variiert.

Die Beobachtung dauerte drei Jahre. Die Wahrscheinlichkeit des Todes bei einem Mann mit normalem Estradiol war am geringsten. In einer schlimmeren Situation waren diejenigen, deren Raten mehr als 37, 99 ng pro ml betrugen. In dieser Gruppe stiegen die Todesfälle um 113%. Wie sich herausstellte, sind Menschen mit niedrigem Östradiolgehalt (weniger als 12, 90) am stärksten gefährdet. In der Gruppe mit solchen Indikatoren war die Mortalität um 317% höher.

Einige Ärzte sind zu dem Schluss gekommen, dass Östrogen für Männer einfach lebenswichtig ist. Solche Ärzte verschreiben ihren Patienten keine Medikamente, die deren Spiegel senken können. Dieser Ansatz war nicht korrekt, da vermehrtes Östrogen viel häufiger vorkommt als erniedrigtes. Darüber hinaus steigt das Risiko für degenerative Erkrankungen dramatisch an, wenn es stabil hoch ist. Die höchste Wahrscheinlichkeit, Atherosklerose, Schlaganfall, Prostatitis und allmähliches Aussterben zu entwickeln.

Ein negativer Östrogenüberschuss beeinträchtigt die sportlichen Aktivitäten. Es wird für Sportler viel schwieriger, mit einer Zunahme der Belastung während des Trainings fertig zu werden, Muskeln aufzubauen und Kraftindikatoren zu verbessern. Weder niedriges noch hohes Östrogen sind ein gutes Zeichen. Er sollte immer normal sein. Sie können verschiedene antiöstrogene Präparate einnehmen, und wenn die Situation wirklich kritisch ist, wenden Sie sich an einen Spezialisten. Der Arzt wird ein Medikament verschreiben, das den Östrogenspiegel wieder normalisiert.

4. Überessen - der schlimmste Feind für die Gesundheit

Übermäßiges Essen sollte nicht als ein Begriff verstanden werden, der nur solche Mahlzeiten beschreibt, wenn sie „aus dem Bauch heraus“ gefüllt sind. Dieses Wort gilt für diejenigen, die den ganzen Tag über viel essen und nicht zu einer bestimmten Zeit. Wenn Sie häufig viel essen, wird der Zucker konstant auf einem hohen Niveau gehalten, was viele Probleme mit sich bringt.

Das Fleisch wird braun, wenn es aufgrund der Maillard-Reaktion, dh wenn Zucker an Eiweiß bindet, leicht warm ist. Dieses anschauliche Beispiel beschreibt, was mit Muskelgewebe im Körper passiert. Wenn dies mit Schweinefleisch oder Rindfleisch passiert ist, ist daran nichts auszusetzen. Im Verhältnis zum Menschen ist das ein unangenehmes Bild, aber genau das passiert oft.

Dies ist typisch für Situationen, in denen der Zucker tagsüber auf einem Niveau von über 85 mg pro dl gehalten wird. Wenn eine ähnliche Situation Tag für Tag beobachtet wird, entwickeln sich Probleme mit Nieren, Gelenken und Arteriosklerose, das Bindegewebe wird dichter, die Insulinanfälligkeit nimmt ab und daher besteht das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken. Ein weiterer negativer Punkt ist, dass eine Person an Übergewicht zunimmt.

Bis zur Mitte dieses Jahrhunderts wird, wie Wissenschaftler berechnet haben, nur einer von drei oder sogar fünf Amerikanern schlank, mäßig schlank oder zumindest gut gebaut sein. Ein ähnlicher Trend ist das Ergebnis eines modernen Lebensstils: Wenn übermäßiges Essen zur Norm wird, das Verdauungssystem fast ständig mit dem Abbau von Kohlenhydraten beschäftigt ist und körperliche und sportliche Aktivitäten auf ein Minimum reduziert werden. Denken Sie nicht, dass kleine, häufige Portionen Lebensmittel die Situation korrigieren. Das ist absolut falsch. Selbst eine solche Diät führt zu einem Anstieg des Zuckers und zu einer Insulinimmunität.

Häufige Mahlzeiten beeinträchtigen die Gesundheit. Je häufiger eine Person einen Snack zu sich nimmt, desto mehr Insulinsprünge treten pro Tag auf und die Zellen werden immuner gegen Insulin. Um den aufkommenden Widerstand auszugleichen, wird immer mehr Insulin freigesetzt, bis der Kampf endgültig verloren ist. Das Ergebnis ist konstant erhöhter Zucker.

Wenn Sie sich an die kompetente Meinung von Spezialisten wenden, sollte der normale Nüchternzuckerspiegel unter 100 liegen. Ein Überschreiten dieses Indikators bis zu 126 zeigt bereits an, dass eine Person anfällig für Diabetes ist. Wenn dieser Extrempunkt überschritten wird, wird die Person ein Diabetiker. Die Maillard-Reaktion beginnt mit Geschwindigkeiten von 85 oder mehr.

Um eine Erhöhung des Zuckers zu verhindern, können Sie auf verschiedene Arten vorgehen. Eine Option geht davon aus, dass die Person auf drei oder vier Mahlzeiten pro Tag umstellt, jedoch mit den richtigen Produkten. Lebensmittel sollten reich an Eiweiß und gesunden Fetten sein, eine minimale Menge an Kohlenhydraten enthalten, insbesondere für schnell verdauliche und einfache.

Die zweite Methode ist die Einnahme von Cyanidin-3-Glucosid, das die Insulinsensitivität erhöht. Das Medikament regt den Körper an, Kohlenhydrate zu verarbeiten, die sich nicht im Fettdepot, sondern in den Muskeln ablagern, wodurch der Zuckerspiegel auf dem optimalen, dh normalen Niveau gehalten wird. So fühlt sich ein Mensch nicht nur gut an, sondern sieht auch mit 55 großartig aus.

5. Curcumin muss täglich gegessen werden

Curcumin hat viele vorteilhafte Eigenschaften. Mit seiner starken entzündungshemmenden Wirkung lindert es perfekt Schmerzen und wirkt auf alle Organe und Systeme des menschlichen Körpers. Und wenn Sie täglich Curcumin verwenden, hilft es, jung zu bleiben.

Die Verwendung von Curcumin trägt bei zu:

  • Abnahme des kognitiven Rückgangs;
  • Verbesserung des Herz-Kreislaufsystems;
  • Aufrechterhaltung eines gesunden Cholesterins;
  • Abnahme der arteriellen Plaques;
  • Reduzieren Sie das Risiko von Diabetes;
  • Testosteron erhöhen;
  • Körperfett reduzieren.

Curcumin ist ein pflanzliches Produkt und ein Antioxidans. Es ist in Kurkuma enthalten, und Inder gelten als Champions für die Verwendung dieses Gewürzes. Logischerweise sollten sie die gesündeste Nation auf dem Planeten sein, aber das ist nicht ganz richtig. Das Problem ist, dass Curcumin im Körper schlecht resorbiert wird. Wenn Sie es auch in großen Mengen als Bestandteil von Currypulver verwenden, wird sich die Wirkung nicht verstärken.

Um Curcumin mit maximalem Nutzen für die Gesundheit zu konsumieren, muss es mit Piperin kombiniert werden, das die Absorption von Antioxidantien um bis zu 2000% erhöht. Und dann müssen Sie keine große Menge an Substanz zu sich nehmen, ein paar Gramm pro Tag werden ausreichen. Diese kleine Produktmenge reicht aus, um die Lebensdauer zu verlängern.

6. Chile - eine Quelle für Nährstoffe und Langlebigkeit

Die Ernährung muss zwangsläufig aus nährstoffreichen und wertvollen Lebensmitteln bestehen. Die meisten Lebensmittel, die eine Person täglich zu sich nimmt, können nicht als gesund angesehen werden. Deshalb müssen Sie alles daran setzen, Ihr Menü mit nützlichen Produkten zu bereichern, darunter Chili-Pfeffer. Es ist reich an Eiweiß, enthält Substanzen, die auf der Skala des Dichteindex der Nährstoffe hoch bewertet sind - ANDI, hat einen niedrigen GI (glykämischer Index).

Chile ist so nahrhaft, dass es andere Produkte vollständig ersetzen kann, und es hat auch einen ausgezeichneten Geschmack. Es gibt viele Rezepte, mit denen Sie eine Vielzahl von Gerichten zubereiten können. Eines davon wird im Folgenden vorgestellt.

Nimm:

  • eineinhalb Kilogramm Puten- oder Rindfleisch;
  • 450 g rote und weiße Bohnen;
  • 800 g Tomaten im eigenen Saft;
  • 1, 3 l akuter Gemüsesaft;
  • 5 gehackte Karotten;
  • 2 Tassen grüner Spinat;
  • 1 Tasse Cashewnüsse, die fast bis zu einer öligen Konsistenz roh zerkleinert werden;
  • 2 gehackte mittelgroße Zwiebeln und rote Paprikaschoten;
  • ein paar gepresste Knoblauchzehen;
  • 2 Teelöffel jodiertes Salz und Oregano;
  • 5 Teelöffel Chili (Pulver);
  • rote Pfefferflocken auf der Spitze eines Löffels.

Wenn es eine solche Gelegenheit gibt, wird dem Gericht auch Rinderleber hinzugefügt. Es genügt 100 g zu nehmen und in Stücke zu schneiden. Das Hinzufügen oder Ausschließen dieses Bestandteils aus der Zusammensetzung des Gerichts beeinflusst die Geschmackseigenschaften nicht, so dass es nicht erforderlich ist.

Kochen:

  1. Sie legen Fleisch in einen großen Topf, kochen es und säubern es dann.
  2. Außerdem werden roter Pfeffer, Knoblauch, Zwiebeln und Karotten in Olivenöl gebraten.
  3. Dem gebratenen Gemüse werden Tomaten, Saft, Gewürze, Bohnen und Cashewnüsse zugesetzt. Alle Zutaten werden sorgfältig gemischt.
  4. Decken Sie den Topf mit einem Deckel ab. Die gewürzte Gemüsemischung mindestens zwei Stunden unter gelegentlichem Rühren dünsten.

Letzter hinzugefügter Spinat. Es wird 10 Minuten gelegt, bevor das Geschirr vollständig fertig ist.

7. Der Gehalt an Antioxidantien sollte immer normal sein.

Eine verminderte und erhöhte Konzentration von Antioxidantien ist gleichermaßen gesundheitsschädlich. Es gibt eine Theorie, die 1927 über freie Radikale aufkam. Sie wirken auf zelluläre Mitochondrien, die Enzyme in Bewegung setzen, deren Kaskade Zellen schneidet und zerstört. Dies provoziert die Zerstörung von Organen und später, wenn Sie blind der Theorie und dem gesamten Organismus glauben.

Mit anderen Worten, Antioxidantien werden zu einer Art Schutz vor Chemikalien, schlechter Ernährung, einschließlich nicht der besten und gesündesten Ernährung, übermäßigem Sonnenlicht mit ultraviolettem Licht, verschmutzter Umwelt und Zeit, was die Hauptursache für das Altern ist. Ein solches Urteil führte dazu, dass die meisten Menschen nach der beschriebenen Theorie eine große Menge an Antioxidantien konsumieren.

Ein solcher Ansatz kann nicht als absolut richtig bezeichnet werden, da die Produktion freier Radikale ihre Grenzen haben muss. Überschuss ist auch tödlich. Es ist nicht immer möglich, genau zu steuern, welche Antioxidantien und wann der Körper sie benötigt. Wenn freie Radikale vollständig aufhören, durch Antioxidantien auszutreten, beginnt der Zusammenbruch der Mitochondrien in die Zelle einzutreten, dh in das Membranpotential der energieerzeugenden Zellorganellen. Wenn dies nicht bei einem, sondern bei einer großen Anzahl von Mitochondrien der Fall ist, kommt es zwangsläufig zum Zelltod. Wenn sie massiv sterben, beginnen die Organe und der Körper als Ganzes zu leiden.

Freie Radikale sind essentiell für den Körper. Sie sind wichtig für die Gesundheit. Ihre Aufgabe ist es, nicht nur die Zellen "zu zerstören", sondern auch die Zellatmung einzurichten. Ohne die letztere Bedingung ist es unmöglich, die Energiewährung einer als ATP bekannten Zelle zu erzeugen. Letzteres ist entscheidend für das gesamte Leben des Körpers.

Antioxidantien sollten normal gehalten werden. Sie sollten nicht abgesenkt oder angehoben werden. Und um dies zu tun, müssen Sie sich höchstwahrscheinlich weigern, Antioxidantien in Tablettenform oder in Kapseln einzunehmen. In der Ernährungswissenschaft gingen sie einen anderen Weg und wählten einige davon in großen Dosierungen. Es stellt sich heraus, dass eine Person nur eine begrenzte Menge an Antioxidantien einnimmt, die zum Nachteil anderer bevorzugt wurden. Dies war anscheinend der Hauptgrund dafür, dass viele Menschen einen Überschuss an Ascorbinsäure oder Vitamin E haben.

Antioxidantien konsumieren ist am besten mit der Nahrung. In einem kleinen Thymianzweig gibt es zum Beispiel mindestens 30, und sie sind alle unterschiedlich. Daher ist es am besten, Antioxidationsmittelreserven aus Gemüse und Obst aufzufüllen. Eine Alternative könnten Komplexe wie Biotest Superfood sein, die eine große Menge an sekundären Pflanzenstoffen und mehrere tausend Antioxidantien natürlichen Ursprungs enthalten. Die ausgewogene Zusammensetzung solcher Additive ermöglicht es Ihnen, die richtige Konzentration an Substanzen zu erhalten, mit denen Sie freie Radikale so effizient wie möglich bekämpfen, vorzeitiges Altern verhindern und die Gesundheit erhalten können, wobei ein Überschuss vermieden wird, der zum Zelltod führen kann.

8. Kurzstreckenlauf

Es ist unmöglich, ohne körperliche Aktivität jünger auszusehen. Dies bedeutet nicht, dass Sie sich mit anstrengenden Übungen buchstäblich anstrengen müssen. Am besten laufen, aber nicht stundenlang auf dem Laufband, sondern Sprints. Короткие дистанции позволяют оставаться в подтянутой форме, улучшить состояние здоровья, а также стимулировать работу митохондрий. Спринты гораздо эффективнее, нежели занятия на беговой дорожке.

Основными преимуществами забегов на короткое расстояние являются:

  • увеличение окисления жиров на 75% после завершения спринта, что свидетельствует об отличном жиросжигающем эффекте;
  • хорошее развитие для мышц корпуса и нижних конечностей;
  • повышение синтеза белка глубоких мышц у женщин до 222%, а у мужчин — до 48%;
  • улучшение восприимчивости к инсулину.

Спринт помогает поддерживать функциональность митохондрий, улучшает общее состояние здоровья. Интенсивные тренировки, к которым относится и бег на короткие дистанции, повышают в клетках число митохондрий. Чем больше последних, тем лучше состояние сердечной мышцы и других систем. Занимаясь спринтом, человек гарантировано обретает отличное самочувствие и выглядит гораздо моложе своего реального возраста.

9. Аспирин — еще один помощник в борьбе за молодость

Эти таблетки прекрасно справляются с контролем свободных радикалов, а, следовательно, улучшают состояние здоровья, продлевают жизнь. Есть вероятность и того, что аспирин помогает избавиться от жира. Кроме того, он свободно продается в аптеках, имея невысокую стоимость.

Еще одной положительной особенностью аспирина является то, что он помогает снизить количество сердечных приступов. У людей старше 50 лет, принимающих по 83 г ацетилсалициловой кислоты, вероятность сердечного приступа снижается на 22, инсульта — на 25-80%. Есть данные, согласно которым, употребление детского аспирина помогает уменьшить риски того, что у человека возникнет рак толстой кишки.

Подобные доводы, конечно, имеют значение в преклонном возрасте, но для молодых людей и кому исполнилось чуть больше 40 они могут показаться не совсем достаточными. Чтобы обрести уверенность в том, что аспирин действительно нужно пить, необходимо рассмотреть и другие свойства данного препарата. Ацетилсалициловая кислота оказывает респираторное мягкое расщепление, то есть клеточный процесс, в ходе которого электроны движутся по дыхательной цепи вниз, выделяя энергию, вырабатывая митохондрии. Свободные радикалы при этом ограничены, что помогает поддерживать здоровье, повысить продолжительность жизни и даже терять жир.

Полное прекращение продуцирования свободных радикалов, что и происходит при передозировке антиоксидантами, приводит к смерти клеток. Прием аспирина не дает подобного последствия. Однако злоупотреблять им тоже не рекомендуется. Ежедневно следует выпивать по 1-2 таблетки детского аспирина, в зависимости от массы тела. В больших количествах он может спровоцировать кровотечение в ЖКТ.

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