Ana De Delia

Ihr Lieblingszitat "> Basierend auf Materialien: simplyshredded.com

Ana De Delia - Video

Parameter:

  • Alter 34 Jahre alt
  • Höhe: 160 cm
  • Gewicht: 53 kg.

Inhalt

  • 1 Wie bist du zum Bodybuilding gekommen? "> 2 Woher nimmst du die Motivation?
  • 3 Schulungsprogramm
  • 4 Wenn Sie nur 3 Übungen auswählen könnten, welche würden Sie auswählen und warum?
  • 5 Wie ernähren Sie sich?
  • 6 Wenn Sie abnehmen müssen, trainieren Sie mit hoher Intensität in Intervallen oder trainieren regelmäßig Cardio?
  • 7 Welche Nahrungsergänzungsmittel nehmen Sie ein?
  • 8 Was ist Ihr Lieblingszitat?
  • 9 Ana De Delia - Video

Wie bist du zum Bodybuilding gekommen?

Ich war mein ganzes Leben lang ziemlich sportlich. Als ich jünger war, praktizierte ich verschiedene Sportarten, darunter Schwimmen, Ballett und Gymnastik. In der Schule war ich Mitglied des Track & Field Teams sowie des Inline Speed ​​Skating Teams.

Es war schon immer mein Traum, eines Tages Sportler zu werden. Während ich im Inline Speed ​​Skating Team trainierte, hatte ich die Gelegenheit, als Mitglied der Nationalmannschaft von Puerto Rico nach Medellin, Kolumbien, zu fahren. Die Vertretung Ihres Landes bei einem Wettbewerb auf diesem Niveau ist eines der denkwürdigsten Ereignisse in meinem Leben.

Als ich jung war, beschäftigte ich mich mit der Fitness, um dem Stress nachzugeben. Ich habe immer versucht, meinen Geist und Körper aktiv zu halten, um abgelenkt zu sein und nicht zu viel über meine häuslichen Probleme nachzudenken. Meine Jugend war nicht immer sonnig und regenbogenfarben, manchmal fühlte ich mich zu Hause wie auf dem Schlachtfeld.

Mein Vater war wegen seiner bipolaren Störung sehr streng und meine Eltern fluchten ständig.

Dann beschlossen die Eltern, sich scheiden zu lassen, aber das war damals ziemlich schwierig, aber Gott sei Dank begann mein Vater wenig später, mit seinem Charakter zu kämpfen und begann wöchentlich in die Kirche zu gehen. Danach wurde er ein anderer Mensch. Alles schien sich zu verbessern, bis eine Katastrophe unser Haus traf und wir unerwartete Nachrichten erhielten, dass mein Vater Krebs hatte und er nur eine kurze Zeit zu leben hatte. Und nach ein paar Monaten starb mein Bruder unerwartet bei einem Autounfall.

Dann, fünf Monate später, starb mein Vater nach den Weihnachtsferien in meinen Armen, es brach mir das Herz und ich wurde sehr depressiv. Ich ging nicht mehr ins Fitnessstudio und verlor auch das Interesse am Dating. Ein Jahr nachdem mein Vater an Thanksgiving gestorben war, wurde mein Cousin versehentlich in einer Mine getötet, aber ich musste für meine Familie stark bleiben.

Schließlich wurde ich eines Tages zu einer der besten Next-Modelagenturen in Miami zugelassen. Ich flog nach Miami und blieb bei Verwandten. Ich hatte den Plan, einen Job zu finden und meinen Traum zu verwirklichen, als Fitnessmodell zu arbeiten, aber Gott hatte einen anderen Plan.

Zwei Wochen nach meiner Ankunft in Miami erwartete mich ein weiterer Schlag, vielleicht der größte von allen.

Mein jüngerer Bruder, den ich "mein Doppelgänger" nannte, hatte einen Motorradunfall. Am nächsten Tag flog ich zurück nach Puerto Rico, aber er konnte seine Augen nie wieder öffnen.

Eine Woche verging und er starb. Ich erinnere mich an seine letzten Worte, bevor ich nach Miami ging. Danach fühlte ich Verwüstung, einen Abgrund im Inneren und versank in ein tiefes Gefühl der Einsamkeit. Er war mehr als mein Bruder: Er sah aus wie ein Sohn und ein Freund - auf einmal. Ich war für ein paar Wochen so schockiert, dass ich nicht einmal sprechen konnte. Worte konnten einfach nicht aus meinem Mund kommen, ich war wie ein Zombie. Ich habe meine Seele verloren, meine Kraft und Willenskraft.

Während meiner Depression nahm ich zu und wollte mein Zuhause nicht verlassen, um mich nicht mit Freunden zu treffen.

Dank der Hilfe und Liebe meiner Familie, meiner Freunde und Gottes gewann ich allmählich meine Kraft zurück. Ich erinnere mich, wie ich einmal geweint hatte und immer noch nicht sprechen konnte und im Fitnessstudio Fitness-Diven im Fernsehen gezeigt wurden - ich sah zu und dachte, wie ich sein möchte wie sie.

Es war nicht nur ein Wunsch, einen solchen Körperbau zu haben, es war ein Wunsch, zum Leben zurückzukehren, wieder einen Sinn zu ergeben. Dann ist es Zeit aufzuhören, sich selbst zu bemitleiden. Langsam sammelte ich Kraft und ging wieder ins Fitnessstudio. Ich mochte, wie sich mein Körper verwandelte und widmete immer mehr Zeit dem Training.

Ich trat dem Trainerteam bei, um bei der Show zu helfen, und zu meiner Überraschung belegte ich bei meinem NPC-Bikini-Wettbewerb den zweiten Platz - nach diesem Sieg kann ich bis jetzt nicht aufhören zu trainieren. Ich habe die perfekte Plattform gefunden, mit der Sie Fitness- und Modeling-Geschäft kombinieren können. Bodybuilding veränderte mein Leben und gab mir neue Ziele.

Es hat immer etwas Neues, neue Eindrücke, Bodybuilding gibt eine Chance, inspiriert Menschen und verändert die Situation in dieser Welt wirklich!

Woher nimmst du die Motivation ">

Ausbildungsprogramm

Ich liebe Zirkeltraining (Übungen im Komplex, ein Triple-Set und ein Riesen-Set), wenn mein Herz während des Trainings ständig schlägt - es ist großartig. Ich mache auch gerne Drop-Sets für alle Muskelgruppen.

Montag - Füße / Presse

  • 5 x 20 Smith Squat (Superset)
  • 5 x 20 diagonale Schritte mit Hanteln
  • Seitenkniebeugen (jedes Bein) 3 x 20 (Superset)
  • 1 Minute (Seilspringen, Laufen an Ort und Stelle usw.)
  • Beinstreckung 5 x 20 (Superset)
  • Beinpresse 5 x 15
  • Medballtraining (Springen) 3 x 20 (Obermenge)
  • 3 x 15 Tischlift
  • 1 Minute Planck

Dienstag - Schultern / Trizeps

  • Sitzende Hantelbankdrücken 4 x 10 (Superset)
  • Armeebank 4 x 10
  • Mahi im Simulator 4 x 10 (Obermenge)
  • Arnold Bank 3 x 8
  • Seite zu Seite 3 x 8 (Superset)
  • Strecken der Arme mit Hanteln entlang des Körpers in einem Winkel von 3 x 10
  • Strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf im 3 x 15-Simulator (Superset)
  • 3 x 10 Ellenbogen Liegestütze

Mittwoch - Füße

  • Beinbeuger 5 x 15 (Obermenge)
  • Schritt auf die Plattform (Stepper) (1 Minute)
  • Kreuzheben 5 x 12 (Superset)
  • Ausfallschritte (pro Bein) 5 x 12
  • Beinpresse 4 x 10 (Superset)
  • "Esellift" 4 x 15

Donnerstag - Zurück / Bizeps / Presse

  • Klimmzüge mit weitem Griff 4 x 8 (Superset)
  • 4 x 8 vertikale Verbindungsstange
  • Horizontaler Blockzug 4 x 12 (Obermenge)
  • Horizontaler Blockzug 4 x 12
  • Überstreckung auf einem medizinischen Ball 5 x 15 (Obermenge)
  • Guten Morgen Pisten 5 x 15
  • Hantelbizeps heben im Sitzen 4 x 8 (Superset)
  • 4 x 12 EZ Barbell Lifting
  • Bizepslift am unteren Block 4 x 10 (Superset)
  • Erhöhte Beine 3 x 15
  • 3 x 15 Torsobanklift (Superset)
  • 3 x 15 Oberkörper bis zu den Knien

Freitag - Brust / Schultern / Gesäß

  • 4 x 12 Hantelbank (Superset)
  • Arbeiten Sie an dem Block, der 4 x 12 steht
  • 8 x 8 Seite zu Seite (Supersatz)
  • Straight Leg Cable Kickbacks 4 x 15
  • Kreuz Ausfallschritte 4 x 12 (Obermenge)
  • Ausfallschritte in Smiths Auto 5 x 15
  • Beckenlift 4 x 12 (Superst)
  • Butt Blaster 4 x 12 Butt Übung

Samstag - Erholung

Sonntag - Cardio - 45 Minuten Ausdauertraining

Wenn Sie nur 3 Übungen wählen könnten, welche würden Sie wählen und warum? "> Kreuzheben auf geraden Beinen - trainiert perfekt den Rücken der Beine und das Gesäß.

Arnolds Bankdrücken - diese Übung hat mir geholfen, Deltamuskulatur in angemessener Größe zu trainieren. Wirklich tolle Übung.

Ausfallschritte - diese Übung kann überall durchgeführt werden, sie bildet perfekt Quadrizeps und Hüften.

Was ist Ihre Ernährung ">

Wenn Sie abnehmen müssen, trainieren Sie mit hoher Intensität in Intervallen oder trainieren regelmäßig Cardio ">

Welche Nahrungsergänzungsmittel nimmst du? (> Glutamin)
  • Amino Tren (BCAA)
  • Concret (Kreatin)
  • Pump Exteme (vor dem Training)

    • Ihr Lieblingszitat "> Basierend auf Materialien: simplyshredded.com

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