Trocknen des Körpers: Ernährung und Training

Athleten, die sich entschieden haben, sich ernsthaft mit der Konstruktion einer schönen und skulpturalen Figur zu beschäftigen, werden früher oder später auf den Begriff des Trocknens des Körpers stoßen. Es gibt viele Missverständnisse, Vorurteile und Ängste, die mit diesem Konzept verbunden sind, weil man nicht weiß, was damit gemeint ist. Abgesehen von allen Mythen, die weit von der Realität entfernt sind, können dank einer korrekten Herangehensweise an diesen Prozess wirklich bedeutsame Erfolge erzielt werden.

Das Trocknen des Körpers wird als integrierter Ansatz bezeichnet, der darauf abzielt, die ideale Muskelentspannung zu erzielen, indem die Fettschicht unter der Haut verbrannt und das Fettgewebe im gesamten Körper reduziert wird. Die Technik wurde von Profis eingeführt, aber sowohl Amateure als auch Anfänger der Fitness setzen das Programm erfolgreich ein.

Inhalt

  • 1 Wer braucht Körpertrocknung? "> 2 Professioneller und Amateur-Ansatz zur Körpertrocknung
  • 3 Training während der Trockenzeit
    • 3.1 Erhöhter Energieverbrauch
    • 3.2 Mehrfachwiederholung
    • 3.3 Verkürzung der Trainingsdauer
  • 4 Wie während des Trocknens des Körpers zu essen?
  • 5 Verwendung von Sportergänzungsmitteln
    • 5.1 Sportvitamine
    • 5.2 BCAA
    • 5.3 Protein Shakes
    • 5.4 Fettverbrennung
  • 6 Mögliche Gegenanzeigen

Wer braucht Körpertrocknung?

Diese Methode zur Verbesserung der Reliefform der Figur ist für alle geeignet, die Fettmasse verlieren wollen. Die Technik basiert auf zwei Grundprinzipien - Steigerung der körperlichen Aktivität und Ablehnung der Verwendung von Kohlenhydraten. Dieser Ansatz ermöglicht es Ihnen, die Anzahl der Fettzellen zu reduzieren und gleichzeitig die Muskelfasern zu erhalten. Daher ist für den normalen Gewichtsverlust, wenn eine Person nur diese zusätzlichen Pfunde verlieren möchte, das Trocknen nicht geeignet.

Die Methode ist speziell für Sportler mit einer bestimmten Muskelmasse konzipiert, die einen harmonisch entwickelten Körperbau mit einer ausgeprägten Erleichterung anstreben. Der Nährstoffbedarf während des Trocknens des Körpers verlangsamt im Gegensatz zu den klassischen Diäten zur Gewichtsreduktion nicht den Stoffwechsel und schafft keine Silhouette, die alles andere als ideal ist, sondern ermöglicht es Ihnen, Besitzer eines straffen, athletisch geformten Körpers zu werden.

Professioneller und amateurhafter Ansatz zum Trocknen des Körpers

Amateursportler müssen nur die Menge der Kohlenhydrate reduzieren, die in den Körper gelangen, eine Diät einhalten, die sich auf Eiweißfutter konzentriert, mehr Zeit für das Cardio-Training verwenden und die Intensität des letzteren steigern. Profis, gerade in Vorbereitung auf den Wettbewerb, reicht dies nicht aus.

Bodybuilder müssen Kohlenhydrate fast vollständig aus ihrem Speiseplan streichen, nicht nur den Energiewert von Nahrungsmitteln, sondern auch die Ernährung sorgfältig überwachen, Sportergänzungsmittel und Medikamente verwenden, viel Zeit für das Training aufwenden.Der Trocknungsprozess für Profis besteht in der Reduzierung des Fettgewebes und abschließend Körper überschüssiges Wasser.

Um Letzteres zu erreichen, muss das Salz vollständig verworfen werden. Es trägt dazu bei, dass Flüssigkeit im Körpergewebe zurückgehalten wird. In der letzten Vorbereitungsphase für die bevorstehenden Wettkämpfe muss der Athlet sogar den Wasserverbrauch einschränken. Dies liegt an der Tatsache, dass trockene Muskelmasse für den Fachmann von größter Bedeutung ist.

Training während der Trockenzeit

Das Trainingsprogramm sollte sowohl Cardio- als auch Kraftlasten für die Linderung enthalten. Um ein Training kompetent zu entwickeln und Übungen auszuwählen, ist es notwendig, sich von drei Grundprinzipien leiten zu lassen:

Erhöhter Energieverbrauch

Dieses Kriterium wird am besten durch mehrgelenkige Grundübungen erfüllt. Erhöhte Energiekosten sind auf die Komplexität der Implementierung und die gleichzeitige Beteiligung mehrerer Muskelgruppen zurückzuführen. Dies führt zu einer Beschleunigung des Fettverbrennungsprozesses.

Wiederholte Wiederholung

Krafttraining beim Trocknen des Körpers unterscheidet sich von Übungen, die wie gewohnt durchgeführt werden. Muskelaufbau verliert an Relevanz. Hilfeleistung steht an erster Stelle. Zu diesem Zweck müssen Sportler ihr Arbeitsgewicht reduzieren und die Anzahl der Wiederholungen erhöhen. Dank dieser als Pumpen bezeichneten Technik steigt der Energieverbrauch, die Blutversorgung der Gewebe wird verbessert, was sich positiv auf die Qualität des Reliefs auswirkt.

Kürzere Ausbildung

Geschwindigkeit ist das wichtigste Kriterium bei Übungen während des Trocknens des Körpers. Das Training sollte einen minimalen Zeitraum in Anspruch nehmen. Es ist notwendig, die Pausen zwischen Wiederholungen und Annäherungen zu verkürzen, verschiedene Techniken anzuwenden, die die Effizienz steigern, aber die Dauer des Unterrichts verkürzen können.

Wie man beim Trocknen des Körpers isst ">

Verwendung von Sportergänzungsmitteln

Um ein wirklich hervorragendes Ergebnis zu erzielen, ist es nicht erforderlich, auf spezielle Zusatzstoffe zurückzugreifen. Angesichts der Nützlichkeit dieser Art von Sporternährung garantieren sie jedoch eine noch höhere Wirksamkeit.

Die Liste der Ergänzungen umfasst:

Sport Vitamine

Das Fehlen einer ausgewogenen Ernährung beim Trocknen des Körpers führt zu einem erhöhten Bedarf an Vitaminen im Körper. Daher ist es obligatorisch, sie als Teil spezieller Komplexe zu verwenden.

BCAA

Proteinogene Aminosäuren mit verzweigten Seitenketten widerstehen katabolen Prozessen - schützen das Muskelgewebe vor Zerstörung.

Protein Shakes

Die Ernährung während des Trocknens des Körpers basiert auf Eiweißnahrung, aber ein Eiweißshake kann auch ein sehr nützlicher Bestandteil der Ernährung sein. Es ist in der Lage, eine der Mahlzeiten zu ersetzen, ist erschwinglich und vor allem erlaubt, eine Festlichkeit zu essen.

Fatburner

Es handelt sich um Medikamente, die die Herzfrequenz und die Körpertemperatur erhöhen und den Stoffwechsel so schnell wie möglich beschleunigen. Fatburner steigern die Energie und die Ausdauer während des Trainings. Sie belasten den Herzmuskel und erfordern Vorsicht beim Gebrauch.

Mögliche Gegenanzeigen

Das Trocknen des Körpers ist ausschließlich für gesunde Sportler geeignet. Hindernisse sind Erkrankungen des Herzens, der Gefäße, des Verdauungssystems sowie der Nieren. Während der Stillzeit können Sie in keinem Stadium der Schwangerschaft trocknen.

Der Prozess hat eine erhebliche Belastung für den Körper und die Psyche. Sogar ruhige und ausgeglichene Menschen können Stimmungsschwankungen und Zusammenbrüche erleben. Der Athlet beginnt mit dem Trocknen, dessen Dauer ab einem Monat liegt, und muss auf eine ernsthafte Prüfung vorbereitet sein, sowohl für sich selbst als auch für andere.

Interessante Artikel