Der prozentuale Anteil an Körperfett: So finden Sie es heraus, Fotobeispiele

Zuvor wurde der Body-Mass-Index des Menschen verwendet, um den allgemeinen Gesundheitszustand zu bestimmen. Heute wird dazu der Körperfettanteil überwacht.

Zu diesem Thema finden Sie zahlreiche Artikel, einschließlich der Definition dieses Indikators mithilfe von Tabellen, Formeln oder anderen Methoden. In diesem Material werden die Hauptideen dieser Artikel erörtert. Das Ergebnis wird in Bildern dargestellt, um den Zustand des männlichen und weiblichen Körpers in Abhängigkeit von diesem Indikator visuell darzustellen.

Inhalt

  • 1 Wie hoch ist der Fettanteil?> 2 Fettverteilung
  • 3 Merkmale der Figur
  • 4 Alter
  • 5 Muskelrillen
  • 6 Fettanteil: männlicher Körper
    • 6, 1 3-4%
    • 6, 2 6-7%
    • 6, 3 10-12%
    • 6, 4 15%
    • 6, 5 20%
    • 6, 6 25%
    • 6, 7 30%
    • 6, 8 35%
    • 6, 9 40%
  • 7 Fettgehalt in Prozent ausgedrückt: weiblicher Körper
    • 7, 1 10-12%
    • 7, 2 15-17%
    • 7, 3 20-22%
    • 7, 4 25%
    • 7, 5 30%
    • 7, 6 35%
    • 7, 7 40%
    • 7, 8 45%
    • 7, 9 50%
  • 8 So reduzieren Sie den Körperfettanteil - Video

Wie hoch ist der Fettanteil?

Um eine Vorstellung davon zu haben, was in diesem Material behandelt wird, müssen mehrere Begriffe und Konzepte behandelt werden.

Wie berechnet sich dieser Prozentsatz? Die Fettmenge in Kilogramm wird durch das Körpergewicht geteilt und dann in einen Prozentsatz umgerechnet. Beispielsweise wird bei einem Gesamtgewicht von 80 kg eines Mannes und einem Fettgewicht von 13 kg der prozentuale Fettgehalt 16 betragen.

Fettverteilung

Jedes hat seine eigenen Eigenschaften des Körpers und des Körpers, einschließlich der Verteilung des Körperfetts. Einige Frauen haben also eine kleine Menge Fett im Magen und es gibt einen Überschuss im Trizeps und in den Hüften. Andere haben das Gegenteil. Bei Männern werden Fettablagerungen in den meisten Fällen hauptsächlich im Bauchraum beobachtet. Die Bilder zeigen deutlich, in welchen Teilen sich das Fett am häufigsten beim weiblichen und männlichen Geschlecht ablagert.

Abbildung Features

Sie sind auch für alle unterschiedlich, sodass Menschen mit gleichem Fettanteil unterschiedlich aussehen. Als Beispiel können wir hier Modelle und Sportler anführen, bei denen dieser Indikator genau gleich ist und die Unterschiede mit bloßem Auge sichtbar sind.

Alter

Die Bilder zeigen Menschen in der Altersklasse von 25-35 Jahren. Es sollte beachtet werden, dass je älter eine Person wird, desto mehr Fett ist in ihrem Körper enthalten . Zum Beispiel haben Männer im Alter von 20 und 50 Jahren den gleichen Fettanteil im Körper, aber der erste (junge) Anteil beträgt 15% und der zweite - 20%. Dies ist auf die Eigenschaft der Fettzunahme im Alter um Organe und Muskeln zurückzuführen.

Muskelrillen

Beim Pumpen des Körpers bildet sich ein Relief, die Muskeln machen sich deutlicher bemerkbar und ähneln im Aussehen Rillen. Es ist auch wichtig, eine Vorstellung davon zu haben, was Vaskularität ist. Wenn der prozentuale Fettgehalt abnimmt, erscheinen Venen auf dem Körper - das ist die Bedeutung dieses Begriffs.

Fettgehalt in Prozent: männlicher Körper

3-4%

Dieser Fettanteil ist typisch für Bodybuilder, die sich auf den Sport vorbereiten. In diesem Fall wird eine erhöhte Vaskularität beobachtet - Venen sind an fast jedem Muskel sichtbar. Sogar die Muskeln am Gesäß haben kleine Lücken, und das Fehlen dieser weist auf einen sehr niedrigen Fettgehalt hin. Die Norm für Männer liegt bei ca. 2% Fett. Diese Menge ist notwendig, damit der Körper normal funktioniert, da Fett die Organe in der Bauchhöhle und im Brustbereich schützt.

6-7%

Dieser Indikator ist nicht so kategorisch wie der vorherige, aber für die meisten Vertreter eines starken Feldes immer noch nicht normal. Tatsache ist, dass sich dies in der Erscheinung widerspiegelt, zum Beispiel, dass die Person abgemagert aussieht, was die Menschen um sie herum beunruhigt. Ein solcher Prozentsatz an Fettgehalt ist typisch für die meisten Modelle, ihre Muskeln sind klar abgegrenzt, es besteht eine helle Vaskularität, einschließlich der Muskeln der Gliedmaßen und des Abdomens. Wenn die Bauchmuskeln deutlich sichtbar sind, sind die Muskeln deutlich voneinander getrennt - dies deutet auf einen niedrigen Fettgehalt hin.

10-12%

Es ist ein normales Niveau für einen Mann. Natürlich sind die Bauchmuskeln nicht so deutlich sichtbar wie im vorherigen Fall, aber die Muskeln der Presse sind deutlich sichtbar. Dies ist genau der Zustand und die Form des Körpers, die die meisten Männer anstreben. Er gilt als attraktiv für den fairen Sex. Ein solcher Prozentsatz des Fettgehalts ist durch Rillen nur an den Armen und Schultern und nicht an jedem Muskel gekennzeichnet.

15%

Diese Stufe entspricht Männern mit einer gesunden und schlanken Figur. Die Konturen der Muskeln sind deutlich sichtbar, aber es gibt keine sichtbare Trennung zwischen ihnen. Rillen sind in der Regel mit wenig Fett bedeckt. Dies wirkt sich jedoch nicht negativ auf die Form des Körpers aus - die Figur ist wunderschön, obwohl es keine offensichtliche Muskelzuordnung gibt.

20%

Dieser Fettgehalt ist durch eine nicht sehr klare Zuordnung von Muskeln und Blutgefäßen gekennzeichnet. In den meisten Fällen haben Männer einen kleinen Bauch. Zum Beispiel hat die männliche Bevölkerung von New York hauptsächlich einen Fettgehalt zwischen 20-25%. An anderen Stellen kann dieser Indikator jedoch variieren. Bei einem Mann mit einer Körpergröße von 180 cm und einem Körpergewicht von 81 kg liegt der Körperfettgehalt in der Regel bei etwa 20% Fett.

25%

In diesem Fall kommt es zu einer deutlichen Vergrößerung des Taillenvolumens, Muskeln und Gefäße sind praktisch nicht sichtbar. Bei einer Körpergröße von 180 cm kann das Mindestvolumen seiner Taille 91 cm erreichen. Auch ein solcher prozentualer Fettgehalt zeichnet sich durch eine leichte Zunahme des Halsvolumens, kleine Fettfalten aus. Aber das alles ist wunderschön von Kleidern versteckt. Männer mit einem höheren Fettgehalt als dem in diesem Absatz angegebenen sind mit Fettleibigkeit konfrontiert. Ein abdominaler Typ von Fettleibigkeit wird erkannt, wenn die Taillengröße 101 cm überschreitet.

30%

Dieser Indikator ist gekennzeichnet durch die Verteilung von Fett im gesamten Körper, einschließlich der Bildung von Fettablagerungen in Taille, Hüfte, Rücken und Waden. Optisch sieht die Taille mehr aus als die Hüften, die Muskeln sind überhaupt nicht sichtbar, der Magen sackt ab.

35%

Wenn das Körpergewicht ständig zunimmt, nimmt die Fettmenge zu, von der sich eine größere Menge im Bauch ansammelt. Auf dieser Höhe ist ein noch schlafferer Bauch zu beobachten, die Taille als solche verschwindet insgesamt (ihr Volumen kann 101 cm überschreiten). Ein solcher Magen wird "Bier" genannt.

40%

Wie im vorherigen Fall konzentriert sich das Körperfett auf Taille und Bauch. Taillenumfang kann 145cm überschreiten. Mit diesem Indikator ist eine Person mit einer Reihe von Bewegungsproblemen konfrontiert, insbesondere auf Treppen. Es ist schwer, sich zu bücken. Dies sind die ersten Anzeichen von Fettleibigkeit!

Fettgehalt: Weiblicher Körper

10-12%

Das Mindestniveau, das nur bei Frauen beobachtet werden kann, die Bodybuilding betreiben. Gefäße und Muskelrillen sind deutlich sichtbar. Für die normale Funktion des Körpers ist ein Fettgehalt von 8-10% zulässig. Was ist der Grund für diesen Unterschied gegenüber dem Mindestindikator für Männer (2%)?> 15-17%

Entspricht dem zweiten männlichen Fettgehalt. Ein solcher Indikator ist typisch für den Großteil der Modelle, die für Unterwäsche werben. Darüber hinaus können die meisten von ihnen auf Probleme stoßen, die mit einer beeinträchtigten Funktionalität des Körpers verbunden sind. Die Muskeln der Gliedmaßen, Schultern und der Presse sind deutlich sichtbar. Aufgrund des geringen Fettgehalts ist die Form der Hüften und des Gesäßes nicht ausgeprägt.

20-22%

Im Körper der meisten Sportler ist dies der Prozentsatz des Fettgehalts. Eine kleine Menge Fett wird an den Extremitäten beobachtet, die Bauchmuskeln sind deutlich sichtbar. Das Mindestmaß an Muskeltrennung untereinander.

25%

Es ist charakteristisch für die Mehrheit des schönen Geschlechts. Eine solche Frau kann man nicht als zu dünn bezeichnen, aber nicht als fett. Auf dem Gesäß befindet sich eine kleine Fettschicht, die Biegung der Hüften ist deutlich sichtbar. Diese Stufe ist beispielsweise bei 163 cm Körpergröße und 59 kg Körpergewicht charakteristisch.

30%

Im Gegensatz zu Männern, bei denen die Fettansammlung hauptsächlich im Bauchraum zu beobachten ist, lagert sie sich bei den meisten Frauen im Gesäß und in den Hüften ab. Letztere sind abgerundet ausgeprägt. 30% Fett ist die Obergrenze für eine normale Frau.

35%

Eine noch stärkere Zunahme der Hüften nehmen abgerundete Formen an Hals und Gesicht an. Hüften können mehr als 100 cm, Taille - 80 cm. Beginnen Sie, Bauch zu hängen.

40%

Der Umfang der Hüften kann 106 cm, die Taille 90 cm, die Hüften 63 cm überschreiten.

45%

Auf dieser Ebene ist das Auftreten von merklichen Falten charakteristisch, der Hautzustand verschlechtert sich. Die Hüften können 115 cm, die Taille 90 cm überschreiten. Die Schultern sehen merklich schmaler aus als die Hüften.

50%

Die Hüften werden noch größer und überschreiten deutlich die Breite der Schultern. Der Hautzustand verschlechtert sich, das Fett ist deutlich sichtbar. Die Hüften können 115 cm und die Taille 101 cm überschreiten. Beispiel: Bei einer Körpergröße von 163 cm und einem Körpergewicht von 90 cm ist die Hälfte von ihnen Muskelmasse, die restlichen 50% sind Fett.

So reduzieren Sie den Körperfettanteil - Video

Basierend auf Materialien: builtlean.com

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