Ulysses Williams - Trainings- und Interviewprogramm

Dienstag: Zurück

Mittwoch: Brust

Donnerstag: Schultern

Freitag: Hände

Samstag: Freies Training

Sonntag: Ruhetag

Lieblingsform des Cardio-Ladens "> Erzählen Sie uns von Ihrem Cardio-Ladeprogramm:
  • Wie nähern Sie sich Ernährung ">

    Tagesration:

    • Erste Mahlzeit: 40 Gramm Molkenproteinisolat und eine Tasse grüner Tee
    • Zweite Mahlzeit: sechs gekochte Eiweiße, eine halbe Tasse Haferflocken, eine halbe Grapefruit und eine Portion BCAA
    • Dritte Mahlzeit: 40 Gramm Molkenproteinisolat
    • Vierte Mahlzeit: Sechs Unzen (170 Gramm) Hähnchenbrust und eine halbe Tasse roter Reis
    • Fünfte Mahlzeit: Sechs Unzen (170 Gramm) Lachsfilet, zwei Tassen Spinat und eine kleine Banane mit Leinöl
    • Sechste Mahlzeit: Shakes nach dem Training mit 50 g Molkenproteinisolat, einer Portion Vitargo, einer Portion L-Glutamin, verzweigtkettigen Aminosäuren, Multivitaminen und Vitamin C
    • Siebte Mahlzeit: Sechs Unzen (170 Gramm) Tilapia (Seefisch wie Karpfen), zwei Süßkartoffeln und eine Tasse Spinat
    • Achte Mahlzeit: zwei Portionen Kasein, eine Portion Fischöl und Glutamin

    Was würden Sie als Ihre größte Fitnessleistung bezeichnen? "> Welche drei Tipps würden Sie Menschen geben, die ihren Körperbau ändern möchten?

  • Lieblingszitat?
  • Ulysses Williams Motivation - Video

    • Grunddaten:

    Alter 35
    Höhe: 178 cm
    Gewicht: 95 kg

    Inhalt

    • 1 Transformationsverlauf
    • 2 Gab es spezielle Probleme oder Umstände, die Ihre Transformation erschwerten? "> 3 Was motiviert Sie, weiter voranzukommen und die Messlatte immer höher zu legen?
    • 4 Was ist dein nächstes Ziel? Wo möchtest du in einem Jahr sein?
    • 5 Was ist Ihr aktuelles Trainingsprogramm?
    • 6 Lieblingsform des Cardio-Ladens?
    • 7 Erzählen Sie uns von Ihrem Cardio-Programm:
    • 8 Wie nähern Sie sich der Ernährung?
    • 9 Was würdest du als deine größte Fitnessleistung bezeichnen?
    • 10 Welche drei Tipps würdest du Leuten geben, die ihren Körperbau ändern wollen?
    • 11 Lieblingszitat?
    • 12 Ulysses Williams Motivation - Video

    Transformationsgeschichte

    Als Teenager war ich sehr sportlich aktiv, habe aber nie auf meine Ernährung geachtet. Ich habe damit gerechnet, dass das Training mir hilft, Harmonie und Muskeln zu bewahren, aber im Vergleich zu Gleichaltrigen bin ich immer eine der Kleinsten geblieben. Aufgrund mangelnder Kraft und zerbrechlicher Konstitution war es für mich schwierig, mich in eines der Teams zu holen, und das ließ mich aufwachen und anfangen zu arbeiten.

    Dies war der Beginn der Odyssee des Odysseus!

    Gab es spezielle Probleme oder Umstände, die Ihre Transformation erschwerten?

    Was motiviert dich, weiter voranzukommen und die Messlatte höher und höher zu legen ">

    Was ist dein nächstes Ziel ">

    Meine nächste Aufgabe wird es sein, ein höheres kommerzielles Niveau zu erreichen. In naher Zukunft wird es höchstwahrscheinlich eine Fernsehsendung oder ein Film sein.

    Welchem ​​Trainingsprogramm folgen Sie derzeit?> Kreuzheben auf geraden Beinen: 5 Folgen mit 12-15 Wiederholungen
  • Erhöhungen auf Socken sitzen: 5 Serien von 12-15 Wiederholungen
  • Letzter Ruck = Langhantel Ausfallschritte: 100 Wiederholungen

    • Dienstag: Zurück

    • Kreuzheben: 5 Serien mit 12-15 Wiederholungen
    • Klimmzüge zum Gewichtheben: 5 Serien mit 12-15 Wiederholungen
    • Einhändiges Ziehen der Hantel: 5 Sätze mit 12-15 Wiederholungen
    • Niedriger Blockzug: 5 Läufe mit 12-15 Wiederholungen
    • Entwurf auf dem vertikalen Block: 5 Serien von 12-15 Wiederholungen
    • Rückendehnungsübungen: 5 Serien von 12-15 Wiederholungen
    • Der letzte Ruck = "Pullover" mit Hanteln: 100 Wiederholungen

    Mittwoch: Brust

    • Schrägbankdrücken: 5 Sätze mit 12-15 Wiederholungen
    • Bankdrücken: 5 Serien von 12-15 Wiederholungen
    • Zuchthände mit Hanteln: 5 Serien von 12-15 Wiederholungen
    • Kurzhantelbankdrücken auf einer Bank mit Rückwärtsneigung: 5 Serien mit 12-15 Wiederholungen
    • Narrow Grip Dumbbell Press: 5 Sätze mit 12-15 Wiederholungen
    • Letzter Ruck = Hände auf der Frequenzweiche: 100 Wiederholungen

    Donnerstag: Schultern

    • Armeeschulterdrücken: 5 Serien mit 12-15 Wiederholungen
    • Hanteln durch die Seiten heben: 5 Serien von 12-15 Wiederholungen
    • Arnolds Presse: 5 Serien von 12-15 Wiederholungen
    • Hanteln vor sich heben: 5 Serien mit 12-15 Wiederholungen
    • Hantelrückenlifting: 5 Sätze mit 12-15 Wiederholungen
    • Achselzucken mit Hanteln (Übung zur Entwicklung des Trapezmuskels): 5 Serien mit 12-15 Wiederholungen
    • Endruck = Vertikalschub: 100 Wiederholungen

    Freitag: Hände

    • Anheben der Stange für Bizeps: 5 Serien von 12-15 Wiederholungen
    • Reverse Locken mit einer Langhantel: 5 Serien von 12-15 Wiederholungen
    • Narrow Grip Bankdrücken: 5 Sätze mit 12-15 Wiederholungen
    • Hammerübung mit Hanteln für Bizeps: 5 Folgen mit 12-15 Wiederholungen
    • Französisches Trizeps-Bankdrücken im unteren Block: 5 Serien mit 12-15 Wiederholungen
    • Armcurl auf einer Scott-Bank mit einer EZ-Stange: 5 Sätze mit 12-15 Wiederholungen
    • Dips 5 Serie
    • Abschließender Ruck = Hantelheben in Rückenlage für liegenden Bizeps

    Samstag: Freies Training

    • Wir finden die hängenden Körperteile und arbeiten hart daran.

    Sonntag: Ruhetag

    • Heute gehe ich normalerweise mit einem Protein-Shake in der Hand in die Kirche

    Lieblingsform des Cardio-Ladens "> Erzählen Sie uns von Ihrem Cardio-Ladeprogramm:

    15 Minuten HIIT Cardio-Training auf einem Laufband oder Stairmaster Stepper. Eine Minute laufen und laufen. Um die Intensität zu erhöhen, reduziere ich die Ruhezeit auf 45 oder 30 Sekunden, je nachdem, wie ich mich fühle.

    Wie nähern Sie sich Ernährung ">

    Tagesration:

    • Erste Mahlzeit: 40 Gramm Molkenproteinisolat und eine Tasse grüner Tee
    • Zweite Mahlzeit: sechs gekochte Eiweiße, eine halbe Tasse Haferflocken, eine halbe Grapefruit und eine Portion BCAA
    • Dritte Mahlzeit: 40 Gramm Molkenproteinisolat
    • Vierte Mahlzeit: Sechs Unzen (170 Gramm) Hähnchenbrust und eine halbe Tasse roter Reis
    • Fünfte Mahlzeit: Sechs Unzen (170 Gramm) Lachsfilet, zwei Tassen Spinat und eine kleine Banane mit Leinöl
    • Sechste Mahlzeit: Shakes nach dem Training mit 50 g Molkenproteinisolat, einer Portion Vitargo, einer Portion L-Glutamin, verzweigtkettigen Aminosäuren, Multivitaminen und Vitamin C
    • Siebte Mahlzeit: Sechs Unzen (170 Gramm) Tilapia (Seefisch wie Karpfen), zwei Süßkartoffeln und eine Tasse Spinat
    • Achte Mahlzeit: zwei Portionen Kasein, eine Portion Fischöl und Glutamin

    Was würden Sie als Ihre größte Fitnessleistung bezeichnen? "> Welche drei Tipps würden Sie Menschen geben, die ihren Körperbau ändern möchten?

    1. Visualisierung - Erstellen Sie ein klares Bild des Körpers, der zu Ihnen passt, und bewegen Sie sich auf das Ziel zu. Zielsetzung ist der erste Schritt zum Erfolg!
    2. Ausdauer - geben Sie sich jedes Mal 110%, wenn Sie ins Fitnessstudio kommen. Konsistenz ist wichtig, also niemals aufgeben!
    3. Ernährung - Iss keinen Müll, missachte das Training! Wählen Sie eine ausgewogene Ernährung und halten Sie sich fest!

    Lieblingszitat?

    „Es gibt Menschen, die in einer Traumwelt leben. Es gibt diejenigen, die der Realität ins Auge sehen. und es gibt Leute, die eins in das andere verwandeln “- Douglas Everett.

    Ulysses Williams Motivation - Video

    Interessante Artikel