Die Periode des Muskelaufbaus erfordert nicht nur ein richtig gestaltetes Trainingsprogramm, sondern auch eine richtige Ernährung. Ein besonders dringendes Thema für Sportler ist die Auswahl der Produkte, die am besten nach Abschluss des Trainings konsumiert werden, da die richtige Auswahl den Prozess der Massenrekrutierung erheblich beschleunigen kann. Es ist wichtig, das richtige Verhältnis von Proteinen und Kohlenhydraten sowie den richtigen Zeitpunkt für die Einnahme von Sporternährung zu wählen.
Der Körper während des Trainings ist stark erschöpft und muss sofort mit Nährstoffen versorgt werden. Es sollte bedacht werden, dass die Qualität der Nahrungsaufnahme eine herausragende Rolle spielt, da schädliche Nahrungsmittel, die auch reich an Kohlenhydraten und Proteinen sind, zur Ansammlung von Körperfett und nicht von Muskelmasse beitragen. Ungesundes Essen minimiert alle Anstrengungen, die ein Athlet beim Training unternimmt. Um die maximale Wirkung der nach dem Training verzehrten Lebensmittel zu erzielen, müssen Sie regelmäßige Produkte mit Sportergänzungsmitteln kombinieren.
Inhalt
- 1 Ernährung nach dem Training, um Muskelmasse zu gewinnen
- 2 Sporternährung nach dem Training
- 2.1 Kreatin
- 2.2 Molkeprotein
- 2, 3 Gainer
- 2.4 BCAA-Komplex
Ernährung nach dem Training, um Muskelmasse zu gewinnen
Krafttraining erfordert eine gewisse Ausdauer nach dem Ende des Unterrichts. Sie sollten die ersten zehn oder fünfzehn Minuten nicht mit dem Essen beginnen. Es ist besser, diese Zeit entspannenden Wasserprozeduren zu widmen. Sie können ein Dampfbad nehmen oder duschen. Das erste sollten einfache Kohlenhydrate in Form von Früchten sein, die Trauben und andere Früchte enthalten.
Die erste volle Mahlzeit soll nach Ansicht der meisten Athleten erst anderthalb Stunden nach Beendigung des Unterrichts durchgeführt werden. Diese Mahlzeit sollte aus tierischem Eiweiß und komplexen Kohlenhydraten bestehen. Die Quelle des letzteren ist Getreide wie Haferflocken, Reis, Buchweizen, Nudeln aus Hartweizensorten. Als Eiweiß eignen sich am besten Hühnereier, Meeresfrüchte, Fleisch, Milchprodukte.
Am Ende eines intensiven Trainings muss der Athlet so viel sauberes Trinkwasser wie möglich trinken. Essen nach dem Training wird für eine Stunde nicht empfohlen, da das Verdauungssystem immer noch nicht in der Lage ist, Proteine und komplexe Kohlenhydrate zu verarbeiten.
Sporternährung nach dem Training
Um möglichst schnell an Muskelmasse zu gewinnen, muss man nicht nur richtig essen, sondern auch auf Sportanlagen zurückgreifen. Ergänzungen, mit denen dieser Effekt erzielt werden kann, umfassen Folgendes:
Kreatin
Es ist die beste Sporternährung, mit der Bodybuilder während des natürlichen Trainings Muskeln aufbauen können. Der Vorteil des Supplements liegt nicht nur in der hohen Effizienz und Effektivität, sondern auch darin, dass Kreatinmonohydrat im Vergleich zu anderen Komplexen mit einem ähnlichen Wirkungsspektrum viel billiger ist. Die Verwendung dieser Sporternährung erfordert eine sorgfältige Untersuchung der Nebenwirkungen und empfohlenen Dosierungen.
Molkeprotein
Es ist eine ausgezeichnete Quelle für Kohlenhydrate und schnelles Protein. Der Komplex hat eine ausgezeichnete ausgewogene Aminosäurezusammensetzung, ist in einer für die Aufnahme geeigneten Form erhältlich und weist angenehme Geschmackseigenschaften auf. Es ist ausreichend, nach dem Training eine Portion Protein zu sich zu nehmen, um eine spürbare Gewichtszunahme zu erzielen. Die Kombination dieses Komplexes mit Kreatin wird die Ergebnisse noch deutlicher machen. Ein solches Tandem bietet das Maximum, das jeder Athlet erwartet.
Gainer
Diese Ergänzung enthält eine große Menge an Kohlenhydraten. Die Konzentration dieses Nährstoffs im Komplex ist viel höher als die von Proteinen (Proteinen). Der Komplex ist ideal für Athleten, die Probleme mit dem Aufbau von Muskelmasse haben und keine Veranlagung haben, an Übergewicht zuzunehmen. Um die Wirkung dieses Getränks zu verbessern, wird empfohlen, es wie Molkenprotein zusammen mit Kreatin zu verwenden.
BCAA-Komplex
Es enthält drei essentielle Aminosäuren, die für anabole Prozesse eine entscheidende Rolle spielen. Diese Verbindungen haben eine gewisse Wirkung auf das Muskelwachstum, aber sie sind am wichtigsten, um den Katabolismus zu verhindern, das heißt, sie ermöglichen es Ihnen, Muskelgewebe zu schonen. Darüber hinaus aktiviert das Präparat die Fettverbrennung und hilft, die Kraftindikatoren zu erhöhen. Die Hauptsache ist, wie im Falle des restlichen Sportessens, die empfohlene Dosierung des Eintrittsgeldes sorgfältig durchzulesen.
