Bauch und Seiten entfernen

• Warum beginnt der Magen zu wachsen?

Ein schlaffer Bauch aus Unterhautfett ist der Hauptfeind auf dem Weg zu einer harmonischen und harmonischen Figur. Es ist nicht nötig, von einer schönen und aufgepumpten Presse zu träumen, wenn ein hängender Bauch vorhanden ist.

Inhalt

• 1 Warum der Magen anfängt zu wachsen "> 1.1 Kalorienreiche Diäten
• 1.2 Bewegungsmangel
• 1.3 Störung des hormonellen Hintergrundes

Warum beginnt der Magen zu wachsen?

Es gibt drei Hauptgründe, die zur Bildung eines beeindruckenden Abdomens führen:

Junk Food

Viele Menschen rechtfertigen zusätzliche Pfunde durch eine genetische Veranlagung, altersbedingte Veränderungen. Solche Ausreden negieren nicht die Tatsache, dass die kulinarischen Vorlieben einer Person zu Fettleibigkeit führen, wenn die Menge an Energie, die mit Lebensmitteln verbraucht wird, größer ist als die ausgegebene Menge.

Die "schädlichen" Produktkategorien umfassen:

1. Süßigkeiten. Sie enthalten nicht nur eine große Menge an Kalorien, die sofort in Fetten eingelagert werden, sondern steigern auch den Appetit. Ein zunehmendes Hungergefühl veranlasst eine Person, erneut das dringende Bedürfnis zu verspüren, Süßigkeiten zu essen. Es dauert ungefähr drei bis fünf Stunden, um eine Portion Fleisch mit grünem Gemüse zu verdauen und zu verarbeiten, und Dosen mit Coca-Cola, die einen ähnlichen Energiewert haben, dauern 30 bis 40 Minuten. Folglich ist die Sättigung von süßen Lebensmitteln schnell genug.
2. Fetthaltige Lebensmittel. Die Gewichtszunahme hängt direkt mit dem Verzehr von Speisefett zusammen, kann aber nicht vollständig aufgegeben werden. Natürliche Fette sind für die Gesundheit unerlässlich. Wenn diese Lebensmittel von der Ernährung ausgeschlossen werden, führt dies zu Stoffwechselstörungen. Das Problem ist die Menge und Art der fetthaltigen Lebensmittel. Überessen und sich für Lebensmittel mit einfachen Kohlenhydraten zu entscheiden, sind zwei Fehler, deren Zulassung zu einer Zunahme des Körperfetts führt.
3. Salziges Essen. Salz schmeckt den Gerichten. Durch die starke Reduzierung wird die Menge der verzehrten Lebensmittel reduziert, da sie geschmacklos wirken. Zusammen mit der Anregung des Appetits und des übermäßigen Essens trägt es zur Speicherung und Ansammlung von Flüssigkeit bei, was zur Gewichtszunahme beiträgt.

Bewegungsmangel

Mangel an körperlicher Aktivität kann nicht zu einer Gewichtszunahme an sich führen. Fettleibigkeit tritt nur auf, wenn zu viel gegessen wird und kalorienreiche Lebensmittel verzehrt werden. Viele zu Beginn des 20. Jahrhunderts entwickelte Programme und Methoden zur Gewichtsreduktion bedeuteten keine Steigerung der Aktivität, sondern beruhten im Gegenteil auf der Minimierung von Bewegungen.

Hormonelles Ungleichgewicht

Unter Übergewichtigen gibt es diejenigen, die dieses Problem haben, das mit einer genetischen Tendenz verbunden ist, übergewichtig zu sein. Solche Fälle sind jedoch sehr selten. Dies gilt auch für Stoffwechselstörungen im Körper, die durch Jodmangel verursacht werden.

Was ist schädlich Fett im Magen ">

Fettige Unterhautablagerungen haben neben der ästhetischen Unattraktivität weitere Konsequenzen:

Abnahme der intellektuellen Fähigkeiten

Viele wissenschaftliche Studien belegen den Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit und Gewichtsverlust. Eine bedeutende Rolle spielt der Verzehr von Produkten, die einfachen Zucker enthalten.

Testosteron-Reduktion

Eine Erhöhung des Massenanteils an Fett im Körper eines Mannes aktiviert den Prozess der Umwandlung von Testosteron in das weibliche Hormon Östrogen. Die männliche Brust wird der weiblichen ähnlich, Muskelmasse und Libido werden reduziert.

Chronische Gesundheitsprobleme

Ein beeindruckender Bauch vor dem Hintergrund von Übergewicht trägt zu einer Verletzung des Stoffwechsels und der Schutzfunktionen des Immunsystems bei. Die Änderungen beziehen sich auf die Position der inneren Organe, die verschoben werden. Erhöhte Belastung der Gelenke und Knochen verändert das Gangbild.

Adipositas-Progression

Sogar ein mittelgroßer Magen beginnt den Prozess der weiteren Gewichtszunahme. Je länger das Gewichtsproblem ignoriert wird, desto schneller wächst es und folglich verschlechtert sich die Gesundheit.

Wie man Fett am Bauch und an den Seiten loswird ">

Es ist notwendig, die Empfehlungen für Ernährung und Lebensstil zu befolgen:

Definieren Sie gastronomische Vorlieben völlig neu

Sie sollten nicht ins Fitnessstudio eilen oder strenge Diäten einhalten. Es ist notwendig, die Ernährung schrittweise zu ändern und Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index, dh schnell verdauliche Lebensmittel, durch Obst und Gemüse zu ersetzen. Durch den langsamen Übergang zu einer Diät können Sie sich länger an eine eingeschränkte Diät halten und leichter wieder in Form kommen und einen flachen Magen finden.

Haben Sie ein Ziel für jeden Monat

Das Vorhandensein einer bestimmten Motivation ist die Hälfte des Erfolgs, um das gesetzte Ergebnis zu erzielen. Die Aufgabe muss realistisch sein. Wenn Sie sich entscheiden, 15 kg pro Woche zu verlieren, was unmöglich zu erreichen ist, dann kommt es aufgrund des Mangels an solchen Fortschritten schnell zu Enttäuschungen und der Wunsch, weiterzumachen, verschwindet. Wenn Sie 30 kg verlieren müssen, kann diese Aufgabe in 6 Stufen unterteilt werden, wobei versucht wird, 5 kg pro Monat zu verlieren.

Beginnen Sie mit einfachen Diäten.

Diäten wirken sich bei Männern wirksamer aus als bei Frauen, daher sollten Sie nicht sofort strenge Diäten einhalten. Andernfalls kehren die verlorenen Kilogramm schnell zurück. Selbst die Paläo-Diät und das Mittelmeer werden in wenigen Wochen zu Ergebnissen führen.

Gehen Sie reibungslos zum Sport

Diejenigen, die noch nie am Joggen teilgenommen haben, müssen keine halbstündigen täglichen Läufe abrupt starten. Übermäßiger Stress verursacht Schmerzen in Muskeln und Gelenken, aber keinen Gewichtsverlust. Eine gesteigerte Sportbegeisterung kann ein falsches Gefühl für einen hohen Energieverbrauch und hohe Kalorien erzeugen, was die Rückkehr zur normalen Ernährung zur Folge hat.

Studieren Sie wissenschaftliche Literatur und Techniken zur Fettverbrennung

Sie müssen sich nicht mit den erzielten Ergebnissen befassen. Sie sollten wissen, wie der Körper Fett ansammelt und verliert. Theoretisches Wissen wird es ermöglichen, zu verstehen, was wirklich hilft, keine Zeit mit ineffektiven Methoden zu verschwenden, sondern Fortschritte bei der Gewinnung eines flachen Magens zu erzielen.

Holen Sie sich Muskeln statt Fett

Ein Satz Muskelmasse erhöht das Testosteron, beschleunigt den natürlichen Prozess der Fettverbrennung, verleiht dem Körper Attraktivität und gewinnt das Selbstvertrauen zurück. Es ist jedoch nicht möglich, gleichzeitig effektiv Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren. Diese Ziele sind unterschiedlich.

Stärken Sie die Bauchmuskeln

Die letzte Phase, die beginnt, wenn der Magen unter dem T-Shirt nicht mehr auffällt. Jeder hat eine Presse, nur die vollen sind unter der Fettschicht verborgen. Die Rückkehr eines flachen Magens ermöglicht nur eine richtige Ernährung. Keine anstrengende Übung kann helfen, wenn eine Person zu viel isst.

Um den Unterleib loszuwerden und ein Wiederauftreten zu verhindern, müssen Sie sich an eine einfache Regel erinnern: Durch kalorienreiche Lebensmittel treten zusätzliche Pfunde auf. Wenn Sie sich an die Regeln der richtigen Ernährung halten, können Sie ohne zusätzliche körperliche Aktivität abnehmen.

Übungen zur Bauchverkleinerung - Video