Schlechter Traum: Ursachen, Kampf mit Schlaflosigkeit

Normalerweise verfolgt ein schlechter Traum diejenigen von uns, die stressige Arbeit haben und außerdem ernsthaft trainieren. Körperliche Aktivität ist gut, aber sie erregt das Nervensystem und wir können oft nicht einschlafen, wenn wir abends trainieren. Die Gründe für einen schlechten Schlaf können in der Organisation eines Bettes sowie in einigen schlechten Gewohnheiten liegen, die wir in der modernen Gesellschaft erworben haben.

Inhalt

  • 1 Papierbücher versus Handys
  • 2 Lüften Sie den Raum
  • 3 Das "weiße Licht" ablehnen
  • 4 Vorteile einer kühlen Dusche
  • 5 Kräutertees
  • 6 Ohrstöpsel und Schlafmaske
  • 7 Melatonin und seine Vorteile

Papierbücher gegen Handys

Ein Mobiltelefon ist eine Strahlungsquelle, und das Ansehen von Videos oder sozialen Netzwerken vor dem Zubettgehen hilft unserem Gehirn nicht, sich vollständig zu entspannen. Das Telefon ist eingeschaltet, und die Hintergrundbeleuchtung ist häufig die Ursache für Schlafstörungen. Wenn Sie vor dem Zubettgehen lesen möchten, lassen Sie es etwas Leichtes sein, das nichts mit der Arbeit zu tun hat. Lesen Sie "Papier" Bücher und Zeitschriften, nicht Informationen auf dem Bildschirm eines Mobiltelefons. Achten Sie darauf, alle Warnungen auszuschalten, die Sie mitten in der Nacht wecken könnten.

Raum lüften

Ein zu warmes Schlafzimmer kann dazu führen, dass Sie nicht genug Schlaf bekommen. Normalerweise lüften wir im Winter, um uns warm zu halten, den Raum nicht und bekommen zu wenig Luft. Der Sauerstoffmangel in einem Traum gibt dem Gehirn ein Signal, dass wir am Ende ersticken - wir wachen ständig auf. In einem kühlen Raum unter einer warmen Decke bekommen wir genug Schlaf. Patienten mit chronischer Erkältung wird empfohlen, Tropfen oder andere Mittel gegen diese Krankheit zu verwenden. Nur so können Sie sich einen tiefen Schlaf sichern.

Gib das "weiße Licht" auf

Quellen des sogenannten "weißen Lichts" sind Leuchtstofflampen. Sie sind für unser Nervensystem nicht sehr nützlich, da unser Gehirn auf sie wie auf gewöhnliches Tageslicht reagiert. In einem solchen Raum wollen wir nicht schlafen. Sorgen Sie deshalb dafür, dass das Schlafzimmer mit gewöhnlichen Glühlampen beleuchtet wird, und schlafen Sie ruhig.

Die Vorteile einer kühlen Dusche

Nur wenige wissen es, aber kühle Wasserstrahlen sind viel nützlicher als ein heißes Entspannungsbad. Kaltes Wasser erhöht den Testosteronspiegel bei Männern, „trainiert“ die Gefäße, wodurch ihre Wände elastischer werden, und fördert einen tieferen Schlaf. Sie müssen nicht im Eiswasser schwimmen, sondern beginnen mit einer Dusche bei Raumtemperatur. Die allmähliche Abnahme jeden Tag wird Sie verhärten.

Kräutertees

Es ist eine schlechte Idee, vor dem Schlafengehen regelmäßig Tee, Kaffee oder Alkohol zu trinken. Es ist besser, sich durch das Trinken von Kräutertee mit Energie zu versorgen. Pflanzen wie Zitronenmelisse, Pfefferminze, Kamille und Mutterkraut helfen beim Einschlafen und machen den Traum tief und stark. Die Aufnahme von ihnen hilft, Schlaflosigkeit loszuwerden, und gibt keine beruhigende Wirkung am Nachmittag, wenn Sie es nicht übertreiben. Im Allgemeinen wird empfohlen, bei Problemen mit dem Einschlafen vor dem Zubettgehen auf normalen Tee oder Kaffee zu verzichten und bereits um 16:00 Uhr auf Kamillensuppe umzusteigen. Aber Sie sollten es nicht mit Essen übertreiben. Nein, wir sollten nicht hungrig ins Bett gehen, aber riesige Mengen zu essen, um besser zu schlafen, ist keine Option. Wissenschaftliche Quellen behaupten, dass es für einen guten Schlaf am besten ist, 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen etwas zu essen, das Proteine, Fette und Kohlenhydrate enthält. Und wenn Sie hungrig sind, können Sie einen Snack mit einer kleinen Menge Hüttenkäse oder Kasein zu sich nehmen.

Ohrstöpsel und Schlafmaske

Leider ist in einer modernen Stadt der Lärm und die leichte Belastung zu hoch und trägt nicht zur Verbesserung der Schlafqualität bei. Vermeiden Sie unnötigen Stress, verwenden Sie eine Schlafmaske und Ohrenstöpsel. Dies schützt Sie vor Verkehrslärm außerhalb des Fensters und vor den Scheinwerfern von Autos. Dies hilft beim Einschlafen, auch wenn die Nachbarn unruhig sind. Man muss sich nur an diese einfachen Geräte gewöhnen, und man kann genug Schlafqualität bekommen, auch wenn die Situation ungünstig ist.

Melatonin und seine Vorteile

Melatonin ist das Medikament, das Melaxen und anderen beliebten weichen Schlaftabletten zugrunde liegt. Es stellt den circadianen Rhythmus des Menschen wieder her, dessen Verletzung häufig zu Schlaflosigkeit führt.Melatonin wird Sportlern empfohlen, um den circadianen Rhythmus wiederherzustellen, wenn sie aufgrund übermäßiger körperlicher Anstrengung gestört werden. Es kann Reisenden helfen, die in Zeitzonen "verwirrt" sind. Die Mindestdosis von Melatonin beträgt 1-2 mg pro Tag. Dadurch können Sie einschlafen und sich einen stärkeren und tieferen Schlaf verschaffen.

All diese einfachen Ereignisse machen das Wichtigste nicht zunichte. Wenn Ihr Training den Schlaf beeinträchtigt, haben Sie möglicherweise einen Trainingsplan gewählt, der für Sie nicht der richtige ist, und Sie müssen etwas anderes tun, um im Sport erfolgreich zu sein. Erholung ist schließlich der wichtigste Schlüssel zum Erfolg, sowohl beim Muskelaufbau als auch beim Abnehmen.

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