Körpertypen

Drei Körpertypen : Ektomorph, Mesomorph, Endomorph und die Konstitution des menschlichen Körpers

Inhalt

  • 1 Es gibt drei Arten von Körperbau des menschlichen Körpers:
  • 2 Ectomorph (Sie können alles in großen Mengen essen)
  • 3 Endomorph (minimales Fett)
  • 4 Mesomorph (Glück, aber nicht entspannen)

Es gibt drei Arten von Körperbau des menschlichen Körpers:

Ektomorph, energisch, dünn, schnell;

Endomorph, voll, breit und langsam;

Mesomorph, ziemlich muskulös, mittelgroß.

Alle diese Körpertypen sind sehr unterschiedlich voneinander, die Rate der Stoffwechselvorgänge im Körper.

Im Körper eines Ektomorphen verlaufen die Prozesse schnell. Übergewicht bedroht eine Person mit einem solchen Körperbau nicht. Er hat lange Knochen, einen dünnen Körper, einen kleinen Vorrat an Fett und sehr schlanke Muskeln. Eine Reihe von Muskelmasse wird ihm nur schwer verabreicht, aber wenn es ihm gelingt, sieht er sehr schlank und ästhetisch ansprechend aus, dank eines vollständigen Mangels an Fett und schmalen Knochen.

Im Gegensatz dazu nimmt Endomorph leicht an Gewicht zu. Stoffwechsel - Stoffwechselprozesse, dh die "Verbrennung" von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten im Körper, erfolgen langsam. Darüber hinaus ist auch der Energiebedarf gering. Daher ist ihr Körper weich, locker, im Gesicht ein Übermaß an Fettmasse. Menschen dieser Art von Körperbau nehmen normalerweise schnell an Muskelmasse zu. Aber leider ist es weich und locker. Das Hauptproblem für diese Art von Menschen ist die übermäßige Fettmasse, die für sie äußerst schwer zu beseitigen ist.

Mesomorph unterscheidet sich von den übrigen, gut entwickelten Muskeln. Die Muskeln sind voluminös, die Knochen sind dick und breit. Menschen dieser Art gewinnen ohne Probleme Muskelmasse, manchmal sogar ohne zu bemerken, dass sie zu quadratisch und stark aussehen.

Die obigen Informationen sind sehr wichtig für die Erstellung eines individuellen, wirksamen Ernährungsplans. Jeder Körpertyp reagiert unterschiedlich auf die Zusammensetzung und Ernährung. Betrachten wir nun bestimmte Körpertypen.

Ectomorph (Sie können alles in großen Mengen essen)

Da das Hauptproblem des Ektomorphs eine katastrophale Gewichtsabnahme ist, muss er sich keine Sorgen um die Einschränkung seiner Ernährung machen.

Diät: Verbrauchen Sie mindestens 3, 5 - 5 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht an einem Tag. Eiweiß sollte den ganzen Tag über etwa 30% der Kalorien liefern. Kohlenhydrate sollten jedoch 50% und Fette etwa 20% Kalorien betragen. Um an Muskelmasse zu gewinnen, dürfen die pro Tag aufgenommenen Kalorien nicht vollständig verbrannt werden. Das Vorhandensein von hochwertigem Eiweiß, reinen Fetten und Kohlenhydraten in der Nahrung ist ebenfalls erforderlich. Die Tagesdosis sollte mindestens 2000 - 2500 Kalorien betragen.

Für diese Art von Körperbau sind die verbrauchten Kalorien von größter Bedeutung. Ektomorphen wird empfohlen, alle 2, 2-3 Stunden zu essen. Wenn Sie einen anstrengenden Tag haben und nicht so oft Zeit zum Essen haben, können Sie spezielle Mischungen verwenden, die die normale Ernährung ersetzen, sowie Sportgetränke und kalorienreiche „Riegel“. Nehmen Sie, wann immer möglich, Essen und Getränke mit, um nicht lange hungrig zu sein.

Ergänzungsmittel wie Protein und ein Kohlenhydrat-Protein-Gemisch sollten zweimal täglich eingenommen werden. Um die für ein effektives Training erforderliche Energie wieder aufzufüllen, fügen Sie der Diät Keratin hinzu.

Ectomorph muss die Richtigkeit und Regelmäßigkeit der Mahlzeiten vor und nach dem Training sorgfältig überwachen. Keine Angst vor übermäßigem Verzehr von Kohlenhydraten: Die Praxis zeigt, dass das Essen vor dem Training, insbesondere kohlenhydratreiche Lebensmittel, den Katabolismus (zerstörerische Prozesse) während des Trainings verringert. Auch nach dem Training trägt diese Nahrung zum anabolen Effekt bei, dh zur Wiederherstellung und zum Wachstum von Geweben.

Endomorph (minimales Fett)

Diät: Zuallererst ist es notwendig, die Fettaufnahme signifikant zu reduzieren. Alle Proteine ​​sollten ausschließlich aus fettarmen Nahrungsmitteln wie hautlosen Hähnchenbrust, fettarmen Teilen der Pute, Eiweiß, fettarmem, kalorienarmem Fisch stammen. Pflanzliche Lebensmittel sind wichtig, aber verwenden Sie sie nicht als Proteinquelle. Morgens lohnt es sich, den Obstkonsum einzuschränken. Als Kohlenhydrate werden komplexe wie Langkornreis, Kartoffeln und Hülsenfrüchte empfohlen.

Sie müssen nicht mehr als 5-7 Mal am Tag in kleinen Mahlzeiten essen. Dies normalisiert den Stoffwechsel und hält ihn auf dem richtigen Niveau.

Die „schwarze Liste“ verbotener Produkte umfasst: verschiedene Sandwiches (mit Schinken, geräuchertem Fleisch, Würstchen usw.), fetthaltige Milchprodukte, kohlensäurehaltige Getränke (Limonade) und Alkohol. Einige dieser Produkte sind fehlerhafte Proteinquellen, während andere eine große Ansammlung von Kohlenhydraten sind.

Sie sollten auch nicht zu spät oder sehr früh essen. Beenden Sie Ihre Mahlzeit vor dem Essen. Das Hauptproblem von Endomorph ist Kalorien. Wenn Sie abnehmen müssen, muss dies mit besonderer Sorgfalt überwacht werden. Die Anzahl der Kalorien sollte notwendigerweise reduziert werden, und ihre Berechnung sollte gründlich und streng sein, ohne dass auch nur kleine Fehler und Irrtümer zugelassen werden.

Sporternährungswissenschaftler raten Personen mit einem ähnlichen Körperbau, weißes, fettarmes Fleisch als Hauptproteinquelle zu verwenden. Auf diese Weise hat eine Person ein angenehmes Sättigungsgefühl, und überschüssiges Fett sammelt sich nicht mehr im Körper an. Wenn Sie abnehmen müssen, bevorzugen Sie Faserprodukte mit einem hohen Fasergehalt und essen weniger stärkehaltige Kohlenhydrate. Es lohnt sich, in kleinen Portionen zu essen, die mit Proteinen und Ballaststoffen gesättigt sind. All dies zusammen wird dazu beitragen, Gewicht zu verlieren.

Mesomorph (Glück, aber nicht entspannen)

Diät: 2, 5 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag (magerer Truthahn, Eiweiß, hautlose Hähnchenbrust, magerer Fisch). Kohlenhydrate sollten auch in Maßen in den Körper gelangen und eine hohe Menge an Kalorien liefern, etwa 60-65% der täglichen Ernährung. Fettkalorien sollten innerhalb von 15% der täglichen Gesamtdiät liegen.

Diät: 5-7 mal am Tag.

Für diesen Körpertyp werden vor allem Nährstoffersatz und Eiweißshakes empfohlen.

Sie können nicht jede Woche eintönig essen, sondern benötigen ein abwechslungsreiches Menü. Geben Sie Ihren Muskeln manchmal etwas mehr Kalorien, als Sie sollten, und halten Sie sich nicht die ganze Zeit an eine strenge Diät. Sie können schnell und einfach Muskelmasse aufbauen, aber auch problemlos abnehmen, sodass Sie keine Angst vor kleinen Tropfen in die eine oder andere Richtung haben.

Mesomorphe sind genetisch begabt. Dies ist der beste Körpertyp für den Sport. Studien zeigen, dass Sportler mit diesem Körperbau im Training und in der Ruhe mehr Kalorien pro Tag verbrauchen als andere Menschen mit einem anderen Körperbau, auch wenn Größe, Alter und Prozentsatz des subkutanen Fettgewebes gleich sind. Sie können als glückliche Besitzer einer harmonischen Figur bezeichnet werden, bei der der Prozentsatz an Fettmasse und Muskeln perfekt im Gleichgewicht ist.

Leider ist diese Art von Menschen häufig am anfälligsten für Faulheit und Untätigkeit. Sie trainieren und essen oft außerhalb des Regimes und jedes Plans. Ordnen Sie Ihre Ernährung an, zählen Sie die Menge an Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten und vergessen Sie nicht, welche Nahrungsergänzungsmittel für den erfolgreichen Aufbau Ihres eigenen Körpers notwendig sind, denn nicht alle Menschen können sich einer so guten Konstitution wie Ihre rühmen!

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